一胎是小公主，應該想早點上班，決定儘快生二胎，二胎預產期12月22號，21號開始陣痛，22號晚上7點35羊水破了，此時5分鐘陣痛一次，醫生讓進產房，8點零2分就順產出來了，超快，我自己都驚訝了。

生產過程：12月21日晚上6點開始不規律陣痛，這點痛真不算什麼，還悠哉和大寶在玩追趕遊戲，到晚上十點左右開始10分鐘一次，因為是二胎，多少有點經驗，就和寶爸絕對第二天一早去醫院檢查，晚上睡了3個小時，凌晨4點疼醒了，早上八點來檢查空口已開一指，因為醫院離家近，就決定下午再來住院，中午吃飯的時候5分鐘疼一次，下午2點住院，晚上6點內檢開三指，醫生說上半夜就能生，此時疼痛依舊還好，到七點左右疼的有點厲害了，感覺寶寶在頂宮口，羊水時候要破，切實的感覺，可能也是經驗。等到晚上7點30分，羊水破了，個人感覺到是寶寶用手輕輕一戳破了，馬上進入產房，護士來吊催產素，吊上5分鐘疼痛感加強，更難忍受，不過間隔時間還是在4到5分鐘，所以還好，等到7點50左右，開始有大便感覺，醫生開始準備接產工具，我就知道要出來了，之後就聽醫生的，把嘴巴抿上用力，用了三次力後寶寶出來了，沒有側切，有一點點撕裂，縫了幾針針不知道，反正我解脫了。

產後恢復：在產床上又帶了2個小時，吊宮縮水，老公家親戚都來了，都驚訝好快，因為我一個小時前還發朋友圈說在宮縮了，一小時後就生出來了，十點半進入病房，寶寶非常餓，但是沒有奶水，就給她奶粉喝，沒想到吃的好厲害，真棒，到產婦就解了小便，特別多，控制不住往外流，傷口不疼，頭也不暈，腰也不疼，整個產程腰都不疼，就肚子疼，二胎真的沒有太受罪，產後第二天上大號，特別怕不好解，最怕疼，結果一定不疼，大便也很軟，好解，我的整個狀態都非常好。產後基本很少喝水，前半個月吃的非常清淡，就是豆皮和肉素湯，鹽也基本沒放，出了月子還有110。我產後第四天就開始用盆骨帶，產後第七天用了不錯的收附依，產後半個月用了L號的收附依。出了月子開始穿M號收附依，盆骨帶用到產後42天，特別要說下，這個非常好用，效果很好，因為我吃了月子就能穿以前的褲子，盆骨沒有變寬，包括屁股也沒下垂，產後半年和老公同房，沒有感覺的陰道鬆弛。當初買這個東西就是看了有這幾個功效，所以買了，目前看非常值，當然這有可能也是個人體質了。我在產後三個月幾乎沒有刻意節食，甚至運動， 產後半年恢復到產前的94斤了。

貼心小叮嚀 1、產後稍稍休息後即可進第一餐，以易消化的流食或半流食為主，如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。 2、如果胃腸消化功能較好，從第二餐便可開始進食普通飲食，如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、細掛麵湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜。但要注意把湯裡的浮油棄去，以免使乳汁含脂過高，引起寶寶腹瀉。 3、每天應以少量多餐為原則，在原來一日三餐的基礎上加上早點、午點和晚點。 4、每餐注意幹稀搭配，葷素結合，少吃油煎炸等不易消化的食物。 飲食禁忌 1、忌多吃味精 為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的穀氨酸鈉就會透過乳汁進入嬰兒體內。過量的穀氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的穀氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長髮育遲緩等不良後果。 2、忌急於服用人參 有的新媽媽產後急於服用人參，想補一補身子。其實新媽媽急於用人參補身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。

生產經歷: 選擇剖腹產完全在我的意料之外。

4.26號肚子痛了一天晚上六點多去住院，

（鎮上的小醫院）當時醫生檢查宮口開了兩指，然後告訴我要是宮口開的快十二點左右應該會順利生產，我還挺高興，檢查好我去躺在床上，每隔七八分鐘痛一次，後來變為四五分鐘痛一次， 她告訴我不管怎麼痛都不可以用力，到了產房才能出力，不然就怎樣怎樣，期間醫生又給我檢查了兩次，宮口還是跟之前一樣，我又繼續回到床上忍著痛，直到兩點多的時候再次給我檢查說我子宮腫得很嚴重導致宮口不開，孩子也沒法出來，強行要生怕會大出血，必須要轉移到市醫院， 他們小醫院只能順產別的沒法做，就這樣我在疼痛中等著市醫院120的到來，到了市醫院我還不死心的問了下醫生說真的不能順產了嗎，醫生說胎兒過了活躍期，不剖再等也只是痛你自己而已，無奈老公簽了字然後做了一系列的檢查就這樣我被推進了手術室，

