月子裡每天保證一個白水煮蛋（一個就夠，不主張多吃），一杯純牛奶，豆製品，少量瘦肉，各種蔬菜，主食少量多餐，時令水果蒸熟了吃。太硬的食物、偏涼性的食物少吃。還要記得保證每天喝充足的白開水！

如果是刨腹產，要注意傷口的癒合和消炎，及時做產後操幫助盆腔的恢復，更要預防因為長時間躺坐運動量少而發生便秘。產後，每天要適量運動，儘量避免傷口處陳拉。多下地走動，增加腸蠕動。食物不要太單一，含纖維的食物也要適當吃些，否則很容易便秘。

無論是順產還是刨腹產都要注意不能長時間坐或站，容易腰部疼痛。腳要注意保暖，不能一時貪涼。

看人常說月子裡需要補，這一點沒錯。但是大魚大肉反而適得其反。在第一、二週需要溫補，多以燉品為主。三、四周可以熱補。下面來說說最好吃那一類食物。

1.蛋白質、鈣、鐵、纖維素一樣都不能少。

蛋白質：前兩週儘量以魚類、蛋類為主。後期可以適當加入肉類。至於為什麼後面會說。

鈣：排骨湯之類的鈣含量較高的食物。鈣是骨骼發育的主要營養元素，媽媽們多攝入鈣，然後更好的供給給寶寶。

鐵：生產中會大量失血，因此對於鐵的攝入相當重要。儘量吃一些補血的食物，前期不建議使用阿膠。

纖維素：例如紅豆飯，地瓜等防止便秘的發生。

說了這麼多，其實我們只要切記不要大魚大肉的把自己吃上火，循序漸進的補就可以。

2.注意事項

多攝入水分。無論是湯或者水都可以，分泌乳汁需要足夠的水分。

低油少鹽 。鹽多容易水腫。少油，避免油脂過多。

3.食材要新鮮，忌生冷，避免體寒。

最後說說不要吃什麼。

1.巧克力

2.鹹菜類的

3.易上火和易腹瀉的食物

4.飲料不能喝

最後有幾個坐月子需要注意的。室內恆溫25-28最佳。注意開窗通風保持室內溫度溼度適宜，最好有個空氣清淨機。

注意衣著要舒適，不要在風口（空調、電扇出風口處）

每天用溫水清洗私處，因為分泌物較多

用軟毛牙刷刷牙

☆最重要的就是一定要保持好的心情！

中國傳統觀念說:“月子裡落下的病不好養……” 現代醫學證明:“生育使女性身體結構發生鉅變，且消耗很多體力，坐月子就是為了好好休息。” 無論是守舊還是創新，既然母親都擁有產後1個月的黃金假期，那就科學地把握這段時間來調養生息，迎接美麗、健康的新生活吧! 讓各位新手媽媽們可以在輕鬆、舒心的狀態下把握好產後的第一個月，讓“月子”成為媽媽們的健康、美麗新起點。

因為母體在分娩時消耗各種營養素，產後大量出汗、惡露，也會損失一部分營養，所以，產後對於產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產後病症，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長髮育。關於產後飲食有以下幾點提示：

1、產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、衝蛋花湯、藕粉等。

2、產後第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

3、產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。

4、產後7天以後胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。

5、產後1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

月子期間不宜吃的食物：

1、過於寒涼、辛辣的食物；2、營養過於豐富的大補食物，比如人參，鹿茸等；3、刺激性較大的食物；4、過硬、難以消化的食物，加重新媽產後負擔。

蔬菜：辣椒、南瓜

水果：烏梅、蓮子、柿子

大補：人參、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲

第一週是產後新媽媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一週暫時不要吃得太補，以免惡露排不乾淨。中醫師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、菸鹼酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。

第二週惡露逐漸減少，顏色和第一週相較不那麼鮮紅。另外，產後會伴隨腰痠背痛的症狀，傳統上所謂吃什麼補什麼，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰痠背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。

坐月子吃什麼第三階段：

惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統上坐月子煮的麻 油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由於性味溫甘，又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、菸鹼酸，能夠補益五臟、養血補脾、 強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬於寒性，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜，不然也得要 選擇紅鳳菜等具有補血作用的葉菜類

飲食原則以均衡為首要

產後媽媽坐月子的飲食原則，其實均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。雖然麻油雞固然 能補身，攝取過多的油脂是導致坐月子肥胖的主因。變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，並多選用蒸、煮、滷等低油的烹調方式，並且改以瘦肉、魚 肉來替換雞肉，儘量少吃內臟類，就能避免攝取過多的熱量。

坐月子期間除了產婦和新生兒的身體護理，還需要特別注意產婦的飲食。哪些適合產婦吃哪些不適合，什麼時期吃哪些食物會更有利於恢復？家嘉母嬰金牌月嫂為各位產婦整理了坐月子期間餐飲的適宜和禁忌，家嘉母嬰還會不定時為大家分享營養均衡、有助於恢復身體的美味月子餐，歡迎大家關注！

坐月子宜吃食物有哪些？

1.含鐵豐富的食物，可以促進體內鐵的吸收

媽媽在生寶寶的過程中會耗掉大量的血，在產後應該多吃一些含鐵高的食物來補充鐵質，防止貧血的情況發生。

2.含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12、葉酸的食物

足夠的B族維生素能使乳汁充沛，所以新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

3.富含蛋白質的食物，幫助產婦增強營養

適宜食用的肉類：：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦。

適宜食用的蔬菜：海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜。

適宜食用的水果：番茄、杏、棗、橘子。

坐月子禁忌食物有哪些？

1.過於寒涼、辛辣的食物

女性在坐月子期間不要吃辛辣刺激性生冷的食物。因為女性在坐月子期間多會有胃火上升的情況。如果這時食用了涼的食物，很容易傷到脾胃，影響吸收和消化功能。

2.營養過於豐富的大補食物，如人參、鹿茸等食物

產後第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。

3.刺激性較大的食物

4.過硬、難以消化的食物

坐月子不宜吃的食物：

辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生薑、芥末。

海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

過鹹食品：鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、燻肉。

女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，瘦身的效果就會很不錯了。

對於產後媽媽來說，吃水果減肥是產後減肥、恢復身材的捷徑，媽媽們最好選擇熱量偏低，易有飽腹感的食物，例如木瓜。木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收。相反，注意少選一些口味偏甜的水果，通常它們的熱量都會比較高。飯前吃水果更容易瘦。進餐前半個小時左右，媽媽們可以吃一些水果或飲用1～2杯果汁，水果和果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，滿足食慾，加上水果內的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進餐時吃得比較少。

眾所周知，女人在生產的過程中，會流失大量的血，所以產後月子裡補血是最重要的。

紅糖、阿膠是產後必備。此外在飲食上可以多燉一些排骨，雞湯來吃，燉的時候放一些黃芪，黨參，當歸，山藥，這樣就可以起到氣血雙補的效果。不過在哺乳期的飲食中，什麼藥材能吃，什麼藥材不能吃，吃的量是多少，最好先問過專業人士，以免乳汁中含有藥性，對嬰兒不利。

比如魚蝦之類、還有鴿子，既補身體，又印上催奶，且不囤脂肪。在烹調方法上，肯定要避免爆炒，要少油少鹽少味精，可用蒸、燉、燜、煮的方法，儘量飲食清淡，這樣，奶水既適合嬰兒，也能適當的控制自己的體型。

嬰兒生長需要大量的鈣，這在哺乳期主要是透過媽媽的奶水攝入的，所以月子裡的女人需要補足鈣。若是鈣不足的話，會導致乳母和嬰兒都缺鈣。鈣含量高的食物有牛奶，豆製品，雞蛋，魚蝦類，補鈣效果不錯。

比如性寒涼的果蔬，像黃瓜、絲瓜、海帶、西瓜、柿子之類，在月子期就要少吃。因為女性本就屬於陰性體質，在月子期間身體又特別虛弱，如果寒性食物吃多了會導致脾胃更加虛寒，對身體不利。

