我覺得如果經濟條件可以的話，去做下產後修復挺好的，加速身體恢復，讓產婦的體質及早得到調養，氣血充足，也有利於恢復身材。

不過現在營銷太厲害，很多產後修復機構以賺錢的名義開設很多修復課程，效果因人而異，但是價格都不便宜。

如果你預算不夠，精力有限，我覺得有一個專案在家你就可以自己鍛鍊，那就是凱格爾運動，具體細節可以百度，簡單介紹就是提肛運動。這個對產後媽媽非常有好處，很多人深受子宮脫垂、陰道壁脫垂，也有些人不明顯，但是毫無疑問懷孕生產會對臟器有很大的損害，如果產後能堅持這個運動，對臟器脫垂的恢復有好處，對身體整體也有很大改善。

因人而異吧，身體機能一般產後六個月左右都自行恢復了。但是產後1-3個月是女性心理較脆弱、生理較虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。

醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病都跟產後恢復不全有絕對的關係，而中國的傳統式：“坐月子”對產後的身體恢復有很多不利。國際上有關調查表明，生產後調理不當會造成體重失常。並且易有：乳房疼痛，脫髮，便秘，性慾減退，頭暈，頭痛，記憶力減退等等。

所以，產後恢復主要是恢復機體臟腑機能，這些功能運轉正常了，10月懷胎的毒素也就能排出掉了，由於這個原因造成的身材變形就迎刃而解啦，產後恢復與壞直接關係到以後幾十年的身體狀況…

產後一部曲（體內環保）

體內環保是產後媽媽必須做的療程，因為媽媽在生產完後，身體內還有很多未排完的毒素，如果這時候進行盲目的補充的話，不僅會毫無意義，並且還會導致體內營養過剩，引起虛胖或者其他問題。人體就像一座房子，想要房子舒適，必須先要打掃好衛生。

產後二部曲（平衡能量）

萬事萬物均需陰陽平衡，人體也一樣，產後媽媽很容易造成陰陽失調，陰陽失調會導致機體紊亂，

產後三部曲（怡情動力）

怡情養性，提升動力是每個媽咪都需要的放鬆，尤其在產後角色的轉換後，女性激素平衡和補充，對增強女性魅力的作用相當重要！培育好愉悅放鬆的性情，即是開啟魅力媽咪自信的開始。

喪失和諧，亞健康嚴重。維護好陰陽平衡是做好媽咪正能量恢復的第二步驟。

妊娠紋修復

偉大的母親在生完寶寶後，可能會在腹部或腿部留下妊娠紋或者肥胖紋之類的，這樣的話，對於愛美的媽媽來說會是一件比較煩惱的事情，不過現在不用擔心啦，主要您願意，您就可以在甜媽仔專業修復師的幫助下完全恢復到無痕、緊緻、彈性、光滑以及細嫩的腹部，徹底跟生產痕跡說拜拜吧！

肯定要做啦！我們女人恢復的好不好，會落下病根的，也會影響生活幸福。我之前就去過月子中心做這個產後修復，挺不錯的，我做了之後恢復的很好。你也可以去了解這方面的。你需要我也可以推薦一下好的月子中心

盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。

恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求，產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。如果你已經生完寶寶好幾年了，才認識到恢復肌肉功能的重要性，也為時不晚。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。很多人五六十歲後才開始健身，仍然能練出馬甲線。所以鍛鍊不分早晚，當然越早恢復，效果會越好。

以下是建議堅持進行的幾個恢復訓練：

凱格爾斯

骨盆肌肉訓練是收縮和放鬆骨盆底肌肉的做法。如果您在打噴嚏，大笑，跳躍或咳嗽時出現尿液洩漏，或者在失去大量尿液之前有強烈的排尿衝動。

主要肌肉起作用：盆底肌

找出合適的肌肉。最簡單的方法是在中途停止排尿。這些是你的盆底肌肉。要執行Kegels，收縮這些肌肉並保持5秒鐘。釋放5秒鐘。每天重複10次，每次3次。

蹲下

深蹲可以吸收體內最大的肌肉，並且在力量改善方面具有最大的收益。

主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌

站立直立，雙腳略寬於肩寬，腳趾略微指出。如果使用槓鈴，它應該放在你的斜方肌上的脖子後面。彎曲你的膝蓋，推動你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。下降，直到你的大腿與地面平行，讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。伸直雙腿並恢復直立姿勢。完成15次重複。

