不胖不瘦保持10年了，身體細胞已經習慣你目前體重，所以要想減肥就要對你目前改變目前生活習慣做一個很大的改變。

減肥不是簡單盲目的少吃多動就可以的。假如你一直吃的很少，運動很多，才一直保持這個體重呢。總不能再少吃甚至不吃吧。也不可能再繼續加大運動量吧。

每個人有每個人飲食習慣和生活規律，減肥方法不是千篇一律，同一個減肥方法不是對每個人都適應的，所以首先是從改變你的習慣入手。

假如你平日吃的多，動的少，並且飲食毫無節制，那就好辦了，這樣減肥就容易多了。只要稍微節制一點，少吃零食，吃到嘴裡的東西全部少糖少油少鹽再稍微動一動就能減肥。

雖然錯過產後減脂的黃金期，但無論如何想健身減脂都不算晚！

現在，按估算題主估計年齡40歲左右，不知在這十年裡，是否有運動習慣，還是根本沒有健身習慣！

所以，現在想減脂，要根據自己的情況來循序漸進，一步步來，十年都過去了，那就給自己一年，開始健身，一年後肯定有效果的！

對於題主這樣的中年女子，估計飯量不會太大，因此，不用刻意減少熱量攝入，正常吃就可以，不過要少攝入高熱量食物，如甜點，高脂肪食品，油炸食品等！飲食可以多吃新鮮的牛奶，雞蛋，魚蝦等優質蛋白，米飯可以用一些燕麥片，番薯，雜糧等來代替！因為這些粗糧和高蛋白食品，具有飽腹感，在體內被分解的時間需要多於吸收碳水化合物的時間。所以，這些食物有助於減脂哦，當然，新鮮的水果蔬菜也不可少，少量堅果也很需要！

我更傾向於主動增加運動來消耗熱量來形成熱量缺口。所以，運動減脂值得推薦！

因為題主的年齡，所以建議可以從快走開始，速度儘量快，是為了能讓運動強度達到減脂要求，然後就是運動時間，保持至少10分鐘以上，才能更好的動用脂肪分解供能！從快走適應運動方式，然後以後可以慢跑，再到有速度的跑步！

在家，可以透過徒手練習方式，透過大肌肉群的肌肉力量練習，提高體內肌肉含量，因為肌肉增加，可以提高人體基礎代謝率，自然增加熱量消耗！

這些動作迴圈3組，也能提高肌力的同時，減脂！

或者利用跳繩，小啞鈴等方式輔助，增加健身花樣！

這些練習，在家抽出半小時足夠，一週三練！

更可以，帶動你十歲的孩子一起練習，增強身體素質！

最後，既然想了，就要行動，貴在堅持，默默的鍛鍊，但最後身體素質和形態的改變肯定是明顯的！

建議寶媽從以下幾點開始調整

1.晚餐少食或者不吃

晚上可以選擇不吃或者是吃少量水果即可，切忌不要喝太多水，容易水腫。

2.加強運動

生命源於運動，一定要多運動，可以給自己定個小目標，每天運動20分鐘，時間長了可以加長運動時間。比如慢跑，比如仰臥起坐。

3.辟穀

辟穀是個很科學的排毒方法，可以每月進行1-2次。網上版本很多，可以搜尋嘗試下，我自己和身邊朋友都試過，效果不錯，不要操之過急，辟穀不是絕食。

4.千萬不要吃減肥藥。減肥藥這種千萬不要吃，對身體有害不說，而且有些還有依賴性，久而久之，身體產生抗體，減不下來還花錢遭罪。

減肥這回事，要有超強毅力，一定要堅持，送你一句話：一個能靠自己減肥成功的人，還有什麼能做不好？

想要瘦肯定會瘦的，這個必須要堅持，任何事情都是要透過不斷地努力才能成功的。

寶媽在生完孩子之後，感覺身體太胖，就應該開始減肥呢，越早越好，別一直拖著，越拖越容易胖的！所以十年了，你的這個時間有點晚了。

減肥和其他的減肥一樣，每天保證運動量，然後控制飲食方面。不能不吃飯，但是也要不能吃的太多。要給自己制定一個減肥計劃，比較合理的那種。

最後也希望減肥成功！

其實一個人胖瘦跟生活習慣有關係，就是沒結婚之前是什麼樣，結婚之後生孩子以後，基本上都會恢復結婚之前的樣子，就是有差別也差不了多少。但是但是但是 懷孕只要沒有過多攝入，生完孩子基本都是可以恢復的。

當然有些人因為身體原因是肥胖，沒辦法，透過各種減肥，飢餓減肥，運動，或者現在流行的辟穀，過午不食等等，都是需要注意的飲食，而且得堅持，有時候是一輩子的事情。但是很難。除非你自制力特別好。當然透過手術可以立竿見影，但是這個我不倡導，只要不是很胖，身體健康，我覺得沒有必要去減肥。

