自然是繼續睡，不然會導致至少三天的作息亂掉。

手機螢幕的亮度會導致褪黑素的產生減少，從而使得睏意全無，但是睡眠是不足的，大腦沒有得到足夠的休息，第二天就會變得昏昏沉沉，如果午睡的時候依舊無法補充，那麼就會導致作息失常，結果就是需要花三天時間來調整。

更可怕的是，如果睡眠不足，會對心臟產生巨大的負擔，第二天起來一個小動作都可能導致心跳加速。對身體產生沉重的負擔，所以忍一時，痛快好幾天。

半夜醒來 當然是接著睡，硬睡。睡不著使勁睡就是不睜眼睛。

如果醒了就起來玩手機，習慣了以後你就睡不著了。

生物鐘養成了多痛苦

半夜醒來，我多半是先玩手機，然後在玩手機的過程中再次睡著了，當然像這種情況的話，一般早上都起不來，基本上都要睡到中午！額！

半夜醒來我會選擇繼續睡，不過每次都會睡不著，因為夜深了想的事情就多，煩心事也一湧而上。每天都在為生活而奔波勞累，想想自己一事無成，想想身邊的人都很優秀，而我為什麼那麼差勁。我也想生活過得好一點，我想努力 而我卻找不到方向，我有拖延症，很喜歡把事拖一拖，一拖再拖最後不了了之，我就是改不了這個壞毛病，我想試著改變自己，前一秒一腔熱血，後一秒回到原處。想做的卻沒有做得下去，只會想想，不會去付出行動，真的看透我自己了。每次醒來都這樣，明明很困卻想睡睡不著，所以我很害怕半夜醒來，想的事情真的很多……

我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。

按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量：

＊ 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯??馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊ 睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫巖隱書??養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

＊ 順應生物鐘

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的Sunny，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

＊ 調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。

另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。

＊ 睡覺時間

要想提高睡眠質量，入時間必須注意；

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質’，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 .

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡,.

這個問題的回答，關乎人群的幾個階段。首先大概是什麼年齡段的人？其次才能有所回答。

第1段年齡我們統籌為16週歲至28週歲

這一階段的年輕人只要進入了睡眠模式，幾乎不存在後半夜會醒過來，既使醒過來，他們玩手機的機率非常小，因為睡眠才是他必須要補充的，因為上半夜是他們玩手機的黃金時期，如果進入睡眠模式了，他們就完全以沉迷睡眠。

第2階段28週歲至37週歲

這個階段的人，醒過來玩手機的機率要比前一階段的人玩手機的機率大好多倍，因為這一階段的人負荷特別大，人生的關鍵時期，就在這段黃金期，這一階段的人的生活方式賦予他無比沉重的生存環境，他的睡眠開始逐漸減少，所以我認為這一階段人，醒過來玩手機的機率特別大，

第3階段37週歲至45週歲

這一階段的人相信不用我多說，大夥都懂，睡眠逐漸變少，手機也是他們的日常，我個人覺得這一階段的人反而像是後半夜玩手機的主力軍，

所以我相信大部分的朋友在半夜醒來的時候都會看一看手機有沒有什麼重大事件？或者等等的一些私人事情，不知大家同不同意這個說法？

大家好，我是平凡的人生，關於這個問題，半夜醒來，我選擇睡覺，因為我是打工族是上兩班倒，假如是上白班的話半夜醒來，我還是選擇睡覺，因為我老婆也是打工族上白班，說一半夜醒來，除了上廁所，我還是選擇睡覺，假如我睡不著，我也選擇睡覺，因為我乾的活都是比較累的，所以我還要保重體力上，假如我失眠了，我也選擇睡覺，睡不著，也不要影響我老婆睡眠質量了，都要上班了

我一般半夜醒分兩種情況：1 晚上喝多了半夜兩三點醒酒，那麼後半夜就睡不著了，玩手機到天亮。2 正常醒，翻個身繼續睡