反覆發作的抑鬱症真的會引起更嚴重的後果，控制抑鬱狀態的反覆一定是堅持服藥。

看一看你的抗抑鬱藥物吃的對不對？

抑鬱症本身是慢性疾病，但如果治療及時，堅持按照醫生的醫囑服藥，是完全可以達到徹底治癒今後不在復發的，當然因為抑鬱症復發的原因很多，今後是否收到巨大精神壓力或負性事件誰也說不好，所以在治療及時合理的情況下抑鬱症的徹底治癒率大概在50%左右。

何謂合理？

我們開始服用抗抑鬱藥物一般2-3周起效，如果一種藥物3-4周沒有好的效果可以視為無效，應該更換治療藥物；如果一名抑鬱症患者先後兩種抗抑鬱藥物治療無效視為難治性抑鬱症。抑鬱症患者在抗抑鬱藥物的治療下所有抑鬱症狀都消失也不能停藥，一定要遵醫囑進行抑鬱症的維持期治療。這一點直接關係到抑鬱症是否反覆，而反覆發作的抑鬱症是會讓疾病逐漸向著慢性遷延的病程發展。

關於維持期服藥規律，根據抑鬱症發作次數的不同具體服藥週期是這樣的：

首次發作 抑鬱症狀完全消失後，堅持服藥6-8個月；

第二次發作 抑鬱症狀完全消失後，堅持服藥2-3年；

第三次發作 一般認為為了降低復發風險，患者需要長期服藥。

為了減少復發，甚至杜絕復發，一定要遵照醫囑，堅持維持期服藥。

復發會引起嚴重的後果嗎？

反覆發作的抑鬱症本身是會逐漸加重下一次復發的機率，而且反覆發作的抑鬱症本身會一次又一次的考驗抑鬱症患者本就脆弱不堪的神經與心理承受能力，很多患者之所以在抑鬱症狀緩解後突然採取自殺的方式結束自己的生命，就是對自己的疾病治療完全失去的信心，想自我解脫……

所以說，抑鬱症患者無論如何一定不能放棄希望，抑鬱症本身就是折磨人失去所有希望的疾病，這一點在抑鬱症的主要表現“三無”無助、無望、無價值中能夠得到直接體現。但是疾病讓我們這樣，我們偏要鼓足勇氣，與抑鬱症病魔長期鬥爭，也只有這樣我們才能夠有機會走出抑鬱的陰霾。

科技一直在飛速發展，相信一定還會有更好的治療方法湧現出來，抑鬱症患者一定不能自己放棄，你自己放棄了，我們才真的沒有辦法幫助你了。

順其自然，做開心的事 ，別把它當病，你沒有病，只是焦慮過頭，找個理解你的人，或者去大自然走走，呼吸呼吸新鮮空氣，爬爬山什麼的，最主要的是別把它當疾病，沒有病都給你整出病來，自己開心就好，如果有一件事讓你焦慮不堪的話 你可以讓自己靜下來換一種環境，一個人想想，找朋友幫幫忙，可以放棄這件事，也可以找找相信的人幫幫忙，沒事的，大風大浪來吧，其實我做喜歡的事都失敗了好多回，可是一旦讓自己靜下來我還是會去做，沒事的，加油喔

關於克服抑鬱症復發？這是我在心理諮詢中碰到的一個廣泛關心的問題。

但是，在實際的工作中，抑鬱症，也有不復發的情況出現，依舊在看治療的過程中，是隻是單純的去除症狀還是同時增強了來訪者的對抑鬱的抵抗力

在精衛系統中，對於抑鬱症的治療主要依賴藥物，但是藥物治療只是消滅了抑鬱症的症狀，並沒有改善抑鬱症發病的原理和機制，再碰到比以前誘發抑鬱症嚴重的事件時，抑鬱症的復發幾乎不可避免，而反覆發作的抑鬱症，會加速的向重度抑鬱發展，造成嚴重的心理問題。

