「隔離」對普通人而言並不尋常。面對一個陌生而且不確定的處境，我們常因自我環境控制力被限制產生不滿情緒，又因空間封閉，孤立無援的恐懼感容易擴大。

它並不可怕，我們只是需要學習如何面對「隔離」。

隔離期間，會出現哪些擾人的情緒？

1. 突然到來的人身自由限制，可能會造成暫時的慌張、不知所措。這是很自然的反應，不必過分強求自己保持鎮定。壓抑情緒，反而會影響後續的抗壓能力；

2. 可能會出現抱怨、憤怒。這時候，你需要給自己找一個適當的發洩口，比如：打電話給朋友傾訴；

3. 感到沮喪、孤獨、被拋棄。在保證安全的情況下，可以找到有同樣機遇的朋友，相互鼓勵、傾訴、增強信心；

4. 焦慮感來臨。建議你用自己的信仰活動，或者其他可轉移注意力的方式，幫助焦慮消退。

被隔離期間，“患得患失”怎麼辦？

1. 面對一個不明朗與不確定的處境，各種的擔心與憂慮也會出現。這些心情可能會伴隨著“患得患失”的念頭而來——比如，我中斷的工作怎麼辦？要是真的感染了病毒怎麼辦？此時要儘量轉移注意力，不要讓這些念頭持續擴張；

2. 如果你很難打消這些念頭，不必強求，可以一面帶著這些念頭，一面去做其它的事，雖然會分心，但是還是要讓自己“動”起來；

3. 不要總是坐著或躺著，讓這些“患得患失”的念頭始終圍繞在心裡。

隔離期間，如何抗壓？

給自己做一份規律的作息時間表，以及儘可能把生活品質維持在一個水平：有工作時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等等，每日照做。穩定感對於應對未知感非常重要。

隔離期間，如何穩定自己的心理狀態 ？

1. 保持對他人的關懷。即使在隔離的空間內，你也依然可能成為一個助人者，能夠找到幫助其他人的辦法；

2. 保持與外界的溝通。不管是與傾訴，還是記錄自己的情緒日誌，都會很有幫助；

如何適應自己的新身份：「被隔離者」

就像新生入學一樣，剛開始你需要花點時間熟悉下，新的身份有哪些規範、權利和義務。當你完全駕輕就熟，一些不舒服的感覺也會漸漸淡去；

對於沒有被隔離的鄰居或同事們，也需要給他們一點時間適應，短暫的異樣眼光或人際距離感的變化是避免不了的，但你不必把別人的無知轉變成傷害自尊的工具。

面對疫情，我們應該以怎樣的心態去面對？

做到行為上重視，心理上“輕視”，避免過度恐慌，戴口罩，勤洗手，有頭疼，發熱等不舒服的狀態儘早就醫，相信這些常識我們都背的滾瓜爛熟了。

減少資訊源對自身的影響，肺炎疫情實時動態的釋出目的不是為了讓我們每時每刻盯著不斷攀升的資料心生焦慮。

而是幫助我們定向把控動態，所以儘可能減少對肺炎資訊播報的密集關注，對於各大散播恐慌訊息的群，可以適當遮蔽或者作為主動發聲人，傳播正能量的預防措施相關的文章，以積極的心態影響其他成員。

