WKWMR:為了減脂不一定要節食，但減脂的前提是合理膳食。只有在平衡營養的基礎上，減脂才是有效而不反彈的，而透過節食減脂不僅得不到健美與性感，減脂者的情緒也會失衡，再者，節食容易導致人體免疫力下降，加速衰老，肌肉力量減弱，反彈迅速，更有甚者，節食容易導致神經性厭食症，胃下垂，膽結石，脫髮，記憶衰退，甚至胃癌、心臟病的可怕結果，可見依靠節食減脂是不可為的，唯有一定量的運動和平衡的膳食才能夠達到想要的健美效果。實際上，在減脂過程中的“節食”應當保證減量不減質，葷素均衡，保證充足的睡眠和愉快的生活環境，只有身心舒暢，新陳代謝正常，減脂才能健康有效進行。其實，減脂最徹底的目的是將自身的易胖體質透過內調外瘦，縮小人體內脂肪細胞體積並形成記憶，變成易瘦體制。因此，對於此項長期工程，不是單單靠節食就可以完成的。

減肥真的需要節食嗎？不節食行不行？

節食是節制飲食的簡稱，也叫限制飲食，是指只吃限定的食物，或者是根據醫生開具的食譜進食。節食的本意是為了身體健康，慢慢的演變成為餓肚子減肥的代名詞。

無論採用哪種減肥方式節食是減肥必需的、首要的條件。

減肥需要攝入的熱量小於消耗的熱量，使機體形成能量的負平衡，在營養結構上減少碳水化合物，尤其是精細碳水化合物的攝入量。

“少吃多動”也好，“三分練七分吃”也罷，如果你管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。

人體的脂肪細胞是不再殖細胞，成年以後脂肪細胞的數量就恆定下來，減肥只是縮小了脂肪細胞的體積，並不是減少了脂肪細胞的數量。但人在孩童時期脂肪細胞的數量是隨著人的長胖而增長的。孩童時期肥胖的人成年後脂肪細胞的數量要遠遠高於成年後才發胖的人，在減肥過程中也就變得更加困難。這樣就形成了“喝水都長胖”，“怎麼減都減不了”的易胖體質和頑固性肥胖。

孩童時期的肥胖雖然看上去很可愛，但一定要引起足夠的重視。給孩子培養一個健康的生活和飲食習慣，是指形成一個健康的脂肪細胞數量，是非常必要的。

“節食減肥”真正含義是透過控制熱量攝入使身體每日的消耗大於攝入使體內呈現“能量負平衡”，從而使體重下降。也就是說要想減脂就一定要節制飲食。然而，現在有好多減肥者為達目的盲目的控制飲食，並把每天的攝入量壓到最低。這樣體重會在幾天內就有明顯下降，但下降的體重裡主要是水分、還有一定量的肌肉。這種盲目的方法優點是體重下降快。而缺點是容易出現低血糖、厭食症、營養不良性水腫、基礎代謝率降低等等。一旦恢復正常飲食後體重反彈極快，並且還會超出原有體重，得不償失。

下面給大家建議幾點在減脂期間飲食上需要注意的幾個要點：

1. 全天總熱量攝入不可低於基礎代謝率（這點是最重要的）

所謂基礎代謝率是指躺在床上什麼都不想，神經、肌肉完全放鬆。並且不許進食；這個時候為了維持心跳、脈搏、體溫、內臟工作所消耗的熱量。簡單說就是維持生命所消耗的最低熱量。

計算公式：

男：BMR （kcal） =66.5＋13.8×體重（kg）＋5.0×身高（cm）－6.8×年齡（歲）

女：BMR （kcal） =665.1＋9.6×體重（kg）＋1.8×身高（cm）－4.7×年齡（歲）

即每天所攝入的熱量至少要超過基礎代謝率，否則有可能導致內臟器官衰竭，危及生命。建議每天攝入總熱量：基礎代謝率（kcal=大卡）+200大卡。如果你的基礎代謝率為1500大卡，那麼你需要攝入1700大卡。同時建議下載個軟體“食物庫”裡面各種食物所含熱量一目瞭然。