心理治療的角度看來，其實任何人都有可能隱藏著不同程度的抑鬱的種子，只是不同的人會出發，自己心裡困難的制約種類不同，或者說創傷的型別不同，每個人引起反應的強度也不同，如果在心理治療過程中，完成了心理強度的建設，或者對這個創傷的修復，那麼，再遇到同樣的情景，同樣的刺激就不一定再次發生生意，抑鬱的反覆發作，可能是同樣的心理弱點，沒有克服或者是創傷機制比較多的敏感體質。

任何一次心理障礙或者危機都是一次成長的機會，但多數的時候，人們只是把遇到的問題視為不應該發生的壞事，以消滅狀況為單一追求，這樣本身其實並沒有什麼不對，在特別緊急嚴重的情況下，首先，控制住危機不要惡化，對於重度抑鬱症患者，心理治療師也同樣建議，首先藥物控制病症，但如果只是以消滅症狀為目的，那麼下一次，面對同樣的情景或壓力時，來訪者會不會對壓力產生同樣的反應？從而重複同樣的抑鬱過程。

所以想要克服抑鬱復發，與你在治療抑鬱的過程中追求的目的有關，早期首先剋制極端的狀況，待人的行動功能恢復到一定程度時，服以提高心理素質的治療和訓練就能夠降低抑鬱復發的機率。

人生從來都不是一帆風順的，誰也不能保證自己在日後的生活中不會碰到讓自己情緒崩潰的事情？建設自己心裡的強度比起單一的解決病症會更有效

你好！

從我第一次發現自己抑鬱到現在已經16年了，近六年有六次復發，也就是說今年是第七次復發了，最近半個月剛剛從這一次的坑洞裡爬出來，正常快樂的生活。

說實話，幾次抑鬱之後我也常問自己這個問題，可是在一次次的復發之後，我發現入坑真的是很難避免的一件事，因為有時候坑洞是隱形的，一不小心就掉下去了，下去容易上來難，就會讓自己深陷泥潭不可自拔。

那是不是就真的不能避免呢，我認為不是，我仍舊就想辦法避免，儘管不知道以後還會不會進去。

避免抑鬱症復發我個人的感受是自己和家人要做好以下幾件事情。

第一，作為抑鬱症本人，要不斷得覺察，總結自己抑鬱的根源在哪裡，也就是什麼是你可能復發的坑洞，這個很重要。

對我本人來講，抑鬱的坑洞是人際交往恐懼，之後因為人際交往恐懼而帶來的壓力，當壓力超出自己所能承受的極限時就會很快陷入抑鬱。而媒介基本和工作有關。

第二，瞭解了自己的坑洞在哪裡，接下來就是要麼填滿坑洞，要麼避開坑洞。

填滿是最好的，但是難度較大。這些年我和家人一直在努力嘗試填滿坑洞，但都一次次以失敗告終，也就是復發一次又一次。

所以年近50的我選擇了離開工作，離開人群，離開壓力。

第三，避開了坑洞，不代表我們就可以把自己關在房間裡，每天對著手機，對著遊戲，這樣是很難走出來的。所以，接下來就是尋找適合自己的有意義的生活方式了，而且要是積極的，有正能量的，這樣才可以有助於我們長期告別抑鬱，快樂生活。

