我覺得沒時間就不吃！

哈哈！但是你確定真的不吃？！

不吃早餐的危害如下:

一、危害大腦

不吃早餐，血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態發育。 二、危害消化系統

不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。

三、造成動脈硬化且更易導致肥胖

人體經過一晚上的消化，胃裡已經沒有食物了，水分也進入到了泌尿系統，不吃早餐不及時補充水分血液會變得粘稠！膽固醇、脂蛋白沉積於血管內壁，導致血管硬化！不吃早餐還會加大中午進食量。容易造成脂肪積累而導致肥胖。 人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

四： 讓你反應遲鈍

早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

五： 容易導致慢性病

不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒脂肪細胞和蛋白質，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。 不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。

六： 便秘

在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。宿便對人體有危害！

你確定要成為上面這幅模樣嗎？再說了，時間就像海綿裡的水，擠擠還是有的！難道就為了多睡一會？生前何必久睡？死後自會長眠！

反正說了這麼多，你說沒時間那就沒時間吧，又沒有人拿著擀麵杖逼著你一定要吃，我們都是成年人了！不為自己負責，也得為後代負責是吧？以上覺得我是認真的就從明天開始，吃，早，餐！如果覺得說的沒有道理，當我是冥王星上的沙塵吧，你就當看不見！

感謝你們認真聽我一本正經的胡說八道！

愛，從愛自己開始！愛自己從愛身體開始！

這完全是一個浪費時間的問題，稍微早起15分鐘，哪怕只有10分鐘也可以吃個早餐，怎麼可能沒時間。歸根結底就是一句話，人太懶，好懶床。

人們常說：“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”這幾乎是每個人心中所信仰的，但在我看來，這種說法是不確定的，因為每個人的身高、體重和生活習慣和個性都是不同的，有的人吃的多，有的吃的少。

首先：但是，早上要吃好卻是很有道理的，因為人體在經過一整晚的休息後，也就是說早餐距離前一晚的時間最長，一般 在12小時以上，體內儲存的糖原已消耗殆盡，應及時補充，以免血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中，影響工作或學習效率。所以每天都應該吃早餐，並且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養素。

2、長時間不進食，很可能到了中午有暴飲暴食，這樣紊亂的飲食規律，長期以往，你的胃肯定是會受不了的，胃痛就是病！痛起來一樣要人命！而且胃病很難根治。

3、早餐能降低血液中血小板和血液中膽固醇的含量，從而降低患心血管疾病的風險。

4、另外膽結石的痛苦相信大家都有所耳聞，膽汁經過一晚的濃縮，膽固醇的含量很高，容易產生結石。早飯可以促進排空膽汁，預防膽結石的發生。

早餐還能讓人一天精神狀態良好，增加工作效率，並且有這樣一種說法，每天按時吃早餐的人的身材反而比不吃早餐的人要好哦～

你好，你說沒時間吃早餐，並不是你沒時間，而是不想離開舒適的床，從你提的問題可以猜測到，你還年輕，不吃早餐還沒影響到你的身體，其實不吃早餐危害很大，容易導致肥胖，加速衰老，易得便秘，低血糖，膽結石，不吃早餐，嚴重影響一天的工作和學習，俗話說得好，早餐吃的像皇帝，吃好早餐是一件對你終身有益的事，一定要好好對待自己的身體，好好吃早餐，今天介紹幾款適合上班一族的早餐，來不及可以帶到單位慢慢吃

1晚上電飯煲預約好米飯，第二天起來捏成飯糰配牛奶和水果

2晚上預約好八寶粥，營養豐富

3冰箱裡準備一些餃子，包子，發糕之類的主食，趁洗漱時間就可以蒸熟

4可以去麵包店買吐司，第二天煎個雞蛋，夾片蔬菜，配牛奶，營養也不錯

可以在晚上準備一些，比如包點餃子，蒸些包子，饅頭凍在冰箱裡，早上煮點粥或者打些果汁，把包子饅頭蒸熱了，還是很方便滴

我家今天的早餐:

根根分明的炒麵+土豆兔饅頭&豌豆莢饅頭+小米枸杞粥+水果

沒時間吃早餐的話得提前準備好吃的東西

1：準備好一袋燕麥和奶粉，早上直接沖泡放入水壺，既補充水分又有營養

2：可以喝蜂蜜水，有利於身體排毒

3:可以買一個可以預約時間的電蒸器，晚上預約好，早上就可以吃，不浪費時間，可以提前一晚上準備好餃子，包子之類的，預約時間就好了

4：可以買一袋麵包，吐司之類的，在配牛奶喝。

其實早上的話最好是留足時間吃早餐，不吃早餐容易得消化道疾病，不吃早餐，會降低大腦功能，影響大腦發育，所以早餐一定要吃。

我一般早餐都是輪著來，簡單說一下，週一，包子雞蛋豆奶，週二，麵條雞蛋，週三，皮蛋瘦肉粥，週四，3明治套餐，週五，混沌，週六燕麥片加雞蛋，周天的話餃子

上班族沒時間吃早餐一定要合理安排時間來吃早餐，可以提前30起來之類的，早餐一定要按時吃，早餐以後吃的食物並不能代替早餐，不吃早餐全靠加餐不科學，早餐也要定時定點，否則會影響消化，吸收。