我生孩子之前140，生完之後128，之後帶孩子，現在一直維持在110左右，沒鍛鍊，沒節食，正常飲食，當然更多的是偏向於清淡。

我飢餓減肥過，瘦到最瘦的時候，99，但是，真的，不健康，整個人沒有氣血，臉色不好，身體抵抗力也不行，愛生病，整個人是病怏怏的，不倡導。

只要不是過分的胖，屬於標準中間，只要健康。不支援減肥。

看到樓主的提問，不禁讓我想到了這位媽媽——她叫喬安娜，她是4個孩子的媽媽，而且還有一對雙胞胎。

她說：每次當我生完一個孩子之後，我都必須努力工作以減輕體重。

每一位媽媽都很不容易，照顧孩子，照顧家庭，犧牲了自己。許多媽媽都試圖減去體重，但是，當你開始計劃鍛鍊時，一次又一次，家庭就會開始出現很多事情需要你去處理，所以你不得不放下一切計劃，處理事情，並且在受到壓力時，可能還會透過飲食來安慰自己。

所以，你想要改變的第一步：選擇一個目標並保持它。從較小的目標開始，並在到達後新增一個新目標。

然後，選擇適合你的生活方式的運動。如上，她照顧4個孩子然後工作，沒有時間去健身，因此每天堅持15分鐘的鍛鍊時間，這是一個簡單而快速的過程，沒有藉口，就是堅持運動。

最後，改善飲食習慣。

其實，我更建議，在懷孕時，進行適當的節制，在寶寶出生之後，進行腹直肌的鍛鍊，這樣保持身材，相對減肥更容易。

附：減肥動態圖，全身偶~加油

小密語錄:練習瑜伽讓自己變得年輕，鎖住自己的青春。

瑜伽可以提高面板的緊緻程度保水能力。面板缺水的話，是非常容易變成老太婆的。我們要從當下做起，開始保護自己的面板。不要光顧著對臉進行包藥，當你中年的時候會發現，你只是還剩下的那一張可愛的臉，其他的部位都暴露了你的年齡。只要你每天認真練習瑜伽，年老色衰這些詞就會離你遠去。為了鎖住自己的青春時光加入我們的行列吧！

我們才開始練習瑜伽之前先來進行一下熱身。活動一下韌帶，肌肉等等，防止瑜伽過程中身體抽筋發生危險。兩腿並直身體向後方傾斜，手緩慢從腰際伸出向上方伸去。熱身的動作很簡單，身體內的細胞活潑起來才會幫助趕走身體內衰老的細胞，加快新陳代謝，擁有水嫩嫩的面板不是問題喲。

正式開始對抗老細胞啦！首先打響第一搶。單腿站立，另一條腿緩慢向身側方向伸。舉過頭頂直接就能感覺到韌帶的拉伸，有些疼痛不要緊張堅持住。雙手隨著腿來保持身體平衡向上空舉。體內蛋白質流失後肌肉就會縮小面板也就鬆弛了，所以我們對抗手臂和腿部鬆弛的第一招就是抬高，利用地心引力達到運動目的。

倒立雙肘彎曲支撐地面，頭自然的向下放鬆。腰椎頂直給腿部和屁股一個爆發力，下半身的動作稍稍有些難度，像是蠍子的尾巴那樣向後彎曲程度在空中。越往後越鍛鍊腹部的肌肉可以根據自己的實際情況來操作，為了以後可以穿上美麗的衣服請努力鎖住自己的青春吧。機會全都留給你了，要加油去爭取把握喲。

為什麼減肥就只想到爬山跑步之類的？

對於體重特別大的人，游泳肯定會更好，但是躺著的動作會更好！

躺著踩單車，是一個很簡單又很有效的動作，而且只需要一個瑜伽墊平面就可以了。減肥效果方面甚至會比普通的踩單車好。

另外順便告訴你，你的減肥問題裡，只問了運動，沒有問吃，你就不覺得自己吃多了嗎？

減肥離不開吃，也離不開運動，最後的，是離不開心理。

能不能恢復成學生時代的食量，這才是你的目標！

懷上孩子以後，生怕生下來的孩子有什麼缺陷，各種營養補充著，每天都換著樣吃，對身材也不在意了，生了孩子以後，免不了留下一身的贅肉，看著都發愁。

下面結合我身邊的例子給大家列舉幾個有效的減肥措施。

我一個高中的英語老師，當時懷上孩子之後挺著個大肚子，特別幸福。

生了孩子以後，休養一段時間之後，每天上課堅持步行去學校，下班了每天也步行回去，在家裡也堅持跳繩，晚上吃了飯還會出去跑步，坐一些有氧運動，每次出汗就好，要特別瘦肚子的話，最直接有效的就是做平板支撐。

制定每天的飲食計劃，晚上不吃主食，吃些蔬菜再加一些水果，最主要的是要堅持，一個習慣的養成最少需要21天，身體如果有這樣的記憶之後，精神跟氣色也會變得很好，身材也慢慢會恢復到你想要的程度。

減肥是持久堅持的事情，千萬不要被奇怪的食譜和減肥藥忽悠，因為減少腹部和大腿脂肪的最有效方法是透過健康的生活方式，瘦身之後才不會反彈。

生完寶寶後腹部為什麼會有贅肉？

腹部的贅肉又名“糖胖”因為像這樣的脂肪都是由於食物中中的碳水化合物過多所導致。

每天減少25%的卡路里

可以在嬰兒出生5個月後進行，少吃碳水化合物（主食），特別是米飯，可以適當多吃蔬菜和水果、全穀物組成的膳食。少吃多餐以促進新陳代謝，平時要經常飲水，每天大概再1.5L-1.8L左右，增強飽腹感。

每天進行60分鐘的有氧運動，慢跑等。還可以進行輕微的體育活動，散步或游泳。隨著你的力量增加，關節韌帶強度的恢復，可適當增加鍛鍊強度。