對於我本人，我會在自己能量允許的前提下做以下事情，讓自己朝著正的積極的方向努力。

1.運動，徒步，瑜伽，橢圓機騎腳踏車都是我喜歡的運動方式。每天考慮自己的實際情況選擇。

2.唱歌，聽音樂。k歌是我喜歡的軟體，在上面我已經錄了200多首。

3.做家務，每天只要有能量，我都先要保證家裡的乾淨整潔，做家務也是調心很重要的渠道。

4.給家人做美食。人是鐵飯是鋼，做自己和家人喜歡的美食也是件非常開心的事情。

5.自媒體。自媒體是個記錄，也是學習，還是分享，所以是非常又正能量的事情，所以每天我都會做一個以上的短影片，記錄自己和家人的生活，分享給需要的朋友。

第四，家人的懂得，陪伴，支援，鼓勵。我認為家人的懂得對抑鬱的療愈是最重要的，比藥物和心理諮詢這樣的外界干預更重要，可以有助於徹底療愈，不再復發。

對我來說，女兒是最懂我也最貼心的，這六年來，每一次的復發基本上都是女兒在陪我一起度過，她是我最信賴的心理教練。這一次也是。

接下來，不知道還是不是會復發，還是不是會有坑進去，但現在讓自己快樂得過好每一天，稍微留意一下坑洞，避開就好。

家和子貴訪談：如何療愈抑鬱症

主持人：各位家長、各位老師、各位網上的朋友，大家好！今天我們有幸請到家和子貴的李幸福老師為大家講解抑鬱症療愈的相關知識。

李老師，你好，據目前情況來看，全國抑鬱症的發病趨勢非常嚴重。對此，您是怎麼看的？

李興福老師：是的，據有關部門統計，中國青少年的抑鬱症發病率達到8%點多，還有人統計，成年的抑鬱症據說能到2個億多。所以說，抑鬱症是當今社會普遍存在的問題，它已影響了人們日常的生活和學習。

主持人：李老師，您認為華人之所以大面積地患抑鬱症究竟是什麼原因造成的呢？

李興福老師：我想是這樣的，抑鬱症的產生，我認為和我們文化有關係。也就是說，我們這個民族它是一個有優秀的傳統文化的一個民族，這種文化掩藏在我們中華民族每個人的基因裡邊。但是，近一百多年來，我們學了很多西方的文化，接受了西方文化的灌輸，就沒有學習優秀的傳統文化，於是，那麼西方的文化和我們血液基因裡邊的文化相牴觸，實際上是價值觀念相牴觸。比方說，現在大城市那些培訓的，場面搞得熱熱鬧鬧，都是美國的心理學行為科學改頭換面的那一套，實際上不解決人的思想問題。心理諮詢解決不了抑鬱問題，而現實社會發展的速度又那麼快，舊的問題沒有消除，新的問題又不斷產生，於是，她就心裡發生衝突。這樣，有心理問題者的人際關係、事業發展、婚姻、教育等等問題就越來越嚴重，時間久了，持續下去，於是就抑鬱了，基本上是這樣的。這是成人方面的情況。

那麼，兒童這部分，也是說明傳統文化沒有普及，他沒有得到很好教化，因此產生抑鬱，我是這樣理解的。這和剛才講的成人是一樣。我們觀察一下，就會發現這樣一個現象：孩子如果得了抑鬱症，或者有抑鬱情緒，你會看到這個家庭的父母，尤其是母親，從小到大和孩子說的話都是比較錯誤荒謬的，換句話說就是孩子沒有聽到幾句正確的話。因為孩子的認知能力弱，家長說的話假如是錯誤的，他就不能及時辨別。他用自己的價值判斷對家長說的話進行一個自我的解釋定義，於是，把這樣的語言句子定義完之後就儲存到大腦，大腦有個機制，一般儲存好之後就不易刪除了。如果類似這樣錯謬的資訊，在孩子大腦裡邊存了200條，咱們假設了，我們的孩子帶著這些不健康的信念，然後闖入到成人的社會里邊和人溝通，和同學老師溝通起來，就會相互矛盾就會產生激烈地衝突，無法互相接納融合，這個衝突，有的孩子會用暴力的形式表現出來，有的孩子卻不說，然後藏在內心裡邊，時間久了，然後，他就會抑鬱。

換句話說，按理說他們大多是大孩子了，但是他有時也知道什麼對什麼錯，因為他小時候定義的這些錯誤信念時時會干擾他，讓他無法來接受正確的資訊或者是新鮮的事物，它無法在心裡頭來規範這些個信念，於是，就和周圍的人無法進行思想的那種融合，繼而發生衝突。那種自然的行為一旦跟不上，就會大大地落伍，然後，他在班裡那麼就會被邊緣化，回到家裡，家長又不懂他，回家還是抑鬱，學校家裡都抑鬱，時間久了，他就會輟學。這是李老師我對青少年抑鬱研究的一個基本的認知觀點。