每個人都逃不開情緒的困擾，要學會適時給心靈“排毒”，避免被它牽著鼻子走。

建議每天睡前回想3件值得高興和感激的事，能讓你對美好的事物變敏感。

希望所有人能用積極、穩定與愛應對疫情的方方面面，用互相支援來替代抱怨和指責，更不要過多恐慌。

相信醫療，有序聽從建議，保持良好的狀態，讓恐慌走向平靜。

請信任這個社會，信任身邊的人。

祝願我們都平安度過這次疫情。

遵從國家部署，聽從醫院安排，隔離不光是為了自己，也是為了家人朋友國家社會，如果感到無聊，不妨可以看看書，比如四大名著足夠看一個月了。

被隔離者可能面對的內心風暴

住院隔離的人，不僅要擔心自己的健康，還要擔憂會不會感染家人、同事、朋友，甚至是陌生人，從而內心焦慮和負罪感爆棚。

由於大家對疫情的恐懼，加上媒體密集的報導，明明自己也是“被感染者”，卻要揹負著被視為“傳染者”的壓力。事實上，沒有人願意染上這種疾病，即使只是“疑似病例”。

住院之後可能更不好受，就怕體溫一直下不來；而X光片的變化就更令人不安，深怕自己就是下一個病情變化的人。

你可能覺得惶惶不安，一直擔心會有不好的事情發生，或是覺得注意力無法集中，與人交談時無法一次就記得他說的事情，尤其醫護人員來解釋病情時，也需要他們重複說明數次，才能安心；

即使接受了專業的治療，也許仍感到不放心，害怕會漏掉一些事。隔離在這陌生而且單調的環境中，可能使你覺得焦躁，無法與家人、朋友見面，更讓你感到孤單。

所以你可能會感覺悲傷、緊張、不安、孤單、焦躁、憤怒、震驚，害怕等種種情緒，但是你不必太擔心，這些都是生而為人的正常反應，接納情緒本身就是最好的處理。

你可以透過一些方法，來緩解這些情緒，例如：儘量保持正常作息，儘可能讓自己如平時一般的進食、睡眠。體力許可的情形下，進行一些可以讓自己放鬆的活動，如閱讀、聽音樂等等。

與醫生保持良好溝通，尤其病情的進展，千萬不要自己猜測。與家人朋友保持聯絡，和他們分享你的感覺，即使是悲傷或焦慮的情緒，也不要羞於表達。

然而，如果你出現了下列的狀況，那就不只是一般的壓力反應，你可能處於較深的憂鬱或焦慮情緒中，請儘可能讓專業的心理衛生人員提供協助。

如果你身邊的家人朋友，出現了以下狀況，也請引起重視：

整日情緒低落，不由自主的哭泣，或是對所有事物都失去興趣;

食慾改變，例如失去胃口，暴飲暴食;

睡眠障礙，無法入眠，或醒來後就無法再入睡，或十分早醒;

體力變得很差，即使醫師覺得應該不至於如此衰弱，但仍有大部分的時間想躺在床上;

整日焦躁不安，易怒，或是極容易受驚嚇，極度恐慌;

揮之不去的無望感，無助感，無價值感，或是過度的罪惡感;有自傷或自殺的念頭;

住院隔離，這個時候我想我應該很恐懼、害怕。因為我也擔心生病也怕死。但是，這個時候我就會問自己，那對於已存在的事實，我該怎麼做呢，鍾南山院士都講了，人的心理對於抗病能力是有影響的，所以嘛，我慢慢地告訴自己，一定要相信國家、相信我們的醫護人員。這個時候，配合著心裡放鬆或者冥想，既來之則安之，好好配合檢查，治療。因為這才是儘快治癒的王道。

我會在自我安慰的情境下慢慢平靜，並且充滿希望！

住院隔離除了謹遵醫囑之外還要非常注意的就是心理方面的除錯。

鍾南山院士曾經說過：“疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康”，言下之意，心理健康對於我們在對待疾病時起著舉足輕重的作用。

首先,我們要科學的對待目前冠狀病毒引發的肺炎，人類對於任何疾病都是有自身的免疫力的，所以我們可以努力的方向便是提升自己的免疫力，在目前並沒有特別的藥物可以治療此種疾病的時候，醫院醫生採用的也是針對各種症狀的治療。而免疫力的提升跟我們本身的心態心理有關，相關科學研究也證實了人在愉悅、沒有心理壓力的情況下抵抗力是最強的。

