森米減脂塑形錄
酵素日安排（2019- 5-27週一開始)
打卡日期：5.27
原始體重：97斤
目標體重：90斤
今日飲食：酵素日
➊早餐：（7點半）：150ml酵素+全麥面5包1片+水煮雞蛋一個
❷早午餐：（11點）：50ml酵素+半個石榴與兩個鵪鶉蛋樣酸李子
❸午餐：（12點半）：200ml酵素+全麥麵包（2片）
❹下午茶：（3點半）200ml酵素+200g低糖水果
❺晚餐：@（6點半）100ml酵素+水煮雞蛋1個
夜宵（睡前）：50ml酵素
飲水量共：2200毫升
排便情況：早上一次，中午一次
無有偷吃：無
入睡時間：10點半第一日感受：嘴巴要淡出鳥來。又鼻炎發作，疑似感冒。凌晨一點，起夜，喝口水，實在是嘴巴淡得很。說白了，就是餓。
2019-5-28週二代餐日飲食安排：
❶早餐8點：香蕉奶昔1包+全麥麵包2片
❷早午餐10-11點：兩顆李子與石榴半個
❸午餐12-1點：兩塊小雞腿+一小碟白菜+雞蛋一個（3:7）
❹下午茶3-4點：黃瓜一根石榴兩片
❺晚餐6點半：奶昔一包
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：中午一次，稀便
入睡時間：10點半第二日感受：不像第一日那樣難受了。至少睡覺不會覺得太餓，且第一次不起夜，一覺睡天亮，鼻炎流清涕也止住了。
2019-5-29週三代餐日飲食安排：
❶早餐8點半：奶昔1包+一個水煮雞蛋+三片石榴
❷早午餐：免
❸午餐12點：牛肉+細長條蘑菇+一個西紅柿+十隻小蝦
❹下午茶3-4點：石榴一半紅心火龍果一半
❺晚餐6點半：奶昔一包+一個煮雞蛋
排便情況：中午一次，半稀半條，感覺還有便意，可又拉不出
無有偷吃：偷吃幾條小葫蘆瓜菜
入睡時間：12點半
第三日感受：有點適應了。奇怪，一天不打一次噴嚏，不打噴嚏就不流鼻涕。2019-5-30日週四代餐日飲食安排：
❶早餐8點：奶昔1包+一個水煮雞蛋+兩片蘋果
❸午餐12點：牛肉+細長條蘑菇+大白菜+十隻小蝦
❹下午茶3-4點：一個小蘋果
❺晚餐6點半：香蕉奶昔一包+兩小塊牛肉兩條白菜
排便情況：中午一次，鬆軟條。午時兩點一次，有些稀。
入睡時間：12點
第四日感受：還好，只是有便秘。2019-5-31日週五代餐日飲食安排：
❶早餐7點與9點：奶昔1包+一個水煮雞蛋+兩個小李子
❷早午餐：一個西紅杮
❸午餐12點：三塊雞翅中+苦瓜+一個西紅柿+5只小蝦
❹下午茶4點：純牛奶一盒（250毫升）
❺晚餐6點半：奶昔一包+一個水煮蛋
排便情況：有，拉稀兩次
入睡時間：三更半夜了
第五日感受：早上便秘，下午好轉小結
原體重：97斤
第五日體重 ：94 斤
累計第5天晚上稱，共減： 2-3斤
2019-6-1日週六（出行三門坡與文昌）代餐日飲食安排：
❶早餐8點：草莓奶昔1包+一個水煮雞蛋+一個小李子兩片石榴
❸午餐1點：兩塊雞肉+魚尾+牛肉+生菜
❹下午茶4點：十個黃皮
❺晚餐6點半：奶昔一包+兩條白菜
排便情況：有，中午拉稀一次
無有偷吃：兩塊鴨脖子
入睡時間：10點
第六日感受：鼻子乾爽，有些便秘
2019-6-2日週日開放日飲食安排：
❶早餐8點：鴨脖子兩塊+半個粽子+兩個酸小李子
❷早午餐：鴨脖子幾塊
❸午餐11點：小塊雲片糕，小半個粽子
❹下午茶4點：熱乾麵一碗+大白菜
❺晚餐6點半：一個蘋果+小瓶酸奶
排便情況：有拉一點，便秘
入睡時間：11點
第七日感受：鴨脖子好吃啊
2019-6-3日酵素日飲食安排：
➊早餐：（8點）：150ml酵素+水煮雞蛋一個
❷早午餐：（10:30分）：50ml酵素+200g低糖水果
❸午餐：（12點）：200ml酵素+全麥麵包（2片）
❹下午茶：（4點）200ml酵素+200g低糖水果
❺晚餐：（6點半）200ml酵素+一個煮雞蛋
飲水量共：2000毫升
排便情況：有拉兩次
入睡時間：10點半
第八日感受：大便不暢。鼻子有了些嗅覺，第二次喝酵素才聞到酵素的氣味。
2019-6-4週二代餐日飲食安排：
❶早餐8點：奶昔1包+全麥麵包2片
❷早午餐10-11點：免
❸午餐12-1點：十四隻小蝦+鴨肉兩三塊（去皮）+小葫蘆瓜一根青瓜一根（3:7）
❹下午茶3-4點：西紅柿一個
❺晚餐6點半：奶昔一包+水煮蛋一個
排便情況：有一次，半乾半稀
入睡時間：10點半第九日感受：一覺睡到鍾鬧醒。大便不暢
2019-6-5週三代餐日飲食安排：
❶早餐8點：抹茶奶昔1包+一個水煮雞蛋
❷早午餐：青瓜一根
❸午餐12點：雞翅中一塊（去皮）+大半條魚+葫蘆瓜+七隻小蝦+一個西紅柿
❹下午茶4點：西紅柿一個
排便情況：三次，稀
第十日感受：來月經，提前六天。
2019-6-6日週四代餐日飲食安排：
❶早餐8點：奶昔1包+一個水煮雞蛋
❷早午餐：青瓜
❸午餐12點：魚+牛肉+青菜
