每種食物的卡路里都不一樣
麥當勞食物卡路里指數
早晨全餐1份510k
熱香餅+牛油糖醬1份410k
奶昔+糖漿1杯374k
朱古力新地1杯340k
雲呢拿軟雪糕(24g)1杯145k
芝士漢堡1個320k
魚柳包1個360k
麥香雞1個510k
麥樂雞6件290k
巨無霸1個560k
煙肉蛋漢堡1個290k
漢堡包1個260k
豬柳蛋漢堡1個440k
豬柳漢堡1個360k
雙層芝士漢堡1個520k
薯條(大)1份450k
薯條(小)1份210k
薯條(中)1份320k
薯餅1個130k
鮮窄橙汁(6onz)1杯50k
蘋果批1件260k
醬(芥辣)1份60k
醬(甜酸)1份50k
主飯：
咖哩飯640卡
什錦炒飯781-800卡
什錦比薩100克210-300卡
陽春麵392卡
牛肉麵540卡
義大利麵1份470克約500-700卡
什錦炒麵860卡
榨菜肉絲麵一碗400卡
炸醬麵一碗385卡
焗海鮮357大卡
火腿飯690大卡
烤白菜149大卡
炸肉片302大卡
牛肉蔬菜湯362大卡
熱狗堡263大卡
什?#092;蛋包227大卡
雞肉飯713大卡
海鮮湯192大卡
排骨飯面1碗480大卡
混沌面1碗560大卡!!!
肉絲麵1碗440大卡
泡麵1包100g470卡
主食：
白飯1碗(140g)210
白饅頭（1個）280卡
煎餅100克333卡
饅頭(蒸,標準粉)100克233卡
花捲100克217卡
小籠包（小的5個）200卡
肉包子（1個）250卡
水餃（10個）420卡
菜包1個200大卡
咖哩餃一個245卡
豬肉水餃一個40卡
蛋餅一份255卡
豆沙包一個215卡
鮮肉包一個225-280卡
*燒包一個160卡
小水煎包2個約220大卡
韭菜盒子1個260大卡
春捲100克463卡
燒餅100克326卡
油條1條230大卡
花生豆花一碗180卡
三鮮豆皮100克240卡
燒麥100克238卡
湯包100克238卡
烙餅100克225卡
白水羊頭100克193卡
艾窩窩100克190卡
愛窩窩100克190卡
白吐司（1片）130卡
米粉湯1碗185卡
粉絲100克335卡
粉皮100克64卡
涼粉100克37卡
粉條100克336卡
肉羹米粉一碗350卡
米粉湯一碗185卡
炒米粉一碗275卡
廣東粥400卡
皮蛋瘦肉粥1碗367卡
魚肉飯糰1個205卡
涼粉(帶調料)100克50卡
腐竹皮100克489卡
腐竹100克489卡
豆腐皮100克409卡
桂林腐乳100克204卡
豆腐絲100克201卡
薰幹100克153卡
醬豆腐100克151卡
香乾100克147卡
豆腐乾100克140卡
上海南乳100克138卡
菜乾200克136卡
腐乳(白)100克133(未完待續)
1.(續上)卡
臭豆腐100克130卡
北豆腐100克98卡
酸豆乳100克67卡
南豆腐100克57卡
白薯幹100克612卡
土豆粉100克337卡
地瓜粉100克336卡
大麥100克307卡
白薯(白心)100克64卡
白薯(紅心）90克99卡
豆腐腦(帶滷)100克47卡
豆汁(生)100克10卡
綠豆凸一個320卡
紅豆餡100克274卡
炒肝100克96卡
油茶100克94卡
茶湯100克92卡
小豆粥100克61卡
黑輪一串90卡
豬血糕一串130kcal
魚板一串60kcal
玉米棒一串100kcal
油豆腐一塊80kcal
貢丸串一串100kcal
香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal
雞香卷一串70kcal
龍蝦棒一串95kcal
五味丸一串80kcal
豆鼓：100克244卡
肉類：
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（大，65克）114卡
（大，85克）.180卡脂肪13克膽固醇565毫克
鹹鴨蛋88克190卡鈣118脂肪12.7蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克）16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克178卡
松花蛋(鴨)90克171卡煎蛋1個136卡
瘦火腿2片(60克)70卡
白切雞1塊(100克)200卡
燒鴨3兩(120克)1份356卡
煎˙豬肉(140克)440
火腿100克320卡
香腸100克508卡
蠟腸2條˙煎310
羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白質
羊肉後退100克102卡15.5g蛋白質
羊肚：100克87卡12.2g
羊舌100克225卡
羊肉串(炸)100克217卡
羊肉(熟)100克215卡
羊肉胸：100克215卡
羊血：100克57卡6.8g膽固醇92毫克脂肪0.2g
羊肝：134克17.9g
豬血100克55卡
豬口條：100克233卡
豬耳朵100克190卡22.5g蛋白質
豬蹄(熟)43克260卡
豬肉(肥)100克816卡
豬肉(血脖)90克576卡
豬肉(肋(未完待續)
