首先要了解的是，您的這種熬夜，是已經形成了專門的生物鐘，還是生物鐘是紊亂的。

如果是前者，通常對身體的影響反而是最小的。因為，這種情況，就是按照規律的生物鐘進行的，你的身體已對適應了這種情況，所以，只需要正常飲食，適當鍛鍊就可以了。注意少飲酒，飲食不要過於油膩，還是多喝水，多吃新鮮蔬菜。

後者的話，就是一個生物鐘紊亂的問題了。這種行為對身體的傷害就比較大了。可以說，這樣的話無論如何用藥，如何養生，都不可能把熬夜造成的危害糾正過來的。只能把相關的問題，有一定程度的緩解而已。

怎麼做呢？熬夜的時候，其實身體的消耗是比較大的，所以，還是要補充些能量，吃些夜宵是可以的，不要過於油膩，不過，吃些糕點沒有問題，多喝水，多吃新鮮蔬菜，水果適量。適當的鍛鍊仍然是必須的，不過，不建議劇烈運動，一些體操類的放鬆性的運動要更好一些。

從中醫角度的話，這種情況比較容易導致氣陰兩虛，還容易造成溼熱和肝火旺的問題，所以，可以用些西洋參，枸杞，菊花之類的泡水代茶飲。

熬夜的人要加強體育鍛煉，除冬天以外其他季節早晨五點就出去鍛練，然後晩上十點鐘前必須睡覺，改掉這些不良習慣。

其次眼睛受電視、電腦高頻射線的傷害，黑眼圈和眼袋伴隨出現；

內部器官方面因膽和肝沒有獲得充分休息，從面板上體現出來，面板顯得粗糙，臉色偏黃，出現黑斑、青春痘等問題。另外，長期熬夜，還會慢慢形成失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。

其次，熬夜會打亂生命器官正常的執行規律，影響激素分泌。經常熬夜的人長期處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的人平均高50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50%；

如果男性經常熬夜會影響男性精蟲活動力與數量也影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質，致使生育力下降，因此建議大家養成良好的作息時間為好。

首先 儘量不要晚上10點以後睡覺

如果工作原因沒有辦法的話，建議保持以下幾點

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水訊號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裡新增一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、熬夜應多吃的維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持面板健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　3、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定

4、注意補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

5、保證足夠的優質蛋白質

上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

6、多吃水果

經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿蔔菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。

7、提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

8、甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

1.免疫力下降

冬季是感冒發燒的高發季節，而經常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會隨著下降，這時候會很容易就發燒感冒發燒的症狀了。

2.易疼痛

由於凌晨四點左右，人體會釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程，醒來後會感覺關節疼痛，變得僵硬。

3.易抑鬱

有研究顯示，長期失眠者患重度抑鬱症的機率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑鬱症的機率會更高。

4.記憶力下降

常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好，而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。研究顯示，連續兩週每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

5.容易發胖

睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。

6.易打鼾

經常熬夜的人會導致體重的增長，導致人睡覺時更容易打鼾，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵，可導致全身損害，所以千萬不能經常的熬夜。

7.面板變差

出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由於過度疲憊，造成眼睛四周的血液迴圈不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球佈滿血絲。熬夜也會導致面板粗糙、臉色變黃、長青春痘等。

8.易得癌症

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

1.及時補充營養

最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。

2. 及時補充水分

熬夜時人總是喜歡喝飲料、啤酒、咖啡或者茶水等替，而這些飲料往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要及時的喝上一杯白開水，及時補充體內無形流失的水分。

3. 及時補充睡眠

熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放鬆，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專科的醫生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現不良反應和依賴性。

1、拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些泡麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

儘管現在很多泡麵等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的泡麵，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

4、忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

5、不要抽菸喝酒

香菸中的尼古丁會讓血管收縮，血液迴圈減慢，讓乾燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽菸喝酒對身體的傷害將更大。

6、摒棄提神口服液

市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴;而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知。因此，對於這類口服液最好敬而遠之。

熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。

7、維持人體總熱量

為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要佔的比例高些，可佔膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。

上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

8、注意補充維生素

夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質—視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

9、熬夜族藥膳調養

1、生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者。

2、豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個，水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

10、後方護理：清洗

面板在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，會使面板出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的面板容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班後即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。超級後援：睡覺

睡覺對於熬夜族來說絕對是重量級的後援，對於體力的恢復是可以起著決定性作用的。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對於那些超級的夜貓族來說，在凌晨四五點鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能矇頭大睡，熬一夜睡十幾個小時甚至20小時，這樣對身體其實是有害的。