❹下午茶3-4點：小小蘋果
❺晚餐6點半：奶昔一包+雞蛋白
排便情況：早上一次，下午一次
第十一日感受：2019-6-7日週五代餐日飲食安排：
❷早午餐：小蘋果
❸午餐兩點：魚+牛肉+苦瓜+青瓜
❹下午茶3-4點：免
❺晚餐6點半：奶昔
排便情況：有一兩次
第十二日感受
2019-6-8日週六代餐日飲食安排：
❶早餐8點：巧克力奶昔1包+一個水煮雞蛋
❷早午餐：（參加葬禮）
❸午餐1點：牛肉+鴨肉+豆腐+地瓜葉+蛋（大排檔店）
❹下午茶3-4點：小蘋果
排便情況：便秘
第十三日感受
2019-6-9日週日開放日飲食安排：
❶早餐8點：一瓶奶一個粽子兩片蘋果
❷早午餐：一個根香蕉三塊鴨脖子
❸午餐12點：魚+排骨+螺肉+青菜+米飯
❹下午茶3-4點：兩塊鴨脖子
❺晚餐6點半：魚+排骨+青菜+半個粽子
排便情況：有，吃了米飯，沒有拉稀
第十四日感受：鼻炎好多，心胸不痛了。小結：
第五天稱體重：94斤
第十四日稱體重 ：92斤
累計14日上午，減掉衣服與餐飽增量，估計減： 4～5斤。只是減了哪裡呢？腹部還是凸起的。
2019-6-10日酵素日飲食安排：
早餐（7點半）：150ml酵素+水煮雞蛋1個
早午餐（11點）：50ml酵素+200g低糖水果
午餐（1點）：200ml酵素+全麥麵包（2片）
下午茶3-4點：100ml酵素+200g低糖水果
晚餐（8點前）：200ml酵素+全麥麵包2片
有無偷吃：無
排便情況：有一次
第十五日感受：一夜無夢。偶有噴嚏與鼻涕。
2019-6-11日代餐日飲食安排：
❶早餐8點：燕窩奶昔1包+吐司一片
❷早午餐：小桃子
❸午餐12點：魚+排骨+苦瓜+青菜+葫蘆瓜
❹下午茶3-4點：小桃子
❺晚餐6點半：燕窩奶昔一包
排便情況：有，乾硬
第十六日感受：
2019-6-12日週三代餐日飲食安排：
❶早餐8點：燕窩奶昔1包+一個水煮雞蛋
❷早午餐：小桃子+兩片番石榴
❸午餐12點：青椒牛肉+雞翅中兩塊+葫蘆瓜+青菜
排便情況：早一次，午一次，鬆軟條
入睡時間：12點（黃金海景大酒店）
第十七日感受：無便秘，無拉稀
2019-6-13日週四代餐日飲食安排：
❶早餐8點：燕窩奶昔1包
❷早午餐：番石榴一個
❸午餐12點：牛肉青椒+青菜+玉米苦瓜
❹下午茶3-4點：
排便情況：早一次，午一次，軟條
第十八日感受：奢侈的時光
2019-6-14日週五代餐日飲食安排：
❶早餐8點：燕窩奶昔1包+吐司一片+雞蛋一個+一點豆苗+兩瓣橙子（黃金酒店自助餐）
❸午餐12點：蝦+魚+雞肉+豆角+生菜+涼拌竹筍+青瓜（黃金酒店自助餐）
❺晚餐6點半：燕窩奶昔一包+雞蛋白
第十九日感受：吃多了
2019-6-15日週六代餐日飲食安排：
❶早餐8點：燕窩奶昔1包+吐司兩片
❸午餐12點：魚+排骨+苦瓜+青瓜
❺晚餐6點半：燕窩奶昔一包+吐司一片
第二十日感受：
2019-6-16日週日開放日飲食安排：
❶早餐8點：小半粽子+幾顆葡萄
❷早午餐：荔枝一個
❸午餐12點：一塊三明治+百香果汁+石榴片+一個蛋白
❹下午茶3-4點：小桃子一個
❺晚餐7點：紅米稀飯+魚+牛肉炒絲瓜
無有偷吃：
今日上稱：91.8斤
第二十一日感受：
2019-6-17日週一酵素日飲食安排：
早餐（7點半）：150ml酵素+水煮雞蛋白+一片全麥吐司
早午餐（11點）：50ml酵素+小桃子
打卡日期：6.18（第四周）
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：酵素日週一
早餐：150ml酵素+水煮雞蛋白+一片全麥吐司
下午茶3-4點：100ml酵素+小桃子
晚餐（8點前）：150ml酵素+全麥麵包1片+一個蛋白
夜宵（睡前）：100ml酵素酵素
飲水量共： 2400ml
排便情況： 1次
入睡時間：11時
昨日體重：91.8
今日體重：91.3
相比昨日: -0.5
打卡日期：6.19
昨日飲食：代餐日週二
➊早餐：燕窩奶昔1包+雞蛋+一小塊青瓜
➋早午餐：番石榴一半
❸午餐12點：魚+排骨+少許牛肉+青菜+幹香菇
❹下午茶3-4點：番石榴一半
❺晚餐6點半：燕窩奶昔一包+半塊黑巧代餐棒
昨日體重：91.3
今日體重：91.1
相比昨日: -0.2
打卡日期：6.20
昨日飲食：代餐日週三
➊早餐：果蔬粥1包+雞蛋一個+一片石榴
❸午餐12點：魚+牛肉+青菜+豆腐+幹香菇
❺晚餐6點半：果蔬粥
飲水量共：2400毫升溫開水（泡枸杞）
入睡時間：午夜
昨日體重：91.1
今日體重：90.8
相比昨日: -0.3
打卡日期：6.21
昨日飲食：代餐日週四
❸午餐12點：魚+蝦+秋葵+毛豆+冬瓜
❹下午茶3-4點：無
❺晚餐6點半：果蔬粥一包
昨日體重：90.8
今日體重：90.6
打卡日期：6.22
昨日飲食：代餐日週五
