這是30年來最有效的減肥方法！親身實踐！

但我是堅持每天慢跑35分鐘，風雨無阻，甚至颱風天我也在海邊跑，我已經瘦到家人要我吃多點的地步。

但事實上，我本人食量不小的，是慢跑維持了我的身材。

168cm，61kg不到，胖的時候是71kg。

可行的，而且效果很多，應該說所有有氧運動減肥都很有效，運動貴在堅持！

對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過20到30分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一段時間內逐步提升到20分鐘。然後再慢慢往上提升，等你跑了一段時間又你會發現你體力提升了很好，跑起來不像以前這麼辛苦，覺得輕鬆多了慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3到5次訓練。

飲食很重要，也要注意，不能吃那些糖分太高的食物如奶茶，可樂，巧克力，雪糕等，這些我一年吃不上兩次，高脂肪的像肥肉，炸雞之類也不要吃，比平日裡吃得少一點，更健康一點就行了，不用折磨自己一樣什麼都不吃，到時減肥沒減成功把胃給傷了！

我就是這樣減肥成功的，祝你也能成功，加油！！

你好。

慢跑肯定可以減肥，但是要注意是，跑步只佔減肥過程中的百分之30而剩餘的70%，其實是飲食。也就是說，我們平時除了跑步以外飲食也要跟得上。

這裡說的跟得上，並不是說要吃的多好是講我們平常跑步支出的熱量不要低於飲食攝入的熱量。這樣我們運動的結果就相當於白費了。

舉一個簡單的例子，我們晚上出去跑步40分鐘，消耗熱量500，晚上回去吃一頓飯，攝入熱量800，那麼就有多出來的300，這樣下去我們不但沒有減肥，反而時間久了可能會還會胖。所以我們在減肥的過程中，每天攝入每天的飲食攝入的熱量不要太高，最好不要吃熱量太高的食物。這樣時間久了，我們才能起到減肥的作用。

這個方式不單單用於慢跑，其實所有運動方式的減肥原理都是一樣的，只要你運動了，你所支出的熱量和你攝入的熱量，如果不成正比的話，那麼所得到的結果無非就是長胖或者減肥。

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作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

變胖容易減肥難，現在人們的物質生活是好了，天天吃好的，喝好的，連晚上都要吃大魚大肉，擼串夜宵從不停止，結果不良的生活習慣一步又一步把我們變成土肥圓！

當你意識到肥胖的時候，你可能已經很重了，這時候想要減肥就要付出巨大的毅力和決心了，就算你付出了很多，你也不一定能夠成功，所以沒有一個人不痛恨肥胖！

其實也有很多肥胖的人也在猶豫著，他們在想，慢跑減肥可不可行？有什麼好的方法可以讓我們瘦的更快呢？其實如果你想變成一個瘦子，不弄懂這些問題是不行的！

首先，慢跑減肥可不可行？

我可以這樣跟大家說，慢跑減肥的效果真的非常不錯，為什麼這樣說呢？因為慢跑可以在燃燒脂肪的時候提高我們的基礎代謝率，這樣我們透過慢跑瘦下來就不容易反彈！

而且慢跑有超燃效果，跑步當天晚上睡覺的時候身體燃燒的脂肪比跑步時消耗的還要多，這能讓我們越變越瘦！而且最重要的是慢跑減肥不僅不會傷身，而且可以充分的鍛鍊身體！

所以現在越來越多的人都開始透過慢跑來減肥，所以慢跑減肥非常值得提倡，所以慢跑減肥是可行的！

哪些慢跑減肥的方法可以讓我們取得更好的減肥效果？

1. 儘量多跑

跑步的時間決定你燃燒脂肪的多少！跑的多，燃燒的脂肪多，瘦的更快，就是這麼簡單！比較合理的跑步減肥時間最好維持在35分鐘到55分鐘之間！

如果你每天只跑20分鐘左右，脂肪就會燃燒的不充分，減肥的效果也不好！所以我們儘量多跑最好超過35分鐘，當然也不能跑太多，跑太多容易傷身，而且消耗肌肉！

2. 無氧提高基礎代謝

在我剛開始減肥的時候，我並不僅僅只是跑步！我還做一些無氧運動，因為無氧運動可以提高我們的基礎代謝，增強我們身體裡的肌肉，這就能有效的提高身體消耗能量的能力。

我建議大家從最基礎的健身動作入手，最好採用徒手健身法！比如說俯臥撐，引體向上，平板支撐，卷腹等動作！而且我們應該先做這些徒手健身動作，然後再去跑步！

3. 戒掉不良飲食習慣

如果你的飲食習慣非常的不好，天天大魚大肉，不是喝可樂就是喝雪碧，今天吃油炸吃燒烤，那麼我勸你還是不要減肥了。如果你這樣做，天天跑十公里也無濟於事！

減肥的第一步就是要戒掉不良的飲食習慣！多吃一些涼拌西藍花，涼拌西紅柿，黃瓜，小青菜，吃一些像蝦肉之類的高蛋白食物，多吃一點水果，最好把自己的碗換成小碗！

4. 不要僵化你的運動模式

很多人在減肥的時候每天只知道慢跑，除了慢跑，別的運動方式一點都不嘗試，其實這樣做是非常不正確的！因為運動模式的固化，不僅會影響減肥的效果，也會給我們造成瓶頸！

所以我們不要僵化自己的運動模式，最好採用跳繩，騎車，游泳，跑步，羽毛球多種運動方法來進行減肥！這樣有助於增加能量的消耗，同時也可以避免單一跑步帶來的枯燥感！