準備懷孕前三個月，應當吃葉酸，也有人吃潤康，補充一定量的葉酸，有助於孩子發育成長，同時要在半年內男女雙方戒菸酒，補充定量水果蔬菜，給孩子提供良好的生長環境！

孕婦的食品質量是最為重要的。綠色、天然、無汙染的食品絕對是最好也是最受準媽媽們歡迎的。而且前三個月對胎兒發育和穩固也很重要，所以孕婦前三個月應該以雜糧、粥品、蔬菜、水果為主，如潤康、斯利安等葉酸、DHA之類的營養品為輔。清淡、有營養才是最適合孕婦的，切勿重油、重鹽，給孕婦和胎兒造成負擔。

補充葉酸就好了，多吃綠葉菜，多吃應季水果蔬菜是最好的。前三個月重在保胎，不要有劇烈運動，做事小心謹慎。對於吃沒啥特殊要求，因為寶寶還太小，不太需要營養之類。

懷孕頭三個月是胎兒神經管發育的關鍵期，因此為了避免胎兒的異常，準媽媽儘量避免各種不良因素，乳研究環境有害化學物質新裝修的房間空氣不流通的環境等等，並且提高自己的免疫力，免受病毒感染，更不要私自服用藥物。

為了預防胎兒崎形，孕婦從孕早期開始，就需要補充葉酸，富含葉酸的食物，菠菜，生菜，蘆筍，豆類，多吃些動物，肝臟及水果，蘋果柑橘等。

懷孕初期孩子還很小，所需要的營養不是在於量的多少，而是在於食物本身有沒有足夠的營養，尤其需要蛋白質，維生素較多的食物！

核桃

裡面含有亞麻酸，亞油酸和蛋白質，鈣，磷，因其含有較多的不飽和脂肪酸，能強化腦血管彈力，和促進神經細胞的活力，是腦力健全發達的基本保證，孕初期3個月是寶寶腦部發育的重要時刻，準媽媽可以多吃核桃！

動物肝臟和萵筍

這些裡面都含葉酸，寶寶生長髮育是少不了葉酸的，所以媽媽在孕早期可以多食用，每天葉酸的攝入量是0.4毫克，如果有家族遺傳史則需更多

蝦皮

蝦皮含有豐富的鈣和礦物質，孕早期準媽媽多吃蝦皮可以補充足夠的鈣和微量元素，是飲食胎教的上品

富含維生素C的水果

最好每天能喝一杯檸檬汁或者橙汁，多吃綠色蔬菜和水果，準媽媽每天補充適量的維生素可以保持機體血紅蛋白的平衡，還能預防感冒，緩解孕吐

在孕期經常補充維生素C，生出來的寶寶思維敏捷，頭腦清晰，記憶力強，

蘋果是個好東西，含有豐富的微量元素，鋅，尤其是纖維含量高，對寶寶的後天記憶很有好處，更有"益智果"的美稱，不管是在孕期還是哺乳期多吃蘋果對寶寶都非常好！

懷孕前三個月每天必須補充葉酸，因為葉酸可以有效防止胎兒神經管畸形，除了每天堅持吃一顆葉酸片，還可以吃一些富含葉酸的食物，比如動物的肝臟。

從您的提問可以看出，您是一位有計劃，善準備，責任心強的女性，懷孕前補充全面均衡的營養是十分重要的，這是因為，孕前營養不足會導致孕處胎兒缺乏營養，如果孕前營養不足，體內沒有足夠的營養儲備，胎兒就不能從母體中攝取足夠的營養素，從而影響胎兒早期的發育。

所以，孕前的營養供給辦法應參照平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點進行安排。

一、吃熱量高的食物。最好在正常人所需2200千卡熱量的基礎上再增加400千卡，以補充生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優生創造必要的條件。

二、吃富含蛋白質的食物。每天飲食優質蛋白質，保證以後受精卵的正常發育。

三、吃含有礦物質的食物。鈣、鐵、鋅、銅等是構成胎兒骨骼、製造血夜，提供智商的必備元素。

四、吃含有維生素的食物。維生素有助於精子卵子及受精卵的生長髮育。

這裡我具體給您介紹些孕前適宜吃的食材：新鮮水果和蔬菜、大米、小米、玉米、海產品、芝麻、核桃、花生等。

懷孕是一個特殊時期，必須準媽媽吃的好，胎兒才能健康發育，懷孕前三個月，是受精卵細胞高速發育分裂期、也是胎兒各器官的長成期。

一般情況來說，懷孕前三個月只要正常飲食就可以，因為孕婦前期的營養儲備足夠胎兒的需求，再加上懷孕前期很多孕婦孕吐嚴重，沒有胃口、或者吃什麼吐什麼，擔心胎兒發育情況。