➊早餐：冰淇淋奶昔1包+雞蛋一個
➋早午餐：
❸午餐12點：魚+蝦+秋葵+毛豆+西蘭花
❹下午茶4點：250毫升純牛奶
❺晚餐6點半：冰淇淋奶昔一包+兩條青菜
排便情況： 1次（便秘）
昨日體重：90.6
今日體重：90
相比昨日: -0.6斤
打卡日期：6.23
昨日飲食：代餐日週六
➋早午餐：無
❸午餐12點：空心菜+雞肉+百香果汁
❹下午茶4點：地瓜兩個
昨日體重：90
今日體重：89.3
相比昨日: -0.7斤
打卡日期：6.24
昨日飲食：開放日週日
➊早餐：吐司+一瓶純牛奶+水果
➋早午餐：蓮霧
❸午餐12點：雞蛋麵條
❹下午茶4點：香蕉兩三個
❺晚餐6點半：西紅柿麵條
昨日體重：89.3
今日體重：90.2
相比昨日: +0.9斤
打卡日期：6.25（第五週）
早餐：150ml酵素+奶昔+一片全麥吐司
早午餐（9:30）：50ml酵素+兩個小香蕉
下午茶3-4點：100ml酵素+香蕉一個
晚餐（8點前）：150ml酵素+全麥麵包2片
昨日體重：90.2
今日體重：90.5
相比昨日: +0.3
打卡日期：6.26
➊早餐：雞蛋+奶昔
➋早午餐：香蕉兩個
❸午餐12點：一點瘦肉幾隻小蝦兩塊豆腐白菜一盤銀菇幾條地瓜兩個
❹下午茶3-4點：油桃一個
昨日體重：90.5
今日體重：89.1
相比昨日: -1.4
累計第32天減重：8.4斤
打卡日期：6.27
➋早午餐：小香蕉兩三個
❸午餐12點：瘦肉炒苦瓜+青菜+兩三個小地瓜
昨日體重：89.1
相比昨日: -0
打卡日期：6.28
❸午餐12點：魚+苦瓜+青瓜+蘑菇
❺晚餐6點半：奶昔一包+蛋+瘦肉兩塊
打卡日期：6.29
➊早餐：奶昔+雞蛋
❸午餐12點：瘦肉+苦瓜+白菜+銀菇+煎蛋
❺晚餐6點半：奶昔一包+蛋
今日體重：88.6
累計第33天減重：8.9斤
打卡日期：6.30
❸午餐12點：牛肉+苦瓜+西蘭花+煎蛋+銀菇
❹下午茶3-4點：火龍果半個
❺晚餐6點半：奶昔一包+牛肉
昨日體重：88.6
累計第34天減重：8.9斤
打卡日期：7月1日
➊早餐：瘦肉粥
➋早午餐：一根小香蕉+一個蓮霧
❸午餐12點：米飯+豆腐+牛肉+青瓜+蝦醬蒸蛋
❹下午茶3-4點：蓮霧
❺晚餐6點半：米飯+牛肉+葫蘿蔔
今日體重：88.9
累計第35天減重：8.6斤
打卡日期：7月2日
早餐（8點半）：150ml酵素+水煮雞蛋1個
飲水量共：2000毫升溫開水
昨日體重：88.9
累計第36天減重：8.6斤
打卡日期：7月3日
➋早午餐：櫻桃與一個小拳地瓜
❸午餐12點：苦瓜+地瓜+青菜+牛肉
❹下午茶3-4點：櫻桃
累計第37天減重：8.9斤
打卡日期：7月4日
➊早餐：奶昔十蛋
➋早午餐：櫻桃
❸午餐12點：苦瓜+西蘭花+地瓜+韭黃+牛肉
❹下午茶4點：火龍果一半
❺晚餐6點半：奶昔+雞蛋
累計第38天減重：8.9斤
打卡日期：7月5日
➋早午餐：火龍果
❸午餐12點：牛肉+韭黃+青菜+香菇
❹下午茶3-4點：:桃子
今日體重：88.4
累計第39天減重：9.2斤
打卡日期：7月6日
❸午餐12點：牛肉香菇+白菜+苦瓜+米飯
❹下午茶3-4點：火龍果
昨日體重：88.4
今日體重：88.3
相比昨日: -0.1
累計第40天減重：9.3斤
打卡日期：7月7日
➋早午餐：西紅柿
❸午餐12點：雞肉+地瓜葉+牛肉+豆腐+玉米+半碗米飯（外出聚餐）
❹下午茶4點：純牛奶一盒
昨日體重：88.3
今日體重：87.3
相比昨日: -1.0
累計第41天減重：10.3斤
打卡日期：7月8日
➊早餐：紅棗紅米雞蛋羹
➋早午餐：桃子+香蕉汁牛奶一盒
❸午餐12點：煎魚+大白菜炒粉絲+紅米稀飯
❹下午茶4點：桃子
❺晚餐6點半：煎雞蛋+青瓜+紅米飯
昨日體重：87.3
今日體重：87.7
相比昨日: +0.4
累計第42天減重：9.9斤
【森米減肥套餐 飲食清單推薦】
一級蛋白質：雞蛋、瘦牛羊肉、魚肉（瘦）& 海產品
二級蛋白質：雞胸、雞腿肉（去皮）、鴨肉、瘦豬肉
一級蔬菜類：青菜、大白菜、蘆筍、紫甘藍、菠菜、菌菇類、西藍花等
二級蔬菜類：生菜、白蘿蔔胡蘿蔔、豆腐、捲心菜、菜花、黃瓜、西紅柿、白菜、茼蒿等
一級碳水類：玉米（水煮熟的，燉湯玉米不能喝）、紅薯、山藥，以及豌豆、毛豆、扁豆、四季豆、黃豆、黑豆等豆類
二級碳水類：燕麥、綠豆、紅豆、藜麥、糙米等粗糧雜糧類
三級碳水類：精細米飯（最不建議吃的）
首選一級蛋白質和一級碳水類，如條件不允許、再選擇二級蛋白質和二級碳水類。
森米減脂塑形錄
酵素日安排（2019- 5-27週一開始)
打卡日期：5.27
原始體重：97斤
目標體重：90斤
今日飲食：酵素日
➊早餐：（7點半）：150ml酵素+全麥面5包1片+水煮雞蛋一個
❷早午餐：（11點）：50ml酵素+半個石榴與兩個鵪鶉蛋樣酸李子