主持人：那麼，李老師，現今社會，抑鬱症問題已經是令社會家庭極其頭疼的一件事情，它的發病率高，涉及人群廣。現在社會，由於人們的生存壓力大，我們多多少少都會有一點小抑鬱。那麼，對於抑鬱症的治療方面，可以說手段有很多，方法也有很多，嚴重的有時甚至要使用藥物。那麼，您認為目前社會上的這些抑鬱治療方法，它真的能夠起到作用嗎？

李興福老師：是這樣的，一個孩子如果得了抑鬱症，特別是比較躁狂這種，他肯定是要用藥物。年齡大的患者砸傢俱，還會傷人，那你不用藥物來控制就不行。但是，用藥物它只能起個緩解作用。就是說，這個藥物服進去了之後，它起個舒緩的作用，暫時就把它那種躁狂的情緒，那種不開心感覺消除了，但是他的根本問題還沒有解決。再說，廠家在研究這些藥的時候，就沒有向你保證說這個能根治抑鬱症。所以說，我們會發現很多抑鬱患者就是在醫院住的時間長，回來要長期服藥但卻不能根治，而這藥物對人體還有害，這是一方面。還有一個就是心理諮詢，這個已經沒有什麼希望治癒。我剛才前面講了，心理諮詢師學的都是歐美的那一套，我們華人的骨子裡是排斥的，但是他們不知道他排斥，因為他你看他諮詢完了，他沒有改變，它改變不了，實際上他內心是在排斥這些的，不接受他的文化體系。這樣，心理諮詢還是幫不到抑鬱症患者，以前我就知道這個事情是這樣的。

主持人：那麼，李老師您認為怎樣才能真正地解決這個抑鬱症的問題？

李興福老師：我想這個問題是這樣的，如果一個家庭有了抑鬱症患者，比方說孩子中學抑鬱了，首先我們家長一定要知道這個孩子是怎麼抑鬱的，問問我們的家庭環境或者夫妻之間的關係，以及我們平時對他的價值觀的教育是否正確，這個你要徹底分析。要知道，他是由於錯誤的資訊太多導致的。你要能這樣這點的話，我想這個問題就已解決一大半了。現在很多得抑鬱症的青少年不從家庭根源上來解決是沒辦法治癒的。也就是說它是怎麼得病，我不知道，我們就怪罪他，不學習就怪罪他；不上學就怪罪他；砸傢俱，就怪罪他；玩手機，就怪罪他。這樣就只能是停留在抱怨這個層面上，永遠解決不了問題。嚴重的還是把孩子或者成人送到醫院，醫院也是這樣一個情況，醫院他也不解決你信念的問題，他只解決你抑鬱舒緩問題，讓你不發作而已。

依我之見，孩子之所得抑鬱症，成年人之所以得抑鬱症，是他大腦的信念體系出了問題，也就是它容納的信念和社會格格不入，無法來接軌，溝通不了，於是他就會抑鬱。當然了，還有一些是突發事件引起的，比方說女孩遭到性侵，類似這樣的惡性突發的事件，也算一種，但大多數就是孩子大腦儲存了太多的不健康的信念，而且這些信念已經定義在大腦裡邊，換句話說，它已經儲存到細胞的記憶當中。我們家長首先要下來把孩子送到課堂上來學習。當然了，有的孩子是不樂意的，十個抑鬱症患者當中可能有兩三個需要動員，只要他能來學習，消除細胞中的有害記憶，我想是完全可以治癒的。