臀橋

這臀橋對於臀部來說是一個很好的鍛鍊。但如果做得正確，它還會在此過程中啟用骨盆底肌肉。

肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底

躺在地上。你的脊椎應該靠在地上，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下。吸氣並穿過你的腳跟，透過擠壓臀部，腿筋和骨盆底部將臀部抬離地面。你的身體，在你的上背部和肩膀上，應該從膝蓋形成一條直線。在頂部暫停1-2秒並返回起始位置。完成10-15次重複和2-3次，兩組之間休息30至60秒。

為了增加挑戰，請在穩定球上完成此練習。在起始位置，將雙腳放在球上，背部平放在地面上，然後重複上述步驟。

仰臥分腿

仰臥分腿是一項腿部動作，是普拉提鍛鍊中許多動作的基礎。透過新增分割，您也可以啟用臀部和骨盆底肌肉。

肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌

從背部開始，膝蓋彎曲，使大腿垂直於地板，你的小腿平行於地板。你的腹部應該支撐，你的大腿內側應該被啟用，雙腿接觸。在受控制的運動中，開始慢慢分開雙腿，使每個膝蓋向外傾斜，到達舒適的位置。慢慢地回到起點。完成10到15次重複和3次。

鳥狗式

平衡和穩定的運動，鳥狗是一個全身運動，讓你一次性吸收許多肌肉，包括骨盆底。

肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部

四肢開始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝蓋。你的背應該是直的，你的脖子應該是中性的。支撐你的核心並將你的肩胛骨向後拉向臀部。要開始移動，同時伸直並抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀處於中立位置。不要抬高或降低頭部。保持2秒鐘。在保持穩定性的同時彎曲並降低您的腿和手臂向下至起始位置，然後切換，抬起右腿和左臂。這是1代表。完成10次總代表和3次。