❸午餐：（12點半）：200ml酵素+全麥麵包（2片）
❹下午茶：（3點半）200ml酵素+200g低糖水果
❺晚餐：@（6點半）100ml酵素+水煮雞蛋1個
夜宵（睡前）：50ml酵素
飲水量共：2200毫升
排便情況：早上一次，中午一次
無有偷吃：無
入睡時間：10點半第一日感受：嘴巴要淡出鳥來。又鼻炎發作，疑似感冒。凌晨一點，起夜，喝口水，實在是嘴巴淡得很。說白了，就是餓。
2019-5-28週二代餐日飲食安排：
❶早餐8點：香蕉奶昔1包+全麥麵包2片
❷早午餐10-11點：兩顆李子與石榴半個
❸午餐12-1點：兩塊小雞腿+一小碟白菜+雞蛋一個（3:7）
❹下午茶3-4點：黃瓜一根石榴兩片
❺晚餐6點半：奶昔一包
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：中午一次，稀便
無有偷吃：無
入睡時間：10點半第二日感受：不像第一日那樣難受了。至少睡覺不會覺得太餓，且第一次不起夜，一覺睡天亮，鼻炎流清涕也止住了。
2019-5-29週三代餐日飲食安排：
❶早餐8點半：奶昔1包+一個水煮雞蛋+三片石榴
❷早午餐：免
❸午餐12點：牛肉+細長條蘑菇+一個西紅柿+十隻小蝦
❹下午茶3-4點：石榴一半紅心火龍果一半
❺晚餐6點半：奶昔一包+一個煮雞蛋
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：中午一次，半稀半條，感覺還有便意，可又拉不出
無有偷吃：偷吃幾條小葫蘆瓜菜
入睡時間：12點半
第三日感受：有點適應了。奇怪，一天不打一次噴嚏，不打噴嚏就不流鼻涕。2019-5-30日週四代餐日飲食安排：
❶早餐8點：奶昔1包+一個水煮雞蛋+兩片蘋果
❷早午餐：免
❸午餐12點：牛肉+細長條蘑菇+大白菜+十隻小蝦
❹下午茶3-4點：一個小蘋果
❺晚餐6點半：香蕉奶昔一包+兩小塊牛肉兩條白菜
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：中午一次，鬆軟條。午時兩點一次，有些稀。
無有偷吃：無
入睡時間：12點
第四日感受：還好，只是有便秘。2019-5-31日週五代餐日飲食安排：
❶早餐7點與9點：奶昔1包+一個水煮雞蛋+兩個小李子
❷早午餐：一個西紅杮
❸午餐12點：三塊雞翅中+苦瓜+一個西紅柿+5只小蝦
❹下午茶4點：純牛奶一盒（250毫升）
❺晚餐6點半：奶昔一包+一個水煮蛋
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：有，拉稀兩次
無有偷吃：無
入睡時間：三更半夜了
第五日感受：早上便秘，下午好轉小結
原體重：97斤
第五日體重 ：94 斤
累計第5天晚上稱，共減： 2-3斤
2019-6-1日週六（出行三門坡與文昌）代餐日飲食安排：
❶早餐8點：草莓奶昔1包+一個水煮雞蛋+一個小李子兩片石榴
❷早午餐：免
❸午餐1點：兩塊雞肉+魚尾+牛肉+生菜
❹下午茶4點：十個黃皮
❺晚餐6點半：奶昔一包+兩條白菜
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：有，中午拉稀一次
無有偷吃：兩塊鴨脖子
入睡時間：10點
第六日感受：鼻子乾爽，有些便秘
2019-6-2日週日開放日飲食安排：
❶早餐8點：鴨脖子兩塊+半個粽子+兩個酸小李子
❷早午餐：鴨脖子幾塊
❸午餐11點：小塊雲片糕，小半個粽子
❹下午茶4點：熱乾麵一碗+大白菜
❺晚餐6點半：一個蘋果+小瓶酸奶
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：有拉一點，便秘
入睡時間：11點
第七日感受：鴨脖子好吃啊
2019-6-3日酵素日飲食安排：
➊早餐：（8點）：150ml酵素+水煮雞蛋一個
❷早午餐：（10:30分）：50ml酵素+200g低糖水果
❸午餐：（12點）：200ml酵素+全麥麵包（2片）
❹下午茶：（4點）200ml酵素+200g低糖水果
❺晚餐：（6點半）200ml酵素+一個煮雞蛋
夜宵（睡前）：50ml酵素
飲水量共：2000毫升
排便情況：有拉兩次
無有偷吃：無
入睡時間：10點半
第八日感受：大便不暢。鼻子有了些嗅覺，第二次喝酵素才聞到酵素的氣味。
2019-6-4週二代餐日飲食安排：
❶早餐8點：奶昔1包+全麥麵包2片
❷早午餐10-11點：免
❸午餐12-1點：十四隻小蝦+鴨肉兩三塊（去皮）+小葫蘆瓜一根青瓜一根（3:7）
❹下午茶3-4點：西紅柿一個
❺晚餐6點半：奶昔一包+水煮蛋一個
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：有一次，半乾半稀