經常熬夜危害是很大的，建議不要經常熬夜，不要跟我說為了生活沒辦法，如果你現在為了生活熬夜賺錢，將來你可能花費更多的錢去治病。

一起來看看經常熬夜的危害有哪些：

1.經常熬夜會導致人的眼睛視力減弱，直至近視。我就是個典型的例子，如今的我10米內六親不認，20米外雌雄不變，不戴眼鏡，熟人來了我也不認識。

2.引起內分泌失調。我們都知道深夜是五臟六腑休息排毒的時候，如果熬夜則會讓其繼續工作，最後不堪重負，弄出毛病。內分泌失調的體現有：長痘痘，毛孔粗大，失眠等等。

3.經常熬夜會誘發心血管疾病，無論是熬夜玩遊戲還是熬夜學習都會令精神陷入緊張的狀態，從而導致血管收縮異常、血壓高於正常值，繼而容易引起心血管疾病。

4.免疫力下降。

該如何養生呢？

1.養成良好的作息規律，能不熬夜就不要熬夜。

2.多吃水果蔬菜，少吃肉。

3.加強鍛鍊

4.保持樂觀的生活心態

熬夜後如何把危害降到最低，甚至是養回來？

熬夜的人分為三種。

第一種：為了工作和生活不得不熬夜。

第二種：打遊戲、刷微博、刷劇，捨不得睡的主動熬夜。

第三種：焦慮、精神壓力大，睡不著的被動熬夜。

針對三種不同的人群，有三種不同的養生方法。

1、一定要調整好自己的休息時間。

下班後一定要保持充足的睡眠，比如你平常晚上是睡8個小時，那麼熬夜後你也要睡夠8個小時，給身體各器官一個充分的休息。

2、熬夜時堅決不喝咖啡和抽菸。

很多人喜歡用咖啡和抽菸來提神，消除睏意，殊不知對身體的傷害更是雪上加霜。可以多喝點白開水，或者聽聽音樂來消除疲倦感。

3、熬夜後要加強營養。

熬夜會讓人疲倦，免疫力變差。熬夜後一定要加強營養，但注意要清淡進補，煲湯、熬粥都是不錯的選擇。一定不要吃油膩和辛辣刺激的食物。

熬夜後貼最貴的面膜？熬夜後吃最貴的維生素？我們總是一邊害怕猝死，一邊熬著最深的夜。

經常熬夜的人可以給自己制定作息計劃並嚴格執行。什麼時間點做什麼事情，一開始可能無法準時入睡，但也要強迫自己閉上眼睛休息，久而久之這種習慣就會形成，就能夠避免熬夜的發生。

因為精神壓力等引起的失眠，是非常痛苦的。晚上睡眠不好，白天頭暈腦脹，嚴重影響白天的工作和生活，心理壓力會更大。

1、睡覺前喝一杯牛奶幫助睡眠。

2、透過運動來減壓。出一身汗，洗個熱水澡，更有利於睡眠。

3、睡前泡腳。睡前泡腳它可以讓人體更加的放鬆，能夠幫助睡眠，也能促進人體的新陳代謝。

4、學會傾訴。把壓力傾訴出來就會心情舒暢很多。高爾基曾說過：我相信，如果懷著愉悅的心情談起悲傷的往事，悲傷就會煙消雲散。壓力其實也是一樣的。

堅持把熬夜的習慣一點點的調回來！

開始每半個月提前三十分鐘上床，然後以此類推在這基礎上繼續提前二十分鐘，慢慢把作息時間調整過來後，身體狀況自然而然就好轉了！

熬夜成癮、也是習慣導致的、因為智慧手機的出現、很多人總是玩一會兒、一個小時過去了、再玩會兒吧、又一個小時過去了、時間久了、改變了人體的生物鐘、總是習慣性的拖延時間、內分泌紊亂、導致五臟六腑受損、因為我們的內臟只有在深度睡眠下、才會很好的排毒、工作、所以千萬不要小看失眠、它是一種慢性毒藥、這就是為什麼那麼多人會累死、猝死的原因、

經常失眠的人會脾氣暴躁、肝火旺盛、焦慮不安、我自己經歷過這個、所以我特別清楚這種症狀、特別難受、永遠睡不醒的狀態、渾身乏力、

如何改善失眠、調理自己、首先、我們白天的生物鐘是不變的、到了下午六點、失眠嚴重的人可以去跑步、運動、這樣會排出體酸、多巴胺也會分泌旺盛、人就覺得舒服、血液迴圈加快、多喝水、一個小時下來、會覺得輕鬆許多、

其次、晚上八點、要泡腳、要用那種可以沒過小腿的桶去泡、這樣、 我們腿上腳上的經絡會得到舒緩、有助於睡眠、

最後、晚上玩手機、一定不要沒有時間觀念、11點、是最佳睡眠時間、到了11點、放下手機、閉上眼睛、放鬆自己、還可以點一支薰香、慢慢的就會進入夢鄉、

其實在古代、黃帝內經講人們都是日出而作、日入而息、而如今、我們的體力勞動被機器代替、汗液不會散發出來、排毒不暢、熬夜成癮、違背了大自然的規律、所以、會導致亞健康越來越明顯、堅持運動、泡腳、晚上早點休息、對自己負責、對生命負責