2. 每天食材至少在7種以上：

早餐：紫薯、牛奶、雞蛋

午餐：米飯、玉米、蔬菜、雞胸、蘋果

晚餐：燕麥、魚、蔬菜

3. 少油：不吃肥肉，少量植物油，如橄欖油、亞麻籽油

4. 低甜：基本不吃甜食，如果汁飲料、糖果、蛋糕、沙琪瑪、麵包、巧克力、冰淇淋等。主食以粗糧為主。

5. 高蛋白：動物性食物儘量選擇雞胸肉、魚肉、蛋清、脫脂奶

6. 少食多餐，六七分飽

除飲食外還建議大家在減脂期間結合運動，力量訓練配合有氧訓練效果更佳。力量訓練以多關節複合動作為主：俯身划船、臥推、深蹲等，建議在專業人士指導下進行。

你可以參考很多的一些醫學研究，很明確的告訴我們。

再也不要節食了，透過節食減肥是對於身體不可逆的一種抵抗力的衰退。是你之後想透過食物來彌補都沒有辦法解決的問題。

減肥的唯一的途徑就是開始一下你喜歡的鍛鍊計劃。

我之前跟大家聊過關於我們的身體，就是兩種變化，一個是生長，另外就是衰退。

少年時，我們一直都處在生長的狀態，到了25歲之後就開始進入衰退。

就是開始鍛鍊的人衰退會特別慢，但是沒有鍛鍊的人衰老的速度就會特別快，這種衰退不會在你的青壯年時期而是當大家每一個人都開始要進入30.40歲之後，這種狀態會越來越明顯，所以所謂的鍛鍊，不要考慮眼前而考慮的是未來。

想要擺脫肥胖的問題， 唯一的途徑就是讓自己變得活躍起來， 有充足持續的鍛鍊時間， 這樣才是每一天發出春天的訊號。

將身體上衰老的細胞重新組合， 無論是在白天或是在晚上身體都會進入最高的代謝率。

減肥是需要一個過程與時間的，也是一定可以完成的，你需要減少，你吃進的東西的量。

你的身體不需要太多的燃料，不要去佔有食物，並不是你吃的越多，就會越過癮，反而是你吃的越多越成為你的一種負擔。

能不能夠堅持進行減肥，

可不可以拋棄對食物的佔有慾，

這是你自己的意識問題，

並不是所有的吃貨都特別胖，

反而是越懂得吃的人越懂得鍛鍊身體，

其實這是一種懂得生活情趣的人。

今天就聊到這裡吧，明顯的可以感覺出來再往下寫，我就要跑題了，下一次我們就聊一聊，人生情趣吧！能活的有滋有味，這才是真正的技術活。



節食減肥永遠不會瘦！

很多人說：我不吃肉，我不吃油，我只吃青菜和水果，肯定能瘦瘦瘦！

然而真相卻是這樣的：

節食一天，第二天狂想吃東西；

節食兩天，第三天抓心撈肺的想吃東西；

節食三天後實在忍不住了，開始暴飲暴食。

這一吃不得了，熱量加倍吸收轉化成脂肪、比之前又胖了！

要，肯定！尤其女性，華人的審美觀是纖細，盈弱，不是健美有力。在這，減脂比增肌更受認同（當然，時代在變，但比較慢，目前仍是）。

節食肯定能減輕體重，但是減掉的一般不會是肥肉，你節食，身體會認為你進入到了缺少事物的環境了，就會自動啟動適應模式，開始囤積脂肪應對未來的飢餓，會把你消耗能量的東西都減掉，首先是減掉肌肉，然後是水，省一堆肥肉。如果堅持節食三年或更久，那麼囤積的脂肪也會被消耗了，最後就是一副骨架，厭食症的都那樣。減肥首先明確的是減掉肥肉，減掉肥肉就得讓身體的輸出大於收入，少吃熱量高的東西，讓心跳保持在130以上十幾分鍾，大規模肌肉群大幅度輕負重運動，游泳，跑步等等40分鐘，肯定會瘦的。體溼，體寒也會胖，運動前多喝溫水，大量出汗，溼寒會得到很好的排放。手打哦。

減肥不主張過度節食，但主張合理飲食，減少碳水化合物和脂肪量的吸收，所以要選擇性的吃，並且不能吃太飽，其次是合理適量並且針對性的運動，長期堅持就可以減肥。

減肥就是管住嘴邁開腿，也不定義它為節食，只能說合理的吃，沒有減不下來的肉肉。碳水化合物就一定要定量，不能過多。減肥的餐食裡，碳水化合物只佔小部份，然後是蔬果類與肉類，肉類最好以蛋白質高的為主，如雞蛋、雞胸肉、魚肉等。

早餐：一個全蛋、一瓶脫脂牛奶、一份蔬菜、一份主食（100～150G左右），加餐一份低糖水果。

午餐：一份主食（100～150G），一份綜合性蔬菜約150～200G（菜類多樣，一鍋熟，哈），一份肉類100G，加餐一份低糖水果。

晚餐：一個蛋白、一份綜合蔬菜150～200G、一份堅果15G。

晚餐少吃一點而已，其他基本都正常，有主食、菜與肉，營養均衡，堅持一段，減肥是OK的。

關於減脂不是節食，而是主要分為減脂訓練與合理的飲食計劃。

①減脂訓練：合理的減脂訓練一般是30分鐘中強度多次數的以大肌肉群為主的無氧器械訓練+20-30分鐘核心訓練或者功能性訓練+20-40分鐘的有氧運動。

②飲食計劃：根據體測的各項資料和體重，計算你一天所需熱量並轉化成食物，從而分配到你的三餐當中；還有每天要喝3-4L的水。堅持下去，這才是完整的減脂訓練計劃。