無有偷吃：無
入睡時間：10點半第九日感受：一覺睡到鍾鬧醒。大便不暢
2019-6-5週三代餐日飲食安排：
❶早餐8點：抹茶奶昔1包+一個水煮雞蛋
❷早午餐：青瓜一根
❸午餐12點：雞翅中一塊（去皮）+大半條魚+葫蘆瓜+七隻小蝦+一個西紅柿
❹下午茶4點：西紅柿一個
❺晚餐6點半：奶昔一包
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：三次，稀
無有偷吃：無
入睡時間：11點
第十日感受：來月經，提前六天。
2019-6-6日週四代餐日飲食安排：
❶早餐8點：奶昔1包+一個水煮雞蛋
❷早午餐：青瓜
❸午餐12點：魚+牛肉+青菜
❹下午茶3-4點：小小蘋果
❺晚餐6點半：奶昔一包+雞蛋白
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：早上一次，下午一次
無有偷吃：無
入睡時間：11點
第十一日感受：2019-6-7日週五代餐日飲食安排：
❶早餐8點：奶昔1包+一個水煮雞蛋
❷早午餐：小蘋果
❸午餐兩點：魚+牛肉+苦瓜+青瓜
❹下午茶3-4點：免
❺晚餐6點半：奶昔
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：有一兩次
無有偷吃：無
入睡時間：12點
第十二日感受
2019-6-8日週六代餐日飲食安排：
❶早餐8點：巧克力奶昔1包+一個水煮雞蛋
❷早午餐：（參加葬禮）
❸午餐1點：牛肉+鴨肉+豆腐+地瓜葉+蛋（大排檔店）
❹下午茶3-4點：小蘋果
❺晚餐6點半：奶昔一包
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：便秘
無有偷吃：無
入睡時間：11點
第十三日感受
2019-6-9日週日開放日飲食安排：
❶早餐8點：一瓶奶一個粽子兩片蘋果
❷早午餐：一個根香蕉三塊鴨脖子
❸午餐12點：魚+排骨+螺肉+青菜+米飯
❹下午茶3-4點：兩塊鴨脖子
❺晚餐6點半：魚+排骨+青菜+半個粽子
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：有，吃了米飯，沒有拉稀
入睡時間：11點
第十四日感受：鼻炎好多，心胸不痛了。小結：
原體重：97斤
第五天稱體重：94斤
第十四日稱體重 ：92斤
累計14日上午，減掉衣服與餐飽增量，估計減： 4～5斤。只是減了哪裡呢？腹部還是凸起的。
2019-6-10日酵素日飲食安排：
早餐（7點半）：150ml酵素+水煮雞蛋1個
早午餐（11點）：50ml酵素+200g低糖水果
午餐（1點）：200ml酵素+全麥麵包（2片）
下午茶3-4點：100ml酵素+200g低糖水果
晚餐（8點前）：200ml酵素+全麥麵包2片
夜宵（睡前）：50ml酵素
飲水量共：2400毫升溫開水
有無偷吃：無
排便情況：有一次
入睡時間：11點
第十五日感受：一夜無夢。偶有噴嚏與鼻涕。
2019-6-11日代餐日飲食安排：
❶早餐8點：燕窩奶昔1包+吐司一片
❷早午餐：小桃子
❸午餐12點：魚+排骨+苦瓜+青菜+葫蘆瓜
❹下午茶3-4點：小桃子
❺晚餐6點半：燕窩奶昔一包
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：有，乾硬
無有偷吃：無
入睡時間：11點
第十六日感受：
2019-6-12日週三代餐日飲食安排：
❶早餐8點：燕窩奶昔1包+一個水煮雞蛋
❷早午餐：小桃子+兩片番石榴
❸午餐12點：青椒牛肉+雞翅中兩塊+葫蘆瓜+青菜
❹下午茶3-4點：小桃子
❺晚餐6點半：燕窩奶昔一包
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：早一次，午一次，鬆軟條
無有偷吃：無
入睡時間：12點（黃金海景大酒店）
第十七日感受：無便秘，無拉稀
2019-6-13日週四代餐日飲食安排：
❶早餐8點：燕窩奶昔1包
❷早午餐：番石榴一個
❸午餐12點：牛肉青椒+青菜+玉米苦瓜
❹下午茶3-4點：
❺晚餐6點半：燕窩奶昔一包
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：早一次，午一次，軟條
無有偷吃：無
入睡時間：12點（黃金海景大酒店）
第十八日感受：奢侈的時光
2019-6-14日週五代餐日飲食安排：
❶早餐8點：燕窩奶昔1包+吐司一片+雞蛋一個+一點豆苗+兩瓣橙子（黃金酒店自助餐）
❷早午餐：免
❸午餐12點：蝦+魚+雞肉+豆角+生菜+涼拌竹筍+青瓜（黃金酒店自助餐）
❹下午茶3-4點：免
❺晚餐6點半：燕窩奶昔一包+雞蛋白