每天都要反覆回答這類問題：第一：喝中藥還是必須的。抑鬱也是肝腎，脾氣虛了！

第二：出去曬太陽，運動，流汗，聽勵志的運動的歌曲。

第三：去寺廟請免費經文讀《大悲咒》巜地藏經〉放生！放生！放生！

第四：降低要求，找份適合自己的工作，充實起來。

自己不拋棄自己，老天才會幫助你！加油！

所有的人生都是波浪形的，當你在最低谷時，再往後絕對是好運。否極則泰來！

完全可以治癒！完全不可怕！

抑鬱症這個問題我查閱過許多資料並嘗試了很多種自我調適的方法，得到如下的心得。

鬱抑症，主要是思想停留於過去的不高興的回憶中，而精神集中於後腦的緣故。將精神力調整到前額葉就可以解決這個問題。方法如下：

1，努力睜大眼睛，盯著前方的某個地方，集中精力，盯上幾十秒鐘。這樣做的目的是調動甲狀腺分泌甲狀腺素，可有效對抗鬱抑；同時集中精力，會讓氣血精神集中於前額葉，更多的感知外界的變化，而減少對內心感受的關注。

2，感覺到前額葉部位，也就是腦門，出現涼颼颼的感覺後，就可以去做事情了。在不受內心那些聲音的影響之後，做什麼都會感覺得心應手。

3，遇到問題時，也請按1的方式調整自己的狀態，然後鼓起勇氣向他人尋求幫助。

4，氣聚於前額葉的方法雖然好用，但較長時間的氣血聚集會引起前額頭痛，可以透過呼吸引導的方式來疏散該部位的氣血。做法是：閉目深呼吸，吸氣時想著肚臍眼(確切位置是臍下三寸丹田部位)，呼氣時放鬆。來回十幾個呼吸，就可以有效緩解頭痛的問題。

5，經常訓練自己按照上述方法調適，久而久之就氣道通暢，不再鬱於後腦，鬱抑症也就消失了。

看起來超級簡單呵，根本不敢相信讓醫學界棘手的鬱抑症這麼容易解決是不是？世間事就是如此，會者不難，難者不會！再沒有比自己去嘗試一下更能說明問題的了，鞋子合不合腳，穿上走走不就知道了嗎！

以我的經驗來回答吧。我13-15年2年多重度抑鬱症，從重度抑鬱症走出來後，多次復發，最終達到穩定。

第一大坑：抑鬱症患者的絕望，過去回不去，未來沒希望。

很久了，以至於我自己都忘記自己哪年抑鬱了，直到翻出18年寫的《抑鬱了，我是如何從絕望走向希望的？》，才想起來我是12年接近13年抑鬱的，15年才開始重新工作。

所以，在我第一次重度抑鬱症發作，實際上是2年多沒有工作的。我怎麼得抑鬱症的，抑鬱症什麼狀態看我寫的《抑鬱了，我是如何從絕望走向希望的？》，就可以瞭解到，我就不重複了。

今天主要寫寫：過去回不去，未來沒希望？

為什麼抑鬱症患者會覺得：過去回不去，未來沒希望，從而陷入這種絕望感，如何戰勝這種絕望感，以及不願意接納帶來的比較有風險的後果。

為什麼會覺得過去回不去，未來沒希望？

大家是否看過一個研究，大意是人們失去某個東西的痛苦遠遠大過得到某個東西。抑鬱症，特別是重度抑鬱症，很多就跟喪失有關。

比如我自己，正因為任性，愛面子，把一份很好的工作機會丟掉了，這就是喪失。但，如果喪失我還有能力獲得，其實就沒有問題；問題是，抑鬱症患者會認為喪失的是無法再獲得的。

怎麼說呢？

比如我自己，我所處的高速變化的網際網路行業，同時，我抑鬱症爆發的時候是接近30歲的時候了。古有云：三十而立。而當時大家的共同想法是網際網路是吃青春飯的，而且我已經三十歲了，我沒辦法立，如果換行，前路茫茫，能否拿到當時那麼高的薪資嗎？

