一個成年人的肺活量大約有3000-4000毫升，游泳和長跑運動員的肺活量可以達到6000毫升，極限潛水者經過艱苦的訓練，肺活量可以達到10000毫升。

人在壯年時肺活量最大，隨著年齡增長又逐漸變小，但是常年保持鍛鍊的人，仍然可以保持較大的肺活量。通常，健康狀況越好的人肺活量越大，肺活量大的人呼吸比較深入，肺部的吐納比較完全，有利於人體更好的實現人體內外的氣體交換，有益健康。肺活量的大小受先天因素影響很小，主要依賴後天的鍛鍊。今天我要分享最簡單的肺活量鍛鍊方法。

終於到了我的拿手題了，2013參軍（男人總想多經歷一些）之前我的肺活量4200，退役時5900。肺活量是指鍛鍊期間最大攝氧量。

部隊的訓練大家知道的，有氧和體能訓練非常多。相當於每天都在做CrossFit，至少也算是HIIT了。新兵時期我們班的班長特別喜歡變速跑，說這樣可以快速提高跑步成績。一百米的變速跑，大家都聽過，五公里和十公里的變速跑就少見了吧?

他就這樣帶著我們在1000米的大院裡500米加速，500米慢跑這樣訓練，在那個春天我們五公里都跑出了十分半以內。同時肺活量自我感覺真的是很強大，洗臉的時候憋氣能憋到2分左右。

最後總結肺活量是怎麼提升的:

間歇訓練使得心臟在緩和穩定的狀態和激烈興奮的狀態之間切換。每次衝刺都把心臟逼上絕路，促使強大的泵血輸氧能力。

三步一呼或者三步一吸的跑步呼吸模式會讓呼吸，又深，又長。關注自己的呼吸，這個節奏不能亂。短粗快速的呼吸無法讓肺部攝入足夠的氧氣，於提高肺活量無益。

其實主動的強迫自己快速恢復，也會提升肺活量。班長帶我們訓練的時候，即便500米衝刺很累，也要在下一個500米慢跑中強迫自己快速的調整呼吸，把呼吸拉長，以準備下一次衝刺。即便特別喘也要強制自己抑制激烈的呼吸。