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：有一次
無有偷吃：無
入睡時間：12點
第十九日感受：吃多了
2019-6-15日週六代餐日飲食安排：
❶早餐8點：燕窩奶昔1包+吐司兩片
❷早午餐：小桃子
❸午餐12點：魚+排骨+苦瓜+青瓜
❹下午茶3-4點：小桃子
❺晚餐6點半：燕窩奶昔一包+吐司一片
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：有一次
無有偷吃：無
入睡時間：12點
第二十日感受：
2019-6-16日週日開放日飲食安排：
❶早餐8點：小半粽子+幾顆葡萄
❷早午餐：荔枝一個
❸午餐12點：一塊三明治+百香果汁+石榴片+一個蛋白
❹下午茶3-4點：小桃子一個
❺晚餐7點：紅米稀飯+魚+牛肉炒絲瓜
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況：有一次
無有偷吃：
入睡時間：11點
今日上稱：91.8斤
第二十一日感受：
2019-6-17日週一酵素日飲食安排：
早餐（7點半）：150ml酵素+水煮雞蛋白+一片全麥吐司
早午餐（11點）：50ml酵素+小桃子
午餐（1點）：200ml酵素+全麥麵包（2片）
打卡日期：6.18（第四周）
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：酵素日週一
早餐：150ml酵素+水煮雞蛋白+一片全麥吐司
早午餐（11點）：50ml酵素+小桃子
午餐（1點）：200ml酵素+全麥麵包（2片）
下午茶3-4點：100ml酵素+小桃子
晚餐（8點前）：150ml酵素+全麥麵包1片+一個蛋白
夜宵（睡前）：100ml酵素酵素
飲水量共： 2400ml
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11時
昨日體重：91.8
今日體重：91.3
相比昨日: -0.5
打卡日期：6.19
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：代餐日週二
➊早餐：燕窩奶昔1包+雞蛋+一小塊青瓜
➋早午餐：番石榴一半
❸午餐12點：魚+排骨+少許牛肉+青菜+幹香菇
❹下午茶3-4點：番石榴一半
❺晚餐6點半：燕窩奶昔一包+半塊黑巧代餐棒
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11時
昨日體重：91.3
今日體重：91.1
相比昨日: -0.2
打卡日期：6.20
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：代餐日週三
➊早餐：果蔬粥1包+雞蛋一個+一片石榴
➋早午餐：番石榴一半
❸午餐12點：魚+牛肉+青菜+豆腐+幹香菇
❹下午茶3-4點：番石榴一半
❺晚餐6點半：果蔬粥
飲水量共：2400毫升溫開水（泡枸杞）
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：午夜
昨日體重：91.1
今日體重：90.8
相比昨日: -0.3
打卡日期：6.21
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：代餐日週四
➊早餐：果蔬粥1包+雞蛋一個+一片石榴
➋早午餐：番石榴一半
❸午餐12點：魚+蝦+秋葵+毛豆+冬瓜
❹下午茶3-4點：無
❺晚餐6點半：果蔬粥一包
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11點
昨日體重：90.8
今日體重：90.6
相比昨日: -0.2
打卡日期：6.22
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：代餐日週五
➊早餐：冰淇淋奶昔1包+雞蛋一個
➋早午餐：
❸午餐12點：魚+蝦+秋葵+毛豆+西蘭花
❹下午茶4點：250毫升純牛奶
❺晚餐6點半：冰淇淋奶昔一包+兩條青菜
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次（便秘）
無有偷吃：無
入睡時間：11點
昨日體重：90.6
今日體重：90
相比昨日: -0.6斤
打卡日期：6.23
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：代餐日週六
➊早餐：冰淇淋奶昔1包+雞蛋一個
➋早午餐：無
❸午餐12點：空心菜+雞肉+百香果汁
❹下午茶4點：地瓜兩個
❺晚餐6點半：奶昔一包