都說時間像海綿，擠一擠還是可以出來的，現在的上班族最缺的就是時間，而早晨的時間尤顯珍貴。雖然時間珍貴，但早餐不可“省”哦，尤其是對於工作壓力較大的上班族。

對於上班族來說，早餐需要注意：（尤其是女性上班族）

1、要吃脂肪少的早餐

2、注意攝取維生素、葉酸和鐵

3、純穀物早餐不如營養全面的早餐

1、紫薯洗淨去皮切片放入盤中，表面噴少許清水，高火叮五分鐘。

2、然後把紫薯倒進攪拌機內，加入純牛奶，攪成奶羹。

3、最後倒進杯子，表面撒些桂花即可食用

食材：麵條、青菜、雞蛋、鹽、蒜、蔥、雞精、生抽

做法：

1、鍋中熱油,小火先煎一個荷包蛋，煎好後盛出。

2、鍋內的底油,將蒜末爆香後加入適量水。

3、煮開後下麵條。

4、麵條快熟時，加鹽和雞精調味,可以放少許的生抽,

5、最後加入青菜和荷包蛋就可以了。

食材：黃瓜、麵粉、雞蛋

做法：

1.黃瓜切丁，用料理機打成泥汁，拌入麵粉中，加入適量鹽，攪成糊狀。

2.電餅鐺燒熱，舀一勺麵糊，用木鏟均勻攤開後，稍微凝固，磕一個雞蛋用木鏟撥均勻。

3.蓋上上蓋，餅和雞蛋成型捲起。

4.吃的時候加點黃豆醬或者土豆絲等配菜會更有味。

對於上班族，早上早起做早飯是很辛苦，可是想到孩子和心愛的人早上起來可以吃到營養的早餐，辛苦一點也是值得的，不足的覺可以中午午休時補回來，無論如何早餐一定要吃好

早餐雖然供給每個人整天的營養，但是至於吃或者不吃，吃多吃少，吃好吃劣因人而異，不能一概而論。

有的人早上胃口好一些，可以根據自己的喜好做飯並享受做飯的樂趣；有的人早上想多睡一會，但是顧慮到各種不吃早餐的壞處，這裡給大家推薦幾款懶人早餐。

一、春夏款-蛋香煎饅頭片+熱牛奶（酸奶）

PS:天冷可以用開水燙下牛奶；天熱可以直接喝常溫酸奶。

食材：饅頭、小蔥、少許食鹽、食用油

工具：平底鍋（可用炒鍋鍋）

用時：10分鐘

步驟如下：

第一步、饅頭切厚片

第二步、碗中打入雞蛋，加入少許食鹽打散後,放入香蔥拌勻

第三步、平底鍋預熱後，倒入少許油，刷勻。（可用炒鍋代替，注意小火）

第四步、將饅頭片放在蛋液裡，上、下兩面均勻的裹滿蛋液。

第五步、用筷子將裹滿蛋液的饅頭片，放入預熱好的平底鍋中。煎至兩面金黃，即可出鍋，喜歡吃胡椒粉味道的，可以放少許胡椒粉。

二、春夏款-白芍青菜+雞蛋+麥片

對於起床困難戶來說，做飯起火那是不存在的，那麼你還可以嘗試水煮的辦法，無油煙，清腸胃。

食材：生菜（芹菜、茼蒿、小白菜、花椰菜、蘿蔔絲、豆芽均可）、食鹽、海天蠔油、李錦記蒸魚豉油（金標生抽也可以）

PS：以上推薦的菜品親測有效，像油麥菜、上海青等，經熱油翻炒後配蒜蓉味道才好，水煮口感略差。

第一步、青菜洗乾淨、放入沸水中，兩三分鐘即可，保持蔬菜爽脆口感。焯菜過後的水不影響繼續煮一個三分鐘的溏心蛋或者五分鐘的熟雞蛋。

第二步、青菜撈出，不用過水，可直接放入1-2滴蠔油、少許豉油，因為蠔油和豉油裡面含的有鹽分，所以放鹽根據個人口味；喜歡酸的可以適當放入食醋。

PS:早上食用，不建議放蒜，影響口氣清新。

飲品建議麥片，如果時間緊張，可用豆漿、酸奶代替。

三、秋冬款-雞蛋+包子

對於冬季起床困難戶來說，做飯起火那是不存在的，如果有折騰的時間，還不如好好補覺。至於吃的，就不要太勉強，填飽肚子就行。

建議挑選個喜歡的/乾淨衛生的早餐店，吃點便於攜帶的早餐。

我是透過和客人聊天才發現一些上班族真的不會吃早餐，有一個客人竟然跟我說，早上直接吃乾脆面，簡單省事，早上直接吃兩個茶葉蛋，方便快捷，但是不頂餓呀，那麼上午就以零食充飢，我也是一個上班族，每天早上8點鐘上班，7點鐘起床，但是有一些家離上班的地方比較遠的，可能就沒時間吃早飯了，下面跟大家介紹幾個，可以快速製作的早餐的食物，也就是花費你十分鐘時間，你可以專心的做早餐，花20分鐘到30分鐘化妝，半個小時坐車到單位。

製作上班族的早餐很簡單，首先要操作簡單，營養均衡，便於攜帶，方便食用，要達到這幾個要點。

說到這兒，很多人會反駁我說，直接一袋牛奶，一個煮雞蛋，一根香腸就解決了嗎？其實這遠遠不夠，早上營養需要特別均衡，當你在晚上飢餓了一晚上之後，早上的胃腸道需要溫暖的食物，營養均衡的食物，應拒絕的食物進入到身體當中，來維持一上午充沛的，精神活力。

以下給大家介紹幾款：

上班族在家食用版：

香煎雞胸肉、白水煮雞蛋、涼拌西生菜、蒸玉米、芋頭

操作時間：10分鐘

中餐漢堡（雞蛋、剩菜、西紅柿、雞胸肉、三文魚）、芒果粒、酸奶

操作時間：10分鐘

上班攜帶版早餐：

上班族早餐中要包括幾個主要的基本要素：

有優質蛋白質（魚禽蛋奶豆）、有綠葉蔬菜、有主食（粗雜糧）等

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師