答:夜班前，早上一定要鍛鍊身體，如跑步，跳舞，打太極拳等，鍛鍊的時間應不少於半小時。休息半時後，喝點小米粥(或其它米粥)、吃點雞蛋和麵點，配上點可口小菜(冷盤)或鹹菜。飯後休息半小時或稍長點時間後洗個澡。午飯最好葷素搭配，飯前多喝清淡些疏菜湯，既養胃、開胃又助消化。飯後半小時，少吃點水果(補充維生素)。待有睏意時，上床休息，一般睡上四個小時左右就可以啦。晚飯，建議吃七成飽。適當準備些可口的易消化的零食，在上夜班時食用。比如，麵包、餅乾和牛奶等。建議少吃泡麵和不喝飲料。記得吃過的廢棄物不要亂扔，放到指定垃圾桶內。下了夜班後，一定要洗個熱水澡，既清潔個人衛生又解乏。做到以上這些，並養成習慣，對身體健康有幫助！

在上夜班的過程中，上半夜班沒多大問題的，到了下半夜是人體各個器官休息的時候，由於是在工作狀態不能休息但一定要記得多喝溫水，不要喝咖啡，咖啡是對人休產生興奮作用的。上夜班白天雖然可以睡但是一定要記得上完夜班後有陽光要多在陽光下曬曬這樣有利於補充人體的細胞。不要一整白天都睡覺，上夜班後睡覺8個小時比不上曬太陽20分補充能量吸收的好，上夜班後常曬太陽可減少人臉上的皺紋。

不管什麼工種和行業！提高夜班費！上夜班就是傷害身體，比加班傷害的多的多！提高夜班費是需要考慮的！用生命和健康換來的血汗錢！

經常上夜班、熬夜，對身體的確沒有什麼好處，還會增加各種疾病的危險，特別是某些惡性腫瘤的風險。美國就有一項研究發現，經常上夜班的護士，罹患乳腺癌的機率大大高於那些不上夜班的女性。

但我們很多人因為工作原因，無法擺脫上夜班的問題，那就需要對自己的生活做個調整，以儘量避免夜班帶來的身體傷害：

首先、就是勁量不要整夜不睡，特別是在凌晨2點到4點這個階段，外面的氣溫最低，我們的體溫也最低，要讓身體儘量多休息一下，哪怕睡一小會兒也好。

其次、就是下了夜班之後，不要馬上就上床睡覺，應該吃過早餐以後，出門感受一下早晨的Sunny，然後再補充睡眠。也不要睡得太多了，以免影響晚上的睡眠質量。

還有、就是多吃一些富含B族維生素的食物，或者專門補充一下維生素B，這類營養素大都具有神經營養的作用，可以幫助你補充精力。

最後、就是不要連續加夜班，在正常上班的日子了，要按時就寢，以免生物鐘紊亂。

上夜班可能誘發睡眠紊亂、增加心臟病和腦卒中的風險、加速衰老、損傷生育能力、增加肥胖和糖尿病的風險、影響免疫系統的正常功能以及導致內分泌失調等危害。那麼，該如何最大化降低上夜班給身體帶來的危害呢?

首先，上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體面板的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩面板衰老。

其次，下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎麼樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

第三，在第二天臨睡前：先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

熬夜之後，最好“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。還有，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。熬夜時要吃熱的東西（如熱泡麵）。晚飯不能吃太飽。注意保暖，不要凍著肚子。一定要有足夠多的白開水。熬夜無論多累中間不可上床休息。若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時，應時時做深長呼吸。一定要咬緊牙關，高強度學習。至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽昇起時的輝煌和氣勢。10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

您好很高興為您回答！長期熬夜是會對身體造成傷害的，如果想去除這種情況，最好的辦法還是需要去除誘因的，也就是不再熬夜。由於人的日出而作日落而息是經過幾千年的進化形成的，目前還沒有明確的方法可以控制一直熬夜造成的損害的。夜間睡眠對人很重要，如果不能按時休息或工作上必須熬夜，那飲食方面就應該注意，而且飲食要儘量規律。不能吃辛辣油膩的食物，可以多吃瘦肉，魚，牛奶，黑芝麻，黑豆，枸杞，之類的食物。平時可以適當補充維生素A和維生素C。多吃新鮮的水果蔬菜，睡前可以喝袋酸奶。另外適當吃點杞菊地黃丸滋養肝腎。下班之後要保證充足的睡眠。睡前用熱水泡泡腳再睡。其次不要吸菸、飲酒，飲食要有規律，堅持體育鍛煉。以上就是關於熬夜後怎麼調理的相關內容，歡迎關注、分享！

謝謝邀請：經常上夜班是一個籠統名詞，一般分中班和大夜班(通宵班)，如今通宵達旦的工種也多，比如說賣燒烤的，賣夜宵的KTv歌午廳…等等都是經營到凌晨兩點以後，對人身體的生物鐘造成黑白顛倒，該休息的不能休息，該排毒時不能排毒，時間一長什麼毛病都出來了，再加上免疫力低，抵抗力差等原因心腦血管病接踵而來，再加上自已不注重身體的話自己的壽命還能長嗎？所以上夜班的各位先生，女士也不用怕，只要在白天這段時間做到合理的安排休息(睡覺)，生活飲食合理搭配，再加上水果蔬菜營養供給，慢慢地也就習慣了，生物鐘也跟著調節，一切又恢復自然。再重複一遍就是白天一定要保證休息，不能隨便佔用(特殊情況除外)。

回：這位朋友你好？經常上夜班應該說：沒有多大的傷害，如果說長期的或長年的夜班，有個習慣過程，白亱必須休息好才是。

人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的，保證充足的、高質量的睡眠對於維護健康、預防疾病非常重要。

有些人由於工作的原因，經常要上夜班，往往難以保證睡眠質量，會導致以下身心傷害：

1、經常上夜班，會導致睡眠紊亂，睡眠質量下降，出現睡眠障礙。

2、由於睡眠質量下降，容易出現疲勞、乏力，免疫力下降，也會增加心血管疾病的發病風險。

3、上夜班期間，由於飲食不規律，可能誘發或加重胃腸道疾病。

4、由於睡眠不足、睡眠質量下降，容易讓人產生緊張、焦慮、抑鬱、悲觀等負面情緒。

5、長期睡眠不足，會導致認知能力、記憶力等下降，影響工作效率，甚至可能出現安全隱患，如疲勞駕駛等。

6、經常上夜班的人，白天大部分時間用來恢復睡眠，與親友的作息時間差別過大，可能會影響家庭及社會人際關係。

長期上夜班的人改善健康的措施有：

1、保證工作之餘有足夠的睡眠時間。即使是白天補覺，也要保證睡眠環境舒適、安靜，拉上窗簾，臥室光線要暗。睡前不要喝影響睡眠的飲料，如酒精飲料、咖啡等。

2、合理安排好自己的工作時間、休息時間和社會活動時間。

3、上夜班期間，保證光線充足，使機體晚間覺醒，並有助於進入接下來的睡眠週期。