懷孕前三個月飲食遵循全面、均衡、自然原則，孕媽只要廣吃博食、不偏食、不挑食、葷素搭配合理、多吃自然生長應季蔬菜水果就可以。

葉酸：

懷孕初期多吃富含葉酸豐富的食物，雞肝是葉酸之王，依次是各類蔬果，每100克食物含葉酸：

1、捲心菜240微克 2、菠菜210微克 3、西蘭花210微克 4、蘆筍190微克 5、油菜170微克 6、南瓜267微克 7、花菜93.3微克 8、香蕉27微克 9、芒果94微克 10、橘子25微克堅果

各類堅果營養豐富，含有豐富的磷脂、賴氨酸、穀氨酸、維生素和鋅、錳、各種微量元素，這些都是促進胎兒大腦發育的首選食品，可以健腦；準媽媽容易餓，堅果也是不錯的零食。例如核桃、開心果、松子、南瓜籽、花生，花生的蛋白質高達30%，易被人體吸收，花生皮還可以補血，不建議準媽媽吃油炸花生米。

蛋類

雞蛋的做法也比較多，例如雞蛋羹、煮雞蛋、荷包蛋、雞蛋湯、雞蛋餅、各種炒雞蛋等，其中煎雞蛋的營養價值最低。

肉類

各種肉類富含豐富的蛋白質和人體所需的各種營養，可以有效的防止孕婦貧血。

魚類

含有礦物質、DHA、磷脂、W——3脂肪酸，可以保護和促進胎兒的神經系統發育。

粗糧

粗糧富含高纖維，可以促進孕婦的胃腸蠕動，防止便秘，粗糧有玉米、小米、黃米、黑米……

懷孕前三個月是非常重要的。臺胎兒的營養都是來自孕婦的身體,孕前飲食調理是非常重要的.人腦的大部分是在胎兒發育時期形成的,一個人的腦結構是不是完善,其智力水平的高低在母腹中時就受其媽媽所攝入的食物影響。前三個月的飲食就要開始應注意補充優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素.維生素A、維生素C、鐵、碘、鈣都能在人體內儲存3個月以上,因而孕前3個月補充是非常合適的.意見建議：建議孕前飲食調理,第一要選擇營養豐富的食物,如肉、魚、蛋、蝦、乳製品、新鮮蔬菜、水果和含各種微量元素（如鋅、鐵、鈣、磷）的食物等,以滿足機體對各種營養素的需要,促進生殖細胞的生成和成熟.孕前三個月的飲食對於初期剛開始發育的胎兒來說是非常重要的,應儘量少吃或不吃,例如熱量較高的巧克力、白糖、蜂蜜等.此外如有吸菸、飲酒嗜好的男女青年在此期間要戒掉或減少數量,以免影響精子和卵子的質量而導致胎兒畸形或先天愚型.

謝邀，其實孕婦二十週前的營養對胎兒發育有很大的關係，如果孕婦身體不是很好由其重要，第一要保胎，孕婦要少提儘量不提十五斤以上的東西，要多睡多休息。第二多吃一些蛋白質高點的東西，如:魚、肉、蝦、豆製品，維生素多點的蔬菜和水果，桃子不能吃，對胎兒發育相當重要。第三，二十週後多吃含鈣的例如:牛肉、骨頭等等對胎兒的骨胳發育有很大的好處。總的來說孕婦要保持該吃的就吃，不該吃的千萬別吃，孕婦要對自己負責更要對未來的子女負責。

對於準備懷孕的夫妻來說，在準備懷孕前三個月就需要調整好自己的營養狀況，這對寶寶的發育是很有益處的。

孕前三個月吃什麼？

葉酸

這點應該已經普及了，孕早期補充葉酸，懷孕前三個月，是胎盤形成與寶寶器官分化的重要時期，如果孕婦缺乏葉酸，則會導致寶寶出現心血管、骨骼、口唇、眼、腎等器官畸形。葉酸對寶寶DNA的生成與胎盤的形成有著極大的促進作用，母體獲得足夠的葉酸，可以有效促進胎兒的神經系統發育。

維生素

維生素對於孕婦來說是非常重要的，在平時飲食中，孕婦更應該重視維生素的補充，保證營養的均衡攝入。一般補充維生素孕婦可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，或者是喝一些果蔬汁。菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰、蘋果菜等都是不錯的選擇。

蛋白質

保證受精卵的正常發育。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。

多吃含鐵食物

懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能導致胎兒也患上缺鐵性貧血。

多吃小米

孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關鍵時刻，準媽媽補充豐富的營養素十分重要。小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵，以及維生素B1和維生素B2，此外還含有較高的胡蘿蔔素和纖維素，這些都非常有利於胎寶寶早期的腦發育和身體發育。