首先，簡單的說肺活量，就是用盡喝奶的力，最大的吸一口氣，然後再用洪荒之力把氣撥出。這一吸一呼不限制時間，主要表明肺部一次“運動”的範圍。

那麼我們吸進來的氧氣跑去哪兒了？

氧氣將注入到血液裡面，那麼把血液輸送到身體的每一處依賴的是心臟。（我們等會說心臟，一般來說大家讓提高肺活量，具體一些其實就是心肺功能）

那麼人體輕微缺氧的情況下，會出現什麼情況？

一般情況也很常見，在運動時你總會看到一些人在運動過程中休息休息期間在打哈欠。這就是氧氣含量下降造成的。其實跟深呼吸一樣，用力的吸氣和排出廢氣。增加氧氣含量。

那麼，上面說了肺活量，其實具體來說就是心肺功能，吸來的氧氣，沒有輸送載體（血紅細胞），沒有輸送渠道（血管），沒有發動機（心臟—血泵），就失去意義了。

那麼在我們透過含氧運動得到一定程度心肺功能提高之後，我們如何進一步的提升我們的供氧功能呢？

答案就是：外部環境的變化，導致我們“缺氧”，我們體內的血紅細胞（血液中氧氣的載體）數量，就會增加，也就是有更多的氧氣在血液中。

那麼如何辦到？

到海拔高的地方去訓練.....哈哈

其實也不用到珠穆朗瑪峰那麼牛X……

每個城市都有山可以登高吧，登到高處覺得含氧量下降之後（根據你的身體反應而定），開始你的運動吧！記得安全第一哦！

這裡有一個誤區

這種玩意建議還是謹慎使用，火過一陣子，但沒有研究證實它的功效...裝B可以

望採納

要想提高肺活量，我們可以先來了解一下影響肺活量的原因有哪些？

1，年齡：小孩和老人的肺活量較低，成年人較高。

2，性別：男性肺活量大於女性。

3，肺部疾病：比如肺結核，肺葉切除，肺不張等會影響肺部的擴充套件。導致肺活量降低。

4，含胸駝背：胸腔擠壓，呼吸機得不到伸展，導致吸入氣體減少，肺活量降低。

5，呼吸機力量弱柔韌性差：相關呼吸機比如胸肌，肋間肌，腹肌等肌肉。

根據什麼原因分析，年齡和性別是不可控制的因素，如果是疾病導致的一定要及時治療。可調控因素主要就是體態，呼吸肌肉力量柔韌性。

練習肺活量的方法有哪些？

能夠不斷的調動呼吸機運動，提升呼吸肌的功能，比如跑步，游泳，騎車等。

先慢慢地由鼻孔吸氣，讓腹部隆起，繼續吸氣使胸腔也擴充套件開，保持5秒，或者更長一些時間，再緩緩吐氣復原。憋氣的這段時間可以很好的拉伸撐開呼吸肌，增加呼吸肌柔韌性。這項練習要經常練習才有效。

躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。

跑步過程中可以採用三步一呼三步一吸的方式。富有節奏感的呼吸方式。

比如俯臥撐可以練習胸肌，卷腹練習腹肌，這些都是與呼吸相關的肌肉，要多加練習。

在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，含胸駝背限制了氣體進入肺部。除了姿態看起來不精神外，氧氣供應減少也是導致萎靡不振的原因。

多做一些擴胸伸展運動，伸懶腰運動，伸展拉伸胸肌腹肌這些呼吸肌。增加柔韌性，提高胸腔和腹腔的容積。

首先我先說說肺活量，肺活量就是一次盡力吸氣後，再盡力撥出氣體的用量。所以呀有很多訓練都可以提高。

1.深呼吸法

2.靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢的用左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去，當空氣飽和時，用右手的食指和中指把左邊鼻孔按住，屏氣10秒再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

1.堅持每天參加適當的體育鍛煉。2.堅持參加適當的體力活動。

3.堅持每天做擴胸動作。

肺活量憑什麼可以提高？動物臟器表面是有伸縮性的你要是經常深呼吸的話肺的表面積就會增大膨脹後的體積就會增加也就是說容積增加，從而提高肺活量要是你老是不深呼吸的話肺的表面積就會縮回去這也就是為什麼人要是場劇烈運動肺活量就會增加一旦停下來不運動肺活量又會撿回去的原因了

知道了肺活量訓練的原理，才能找到合適的方法

提高肺活量的方式有很多，這裡推薦幾個比較安全有效的小方法。

一、深呼吸:

優點是不需要任何裝置，不佔用時間。技巧就是一個字“慢”，深吸一口氣（最好是腹式呼吸），屏住呼吸5s以上，然後開始緩慢吐氣，越慢越好，把空氣從肺裡完全排出去以後，再深吸一口氣，如此反覆。

二、游泳:

當水漫過你的胸口時，水壓已經作用在臟器上，這個時候，同樣深吸一口氣所費的力就更多，讓肺部的擴張功能得到很好的鍛鍊。從而穩步增加肺活量。

三、學習樂器（管類）

把興趣愛好融入到訓練中，是最有效的訓練方式。

在演奏時他能讓你有節律的收縮，讓肺部得到充分的鍛鍊，從而有效的提高肺活量。

以上三種訓練能夠最安全且有效的提高你的肺活量。

提高肺活量，我這裡不說一些專業性的了，只說說自己的方法，可能適合你，也可能不適合你，選擇性採取意見。

我的方法有一：水中憋氣，一盆水即可，把頭埋在水裡看自己能憋多久，循序漸進，不建議一次性給自己定時間，毫無意義，看自己第一次能憋多久，每天堅持去練習，時間久了，自然會發現自己的憋氣時間在增加，也就是肺活量在增加。

方法二：就是跑步，打球之類的運動，看自己喜歡什麼樣的運動，不必固定為一種運動，運動量也要根據自己的情況而定，不能為了肺活量而損傷到身體的其他部位，這樣得不償失，不建議採取。

方法三：唱歌，這個肺活量達不到唱歌估計不好聽吧。多唱唱歌也是提高肺活量的一種方法。畢竟呼吸需要的氧氣量還是蠻高的，五音不全也不必擔心，肺活量大了，唱歌還是會有一些改善的，一箭雙鵰，還是很不錯的。

我個人更傾向於憋氣，既洗臉了，也不耽誤多久的時間，同時也不用擔心運動過量帶來的負面影響，我這麼做是有效果的，或許這個不適合你，但是可以嘗試去做一下，適合自己的話就堅持去做，如果不適合的話就去跑步，方法還是有很多的。