2.(續上)條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克349卡
豬肉(硬五花)79克339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克106卡10.2g
牛肚100克72卡
牛肉鬆100克445卡
牛肉乾100克550卡
雞珍：100克118卡19.2g
扒雞66克215卡
烤雞73克240卡
雞肝100克121卡16.7g
雞心100克172卡
沙雞41克147卡
雞腿69克181卡
雞血100克49卡
雞翅膀：69克194卡17.4g
雞翅膀一隻（200g）422大卡
雞心：172卡15.9g
鱈魚100克88卡
石斑魚57克320卡蛋白質19.5g
對蝦61克93卡18.6g蛋白質
水果：
每100克水果所含的熱量
番茄18卡
檸檬31卡
香瓜35卡
草莓35卡
杏子40卡7.8mg
桃37卡48/5812.8mg糖
哈密瓜四分之一個48大卡
無花果二個43大卡
玉米一根105大卡
梨38卡32/
橄欖80克49卡
紅富士蘋果85克45卡
橘子42卡
蘋果44卡1個個(中)約55
葡萄54卡提子10粒(大)約120
獼猴桃54卡
86克56卡vc62毫克m12鈣27毫克
荔枝57卡8粒(中)約85
香蕉84卡
橙1個(中)50
芒果1個(中)100
新鮮菠蘿1片(120克)50
零食：（減肥大敵=零食的熱量）
紅糖100克389卡
冰糖100克397卡
爆米花100g459卡
蝦味仙（大，1包）432卡
蝦味先一包102公克460卡
烤玉米條（1包）524卡
巧克力1塊100克約550卡左右
巧克力甜甜圈281卡
爆米花100克459
薯片100克555
品客薯片綠色大罐1072卡
品客薯片銀色大罐840卡
品客薯片銀色小罐270卡
品客薯片綠、紅、橘色小罐340
洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡
洋芋片130公
銅鑼燒（一個50g）約140大卡
麻薯（一個50g）約120大卡
綿花糖35公克140卡
牛奶太妃糖100克366卡
芝麻花生糖約3塊160卡
巧克力約2個30克150卡
水果軟糖約4塊150卡
花生糖約2塊150卡
果汁糖約6塊150卡
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧1支80大卡
香草蛋筒：小號：230卡7克脂肪中號：350卡10克脂肪大號：410卡12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中號：360卡11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲)60
冰點(冷飲)60
冰珍珠奶茶(冷飲)160
水果果凍(冷飲)260微量2個260克
統一布丁(冷飲)38011.02個200克
高纖椰果(冷飲)100微量2個200克
統一鮮乳酪(冷飲)18513.0120克
咖啡凍(冷飲含奶精)120微量130克
統一多多(冷飲)1802.0180克
養樂多(冷飲)1001.0100克
統一調味果汁牛乳(冷飲)130235c.c.
香豆奶(冷飲)150250cc
草莓優酪乳(冷飲)180230克
原味優酪乳(冷飲)180230克
乳果(冷飲)65100克
可果美蕃茄汁(冷飲)60一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲)510一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲)510一罐900cc
藘筍汁(冷飲)90250克
莎莎亞(冷飲)200320克
酸梅湯(冷飲)190375cc
冬瓜茶(冷飲)100250cc
雪露(冷飲)350350克
芬達葡萄汽水(冷飲)190355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲)185350cc
健怡可口可樂(冷飲)4355cc
雪碧汽水(冷飲)135355cc
奧利多(冷飲)90150cc
高纖椰果(冷飲)80170克
古道金桔檸檬(冷飲)200340ml
冰鎮紅茶(冷飲)120375cc
伯朗咖啡(冷飲)100250克
古道貴爵奶茶(冷飲)150340ml
水果涼酒5%(淡酒)200355cc
薄荷茶(冷飲)60一杯
石榴紅茶(冷飲)60一杯
珍珠奶茶(冷飲)160一杯
桔子茶(冰)(冷飲)90一杯
椰子汁(冷飲)180410克
冰淇淋餅乾(冰點)18075克
玉米冰淇淋冰棒155一個
果汁冰棒(冰點)240三支
鑽石冰(冰點)220一個
芋頭麻淇
5.(續上)冰(冰點)17080克/個
冰淇淋(冰點)200100克
甜筒(冰點)290一個
聖代冰淇淋(冰點)250一個
芋頭牛奶冰棒(冰點)200一個
巧克力雪糕(冰點)280一個
百吉布丁雪糕(冰點)200一個
香草冰淇淋(冰點)18075克
芋頭蕃薯冰(冰點)14085克
情人果脆冰棒(冰點)12090克
牛奶花生(冷飲)600340克
紅豆粉粿(冷飲)300260克
珍珠圓(冷飲)240260克
花生仁湯(熱品)560-580320克
八寶粥(熱品)440380克
地瓜芋丸甜湯(熱品)220一杯
燒仙草(熱品)230一杯
綠豆湯(熱品)220350克
熱可可(熱品)180375ml
芝麻奶茶(熱品)345一壺
綠豆粉圓(熱品)220一碗
紅豆湯圓(熱品)255一碗
開胃酒(酒類)65一杯
紅粉佳人(酒類)105一杯
goldenarmswisky1150500cc
參茸酒（酒類）575300ml
保力達-b(酒類)705一瓶
臺灣啤酒(罐)(酒類)120355cc
臺灣啤酒(瓶)(酒類)2000.6l
黑啤酒(酒類)160360cc
白葡萄酒(酒類)4500.6l
重量級脆皮巧克力+雪糕250-350
中量級脆皮巧克力170-200
全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕180-200
牛奶+豆類冰棒160-190
牛奶+澱粉類冰棒160-190
輕量級果汁+水果粒90-140
煉乳冰棒90-120
西式中式麵包、甜點的熱量
蘋果muffins1.5oz(約42克)205卡7克脂肪
玉米muffins1.5oz180卡7克脂肪
bananawalnutmuffins2oz（約57克）220卡6克脂肪
胡蘿蔔muffins2oz(約57克)190卡7克脂肪
branmuffins5oz(140克)405卡21克脂肪
poppymuffins5oz495卡22克脂肪
cheesecake1cake(9""dia)3,400卡214克脂肪
carrotcake1cake(10""dia)6100卡328克脂肪
巧克力蛋糕1片320大卡
起士麵包1個4
6.(續上)20大卡
紅豆麵包280卡
麵包(黃油)100克330卡
麵包(法式牛角)100克375卡
麵包(椰圈):100克320卡
麵包(果料)100克278卡
麵包(鹹)100克274卡
麵包(麥胚)100克246卡
麵包(多維)100克318卡
肉鬆麵包一個100公克360卡
蘋果麵包一包96公克280卡
傳統蛋塔一個95公克255卡
蘋果派一個270卡
熱狗240-300卡15克脂肪
cheese蛋糕（1塊）224卡
水果蛋糕（1塊）297卡
桃酥：100克481卡脂肪22g
雞腿酥：100克436卡脂肪13.4g
京式黃酥100克490卡
核桃薄脆100克481卡
鳳尾酥100克511卡
起酥100克499卡
黑麻香酥100克436卡
福來酥100克465卡
黑洋酥100克417卡
蛋黃酥100克386卡
蛋麻脆100克452卡
香油炒麵100克407卡
酥皮糕點100克426卡
開口笑100克512卡
硬皮糕點100克470卡
鵝油卷100克461卡
混糖糕點100克453卡
麻香糕100克401卡
麻烘糕100克397卡
綠豆糕100克350卡
開花豆100克446卡
老婆餅一個60公克250卡
京八件100克435卡
狀元餅100克435卡
麻花：100克524卡31.5g脂肪
月餅(棗泥)：100克424卡脂肪15.7g
月餅(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪
月餅(五仁)100克416卡
月餅(奶油果餡)100克441卡
月餅(奶油松仁)100克438卡
月餅(百壽宴點)100克426卡
焦圈100544卡
鬆餅（1片）206卡
年糕100克154卡
江米條：100克439卡11.7g脂肪
驢打滾100克194卡
碗糕100克332卡
豌豆黃100克134卡
藕粉100克371卡
美味香酥卷100克368卡
蜜麻花100克367卡
桂花藕粉100克344卡
茯苓夾餅100克332卡
蛋糕(蒸)100克320卡
慄羊羹100克300卡
調味料的熱量
醬油（1匙）10卡
沙拉油（1匙）100卡
7.(續上)
果醬1湯匙18g50卡
千島沙拉醬（1匙）60卡
花生醬1湯匙16g95卡
芝麻醬100克586-620卡
番茄醬（1匙）14卡100克433-500之間
辣油豆瓣醬100克180卡
黃醬100克140卡
甜麵醬100克136卡
辣醬(麻)100克135卡
奶油（1匙）97卡
豆瓣醬（1匙）10卡
白醋（1匙）93卡
白糖（1匙）57卡
蜂蜜（1匙）45卡
方糖（2顆）27卡
黃油100克639-982之間（98%脂肪）
豬油15ml13g115卡
人造奶油15ml14g100卡
橄欖油15ml14g120卡
花生油15ml14g120卡
大豆油15ml14g120卡
葵花油15ml14g120卡
飲料的熱量
麥乳精：429/100
啤酒1罐150卡
可樂1罐145卡
蕃茄汁1罐45卡
蘋果汁1杯120卡
葡萄原汁1杯395卡
檸檬原汁1杯60卡
柳橙原汁1杯110卡
菠蘿原汁1杯140卡
汽水1罐140-150
葡萄酒1杯(120ml)95
紹興酒100毫升91.6
陳年紹酒100毫升102.8
高梁酒100毫升324.8
mc漢堡
漢堡hamburger：260卡9克脂肪
吉士漢堡cheeseburger：320卡13克脂肪
巨型mc漢堡bigmac：560卡31克脂肪
魚柳漢堡：56028克脂肪