如果你的盆底肌肉需要加強，有幾個簡單的動作可以融入您的日常生活中，這可能是有益的。記住每次運動時都要有意識地吸收肌肉，以達到最佳效果。

產後一定要做修復，產後很多寶媽都會盆底肌鬆弛，導致漏尿等情況，所以要修復，你可以在家進行凱格爾鍛鍊，建議下載一個G動軟體，跟著上面的課程鍛鍊。

產後恢復有沒有必要？

有！

1、體重

產後體重的下降不是越快越好，通常如果孕期增重合理，且產後飲食均衡，不暴飲暴食，大部分媽媽可以在產後6個月內回覆到孕前體重或稍重一些的體重。

2、子宮

產後幾天，隨著惡露的排出，子宮就會滿滿回縮恢復到孕中期大小，6周左右（42天）就基本等同於孕前大小。

惡露的排出，不需要吃什麼生化湯、生化丸，在子宮回縮的過程中，身體自動會排出血液和組織。

母乳餵養的過程，對乳頭的刺激等都有利於催產素的分泌，有助子宮恢復。

3、盆 底 肌

輕度的盆底肌問題可以透過「凱格爾運動」來恢復，如果是症狀很嚴重，需要透過電刺激或是手術進行治療。

Q1：盆底肌是哪裡？

可以試試排尿快結束的時候，突然憋住，用力的肌肉就是盆底肌本肌了！

Q2：凱格爾怎麼練？

收縮肌肉，維持10秒。

慢慢放鬆，間隔10秒，再慢慢收緊。

每次重複20~50次，每天3~4次。

4、腹 部

A:妊娠紋

目前沒有任何神奇的藥膏可以完全去除

B:腹直肌

通常在產後半年到一年可以自然恢復到原位。分離情況特別嚴重（超過3指）d的需要求助醫生。

5、胸 部

為了防止胸部下垂，孕期就要選擇合適的bra，起到比較好的支撐作用。哺乳期也一定要堅持佩戴舒適的哺乳文胸。可以做做俯臥撐或跪姿俯臥撐等，鍛鍊胸大肌的運動。

6、骨 盆

產後隨著激素作用的減退，會有一定程度的自我恢復，大部分恥骨聯合的分離大多數可以在產後3~5個月恢復。

對於健身產後恢復的話，主要是骨盆底肌群，腹直肌，媽媽手，體態調整，橫膈膜呼吸，產後由於身體機能退化，需要做體適能訓練，同時，需要提高神經慕集能力。

生完孩子，每天看著水腫的不行的自己，稍微坐一陣子就渾身痠痛。坐不住，走不遠睡眠又不足天天頂著黑眼圈。

這樣的精神狀態和身體狀態讓人心累‼️

體力和身材的恢復都不能一蹴而就，但是確實有一生完就可以開始做的運動，幫助新媽媽重新建立自信心，找回對身體的掌控感。

下面是來自於醫院的一些建議：

1、為了讓身體回到正常的運作狀態，以及滿足作為媽媽的體力需要，每天都進行適量的運動是非常重要的。

2、產後恢復的運動不應該造成任何疼痛。

3、運動的次數應當循序漸進。有時候當天沒有感覺，第二天才會感覺到昨天鍛鍊的肌肉群很痠痛。所以一定不要求快，慢慢來。

4、慢走對於骨盆底肌群和腰部肌肉的恢復是一個很好的開始。從每天15分鐘慢走開始，慢慢增加到每週3到5次，每次45分鐘。

5、不要急於回到你以往的鍛鍊過程（比如跑步，跳躍等激烈的運動）。恢復需要時間。通常至少要等待3個月。否則容易傷害到脆弱的肌肉組織。

6、產後至少6周內，不要託舉重物（任何比你的新生兒要重的東西）。

7、尋求幫助。讓家人幫助你採購物品，處理家務，洗衣服（尤其是盛滿溼衣服的容器），從醫院回家的行李，嬰兒車，安全座椅以及寶寶的浴盆。這些東西請不要急著託舉。

去年剛生完寶寶，對於產後修復，還真得說道說道~

生孩子媽媽做出的犧牲還是很大的，體力和精力上的付出就不說了，生完後體形和身體狀態的變化，還是產後媽媽要艱難面對的問題。

產後修復都包括哪些方面呢？我一一數來：

首先是乳房護理。產後媽媽需要遲早開奶，有充足的乳汁哺育寶寶。這時有專業的開奶師可以上門按摩。重點說明，老方法開奶很痛，親眼見過新媽媽被按到慘叫不止，導致我都有心理陰影了。好在我生產後有開奶師已經摒棄那種方法，按摩不但不痛還比較舒服，效果也好。乳房護理有助於疏通乳腺，促進乳汁分泌。還有一說法，寶寶才是最好的開奶師，哈哈，對於這一點我是深有體會，不但是最好的開奶師，後期乳汁淤積了還是最好的通乳師~

接下來是子宮的修復。剖腹產和順產修復方法不一樣。剖腹產需要力道比較大的按摩，順產就沒那麼複雜了。聽有的寶媽說剖腹產後的按摩比生孩子還痛。除了按摩就是多翻身，以及適當運動，促進惡露排出。

三是進入基礎調理了，保證休息，保證營養，恢復氣血。有的頑疾甚至可以在月子期調理好。本人生孩子前怕冷，生孩子後月子期很注意，現在寶寶一歲了，這方面改善很多。

出了月子就開始恢復體型了，減脂、調理胸部，避免哺乳後胸部下垂和縮水。還有點小妊娠紋也著手開始去除。我是找的專門的機構，還做了骨盆、盆底肌修復，所以雖然是順產，但傳說中打個噴嚏都漏尿的情況沒有出現。

恢復體質，產後很長一段時間會體虛，我最明顯的一次是走了一段不到500米的路，就覺得氣喘噓噓了，要知道生產前我跑3000米速度不是很快的話都不帶大喘氣的，老公跟我跑他是完敗的！產後要慢慢增加運動量，營養休息都跟得上的話，很快就能恢復了。

有的媽媽說，過去的老一輩也沒什麼產後修復，不都挺好？我個人來說是很煩這種說辭的。親眼見到和親身體驗的，有產後修復和沒有產後修復的媽媽的身體，在後期來說，還是有很大差別的。

因為每個女性生完孩子之後，身體都會發生不同程度的受損，比如盆底肌鬆弛，腹直肌分離等，這些器官發生了異常，最直接的影響就是產後腰疼，大笑尷尬漏尿，子宮脫垂，性交痛等症狀，這會影響到正常的家庭生活。