增肥食譜 雞蛋增肥法 早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，打散後順著鍋邊倒入沸水中，順其沸騰20秒加糖飲用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。 　　10點：純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。 　　午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。 　　3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。 晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這裡大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯後加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。 洋蔥爆羊肉 洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補氣養血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤面板之效，是非常好的滋補食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補身體，把體質調理好。 　　材料： 　　主料：羊肉片（瘦） 　　輔料：洋蔥，雞蛋 　　調料：鹽，紅辣椒，黃酒，澱粉（玉米），植物油 　　做法： 　　1。羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、溼澱粉攪勻； 　　2。將洋蔥改刀成1。2釐米的段備用； 　　3。另取一空碗放入鹽、紹酒、溼澱粉攪勻成汁； 　　4。炒鍋內放入油，在旺火上燒至六成熱（約150℃）時，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出； 　　5。鍋內留少量油，用旺火燒熱後放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒； 三餐選擇 早餐 偏好西式口味的人： 1.現榨柳橙汁一杯 2.增肥奶粉一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。 喜歡中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆漿或米漿。 3.一顆水煮蛋 午餐 偏好西式口味的人： 1.蘋果一個 2.增肥奶粉一杯 3.三明治一個 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅乾一份 喜歡中式口味的人： 1.奇異果一個 2.一杯優酪乳 3.一碗飯或一碗麵 4.水煮青菜一份 5.高纖餅乾一份 下午的點心：不要讓小肚肚餓著了 下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。 晚餐 最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！ 1.現榨果汁一份 2.冰淇淋或優酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗麵 5.一份瘦肉或魚肉 6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。 宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食 在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

一天三餐按時吃，多吃麵食，每天吃兩個雞蛋，多吃點糖，奶油蛋糕，晚餐能吃對少吃多少，米飯，批薩，牛奶可以多吃哦。

攝入大於消耗就會有多餘熱量消耗不掉轉化成脂肪就會胖了，但是身材勻稱就好了，太胖會給身體器官造成負擔，像三高，脂肪肝都是因為慢性肥胖病造成的，祝每位朋友都有一個健康的身體！

大概瞭解自己一天所攝入的能量總和，明白自己瘦的原 因，是營養不均衡還是能量攝入不足。日常飲食應該均衡，蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入要充足，還要多吃一些水果和蔬菜，在滿足一天的能量消耗所需的基礎上適當地多吃一些食物，注意不要攝入太多含糖量高的食物，比較容易導致發胖，過多地攝入糖分可能會增加患心腦血管病的風險，而且對面板也不好。

平時也應該注意多運動，運動可能讓一個人看起來更加健康和Sunny，五官也會變得更加立體，經常運動也能夠提高人體的新陳代謝。不過在運動的時候要掌握正確的姿勢，錯誤的姿勢對身體的傷害也是比較大的。

計算一下自己的標準體重，達到自己的標準體重就可以了，不宜過胖也不宜過瘦，標準體重計算公式如下圖:祝你有一個完美的好身材！