麥香魚fellet343卡13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麥香雞：519卡29克脂肪
雞塊：chickenmcnuggets
mcnuggets4個190卡11克脂肪
mcnuggets6個290卡17克脂肪
mcnuggets9個430卡26克脂肪
薯條(小)263卡
薯條(中)479卡
薯條(大)605卡
蘋果派260卡13克脂肪
4種冰旋風butterfingermcflurry620卡22克脂肪
nestlecrunchmcflurry630卡24克脂肪
oreomcflurry570卡20克脂肪
vanillaicecreamcone
蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪
3種口味的奶昔vanillastrawberrychoclateshake：360卡9克脂肪
草莓聖代strawberrysundae：290卡7g脂肪
焦糖聖代hotcaramelsundae：360卡10g脂肪
巧克力聖代：312卡
沛果：296卡3克脂肪
鬆餅：186卡3克脂肪
蛋塔eggmcmuffin：290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127
熱巧克力：138卡
黃油玉米一根：190卡3克脂肪
kfc肯德基
肯德基雞腿堡441卡
辣味雞香堡：396卡
hotandspicy-drumstick1409
hotandspicy-thigh39028
雞塊(6塊)：286卡
香辣雞翅膀6個hotwings：471卡33克脂肪
辣香雞翅膀1只chickenwholewing：180卡11克脂肪
小腿140卡9克脂肪
整雞腿chickenthigh-：390卡18克脂肪
雞胸450卡27克脂肪
蘋果派:260卡
薯條(小)205卡
薯條(重量包)563卡
奶昔360卡9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可樂：兒童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡
墨西哥雞肉卷1個：600卡34克脂肪
咔啦雞腿堡triplecrunchzingersandwichw/sauce：550kl，32克脂肪
上校雞塊3個colonelscrispystrips：340卡16克脂肪
蛋塔muffin：290卡13克脂肪
6塊雞塊+薯條(中)+可樂(中)
玉米湯：114卡
6pcsnuggetmeal+frenchfries(m)+cola(m)
百士吉：260克13克脂肪
kfc肉汁土豆泥：一份136克160卡6g脂肪
popcornchickensmall360卡23克脂肪large620卡40克脂肪
pizzahut畢勝客
畢勝客鐵板比薩
超級至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪
香葷只尊meat"slove：100克271卡16克脂肪
田院風光veggie"slove：100克208卡9克脂肪
乳酪大會cheese"slove：100克264卡13克脂肪
香辣精選：100克264卡13克脂肪
法國香蒜麵包garlicbread:1片37克150卡8克脂肪
義大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:1份467克600卡13克脂肪
低卡區
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g）19卡蕃茄1個135g約25卡
海帶（100g）23卡
蘑菇（100g）28卡
冬瓜（100g）7卡
芹菜（100g）10卡
蘆筍1杯145g30卡
豆芽菜1杯125g35卡
包心菜1杯145g30卡
胡蘿蔔1條72g30卡（做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。
花菜1杯125g30卡
芹菜1條40g5卡
黃瓜6片28g5卡
香菇1杯70g20卡
芥菜1杯140g30卡
洋蔥1杯210g60卡（我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆1杯170g150卡
青椒1個74g15卡
雪菜100g60卡
竹筍100g40卡
菜心100g40卡
白菜100g40卡
豆苗100g40卡
絲瓜100g40卡
大蒜100g40卡（做湯放幾個，還有味道）
生菜100g40卡（經常吃生菜沙拉）
冬瓜100g40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
很適合減肥mm的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養也不會流失）。
而且鹽可以在吃的時候再放。
蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。
每種食物的卡路里都不一樣
麥當勞食物卡路里指數
