提高肺活量的方法有很多，如慢跑，打羽毛球，游泳等體育運動多參加體育運動。運動強身健體是永恆的真理。根據自己的年齡，合理的選擇2-3像體育運動方式。此外，正確的有意識地鍛鍊呼吸，對肺活量及整個身體機能都是有很好的幫助的。

呼吸方法一：深呼吸法

首先，慢慢的用鼻孔吸氣，使整個肺部充滿空氣。吸氣時，胸腔慢慢向上抬，腹部慢慢鼓起，然後繼續吸氣，胸腔擴大，肋骨部分也會向上抬。這整個過程一般持續5秒。然後屏住呼吸5秒（肺活量不好的人根據實際情況可從3秒開始，經過練習後慢慢增加為屏氣10秒鐘甚至更多）。肺部吸納足夠氧氣後慢慢的吐氣持續4秒鐘，肋骨部位，胸腔等逐漸放鬆。停頓1-2秒後反覆進行上述呼吸10分鐘。簡單的記憶法5秒-5秒-4秒或5秒-10秒-4秒。練習時心裡默數數。久而久之這樣會成為一種正常的呼吸方法。

此呼吸法也有助於睡眠

二：靜呼吸法

首先，將右手的大拇指堵住右鼻孔，由左鼻孔慢慢吸氣，慢慢感覺氣流向大腦流去。當肺部氧氣足夠時，右手切換食指和中指按住兩個鼻孔，屏住呼吸10秒鐘然後再撥出。然後左手大拇指按住左鼻孔，右鼻孔吸氣至肺部飽和，切換食指中指按住鼻孔10秒鐘屏氣後再撥出。每邊反覆5次

良好的呼吸法能促進血液迴圈達到養生的效果。平時在行走或者慢跑時，有意識的練習呼吸，慢吸快呼。慢吸時氣體慢慢將胸腔擴大，撥出去要快。鍛鍊的時候至少反覆20次。

肺活量相當於人體在相對時間之內，氧氣供應能力的一個外在表現。所以如果要家裡提高肺活量，我們就要用相對而言比較簡單直接的方式，在家中進行對應的提高氧氣供應能力的訓練。波比跳和跳繩是一個不錯的選擇。波比跳，強度較大，剛開始可以以時間計數，以後可以以數量計數。而跳繩，如果沒有跳繩的話，我們可以選擇空手模擬跳繩的動作進行訓練。可以以時間計數。

高效的燃脂 50 個跳繩訓練動作，鍛鍊心肺功能和身體協調性

跳繩對改善心肺功能非常有幫助，可以改善呼吸系統的迴圈。

跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，並能刺激生長激素分泌，促進身高增長和器官發育。跳繩還可以鍛鍊肌肉力量及耐力，保持健美的形體，使動作敏捷，並能穩定身體重心，讓人運動時不容易受到損傷。

9個不同的方式跳繩，9分鐘的練習。每個動作做1-4組（因人而異），每一個動作持續50~60秒，動作間無間歇。

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在家鍛鍊肺活量主要是可以鍛鍊運動量，等運動提升之後，肺活量自然就上去了。

跟著李老師練瑜伽，讓你運動流汗，身體越來越舒爽。

鶴禪式

又是一個迷人的動作，小夥伴們有沒有興趣學一學呢？這個體式很簡單，首先半跪在地上，雙手拉直撐地，然後兩膝蓋向上，以兩手臂為支撐，小腿與地面相平，腳尖向後視野向下。這個動作可以增強雙手的力量，而且對身體塑性也有很大的作用，值得長期鍛鍊，小夥伴們做完後是不是覺得自己的氣質都有所改變呢？

扭脊

這個動作看起來很複雜，但做起來中的很輕鬆，不信就來試一下吧。首先你需要做好全蓮花座的動作，然後雙手衝背後合攏，用左手握住右手腕。右手握拳，然後右腿向左彎曲，讓右小腿接觸左手。記得挺胸收腹，視野向右。保持這個動作30秒，而且呼吸要均勻，然後慢慢恢復全蓮花座的體式。這樣這個迷人的體式就做完了，這個體式能增強身體的柔韌性，長期做可以讓你的身體更靈活，小夥伴們想不想堅持下去呢？

在家做肺活量的訓練，完全可以在家利用自重健身運動來訓練心肺能力，從而增大肺活量。

訓練心肺能力或許你也知道，要做大量的有氧運動。但是在家又有哪些訓練心肺能力的運動呢？

這裡217給您推薦一套在家就能做的“瘋狂有氧”運動。

年輕人怎麼鍛鍊肺活量？

1、耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。跑步簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然執行要適量。

2、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

3、練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

4、要保持正確的坐姿，因為如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

6、由於腳踏車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

給大家介紹三個可以在家鍛鍊肺呼吸量的小辦法。簡單又實用，經濟又實惠。

1、吹氣球。

辦法很簡單。買一大包氣球。網上有賣很便宜，買稍微大一點的。然就像我們小時候玩遊戲吹氣球那個樣子就可以了。深吸氣，然後一鼓作氣把氣球吹大。一次吹多少個根據自己的情況來。然後慢慢的增加。方法雖然很簡單，但是鍛鍊肺呼吸量卻是最好的辦法之一。當然了，如果你不願意買氣球的話，模仿吹氣球的動作也可以。

2、吹紙片。

把一張普通的紙放在桌子上。深吸氣，然後像吹口哨一樣。用嘴去吹紙，看自己一口氣到底能把紙吹多遠。不是像吹蠟燭那樣一口吹滅。而是儘量拉長吹氣的時間。

3、腹式呼吸。

剛開始練可以選用平躺。深深的吸口氣。想象著這口氣充盈你的整個肺葉，充盈你的整個腹腔。然後再慢慢的把氣撥出來。儘量讓整個呼吸均勻順暢悠長。特意提一下順暢，順暢有兩個意思。其一，不管是在吸氣還是呼氣的時候，要連貫。其二，前一次呼吸不能太用力，而影響下一次呼吸。在你的能力範圍內慢慢的練習。初學者不建議屏息。

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鍛鍊肺活量有很多 第一 跑步 如果不方便出室外的話 可以自己購置一臺跑步機在家裡跑

還有一個比如 波比跳 高抬腿 深蹲跳等等劇烈運動都能提高我們的肺活量 還可以增加你的耐力 敏捷性等等

深呼吸先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。

經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。靜呼吸將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。睡眠呼吸睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。

看看在家練肺活量的幾種！

吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當你走路，或者在家裡做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習的次數多了以後，你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。

嘗試數到100。只關注你數的數字和100的目標。保持注意力在數量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標定在高於這個數字上，慢慢增加。

在水中運動做運動，因為在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。水最好要淹沒自己脖子，如果你在水中運動持續時間足夠長，並且經常這樣做，你的呼吸系統會變得更有效率，從而增加肺活量。

在海拔較高的工作。高海拔地區因為空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。當然，這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦，不然會發生高原反應。

玩管樂器是鍛鍊肺活量的一個很好的方式，因為它能讓你的肺有規律的運動同時又能玩音樂。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量。

堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘。