3年不吃晚飯，一斤沒瘦，以後吃減肥藥反彈了10斤，再後來還是節食，結果很難堅持，現在一日三餐正常飲食，體重經常飆升，易胖體質從小胖到大也是無奈啊

我唯一的一次減肥一個月瘦了20斤。

過程就是，20天不吃飯只喝水。餓了就喝水。

前3天就比較痛苦，會餓的很，過了3天就沒那麼感覺餓了。3天以後就開始瘦，我是堅持了20天瘦下來20斤。最後體重達到理想的就嘗試吃飯了，但是胃已經餓的很小了，每頓飯吃幾口就飽了，後來反彈了2斤。就再也沒增重過。當然這個要靠毅力堅持。不過後果也很大，身體再也不如之前了，胃病，闌尾炎。我是都有。不建議這種方式。

還是以健康的方式為好。

我體重曾經達到130斤一米七的身材算是比較胖的了，後來不知道幹嘛腦殼壞了吧就想減肥，我的減肥方法是一天兩頓，不吃早餐，其它兩餐只吃開水白菜一點油水都沒有就單煮一點調味品都沒有，開始一天嗨好就是容易餓，忍忍就過去，後來幾天習慣了也就好了，不過還真的減了二十斤了，後來貪吃反彈回到了125斤哈哈，不過嘛個人不建議這麼做比較損壞身體，那時候臉色都不好看沒啥光澤所以朋友們想減肥還是要科學的方法，運動才是減肥的途徑。

Burning今天可以跟大家講下我帶的一個朋友的減肥成功的經歷。

Burning的朋友一開始在跑步，我後來調整了一下計劃，將其中部分的有氧運動換成高強度間歇有氧，然後開啟力量訓練模式。運動強度變化需要一段時間適應的，但是每一次適應之後，身體都會發生變化，健康的減肥過程是脂肪在減少的同時，肌肉在增長，身體的新陳代謝在升高。

減脂期間，Burning讓朋友學會了要順應自己的身體需求，我們的身體會透過感覺來提示你它需要什麼，疲倦了就休息，餓了就吃，只是吃的時候注意結構合理、控制總量就好。結構方面一般是蛋白質和碳水化合物攝入齊平，直觀上大概一個拳頭的大小，蔬菜儘量多吃。完了再注意三種食材種類、做法上的選擇、搭配，基本上飲食就控制好了。

這裡特別提一下“欺騙餐”這個概念，也就是一週中有一頓是可以放開吃的，這個可以算是減肥給自己的獎勵，也可以當做枯燥的減脂過程中的調劑品。聽說超模米蘭達·可兒都給自己一週吃一次冰淇淋的機會呢。欺騙餐除了能給人心理上帶來一種補償感，還能騙騙身體，告訴它還可以繼續減脂肪啊，沒事啊，不會餓死的。欺騙餐的內容主要是高蛋白、高碳水，比如一頓豐盛的牛排套餐。當然再吃個冰淇淋也沒有關係，一週只有一次，不會對整體減脂效果造成決定性的影響。其實雖然說欺騙餐是理所應當可以享受的，但也會讓朋友控制住不要吃太多。

20歲後一直在減肥，試了很多的方法，吃減肥藥、喝營養奶昔、跑步等運動，但到這兩年後才成功從最高峰126瘦到現在106可能不是很瘦，時間也很長，現在才知道減肥主要是控制吃，後才是運動，另瑜伽的運動也很不錯，練習方便，一個影片在床上就可以訓練了，所以要減肥就對自己嚴點，今天就開始控制晚餐起，能少吃，就少吃

大學三年，從大一開始就說要減肥，拍美美的畢業照，至到昨天拍畢業照了，絲毫沒瘦，畢業照胖胖的臉跟腿，是真的胖，減肥是真的貴在堅持，對自己下狠手才行。

下一個apo：keep，每天跟著裡面的教程做運動

少吃多餐，多運動，不吃油炸辛辣的食品，不要吃零食，忍住！

自律，自律，自律，重要的事情說三遍，自律的生活習慣，自律的運動，自律的飲食習慣，遠離各種飯局，瘦不下來，就怪了，半年40斤，只是後來控制不住自己的食慾，別人一叫吃飯就去，上了飯桌就管不住嘴，慢慢在反彈現在。給自己定一個底線，體重接近底線，在重新開啟減肥模式。

先餓出體型，早飯吃好，就是一天的量了，等堅持幾天後，感覺自己身體餓到一定程度了，不能再搞了，就稍微緩一下，中午晚上少吃點沒有油的肉，不要吃大米麵條喝湯。等你感覺身體可以扛住了就開始下一次餓，等體型出來了以後，就是腰細了，小腿細了以後再去健身進行鞏固，最後慢慢開始什麼都吃，能管住嘴的話3個月就出來了，也不能太急了，太快掉稱的話會掉頭髮的。當然，最好的減肥還是運動，對身體最好，建議還是以運動為主，我這種方法還是對身體不好

我沒有刻意減肥自己瘦的。孕前60公斤，產前70公斤，產後第七天瘦身成功到59公斤，現在寶寶6個月我的體重57-58公斤間，寶貝的體重22斤。我的做法是營養均衡，不挑食不偏食。適當補充營養第四餐保證自己和孩子所需的營養。

首先 正常吃早飯 午飯 但是不吃晚飯

每天堅持喝八杯水

堅持每日去健身房 先熱身 跑步四十分鐘 配合器械 （訓練中間補充水分） 有單車課就去上單車課

不喝飲料 不吃垃圾食品

我從178現在已經瘦到160了 目標150

減肥剛開始就是很著急，一下子相減很多，不管是重量還是部位，很不得立馬變成一個瘦子，但是要懂得一個道理，就是心急吃不了熱豆腐，如果可以的話，一個部位一個部位地練習是最不錯的選擇

