我一般走10000步左右，因為走多了膝關節經受不起！我身邊的人和病人一天就有20000多步，最後膝關節和腎都出現問題了！

1，正常成年人每天走一萬步左右最好,可以根據自身情況來適當增減。這裡要注意,一萬步不是說一口氣走完,可以適當分配時間進行運動。

2，運動走步,不能像平時散步那樣,要略微快一些,才能達到鍛鍊身體的效果。通常可以在晚飯後16:00—19:00為宜。

3，儘量在公園或者小區裡面走步,因為這些地方空氣中汽車尾氣較少,避免吸入身體產生危害。

4，每天儘量有固定的走步時間,人體有生物鐘，經常不運動，突然走一萬多步,對身體也是一種負擔。

有一個簡單的標準來衡量我們的運動量有多少，就是走路。走4000步才算及格 ，年輕人或者上班族基本都達不到要求。

一般認為，一個人每天走4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。

打個比方，4000步是及格線，7000步是優秀，要是達到10000步，就是超優了。

儘量步行，愉悅心情，保持健康狀態。

我52歲了，每天最好走6000至10000步。我有高血壓和心臟病，醫生說高血壓治不了根的，要改變生活方式飲食方面注意，每天要保持心情愉悅，不能熬夜，特別強調一定要運動，沒事多走路，血液迴圈筋絡暢通對身體有很大的好處。

我每天早晨要活動至少一個小時，摘菜、鋤草、挖地或到茶場有樹林的地方步行。流點汗排排毒，腳手有勁，我的力氣挺大的，而且面板也可以吧，不長斑、光滑。運動之前喝杯水，運動之後喝一杯水，到武漢進貨都要帶六斤水去，杯水不離手，我儘量的不坐車，三、四里的地方來回都是慢跑。到老家是山路彎多坡多，司機說上不了要減人，我偷笑第一個下車，走路真舒服！

我孃家的大姐和二哥都有高血壓和心臟病，他們少吃肉多走路，每天早上和晚上慢走三個小時堅持了好多年血壓穩住了。上次清明節回家我、哥、嫂在三湖連江邊走了一個小時四十三分鐘，63歲的哥嫂輕飄飄的比我厲害多了。

我父母在的時候，我哥哥幾乎每天走十里去老家照顧二老，吃的用的買去，晚上再回自己家，下雨的時候就打傘，還不允我侄兒車接車送，軍人出身的他好威武的！

我父母生前主要靠我二哥照顧，他鍛鍊身體的同時也盡到了孝心！

走路這個，生命在於運動，在能約束，能控制的前提下，多走走不是更好嗎？我每天都在一萬多步，我從事餐飲工作，所以需要走動，需要服務，步數不會少。