無論何種方式，都是要以健康為前提，祝早提達到自己的目的！

謝邀，首先考慮年齡問題，耐力訓練能有效提高肺活量，又因為耐力訓練最合適的年齡段不能早於八年級，弄明白這一點就好辦了，肺活量大是因為一次吸收的空氣體積大心肺機能提高，透過慢跑是最好的方式，要有一些有氧運動，比如腳踏車爬山有氧操鍛鍊40分鐘以上持之以恆。

肺活量的增大可以使用體育鍛煉慢慢增加，比如游泳，跑步，有氧健身操等，加強體質，逐步完善肺功能。

增大肺活量的方法就是多參加有氧活動。例如：跑步、游泳、跳繩、快走以及騎行。

跑步分慢跑和快跑；新手我建議先接觸一下慢跑，跑動的時候要調整好呼吸，不要氣喘吁吁的跑，要有張有弛！這個自行體會。跑的時間呢，當然是40min左右最佳。跑步時聽些音樂可以有助於緩解疲勞！

游泳，說起游泳我就興奮！我炒雞喜歡游泳，可惜面板太敏感，比較容易過敏！如果說跑步是鍛鍊人體下半身和心肺功能的話，那游泳就是鍛鍊全身和心肺功能！游泳前要做好拉伸和熱身，以防水下抽筋，危及我們的生命安全！

跳繩，我不是很擅長，跳繩可以塑身哦，這個女士可以多加鍛鍊。

最後說一下騎單車，首先咱們就是綠色出行吶，還有就是可以坐著鍛鍊身體，何樂而不為呢。節假日我們應該在這大好的Sunny下騎行踏青、心曠神怡的感覺真好！

想要鍛鍊肺活量可以運動，

跑步這是最簡單也是最方便的鍛鍊專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，沒跑兩到3km為一組，每次鍛鍊最好跑到兩三組。快步並非說是速度一定要快，而是要拉大步子快走。因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣，所以在練變速跑前首先要練習亂跑，作為預備課。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺復擔太大，運動量不夠的話，則刺激不夠。

每次跑完後脈搏在每分鐘130到140左右，為適宜。剛開始進行鍛鍊，許多人都有全身疼痛，氣喘不上來的感覺，堅持運動一週左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入。你變速跑天數跑也要迴圈漸進，最初先練一組，然後逐步加量。

游泳因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前是以中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫池水。青少年也可以選擇冬泳。

賽艇。是對肺活量刺激最大的運動專案。根據統計賽艇運動員的肺活量，在所有運動員當中被舉手榜。但是在新的要求比較嚴格，不是所有學生都能參加，而是訓練是需要教練指導。

跳神不僅鍛鍊到肺部技能還有利於增高以及增強人體協調能力和靈敏度。要時時有快速跳和花式跳兩種選擇。前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下子甩兩下繩子。或者帶人跳，正反跳。

俯臥撐既練習了上鎮裡能力，對肺活量有幫助，每次根據個人能力連續做幾十個在地上難度大話可以將守盛在桌子上做。

騎腳踏車選擇在比較開闊，往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳。憋足氣，快速騎車登上坡往返幾次。

鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。 方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。 鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。 以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。 還有 下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。? 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。? 二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。? 三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。? 四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。

方法一，可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操的練習；方法二，可以做耐久跑的一些練習，要堅持經常跑步和呼吸配合，距離要適當，強度不宜大。方法三，可以練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，這樣可以鍛鍊提高我們的肺活量。鍛鍊提高肺活量的方法還有像踢足球、打籃球、折返跑等等，需要注意的是不管選擇哪一種方法，都要持之以恆，經常練習才能有效，透過這些練習可以增加我們呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大加深，提高和改善呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量的目的。"

跑步：這是最簡單也最方便的鍛鍊專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛鍊，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一週左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。

游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑，也要快游出去再慢遊回來，以50米為距離，來回反覆遊。

擴胸運動：我們在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧，做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

1．每天慢跑40分鐘，游泳，吹氣球都是有效的方法。

2．深吸一口氣，憋住，看能憋多久，每天會有進步。

3．深吸一口氣，從牙縫裡發出“呲”聲，讓氣息慢慢地吐出來，看能堅持多久

補充：我說的深吸一口氣是指吸到丹田（小腹），然後保持小幅肌肉的緊繃狀態。不能用嗓子憋氣，會適得其反的。