所以，這裡看到了，喪失，而且喪失是否可以重新獲得還沒辦法評估，這其實是一種正常的情緒，任何人遇到這個事情都會這樣。

內心強大的人，可能對喪失有過哀傷之後，會繼續尋找出路，或者降低要求再找突破口；或者，能深刻認識到，任何崗位只要精通就跟年齡無關，也會繼續尋找出路。

而我那會，會認識我已經三十歲了，青春飯也吃完了，網際網路行業我可能沒有機會了。所以，這種種恐懼我無法面對，無法面對，只能靠想象過去的成就去滿足這種喪失感。而我們卻也清楚地知道，過去就是過去了，我們無法回去。

所以，就來到了我們說的因為前路茫茫，所以我們靠想象過去彌補喪失感，而不敢面對現在；有因為我們清楚地知道過去是無法回去的。所以，深陷這種由未來、過去和現在構成的牢籠，出不來。

當時，我其實也想找一些案例證明，三十歲以後抑鬱了，即使說網際網路吃青春飯的，還是有案例證明還是有機會再次出發，再次能獲得。但根本沒有案例。（這也是為什麼我康復後，會一直分享經驗的一個重要原因。）

案例也無法找到.....真的是絕望了，我的思維告訴我，這輩子完蛋了。

所以，我開始結束自己的生命。

也好在，當我準備結束自己那一刻，我內心的聲音告訴我：“人死了會有來生，你沒有解決問題離開了，你來世還是會遭受這樣的痛苦；你來世再解脫，依舊會遭受這種痛苦，生生世世，直到解決為止。”。

正是因為這個聲音告訴我，我離去，我不能灰灰湮滅，如果生生世世都要遭受這種痛苦，為什麼不在這一輩子解決，不然下輩子再痛苦呢？

既然無法離開，我只有選擇面對。

未來再無前途，再無希望，也比這種永遠受這種苦要好，於是，我那個時候才學會了接納。接納已經喪失的過去，接納前路迷茫，只活在現在，不問未來。

2020年的今天，我知道，因為當年的錯誤，也許我的發展慢了一些，但至少，我好好活著，我有我的家人，我有我熱愛的教育資訊化工作，同時我創辦了溫暖家園，雖然溫暖家園是個公益的專案，但我真的結識了很多人，獲得了很多人的支援，我覺得這是另外一種我當時無法想象的結局。

所以，接納，真的是走出來的第一步。

這裡要告訴大家，儘早接納，接納越晚風險越大。

風險是什麼？

進入我們說的第二個坑。

第二大坑：從抑鬱症走出來，重新迴歸社會沒有你想象的那麼容易

前面說到，你接納的時間越晚，越大的風險。

風險在哪裡呢？

拿我自己來說，我花了接近2年多的時間才回歸社會。你想，網際網路行業是高速發展的，離開半年都變化很大，更何況三年。

所以，重新回去之後，你發現，對比原來的春風得意，思維敏捷，現在因為很久沒接觸，必然就會生疏。抑鬱症患者很多都是完美主義，需要認可，需要認可她就必然事事要求自己完美。而，停滯了幾年，又如何完美呢？

所以，你發現對比同事，你沒多少優勢，也沒有原來的能說會道，然後開始陷入焦慮之中。

就進入到下一種痛苦了：焦慮變化為恐懼，恐懼分散自己的注意力，使當前的事情無法做好，然後加重了焦慮，焦慮強化到恐懼，恐懼之後想跑；跑，也擔心，因為跑了又要找工作，還有家庭的經濟問題等等，跑不了。

這時，再次陷入了：擔心出問題想跑，又因為壓力跑不掉，現在又由於注意力分散，衝突消耗，導致手上的事情也做不了。

還是一個過去、未來和現在組成的牢籠，只不過對比重度抑鬱症，這次還沒真正的喪失，只是想象喪失的恐懼。

很多人在這一關沒熬過去，然後抑鬱症復發；然後，再來，再復發。

那麼到底怎麼辦呢？

我自己的經驗是，我當時也跟大家一樣，換了幾次，還是沒有用。不過不同的是，我有時候陷入抑鬱，有時候我辭職，沒有陷入而已。

直到某一天，倫倫給我介紹了一個行業：教育資訊化，網際網路行業和傳統行業的結合。為什麼他給我介紹這個行業呢？

一是他在電信集團負責教育資訊化，有資源，有經驗可以幫我；再則，教育資訊化行業，相比純網際網路，比較慢；而且當時教育資訊化產業很多公司沒有優秀的產品經理，大家都是畫畫原型就可以了。但這個行業有個特點，薪資肯定沒網際網路高。