6.58分我家寶寶出來了，當時我還沒醒，推到了產房才醒看到寶寶那一刻覺得什麼都值了，只是回想起我的剖腹產經歷，感覺好像做夢一樣……

到產婦就解了小便，特別多，控制不住往外流，傷口不疼，頭也不暈，腰也不疼，整個產程腰都不疼，就肚子疼，二胎真的沒有太受罪，產後第二天上大號，特別怕不好解，最怕疼，結果一定不疼，大便也很軟，好解，我的整個狀態都非常好。 產後基本很少喝水，前半個月吃的非常清淡，就是豆皮和肉素湯，鹽也基本沒放，出了月子還有110。

我產後第四天就開始用盆骨帶，產後第七天用了不錯的收附依，產後半個月用了L號的收附依。出了月子開始穿M號收附依，盆骨帶用到產後42天，特別要說下，這個非常好用，效果很好，因為我吃了月子就能穿以前的褲子，盆骨沒有變寬，包括屁股也沒下垂，產後半年和老公同房，沒有感覺的陰道鬆弛。當初買這個東西就是看了有這幾個功效，所以買了，目前看非常值，當然這有可能也是個人體質了。我在產後三個月幾乎沒有刻意節食，甚至運動， 產後半年恢復到產前的94斤了。

一、產後要選擇軟硬度適當的床墊，床墊太軟，會使身體下墜，太硬可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，同時在睡眠過程中，也需要採取側臥或仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。 二，順產媽媽要及時收腹了（刨產的媽媽十五天），在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。在產婦分娩過後，

骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助收腹產後的這4種行為，只會讓過完月子的你顯老，不要不在意的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面束縛都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。但要使用專業透氣性好的，如果材質不透氣，還會造成腹部溼疹，

甚至於會引起腹部潮溼而著涼，落下“婦女病”，女人一定要愛自己。 三、產後加強骨質營養很重要，骨盆的成分無非是骨質，骨質夠強健，骨質也不太容易損傷。因此，產後應該多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時適當的曬太陽，促進人體對鈣的吸收。 四、產後適當的骨盆運動少不了，生產過後骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此產後修復受損的骨盆，需要適當多做些鍛鍊，但是鍛鍊的方式選擇是很重要的。

（1）立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，向陰道往上提的方向動，經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態。 （2）臥式鍛鍊：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。 如果產後能夠結合能上能下的骨盆修復方式，可以解決產後大屁股的問題的，也可以防止產後子宮脫垂和胯部變大。

關於產後坐月子，如何防止胯骨變寬和肚子變大的問題，很多新生媽媽非常關心的一個問題，懷孕孕婦和生產後胯骨會輕微的有一些增寬，對於愛美的女性朋友來說，生寶寶會影響身材是毋庸置疑的。在生完寶寶之後，如果能參積極的參加體育鍛煉，這種情況是能夠有所緩解的，這要看個人的體質，我將分享如下經驗，對大家有所幫助哦。

第一，防止胯骨變寬和肚子變大，應該從懷孕時期就做起。懷孕期間應注意控制飲食，多吃水果，避免體重增長過快，從源頭上控制體重，可有效防止變寬和腹部脂肪的堆積，同時有助於生產。

第二，生完寶寶之後，要注意塑形。隨著女性朋友對身材的保養越來越重視，現在有專門不對，生產後女性朋友生產的綁腹帶，還有緊身衣，女性朋友們在產後即可用綁腹帶，尤其是剖腹產的女性朋友，會有綁腹帶作為傷口保護。

第三，安排合理的運動。瑜伽便是我們可以採用的一種運動方式，而且效果顯著，被越來越多的女性朋友採用。如果沒有瑜伽條件的朋友呢，也可以堅持下蹲動作，配合腹式呼吸可以增加腹部力量。目前網路上會有很多關於產後運動的影片和文章。實際情況可以上網搜尋。

如果女性朋友們能夠堅持做到上述的三點，各位朋友離辣媽也就不遙遠。

多謝支援。

產後坐月子，發生胯骨變寬和肚子變大都是因為女性在懷孕時，因位胎兒，而將體內的橫膈肌肉拉開，造成了產後無法恢復正常的狀態. 建議產後媽媽，在身體條件可以的時候，可以適當減少脂肪攝入，並且進行產後瑜伽訓練，拉伸動作，儘早恢復身材曲線

產後做月子對於女人的身體來說非常重要，如果月子期間保養不當，會造成子宮下垂，胯部變大，大肚子收縮無效等。

我們分兩個部分解釋如何防止胯部變大和大肚子 。

1.使用收腹帶

我們建議每個產婦都要使用收腹帶，順產產婦在三天後，剖腹產在15-30天后，視傷口恢復情況。佩帶收腹帶可以防止器官下垂並且能有效收腹。

2.有效的收腹運動

我們推薦兩種運動 第一種每天順時針揉肚子，每次一百圈以上。 第二種是平躺在床上，雙腿彎曲，胯部用力上頂。每次做五十下。

1.使用骨盆帶

推薦雙菱形骨盆帶。可以非常快速有效幫助骨盆恢復到孕前狀態，防止產後大屁股的產生。這是目前最有效專業的骨方法。

2.適當的運動

1）立式鍛鍊：站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的夾縮機能。

（2）臥式鍛鍊：靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.如此反覆六次,每天一回,可常年不輟。