早晨全餐1份510k
熱香餅+牛油糖醬1份410k
奶昔+糖漿1杯374k
朱古力新地1杯340k
雲呢拿軟雪糕(24g)1杯145k
芝士漢堡1個320k
魚柳包1個360k
麥香雞1個510k
麥樂雞6件290k
巨無霸1個560k
煙肉蛋漢堡1個290k
漢堡包1個260k
豬柳蛋漢堡1個440k
豬柳漢堡1個360k
雙層芝士漢堡1個520k
薯條(大)1份450k
薯條(小)1份210k
薯條(中)1份320k
薯餅1個130k
鮮窄橙汁(6onz)1杯50k
蘋果批1件260k
醬(芥辣)1份60k
醬(甜酸)1份50k
主飯：
咖哩飯640卡
什錦炒飯781-800卡
什錦比薩100克210-300卡
陽春麵392卡
牛肉麵540卡
義大利麵1份470克約500-700卡
什錦炒麵860卡
榨菜肉絲麵一碗400卡
炸醬麵一碗385卡
焗海鮮357大卡
火腿飯690大卡
烤白菜149大卡
炸肉片302大卡
牛肉蔬菜湯362大卡
熱狗堡263大卡
什?#092;蛋包227大卡
雞肉飯713大卡
海鮮湯192大卡
排骨飯面1碗480大卡
混沌面1碗560大卡!!!
肉絲麵1碗440大卡
泡麵1包100g470卡
主食：
白飯1碗(140g)210
白饅頭（1個）280卡
煎餅100克333卡
饅頭(蒸,標準粉)100克233卡
花捲100克217卡
小籠包（小的5個）200卡
肉包子（1個）250卡
水餃（10個）420卡
菜包1個200大卡
咖哩餃一個245卡
豬肉水餃一個40卡
蛋餅一份255卡
豆沙包一個215卡
鮮肉包一個225-280卡
*燒包一個160卡
小水煎包2個約220大卡
韭菜盒子1個260大卡
春捲100克463卡
燒餅100克326卡
油條1條230大卡
花生豆花一碗180卡
三鮮豆皮100克240卡
燒麥100克238卡
湯包100克238卡
烙餅100克225卡
白水羊頭100克193卡
艾窩窩100克190卡
愛窩窩100克190卡
白吐司（1片）130卡
米粉湯1碗185卡
粉絲100克335卡
粉皮100克64卡
涼粉100克37卡
粉條100克336卡
肉羹米粉一碗350卡
米粉湯一碗185卡
炒米粉一碗275卡
廣東粥400卡
皮蛋瘦肉粥1碗367卡
魚肉飯糰1個205卡
涼粉(帶調料)100克50卡
腐竹皮100克489卡
腐竹100克489卡
豆腐皮100克409卡
桂林腐乳100克204卡
豆腐絲100克201卡
薰幹100克153卡
醬豆腐100克151卡
香乾100克147卡
豆腐乾100克140卡
上海南乳100克138卡
菜乾200克136卡
腐乳(白)100克133(未完待續)
1.(續上)卡
臭豆腐100克130卡
北豆腐100克98卡
酸豆乳100克67卡
南豆腐100克57卡
白薯幹100克612卡
土豆粉100克337卡
地瓜粉100克336卡
大麥100克307卡
白薯(白心)100克64卡
白薯(紅心）90克99卡
豆腐腦(帶滷)100克47卡
豆汁(生)100克10卡
綠豆凸一個320卡
紅豆餡100克274卡
炒肝100克96卡
油茶100克94卡
茶湯100克92卡
小豆粥100克61卡
黑輪一串90卡
豬血糕一串130kcal
魚板一串60kcal
玉米棒一串100kcal
油豆腐一塊80kcal
貢丸串一串100kcal
香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal
雞香卷一串70kcal
龍蝦棒一串95kcal
五味丸一串80kcal
豆鼓：100克244卡
肉類：
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（大，65克）114卡
（大，85克）.180卡脂肪13克膽固醇565毫克
鹹鴨蛋88克190卡鈣118脂肪12.7蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克）16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克178卡
松花蛋(鴨)90克171卡煎蛋1個136卡
瘦火腿2片(60克)70卡
白切雞1塊(100克)200卡
燒鴨3兩(120克)1份356卡
煎˙豬肉(140克)440
火腿100克320卡
香腸100克508卡
蠟腸2條˙煎310
羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白質
羊肉後退100克102卡15.5g蛋白質
羊肚：100克87卡12.2g
羊舌100克225卡
羊肉串(炸)100克217卡
羊肉(熟)100克215卡
羊肉胸：100克215卡
羊血：100克57卡6.8g膽固醇92毫克脂肪0.2g
羊肝：134克17.9g
豬血100克55卡
豬口條：100克233卡
豬耳朵100克190卡22.5g蛋白質
豬蹄(熟)43克260卡
豬肉(肥)100克816卡
豬肉(血脖)90克576卡
豬肉(肋(未完待續)
2.(續上)條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克349卡
