沒有研究證明跑步和hiit對瘦肚子哪個效果更好的！

這兩種運動都是減脂的方法，殊途同歸，都能取得整體減脂的效果！

因此，你要明白整體體型變化了，肚子也就自然發生變化！

沒有哪種運動方法是絕對針對瘦肚子減脂的。減脂是一個整體過程！

跑步，是絕大多數人選擇減脂的入門方式，簡易實用！對於肥胖者來說可以快走，跑步的強度大小可以根據配速，距離，時間來自由控制，易於人們根據自身實際情況來控制。能長期堅持跑步的，提高心肺功能，更能整體減脂，當然也包括減掉腹部脂肪！

hiiit是高強度間歇訓練的縮寫！也就是一段時間劇烈運動，然後一段時間低強度調整休息，接著繼續劇烈運動，如此往復迴圈！它的入門門檻較高，對於減脂新手和運動能力較差者不適合！此類運動是多個徒手或器械的力量練習組合，嚴格控制休息時間。可以針對腹部設計選擇強化練習，這是與跑步最大的區別！可以增加人體肌肉含量！但腹部減脂還是看整體運動效果在人體疊加的效應！

因此，若是初期減脂，那就選擇跑步，到了中後期可以嘗試用hiit作為新刺激手段，打破減脂平臺，繼續減脂！

瘦身是全方位的，沒有說什麼，瘦那一塊。不管是跑步或者有氧，都是全身運動。如果想練腹部的話，可以多加幾組核心力量的訓練。反正過程比較痛苦，但是堅持一個月左右，4塊腹肌肯定會有

針對LZ提出的“跑步和hiit哪個瘦肚子效果比較好？”，首先可以看百科是怎樣定義跑步和hiit的。

跑步：指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動，具有很好的瘦身能力。

hiit：是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。

其實透過對兩項運動的定義，好處都是能夠減脂、保持好身材的運動，如果非要說哪一項運動對於瘦肚子比較好，根據個人經驗，還是首推跑步，跑步的好處實在是太多了，隨便一百度都是大量對於跑步好處的優勢介紹，對於LZ關心的瘦肚子，其實跑步也是可以做到，因為跑步是一項鍛鍊全身的運動，根據個人的經驗，在跑步之後，在做個兩到三組仰臥起坐，一組保持在50個，如果再控制好飲食的話，肚子會很快瘦下來。

如果是一個經常健身的人當然是hiit更好啦，減脂效果快，節省時間，還高效。但是如果是一個運動小白，從來都不怎麼運動的人還是先從跑步開始比較好，讓身體滿滿的進入到一個它能適應的狀態，這樣才不會讓自己對運動產生牴觸的心理。

另外這兩個都是瘦全身的運動，全身瘦了肚子也就瘦了，沒有區域性減脂，只有區域性塑型。所以你想減肚子就要先減肥。減肥的順序裡獨一一般是最後見效的哪一個部位，因為腹部周圍沒有骨骼保護，所以身體更加偏向於腹部想留住更多脂肪保護它，這也是為什麼肚子上最容易長肉的原因。

這兩項運動不論哪一個，都要配合適當的飲食控制，同時每週四五次能堅持一個月才能初步看到效果，減肥切忌急躁。