福建閩南人生完孩子對坐月子是非常講究的，因為地域的差別、產物的差別所以各地坐月子補的東西也不一樣，今天為大家簡單介紹幾種。

第一種月子餐關鍵詞：每天七餐、魚湯、紅米酒燉雞

坐月子的人每天要吃以下六餐，甚至更多。第一頓早餐7點。養脾散衝雞蛋，第二頓早餐9點小米粥或黑米粥配麵包配炒菜，第三頓中餐12點，喝一杯月子紅酒，吃糯米飯、或鹹飯，配魚湯。或雞湯或各種下奶湯，前提是裡面的肉要全部吃光，每一道月子餐都要加蔥油，加姜。，第四頓下午加餐3點半，紅米酒燉雞半隻不參水，或鴿子一隻，或豬肚半個，或豬腰一隻，或雞姑娘半隻，以上全部加面線，第五頓晚餐7點，大米粥，配青菜，加魚，加雞蛋蒸蝦。喝一杯嗆口的紅米酒，第六頓宵夜10點加餐把第四頓中午加餐的剩下的各種半隻全部吃光。

第二種月子餐關鍵詞：龍眼乾湯、魚湯、豬腰、雞

喝龍眼乾湯，多吃魚，鱸魚，豬腰，鰻魚，鱘，雞，還有用麻油爆香薑絲和一小把海蠣幹，然後裝近洗好的豬胃裡，紮緊防料漏出，再放進燉鍋里加冷水和幹香菇燉熟，食用前用剪刀剪開豬胃，再加鹽巴調味。

第三種月子餐關鍵詞：魷魚母、老鴿、桂圓乾、老薑

必須吃的東西：小母雞（土的）；魷魚母（可以下奶噢，民間秘方，最好要本港的）； 　　　　　　　老鴿（很補的，有試過的人都知道）；桂圓乾（補血）；紅殼酒（補血，去溼，自釀的）； 　　　　　　　桂林荔枝酒（補血，自釀的）；老薑（比較熱，產後較虛，一定要老的）。

坐月子的媽媽總是有這樣那樣的特點，在飲食調理上，要選擇高質量蛋白的攝入，如蛋、魚、禽、瘦肉及海產品等，產後飲食雖有講究，但忌口不宜過多，葷素搭配還是很重要。原則上是要強調營養平衡，全面，月子飲食首先要補充充分的熱量和各種營養，上面也僅供大家參考。

如果孩子母乳的話，就吃些下奶的，比如鯽魚湯，木瓜西米露，記住，湯湯水水的要多吃，但是要少吃多餐，每餐的量要控制好。紅棗和幹荔枝都是養血補氣的可以在兩個正餐之間加這個紅棗荔枝湯。

我是屬於奶多的，只要一喝湯水奶都是多出來的還要擠掉。後期惡露乾淨了可以吃些大補的燉品，比如鹿茸，還有燕窩之類的。

坐月子的第1周主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。我老婆就是先排惡露，後補氣血。她在第1周主要吃豬肝、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯等，還吃了些清淡的葷食，如牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，這樣口味清爽營養均衡。水果主要吃橙子、柚子、獼猴桃等，有開胃的作用。第2周則以豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液迴圈，預防腰痠背痛的食物為主，另外每天補充2000~2500毫升水分。

待坐月子到第3、4周，惡露將淨，再進入進補期，以促進血液迴圈，幫助恢復體力。進補策略按少量多餐原則，要擺脫產後肥胖出現，飲食應以清淡為主，避免辛辣燥熱、油炸的食物。若擔心營養不足，可以選擇清爽好下口，又能補充營養的食物食用，如玉米粥、瘦豬肉湯、蒸蛋、紅棗薏仁粥等，都是不錯的選擇。如果胃口差千萬不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1~2個土雞蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。

需要溫馨提示的是，坐月子期間，特別要避免吃冰冷的食物，以免造成腸胃寒冷、刺激腸胃吸收，引發產後腹痛、惡露不斷等症狀。