豬肉(硬五花)79克339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克106卡10.2g
牛肚100克72卡
牛肉鬆100克445卡
牛肉乾100克550卡
雞珍：100克118卡19.2g
扒雞66克215卡
烤雞73克240卡
雞肝100克121卡16.7g
雞心100克172卡
沙雞41克147卡
雞腿69克181卡
雞血100克49卡
雞翅膀：69克194卡17.4g
雞翅膀一隻（200g）422大卡
雞心：172卡15.9g
鱈魚100克88卡
石斑魚57克320卡蛋白質19.5g
對蝦61克93卡18.6g蛋白質
水果：
每100克水果所含的熱量
番茄18卡
檸檬31卡
香瓜35卡
草莓35卡
杏子40卡7.8mg
桃37卡48/5812.8mg糖
哈密瓜四分之一個48大卡
無花果二個43大卡
玉米一根105大卡
梨38卡32/
橄欖80克49卡
紅富士蘋果85克45卡
橘子42卡
蘋果44卡1個個(中)約55
葡萄54卡提子10粒(大)約120
獼猴桃54卡
86克56卡vc62毫克m12鈣27毫克
荔枝57卡8粒(中)約85
香蕉84卡
橙1個(中)50
芒果1個(中)100
新鮮菠蘿1片(120克)50
零食：（減肥大敵=零食的熱量）
紅糖100克389卡
冰糖100克397卡
爆米花100g459卡
蝦味仙（大，1包）432卡
蝦味先一包102公克460卡
烤玉米條（1包）524卡
巧克力1塊100克約550卡左右
巧克力甜甜圈281卡
爆米花100克459
薯片100克555
品客薯片綠色大罐1072卡
品客薯片銀色大罐840卡
品客薯片銀色小罐270卡
品客薯片綠、紅、橘色小罐340
洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡
洋芋片130公
銅鑼燒（一個50g）約140大卡
麻薯（一個50g）約120大卡
綿花糖35公克140卡
牛奶太妃糖100克366卡
芝麻花生糖約3塊160卡
巧克力約2個30克150卡
水果軟糖約4塊150卡
花生糖約2塊150卡
果汁糖約6塊150卡
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧1支80大卡
香草蛋筒：小號：230卡7克脂肪中號：350卡10克脂肪大號：410卡12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中號：360卡11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲)60
冰點(冷飲)60
冰珍珠奶茶(冷飲)160
水果果凍(冷飲)260微量2個260克
統一布丁(冷飲)38011.02個200克
高纖椰果(冷飲)100微量2個200克
統一鮮乳酪(冷飲)18513.0120克
咖啡凍(冷飲含奶精)120微量130克
統一多多(冷飲)1802.0180克
養樂多(冷飲)1001.0100克
統一調味果汁牛乳(冷飲)130235c.c.
香豆奶(冷飲)150250cc
草莓優酪乳(冷飲)180230克
原味優酪乳(冷飲)180230克
乳果(冷飲)65100克
可果美蕃茄汁(冷飲)60一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲)510一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲)510一罐900cc
藘筍汁(冷飲)90250克
莎莎亞(冷飲)200320克
酸梅湯(冷飲)190375cc
冬瓜茶(冷飲)100250cc
雪露(冷飲)350350克
芬達葡萄汽水(冷飲)190355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲)185350cc
健怡可口可樂(冷飲)4355cc
雪碧汽水(冷飲)135355cc
奧利多(冷飲)90150cc
高纖椰果(冷飲)80170克
古道金桔檸檬(冷飲)200340ml
冰鎮紅茶(冷飲)120375cc
伯朗咖啡(冷飲)100250克
古道貴爵奶茶(冷飲)150340ml
水果涼酒5%(淡酒)200355cc
薄荷茶(冷飲)60一杯
石榴紅茶(冷飲)60一杯
珍珠奶茶(冷飲)160一杯
桔子茶(冰)(冷飲)90一杯
椰子汁(冷飲)180410克
冰淇淋餅乾(冰點)18075克
玉米冰淇淋冰棒155一個
果汁冰棒(冰點)240三支
鑽石冰(冰點)220一個
芋頭麻淇
5.(續上)冰(冰點)17080克/個
冰淇淋(冰點)200100克
甜筒(冰點)290一個
聖代冰淇淋(冰點)250一個
芋頭牛奶冰棒(冰點)200一個
巧克力雪糕(冰點)280一個
百吉布丁雪糕(冰點)200一個
香草冰淇淋(冰點)18075克
芋頭蕃薯冰(冰點)14085克
情人果脆冰棒(冰點)12090克
牛奶花生(冷飲)600340克
紅豆粉粿(冷飲)300260克
珍珠圓(冷飲)240260克
花生仁湯(熱品)560-580320克
八寶粥(熱品)440380克
地瓜芋丸甜湯(熱品)220一杯
燒仙草(熱品)230一杯
綠豆湯(熱品)220350克
熱可可(熱品)180375ml
芝麻奶茶(熱品)345一壺
綠豆粉圓(熱品)220一碗
紅豆湯圓(熱品)255一碗
開胃酒(酒類)65一杯
紅粉佳人(酒類)105一杯
goldenarmswisky1150500cc
參茸酒（酒類）575300ml
保力達-b(酒類)705一瓶
臺灣啤酒(罐)(酒類)120355cc
臺灣啤酒(瓶)(酒類)2000.6l
黑啤酒(酒類)160360cc
白葡萄酒(酒類)4500.6l
重量級脆皮巧克力+雪糕250-350
中量級脆皮巧克力170-200
全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕180-200
牛奶+豆類冰棒160-190
牛奶+澱粉類冰棒160-190
輕量級果汁+水果粒90-140
煉乳冰棒90-120
西式中式麵包、甜點的熱量
蘋果muffins1.5oz(約42克)205卡7克脂肪
玉米muffins1.5oz180卡7克脂肪
bananawalnutmuffins2oz（約57克）220卡6克脂肪
胡蘿蔔muffins2oz(約57克)190卡7克脂肪
branmuffins5oz(140克)405卡21克脂肪
poppymuffins5oz495卡22克脂肪
cheesecake1cake(9""dia)3,400卡214克脂肪
carrotcake1cake(10""dia)6100卡328克脂肪
巧克力蛋糕1片320大卡
起士麵包1個4
6.(續上)20大卡
紅豆麵包280卡
麵包(黃油)100克330卡
麵包(法式牛角)100克375卡
麵包(椰圈):100克320卡
麵包(果料)100克278卡
麵包(鹹)100克274卡
麵包(麥胚)100克246卡
麵包(多維)100克318卡
肉鬆麵包一個100公克360卡
蘋果麵包一包96公克280卡
傳統蛋塔一個95公克255卡
蘋果派一個270卡
熱狗240-300卡15克脂肪
cheese蛋糕（1塊）224卡
水果蛋糕（1塊）297卡
桃酥：100克481卡脂肪22g
雞腿酥：100克436卡脂肪13.4g
京式黃酥100克490卡
核桃薄脆100克481卡
鳳尾酥100克511卡
起酥100克499卡
黑麻香酥100克436卡
福來酥100克465卡
黑洋酥100克417卡
蛋黃酥100克386卡
蛋麻脆100克452卡
香油炒麵100克407卡
酥皮糕點100克426卡
開口笑100克512卡
硬皮糕點100克470卡
鵝油卷100克461卡
混糖糕點100克453卡
麻香糕100克401卡
麻烘糕100克397卡
綠豆糕100克350卡
開花豆100克446卡
老婆餅一個60公克250卡
京八件100克435卡
狀元餅100克435卡
麻花：100克524卡31.5g脂肪
月餅(棗泥)：100克424卡脂肪15.7g
月餅(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪
月餅(五仁)100克416卡
月餅(奶油果餡)100克441卡
月餅(奶油松仁)100克438卡
月餅(百壽宴點)100克426卡
月餅(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪
焦圈100544卡
鬆餅（1片）206卡
年糕100克154卡
江米條：100克439卡11.7g脂肪
驢打滾100克194卡
碗糕100克332卡
豌豆黃100克134卡
藕粉100克371卡
美味香酥卷100克368卡
蜜麻花100克367卡
桂花藕粉100克344卡
茯苓夾餅100克332卡
蛋糕(蒸)100克320卡
慄羊羹100克300卡
調味料的熱量
醬油（1匙）10卡
沙拉油（1匙）100卡
7.(續上)
果醬1湯匙18g50卡
千島沙拉醬（1匙）60卡
花生醬1湯匙16g95卡
芝麻醬100克586-620卡
番茄醬（1匙）14卡100克433-500之間
辣油豆瓣醬100克180卡
黃醬100克140卡
甜麵醬100克136卡
辣醬(麻)100克135卡
奶油（1匙）97卡
豆瓣醬（1匙）10卡
白醋（1匙）93卡
白糖（1匙）57卡
蜂蜜（1匙）45卡
方糖（2顆）27卡
黃油100克639-982之間（98%脂肪）
豬油15ml13g115卡
人造奶油15ml14g100卡
橄欖油15ml14g120卡
花生油15ml14g120卡
大豆油15ml14g120卡
葵花油15ml14g120卡
飲料的熱量
麥乳精：429/100
啤酒1罐150卡
可樂1罐145卡
蕃茄汁1罐45卡
蘋果汁1杯120卡
葡萄原汁1杯395卡
檸檬原汁1杯60卡
柳橙原汁1杯110卡
菠蘿原汁1杯140卡
汽水1罐140-150
葡萄酒1杯(120ml)95
紹興酒100毫升91.6
陳年紹酒100毫升102.8
高梁酒100毫升324.8
mc漢堡
漢堡hamburger：260卡9克脂肪
吉士漢堡cheeseburger：320卡13克脂肪
巨型mc漢堡bigmac：560卡31克脂肪