但我還是選擇降低了自己的薪資，進入了這個行業，從剛開始做產品經理最簡單的活畫原型生存下來，找到勝任感，然後，我自己的優勢再次出現了。

我的專注力，我對產品的熱愛，我的窮根究底，我的喜歡探索的優勢起了很大的助力，讓我在半年的時間站穩，一年後做出了很多成績。

成了整個公司很多人加薪困難，而我一年時間加薪3次，然後升職；然後我給老闆做了很多方案，被董事長認可。

19年下半年，在知乎有出版社找我出書，目前我正在準備中。

所以，第一步接納時間越早，迴歸社會越順利；不然迴歸社會會有些困難，不太好的情況會導致抑鬱症。所以建議大家早點接納，早日走出。

走出之後先降低要求，先生存，再發展，曲線救國。

抑鬱症第三大坑：康復之後卻忘記持續的心靈成長

很多人說抑鬱症是個迷，到底是不是，我不是很清楚；也有很多人說，抑鬱症是生理、遺傳等無法改變的因素，但我知道我的不是。所以，我沒有選擇吃藥；我清楚地知道，是我心理的問題。

所以，我一直在解決我心理層面的問題。

最近，我一直跟大家說：我們的心裡就像一個房子，你打掃越勤快，房子越乾淨；你長期不打掃，只會佈滿灰塵，結滿蜘蛛網，這個時候再整理就很困難了。

我覺得我們的內心也是一樣，正如抑鬱症發作前，我感覺到一個渾濁的自己；18年到2020年，我感覺到的是一個清透的自己，真的能感覺到清透。

我認為這跟我不斷清理有關。

我是怎麼清理的呢？

一、解決潛意識的壓抑

19年，我寫了一篇《這一次，我正確看待我的原生家庭》，我在回憶我的原生家庭，我寫完，哭得很厲害，我寫到，我不是傷心，我是跟過去告別，是的，潛意識壓抑的東西，透過寫作釋放了，過去的種種，我放下了。這也就是我希望大家能多寫文章，多分析，這樣能更加了解自己，瞭解為什麼，同時，也跟心理學上的一種療法：精神分析類似，解決潛意識的壓抑。

二、不斷更新、完善自己的世界觀，為認知調整儲備素材

我讀了很多不錯的書籍。

社會學讓我認識到，每個人的成就不是因為一種原因構成的，跟上一代的積累，跟自己的選擇，自己經歷過的事情都有關，所以每個人都是獨立的個體，每個人的發展自有他自己的路，所以，我們跟別人比較的出發點就是不對的，因為沒辦法比較；

《少有人走的路》，讓我知道問題是普遍存在的，我們每個人都在不斷解決問題的過程中獲得成長；眾生皆苦，不是隻有我一個人痛苦，所以快樂的時候好好享受快樂，活在當下。

這幾年，我觀察我身邊那些發展很不錯的朋友（基本都是總經理級別的），發現原來跟他們一起工作的時候，能力其實不一定是最優秀的，但是他們做了一件事，堅持，所以，我知道了堅持的重要性。

然後，我不再眼高手低，我一點點去做，在做的過程中反思，總結，不斷完善我對世界的理解。

慢慢地，我知道，工作當中，我們不是來獲得認可的，我們是來解決問題的；領導需要的就是你不給我添亂地把任務完成了，領導要的是結果，而非誇誇其談；

在堅持一點點腳踏實地地工作中，我慢慢地我不再隨意評價別人，因為我知道，任何一件事，真正下去做，和我們看到的根本不一樣；而且，一個人把一件事情堅持下來，早晚會有成就的，堅持比偶爾的爆發更重要。