懷孕前三個月，是孕婦最難受的時候，有的孕婦可能孕婦孕吐很厲害，是啥吐啥，沒有胃口。所以孕婦想吃啥就啥

孕婦到底要補哪些營養素？不光是頭三個月需要補充營養，整個孕期都需要補充必須的營養素。

碘、鐵、維生素D、蛋白質都是最重要的營養素，嚴重缺乏這些營養都會影響胎兒的大腦神經發育和智商！

懷孕了，家人都高興，各種營養馬上補起來。有的孕婦說，自己成了藥罐子。不過，有許多“藥”確實是應該吃的，不吃還真的不行。那麼，孕婦到底應該補充哪些營養素，哪些是必須補的，哪些是可補可不補的？

曾經見到一例營養不良的孕婦，她的血清白蛋白水平已經明顯降低了。就是說已經出現蛋白質營養不良，這就是傳統意義上的“營養不良”，是威脅胎兒發育的主要原因之一。我說她營養不良了，問她原因。她驚訝地說，不可能呀，我天天都吃燕窩。弄得我真是哭笑不得呀。

我們都知道，人類大腦的主要構成成份是蛋白質。把大腦取出來，就像一大碗豆腐腦。如果孕婦血液中的蛋白質缺乏了，胎兒用什麼來長大腦呢？

孕婦一定攝取足夠的肉、蛋、奶蔬菜和水果，才能保證蛋白質和維生素的供應。胎兒大腦主要成分就是蛋白質呀，在胎兒發育過程中，大腦是第一個發育的器官。我去縣級醫院講課時，那裡的醫生說，在農村孕婦中，蛋白質營養不良者超過了30%。

一、 懷孕必吃的營養素

這些營養素是正常飲食所不能完全滿足需要的，必須透過藥物的形式額外補充。有些甚至是要在懷孕前就額外補充的，比如葉酸和鐵。如果孕前沒補，懷孕後馬上補充也來得及。

1、初期補充葉酸

如果母體缺乏葉酸會導致胎兒的神經管缺陷，所以在準備懷孕時就可以開始攝取，最好吃到孕期3個月，每天至少0.4毫克。目前，市面上銷售的孕婦複合維生素中一般都有足夠的葉酸。而且，補充葉酸也不用擔心補多了。因為，葉酸也是預防貧血的必須營養素，補多點還可以預防貧血。

2、影響智力的碘

母體如果嚴重的缺碘，會導致流產或是損害胎兒的智力和身體發育。媽媽如果有輕度和中度的缺碘，會影響胎兒的甲狀腺功能，還會影響智力發育。如果孕婦明顯缺碘，那麼，寶寶的智商可能會下降10~20分，完全有可能讓一個正常寶寶變成殘疾寶寶哦。備孕時最好提前補碘，讓甲狀腺儲備更多的碘，懷孕後才不會缺碘。孕前沒有補充也不要擔心，懷孕後馬上補充就可以了。

3、影響大腦的鐵

根據研究，孕婦懷孕時如果有缺鐵性貧血，很容易造成胎兒大腦發育不良，寶寶也可能會缺鐵。紅色肉類和綠葉蔬菜都含有豐富的鐵。孕婦鐵時，出現貧血，寶寶的智商也會下降10~15分。備孕時最好補鐵，讓體內具有足夠的鐵儲備。

4、骨骼發育的鈣

鈣提供正常發育和維持骨骼，建議18歲以下的孕婦每天攝取1300mg，一般19~50歲的孕婦建議是1000mg。

關於補鈣，一直是一個古老而又敏感的話題。因為，鈣既不能少，也不能多。過去，在孕產婦和嬰幼兒補鈣方面一直是難以掌握劑量的。現在好了，可以去醫院檢測血清中維生素D，只要把維生素D控制正常，一般就不會出現補鈣過多或過少的現象。

一般的營養素都是可以透過正常飲食來滿足的，比如肉、蛋、奶蔬菜和水果可以提供蛋白質、糖、脂肪和維生素；有些營養素卻不能，比如碘和維生素Ｄ3，必須透過藥物的形式額外補充的，比如葉酸、碘和鐵。

曾經見到一例營養不良的孕婦，她的血清白蛋白水平已經明顯降低了。就是說已經出現蛋白質營養不良，這就是傳統意義上的“營養不良”，是威脅胎兒發育的主要原因之一。我說她營養不良了，問她原因。她驚訝地說，不可能呀，我天天都吃燕窩。弄得我真是哭笑不得呀。

我們都知道，人類大腦的主要構成成份是蛋白質。把大腦取出來，就像一大碗豆腐腦。如果孕婦血液中的蛋白質缺乏了，胎兒用什麼來長大腦呢？