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11點
昨日體重：90
今日體重：89.3
相比昨日: -0.7斤
打卡日期：6.24
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：開放日週日
➊早餐：吐司+一瓶純牛奶+水果
➋早午餐：蓮霧
❸午餐12點：雞蛋麵條
❹下午茶4點：香蕉兩三個
❺晚餐6點半：西紅柿麵條
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11點
昨日體重：89.3
今日體重：90.2
相比昨日: +0.9斤
打卡日期：6.25（第五週）
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：酵素日週一
早餐：150ml酵素+奶昔+一片全麥吐司
早午餐（9:30）：50ml酵素+兩個小香蕉
午餐（1點）：200ml酵素+全麥麵包（2片）
下午茶3-4點：100ml酵素+香蕉一個
晚餐（8點前）：150ml酵素+全麥麵包2片
夜宵（睡前）：100ml酵素酵素
飲水量共： 2400ml
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11時
昨日體重：90.2
今日體重：90.5
相比昨日: +0.3
打卡日期：6.26
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：代餐日週二
➊早餐：雞蛋+奶昔
➋早午餐：香蕉兩個
❸午餐12點：一點瘦肉幾隻小蝦兩塊豆腐白菜一盤銀菇幾條地瓜兩個
❹下午茶3-4點：油桃一個
❺晚餐6點半：奶昔一包
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：午夜
昨日體重：90.5
今日體重：89.1
相比昨日: -1.4
累計第32天減重：8.4斤
打卡日期：6.27
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：代餐日週三
➊早餐：雞蛋+奶昔
➋早午餐：小香蕉兩三個
❸午餐12點：瘦肉炒苦瓜+青菜+兩三個小地瓜
❹下午茶3-4點：油桃一個
❺晚餐6點半：奶昔一包
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11點
昨日體重：89.1
今日體重：89.1
相比昨日: -0
打卡日期：6.28
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：代餐日週四
➊早餐：雞蛋+奶昔
➋早午餐：小香蕉兩三個
❸午餐12點：魚+苦瓜+青瓜+蘑菇
❹下午茶3-4點：油桃一個
❺晚餐6點半：奶昔一包+蛋+瘦肉兩塊
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：12點
昨日體重：89.1
今日體重：89.1
相比昨日: -0
累計第32天減重：8.4斤
打卡日期：6.29
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：代餐日週五
➊早餐：奶昔+雞蛋
➋早午餐：小香蕉兩三個
❸午餐12點：瘦肉+苦瓜+白菜+銀菇+煎蛋
❹下午茶3-4點：油桃一個
❺晚餐6點半：奶昔一包+蛋
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11點
昨日體重：89.1
今日體重：88.6
相比昨日: -0.5
累計第33天減重：8.9斤
打卡日期：6.30
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：代餐日週六
➊早餐：奶昔+雞蛋
➋早午餐：小香蕉兩三個
❸午餐12點：牛肉+苦瓜+西蘭花+煎蛋+銀菇
❹下午茶3-4點：火龍果半個
❺晚餐6點半：奶昔一包+牛肉
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11點
昨日體重：88.6
今日體重：88.6
相比昨日: -0
累計第34天減重：8.9斤
打卡日期：7月1日
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：開放日週日
➊早餐：瘦肉粥
➋早午餐：一根小香蕉+一個蓮霧
❸午餐12點：米飯+豆腐+牛肉+青瓜+蝦醬蒸蛋
❹下午茶3-4點：蓮霧
❺晚餐6點半：米飯+牛肉+葫蘿蔔
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11點