所以，我學會了慢，學會了享受過程，而不是急於需要結果。

在堅持一點點腳踏實地地工作中，我逐步地解決了一個又一個心理的、工作的、生活上的問題，逐步增加我的自信，讓自己變得越來越踏實。

某天，我們的志願者惜惜跟我說：西西你可以去參加脫口秀節目了，因為你的素材很多，閱歷很豐富。我知道，這種素材，這種經歷，都是我自己在一步步腳踏實地做事過程中獲得的，反思得到的。

這就是一個不斷完善我們正確的世界觀的過程。我曾經說過：世界很大，大到我們終其一生也沒辦法理解，其實整個人類也沒辦法理解；所以，才會有一代又一代的人，寫出不同的東西，總結出不同的理論。

三、及時清理自己心靈的房子，不讓垃圾累積。

其實，當我們學會了自己做為一個旁觀者，冷靜地觀察自己。你會看到一個自己，看到她在想什麼，她為什麼這麼想。

這個時候，你其實可以引導那個自己。

比如，前幾天，我向集團領導申請費用，集團領導沒有理我。

如果是以前，我會開始擔憂，開始憂慮，是不是我做得不好，我做錯了嗎？然後開始不開心。

其實，我在那瞬間也觀察到自己的思維又開始了“難道我做錯了嗎？”，這個時候，那個在觀察自己的自己，就可以開始引導了：“你沒有做錯，沒有費用肯定是無法執行的，你只是向領導反饋問題，你沒有錯。他們解不解決，不是你的問題。他們不回答你，不是忽視你，而是這個費用，需要流程，需要審批，領導也要去考慮能否支付等等，所以，他們也需要思考，所以沒有回答你。”，

這個時候，自己就很坦然面對了，我自己做好了自己該做的，其他的，需要別人協調的，我們沒辦法控制。

說到這裡，我要再說一個抑鬱症患者經常犯的錯，經常把事情跟自己聯絡，然後再跟自己的一生聯絡。

比如說，做錯了一件事，抑鬱症患者開始責備自己，怎麼那麼出糗，為什麼做錯；然後開始，我怎麼那麼沒用，我怎麼這麼差勁；然後，我完蛋了，領導要辭退我了。

所以，這就是思維不斷強化的過程。

事情沒做好，有情緒很正常；但事情沒做好，要分情況應對。

事情沒做好，不一定跟自己有關，可能跟他人，環境有關，我們無需自責；即使，事情做錯了，也沒關係，那只是錯了這一件事，任何人都犯錯，毛爺爺也都犯錯了，更何況我們？所以，犯錯了，接納就好了，下次改進就可以了，為什麼要自責？

所以，要把事情、自己和自己的一生分開。

要學會正確地接納自己，客觀評價自己。

四、還是要保持身體健康的。

身體不舒服，心理肯定受影響；比如疼痛，肯定會煩躁；上火，肯定會發脾氣。

所以，情緒和身體是有關係的。

保持健康的生活習慣，飲食上多樣化，堅持運動，早睡早起這些都很重要。

我覺得進入這一步，就基本上處於穩定的狀態了。也許，你還會因為遇到問題而發作，但我相信，經歷了這麼多，你處理問題的能力，戰勝抑鬱症的能力會強很多。

這也就是我說的：我第一次抑鬱症用了2年多時間，第二次用了三個月，最後一次七天，就是如此。

為什麼會這樣，因為解決問題的能力提升了，所以問題得以更快速的解決。

所以，我個人始終認為：

抑鬱是人生路上的一個問題；戰勝抑鬱的過程就是解決問題的過程；隨著解決問題的經驗增多，解決問題的能力得到了提升。

問題，遇到多了，就熟悉了，你也不害怕了。

正如，你跟你的領導第一次相處，是有緊張感的，見得多了，也就自然很多了。