一不小心把鍛鍊變成痛苦的事情，按部位分解鍛鍊，就變得很愉快了

小密語錄：鍛鍊不能心急，踏踏實實按步驟來才是真理

在目前這個一不小心就長胖的時代，有一部分人為了減肥而過度鍛鍊，把鍛鍊變成一件極其痛苦的事。但其實過猶不及，鍛鍊可以一步步來，比如先手臂、腿部，再到腰部，最後整體的順序就是一個不錯的選擇，這樣鍛鍊就是很愉快的一件事情了。

Look1：增強手臂力量

手臂處容易堆積脂肪，一不小心就養成拜拜肉。這時不妨多鍛鍊手臂力量，把贅肉變成緊實的肌肉。

第一個體式是鶴蟬式。首先雙手分開與肩同寬，用力撐地，然後抬起腿部並摺疊雙腿，大腿努力貼近胸腹部，同時小腿與地面保持平行，腳尖繃直，視線盯住地面。

手倒立式變式與鶴蟬式相似，同樣雙手撐地，腳尖離地。而上半身則呈倒立姿式，左腿向下伸展，右腿彎曲，小腿朝上。最後繃緊腰部，頭部向後仰，眼睛看向地面。

接下來的這個體式需要先準備兩塊瑜伽磚並將其置於身體兩側，然後雙手撐在瑜伽磚上，雙臂用力使身體離地。兩大腿努力靠近上半身，且兩腳尖繃直。保持呼吸順暢的同時調整呼吸為深呼吸。

Look2：拉伸腿部韌帶

腿部除了容易變粗以外，還容易出現變形、僵硬等問題，因此可以透過拉伸腿部韌帶來矯正腿型、改善體態。

扭頭觸膝式變式看似較為困難，但一步步做下來就較為簡單。雙腿併攏伸直，坐於瑜伽墊上。上半身扭轉朝向一邊，並同時向下壓，使其盡力貼近腿部。然後雙手在前抓住兩腳腳趾，閉眼，順著呼吸的節奏拉伸腿部。

接下來的這一體式需要左右換腿，既同一動作換腿做兩次。首先介紹其中一次的動作，坐姿坐於瑜伽墊上，左腿彎曲，小腿置於大腿外側。右腿向上抬起，膝蓋打直，小腿靠近頭部。雙臂從耳旁向上伸展，並將右手手掌置於右腳腳掌上。

同樣是拉伸腿部韌帶，這一體式的難度較前兩個要更大，適合有一定基礎的人練習。先由平躺姿式開始，然後兩腿離地，抬起腰部，左手扶住腰下，肘部支撐於地面。左右腿分別朝向前後兩個方向，成一字馬狀態。右手朝前伸展並抓住左腳腳背，兩腳尖繃直。

Look3：鍛鍊腰部柔韌性

活動完四肢，接下來就可以活動一下處於身體連線處的腰部，只有腰部擁有足夠的柔韌性，才能在此後的鍛鍊中事半功倍。

想要做成單腿蠍變式，就要先仰臥放鬆，雙腿併攏，雙手置於身側。然後抬起並摺疊腿部，使腳掌置於臀部附近著地，雙臂向後摺疊，肘部貼地，手掌抓住腳後跟。最後四肢同時發力使腰部抬起，左腿向上伸展，朝向天空。

橋式的開始姿式與單腿蠍變式相同，都是仰臥，摺疊雙腿，腳掌靠近臀部。雙臂伸展，抓住兩腳腳踝。然後則為頭部頂地，同時腿部用力使腰部向上抬起。小腿與地面保持垂直，與大腿保持平行。

駱駝式一開始是英雄坐姿，但臀部離開小腿，大腿變為與小腿垂直。彎曲腰部使上半身向後仰，保持腿部不變。雙臂向後伸展，並在頭頂上方合掌，眼睛看向合掌處。

Look4：提升身體穩定性

瑜伽的動作往往需要完成後保持一段時間的穩定，因此對於身體穩定性的練習也是必不可少的。而做完以上幾個身體各部分的熱身後，就可以針對全身穩定性進行訓練了。

由山式站立起始的單腿脊柱前屈伸展式，一開始是右腿膝蓋打直並保持不動，左腿向後向上抬起，直至與右腿成一條直線，腳尖朝上。然後右手扶於右腿膝蓋，左腿抓住左腿膝蓋。上半身自然向下移動至與地面平行，視線看向身體斜前方。

舞蹈式變式是在舞蹈式的基礎上稍加改變得來。山式站立，右腿單腿支撐於瑜伽墊上。左腿向後向上抬起，膝蓋彎曲，小腿與地面平行。上半身向前伸展，與地面平行，而左臂向後向上探出，抓住左腳腳尖，右手向下伸出，五指抓地。

側斜板式變式難度較大，不太適合初級瑜伽練習者練習。首先身體轉向瑜伽墊側方站立，然後左腿向左側方邁開一大步，完全伸直，腳掌側放，腳尖朝前。身體自然下移，右手手掌撐地，而右腿向右側方邁一大步，向上抬起，同時左臂向後抓住右腳腳掌。

心急吃不了熱豆腐，在行動之前一定要先了解練習的規律，按照步驟一步一步行動。因為任何鍛鍊都有其方法可言，不恰當的方法只會使鍛鍊變得更加困難，而掌握了正確的步驟之後不僅可以使其變得容易，並且對效率也會有極大的提升。