所以，我們保持積極的心態，接受目前生病住院的現狀，與疾病同行。一旦抵抗力上來離康復也就不遠了。而消極、糟糕的心情只會助紂為虐病毒的侵襲。

那如何保持心情的輕鬆愉悅呢？

方法1:回憶自己生活中美好的事物，包括人和事，讓自己再次體驗美好。

3、與親密的人電話聯絡，接受他們的關心和問候。

4、不過多去關注病毒的資訊，遵醫囑，相信醫院和醫生有能力幫助自己戰勝病毒。

信念是一副很重要的“藥引”，有時候起的作用大過很多東西！祝願各位正在與病毒抗爭的夥伴都能早日康復！

住院隔離，首先要堅定自己的信心，相信自己一定會很快痊癒，因為現在國家醫療設施、治療方法、藥物的研製等都非常先進。

在醫院裡，衣食住行都要聽大夫的安排，積極配合大夫，從心理上精神上要放鬆，把心情除錯到非常愉悅，這樣就能很快的治好。

把思想盡量轉移到別的地方，比如聽新聞、從手機上和朋友聊聊天、多睡覺等等。儘量控制自己不想得病後有多麼恐懼，既然已經得了，就想辦法積極治療。

住院隔離，首先調整好心態，遵守醫院制度，配合醫護人員治療，得病不可怕，怕的是缺乏信心。相信黨和政府，相信專家疫情技術，病情能得到控制。不要跟親人和朋友接觸，調整好心態好，樂觀，開朗，保持向上心理。

這件事已經發生，既來之則安之，咱不對抗，先接受，接受，調整好心態，積極的配合醫務人員進行治療，還好你還可以使用手機，如果可以，隨時可以跟我進行聊天…我在這裡隨時等候！

1、接納現實：接納無論是否已經感染，自己確實在隔離的事實。任何疾病，承認會比拒絕產生更少的心理壓力。

2、接納情緒：被隔離階段會有一定的心理起伏，這幾天我的幾個學生在朋友圈裡表達自己的現狀中，我也非常喜歡他們對於自身情緒的覺察和表達——“我確實每天都活在焦慮中，我也能知道，這種焦慮是有現實來由的”。焦慮分為心理焦慮和現實焦慮，由現實事件引發的焦慮，只能透過行動來緩解；而內心產生的焦慮，只能透過自身的覺察和接納才會慢慢改變。與其對抗自身的焦慮，不如學會接納焦慮是疾病的一部分——“這件事，放誰，被隔離了，都會焦慮”。

3、積極轉化：正因為被隔離，才會有時間安靜獨處；正因為沒人打擾了，才有時間做自己想做的事情。大多數牛人，都有過或長或短的獨處時光，而他們在其中都思考過類似的問題：“我到底想要做什麼？”、“活著真正的意義是什麼？” 存在主義心理學家弗蘭克爾在威斯康辛集中營的被迫害時光，每天活在人間地獄，卻不忘思考“人們為何而活”，離開集中營後寫出《活出生命的意義》這本書，不僅為世人開智，也創造了一個新的心理學流派；牛頓為了躲避歐洲瘟疫，不僅回老家靜養，也開創了人類時至今日仍有指導意義的牛頓力學體系。這段時光，不僅僅是活著，還可以為自己活著。

4、順其自然：如果你也沒有那麼牛，既不具備強大的自我覺察能力，也不具備高精尖的某領域專業水平。那就記住這八個字“順其自然，為所當為”。該好好吃好好喝好好活著就好，大部分的心病都是zuo出來的，又不是已經得病了，就算得病了又不是絕症。

總之，隔離期間，你有兩個選擇：像是健康人一樣活著（該吃吃該喝喝），活著活著就又是健康人一個，甚至有可能因為你的積極轉化成為牛人；把自己當成不正常人對待（惶惶不可終日，把現實焦慮轉化為心理焦慮甚至是焦慮症），最後即便沒有生理疾病，留下了個心理疾病（焦慮症、恐怖症或者應激障礙）。二選一，你來選。

第一，合作就是公民的義務和責任，這是對自己負責，也是對別人負責。

第二，煩惱不能消除，而快樂可以創造，快樂多了，煩惱相對就少了。帶著不安的心，付出建設性的行動，隨著疫情結束，好心情自然不期而至。

第三，這一過程，就是提高心理素質，領悟人生，通向智慧的路。

首先住院隔離觀察要保持良好的心態，積極配合醫生的配合和建議，關注自己的身體狀況，勤洗手多通風，雖然這個病傳染性很強，但死亡率不高。所以不必太擔心，按照醫生的建議照做就是了。