魚柳漢堡：56028克脂肪
麥香魚fellet343卡13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麥香雞：519卡29克脂肪
雞塊：chickenmcnuggets
mcnuggets4個190卡11克脂肪
mcnuggets6個290卡17克脂肪
mcnuggets9個430卡26克脂肪
薯條(小)263卡
薯條(中)479卡
薯條(大)605卡
蘋果派260卡13克脂肪
4種冰旋風butterfingermcflurry620卡22克脂肪
nestlecrunchmcflurry630卡24克脂肪
oreomcflurry570卡20克脂肪
vanillaicecreamcone
蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪
3種口味的奶昔vanillastrawberrychoclateshake：360卡9克脂肪
草莓聖代strawberrysundae：290卡7g脂肪
焦糖聖代hotcaramelsundae：360卡10g脂肪
巧克力聖代：312卡
沛果：296卡3克脂肪
鬆餅：186卡3克脂肪
蛋塔eggmcmuffin：290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127
熱巧克力：138卡
黃油玉米一根：190卡3克脂肪
kfc肯德基
肯德基雞腿堡441卡
辣味雞香堡：396卡
hotandspicy-drumstick1409
hotandspicy-thigh39028
雞塊(6塊)：286卡
香辣雞翅膀6個hotwings：471卡33克脂肪
辣香雞翅膀1只chickenwholewing：180卡11克脂肪
小腿140卡9克脂肪
整雞腿chickenthigh-：390卡18克脂肪
雞胸450卡27克脂肪
蘋果派:260卡
薯條(小)205卡
薯條(重量包)563卡
奶昔360卡9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可樂：兒童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡
墨西哥雞肉卷1個：600卡34克脂肪
咔啦雞腿堡triplecrunchzingersandwichw/sauce：550kl，32克脂肪
上校雞塊3個colonelscrispystrips：340卡16克脂肪
蛋塔muffin：290卡13克脂肪
6塊雞塊+薯條(中)+可樂(中)
玉米湯：114卡
6pcsnuggetmeal+frenchfries(m)+cola(m)
百士吉：260克13克脂肪
kfc肉汁土豆泥：一份136克160卡6g脂肪
popcornchickensmall360卡23克脂肪large620卡40克脂肪
pizzahut畢勝客
畢勝客鐵板比薩
超級至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪
香葷只尊meat"slove：100克271卡16克脂肪
田院風光veggie"slove：100克208卡9克脂肪
乳酪大會cheese"slove：100克264卡13克脂肪
香辣精選：100克264卡13克脂肪
法國香蒜麵包garlicbread:1片37克150卡8克脂肪
義大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:1份467克600卡13克脂肪
低卡區
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g）19卡蕃茄1個135g約25卡
海帶（100g）23卡
蘑菇（100g）28卡
冬瓜（100g）7卡
芹菜（100g）10卡
蘆筍1杯145g30卡
豆芽菜1杯125g35卡
包心菜1杯145g30卡
胡蘿蔔1條72g30卡（做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。
花菜1杯125g30卡
芹菜1條40g5卡
黃瓜6片28g5卡
香菇1杯70g20卡
芥菜1杯140g30卡
洋蔥1杯210g60卡（我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆1杯170g150卡
青椒1個74g15卡
雪菜100g60卡
竹筍100g40卡
菜心100g40卡
白菜100g40卡
豆苗100g40卡
絲瓜100g40卡
大蒜100g40卡（做湯放幾個，還有味道）
生菜100g40卡（經常吃生菜沙拉）
冬瓜100g40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
很適合減肥mm的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養也不會流失）。
而且鹽可以在吃的時候再放。
蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。