昨日體重：88.6
今日體重：88.9
相比昨日: +0.3
累計第35天減重：8.6斤
打卡日期：7月2日
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：酵素日週一
早餐（8點半）：150ml酵素+水煮雞蛋1個
早午餐（11點）：50ml酵素+200g低糖水果
午餐（1點）：200ml酵素+全麥麵包（2片）
下午茶3-4點：100ml酵素+200g低糖水果
晚餐（8點前）：200ml酵素+全麥麵包2片
夜宵（睡前）：50ml酵素
飲水量共：2000毫升溫開水
有無偷吃：無
排便情況：有一次
入睡時間：11點
昨日體重：88.9
今日體重：88.9
相比昨日: -0
累計第36天減重：8.6斤
打卡日期：7月3日
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：代餐日週二
➊早餐：奶昔+雞蛋
➋早午餐：櫻桃與一個小拳地瓜
❸午餐12點：苦瓜+地瓜+青菜+牛肉
❹下午茶3-4點：櫻桃
❺晚餐6點半：奶昔
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11點
昨日體重：88.9
今日體重：88.6
相比昨日: -0.3
累計第37天減重：8.9斤
打卡日期：7月4日
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：代餐日週三
➊早餐：奶昔十蛋
➋早午餐：櫻桃
❸午餐12點：苦瓜+西蘭花+地瓜+韭黃+牛肉
❹下午茶4點：火龍果一半
❺晚餐6點半：奶昔+雞蛋
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11點
昨日體重：88.6
今日體重：88.6
相比昨日: -0
累計第38天減重：8.9斤
打卡日期：7月5日
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：代餐日週四
➊早餐：奶昔+雞蛋
➋早午餐：火龍果
❸午餐12點：牛肉+韭黃+青菜+香菇
❹下午茶3-4點：:桃子
❺晚餐6點半：奶昔+雞蛋
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11點
昨日體重：88.6
今日體重：88.4
相比昨日: -0.2
累計第39天減重：9.2斤
打卡日期：7月6日
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：代餐日週五
➊早餐：奶昔+雞蛋
➋早午餐：火龍果
❸午餐12點：牛肉香菇+白菜+苦瓜+米飯
❹下午茶3-4點：火龍果
❺晚餐6點半：奶昔+雞蛋
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11點
昨日體重：88.4
今日體重：88.3
相比昨日: -0.1
累計第40天減重：9.3斤
打卡日期：7月7日
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：代餐日週六
➊早餐：奶昔+雞蛋
➋早午餐：西紅柿
❸午餐12點：雞肉+地瓜葉+牛肉+豆腐+玉米+半碗米飯（外出聚餐）
❹下午茶4點：純牛奶一盒
❺晚餐6點半：奶昔+雞蛋
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11點
昨日體重：88.3
今日體重：87.3
相比昨日: -1.0
累計第41天減重：10.3斤
打卡日期：7月8日
原始體重：97.5斤
目標體重：88斤
昨日飲食：開放日週日
➊早餐：紅棗紅米雞蛋羹
➋早午餐：桃子+香蕉汁牛奶一盒
❸午餐12點：煎魚+大白菜炒粉絲+紅米稀飯
❹下午茶4點：桃子
❺晚餐6點半：煎雞蛋+青瓜+紅米飯
飲水量共：2400毫升溫開水
排便情況： 1次
無有偷吃：無
入睡時間：11點
昨日體重：87.3
今日體重：87.7
相比昨日: +0.4
累計第42天減重：9.9斤
【森米減肥套餐 飲食清單推薦】
一級蛋白質：雞蛋、瘦牛羊肉、魚肉（瘦）& 海產品
二級蛋白質：雞胸、雞腿肉（去皮）、鴨肉、瘦豬肉
一級蔬菜類：青菜、大白菜、蘆筍、紫甘藍、菠菜、菌菇類、西藍花等
二級蔬菜類：生菜、白蘿蔔胡蘿蔔、豆腐、捲心菜、菜花、黃瓜、西紅柿、白菜、茼蒿等
一級碳水類：玉米（水煮熟的，燉湯玉米不能喝）、紅薯、山藥，以及豌豆、毛豆、扁豆、四季豆、黃豆、黑豆等豆類
二級碳水類：燕麥、綠豆、紅豆、藜麥、糙米等粗糧雜糧類
三級碳水類：精細米飯（最不建議吃的）
首選一級蛋白質和一級碳水類，如條件不允許、再選擇二級蛋白質和二級碳水類。