1.床墊的選擇

要選擇硬度適當你床墊，過軟或者過硬對骨盆的恢復都不利 。

2.睡姿

產後要選擇側臥或者仰側交替結合的睡姿，可以加速骨盆的恢復。

3.飲食

加強骨質營養，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等。不要大魚大肉。

按照我上面說的做，您就會在產後遠離胯部松款和大肚子。

希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。

在日常生活中，產後寶媽媽們應該多做些針對骨盆的練習，增強骨盆區域肌肉的力量和彈性。

▪️1⃣️馬契合法也叫提肛契合法，透過收縮肛門括約肌，然後再放鬆它。能夠強健肛門括約肌，是一個很好的能夠強化肛門附近動脈、靜脈、毛細血管的練習，也是最安全、最方便的契合法練習。無論坐臥立行，都可以隨時隨地練習，想練多久都可以，而且絕對無害。

步驟1：選擇一個舒適的坐姿，正常呼吸，逐漸放鬆身體；

步驟2：試著在下一次吸氣的時候，收縮肛門括約肌；

步驟3：緩慢呼氣，並完全放鬆肛門周圍的肌肉。

也可以在呼氣的同時提肛，並在吸氣時放鬆。兩種方式都可以，你能夠充分收縮，完全放鬆，而不需要在時間和呼吸上同步。

▪️2⃣️臥束角式變體

臥束角式改善骨盆前側和後側的僵硬和緊張感，有效伸展的同時，又給骨盆足夠的空間。

步驟1：坐在地板上，可以折一條毯子放在臀部後方；

步驟2：兩腳掌相對，兩側膝蓋向外開啟。儘量讓雙腳後跟靠近會陰部；

步驟3：向後躺下，臀部緊貼地面，腰背部下墊有毯子。雙手自然放在身體兩側，手心向上，放鬆；

步驟4：保持上面的體式，然後慢慢讓左膝蓋外側貼向地面，放鬆身體，雙腿始終保持拉開的繃緊狀態，兩腳掌相貼，再慢慢地讓右膝蓋外側貼向地面，如此反覆練習。

▪️3⃣️仰臥抬腿式

仰臥抬腿式是很常見的鍛鍊核心部分力量的體式，但是寶媽媽在練習的時候，不宜太快，緩慢進行練習。

步驟1：仰臥在墊子上，雙手自然放鬆在身體兩側，雙腿伸直。如果覺得腰部不適服，可以墊一塊毯子；

步驟2：屈左膝，左腳踩地。吸氣的緩慢抬起右腿伸直，腳指向天花板；

步驟3：呼氣緩慢放下右腿。5個之後。換另一條腿重複。

▪️4⃣️仰臥扭轉式

仰臥扭轉，可以強化腰部和腹部的肌肉，伸展腰背肌肉，按摩腹部器官。充分活動髖關節，幫助移位的骨盆恢復原位。

步驟1：仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂展開與肩平，放於身體兩側；

步驟2：吸氣，抬腿，屈雙膝，大腿往胸部方向收攏；

步驟 3：呼氣，雙腿向右側下壓，直至右大腿觸地，保持3-5個呼吸；

步驟4：身體還原至屈雙膝狀態，吸氣，換另一側重複。

其實對於坐月子，很多人都有誤解！這個誤解就是，女性坐月子期間要特別小心，最好就在床上躺著，別亂動，不然就會落下一身“病根”！

相信我，人類，特別是女人，沒有你想象的脆弱！女性在坐月子期間，不僅要保持營養均衡，還要適當運動，不然做完月子，你就變成一個小胖子了！

至於運動，我建議可以選擇瑜伽，做瑜伽不是要讓你去追求完成一些高難度動作，而是適當燃燒卡路里，達到微微出汗的狀態。這也是中醫養生追求的狀態，中醫養生鍛鍊，無論什麼方式，追求的就是微微出汗的狀態！！

坐月子是東方國家的傳統。其根源在於體質的衰弱。而西方發達國家是沒有做月子一說的，做月子目的有兩個，一個是由於懷孕，孕婦本身體質不好，營養又缺乏。而胎兒又需要營養。這時身體只能提取孕婦體內庫存營養給嬰兒生長。孕婦庫存營養就會虧空。

第二，由於長期營養缺乏，經過生產後身體虛弱。必須好好調整。恢復體質。

那麼你要想使體質恢復。不至於變形。建議你一定要補足營養。否則身體沒有材料恢復的。這是關鍵。

生孩子時對人體來說是一次大的損傷，產後需要大量的營養素進行修復，所以需日常飲食補充足夠，如果沒有信心日常飲食中補足則建議在日常飲食基礎上吃幸福餐！

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堅持母乳餵養，對身材恢復跟寶寶都有益處。此外三個月後可以恢復基本的體育鍛煉.飲食可食用營養湯汁類，儘量避免吃的太多..