首先飲食上我會推薦吃一些低升糖指數低食物，同時也是飽腹感強的，不回存在無熱量食物，多吃蛋白質，如果實在餓可以吃一些小黃瓜

作為一名內科醫生，我來回答下這個問題！

在臨床上，肥胖患者很多，這些人有90%以上都患有高血壓、糖尿病、高尿酸、高血脂，時間長了，還患有心臟病！生活中肥胖引發猝死，我們會經常遇到。

30歲的年齡，50歲的心臟！這句話非常適合他們，在我管的病人當中，30歲由於肥胖患有腦梗死的也不少！

由於肥胖，這些老年病也及早的來臨了。所以說減肥對於肥胖患者來說，已經非常非常重要，但是減肥也不是難麼好減，有95%以上肥胖患者，都以減肥失敗告終！

減肥成功可以延年益壽，減肥失敗將面臨劇烈反彈縮減壽命。所以說減肥不是你想減就能減下來，沒有那麼容易，沒有一定的毅力，沒有做好涅槃重生的思想準備，你想減肥成功談何容易？

但是減肥真的有那麼難麼？其實不難，不要吃垃圾食品，晚上不吃飯，不喝酒抽菸，其中晚上不吃飯非常重要，要學會忍受捱餓，你沒有感到捱餓你怎麼減肥？要學會調節心情，實在餓的受不了，再吃點黃瓜喝水，就這樣堅持半個月，把胃腸道餓小餓細了，你以後自然就吃少了！

本人住院醫師，養生領域高手，感興趣朋友可以關注，非常感謝！

這種情況我經常遇到。

我一般就是這樣安慰他們

吃了就吃了，不要怕。

我們很多人的心裡是這樣

明明知道這樣不好，但偏偏還要這樣，就控制不住自己。

比如說，你買了一大堆麵包，或者一包薯片。你明明知道這包薯片你不能吃，那你忍不住你說，那我就只吃一片。

吞得太快了，你還沒嚐到味道，那你再吃一片，一不小心就是7八片。

然後你就後悔，唉，這可吸收多少熱量啊，

既然這樣，那索性就全部吃了，吃完這包下次一定好好減肥。

上面這個情形實際上是不斷的在重複的。

今天早上還有一個妹妹，還這樣給我反饋。

我覺得心情不是重點，我想說的是為什麼減肥期間一定要選擇餓肚子呢？

你看圖，你若這樣吃還會餓嗎？

再看看這張圖主人這樣吃的成績

但每餐都不餓的情況下，一個月減了5斤多一點，維度才是重點。

胸圍小了5釐米，

腰圍小了8釐米。

肚子小了6釐米，大腿，臀部，小腿都有變化。

整個人從上到下都有變化。

第2個月的資料，我會把她貼出來，如果持續的做好，一定會又有很大的改變。

所以我認為，真的不要餓肚子，每天吃的開開心心的，就不會存在你所謂的這種吃了難過不吃更難過的心情了。

吃了就吃了，也不要後悔。開心最重要，快樂最重要。

我正在減肥期，經常會，應該說每天會有這樣的情況，首先我會給自己提前準備好黃瓜和小番茄，還有水，剛開始慢慢的喝點水，然後水喝的差不多小半飽的時候吃幾個小番茄和幾口黃瓜，要細嚼慢嚥。後面肚子就好受多了

022❓減肥期間，餓了，到底該不該吃東西❓

減肥期間，餓的感覺是肯定的了，只是說程度有多強……



很多人說：“減肥需要強大的意志力”主要是難在飲食控制上面

他們進入一個誤區——“一刀切”

具體表現在：“突然”食量大減

打個比方：

昨天還在任意吃吃喝喝，今天就突然只吃水煮青菜…

———————

【長期的叫飲食習慣，突然改變叫顛覆習慣...】

現象解釋：

身體因為突然而來的狀況，攝入量比平時少了那麼多，肯定也難受，所以一直發出餓的信號..這個信號是大腦發出的...要麼意志力強大熬過去...要麼放棄抵抗吃一頓飽的



減肥名言【吃完這頓再減】



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那麼我的建議：

循序漸進是主要旋律..

當然你需要制定一個計劃...



例如：

❓早餐該吃什麼？

：比平時少一點。

❓中餐該吃什麼？

也比平時少一點

❓晚餐吃什麼最合適

在比平時少一些，能堅持3個小時左右

然後早早睡..



這樣維持一周，你身體基本會適應，少量控制熱量攝入的飲食...



然後在下一周，再減少一點點...

這樣以周為單位進行調節，你適應起來會順利很多



然後進行了2-3周之後，你所吃的東西已經對比減肥前要少了不少,應該也會清淡很多，當然你也會瘦下來一點...



⭕️這個時候可以加入運動，幫助增加消耗⭕️最好是飯前運動...因為反正你都要吃...

練完也要補充，吃雞蛋白呀雞胸肉比較合適..

⭕️減肥期間一定要多喝水..



❤️最後祝我們一起減肥成功！

和潘潘一起堅持每天打卡吧！@頭條健身 #清風計劃# #頭條運動季# #我要上頭條# 

相信很多人在減肥的時候都會遇到這樣的困惑，不吃吧，肚子餓身體受不了，吃的話，又怕影響減肥。由此內心會感到特別糾結，這種矛盾心理也是減肥者的一大痛苦之一，更是影響減肥成敗的關鍵因素。

減肥要沒有一個良好的心態和愉悅的心情，對減肥來說是有影響的。壓力過大或情緒不好，都會導致血壓、血糖、血脂以及內分泌等方面出現問題，而這些都跟肥胖有著千絲萬縷的聯絡。

減肥不單是為了漂亮，更是為了健康。如果說減肥是靠失去健康為代價的，那我覺得這樣的減肥是沒有任何意義的。

在吃還是不吃之間，如何來調節好心情。這是一件比減肥本身都還要難以，做到的事情。因為它涉及到你的思想，你的性格。想要改變一個人的思想有多難，想必不用我多說。那我們能不能改變對於減肥在吃上面的認識了？答案是：可以的。

其實你不要為吃還是不吃而感到糾結，一日三餐，正常吃喝，是必不可少的。越餓反而越容易導致發胖，只有當你的身體處於一個正常健康的狀態下時，才有可能達到真正有效且有意義的減肥效果。減肥是沒有捷徑的，那些所謂的捷徑都是拿生命換來的。好好吃飯、好好休息、好好工作、越快的生活加上適量且合理的運動，在不知不覺中你就會發現身材越來越亮了，身體越來越棒了。加油吧！

我也是，我正在減肥期間

本人158.104斤，夏天馬上到了，就想著減到90多斤，每天都在想著不能吃，不能吃，我要減肥

也看過一些別人普及的減肥知識，也加強了鍛鍊，可是，有時候看到自己喜歡吃的東西，又吃不了，真的是一件很痛苦的事情

也有堅持不下去的時候,想吃的不能吃，想喝的不能喝，我可以毫不誇張的說，我有時候晚上做夢的時候都夢到自己在大吃特吃

那段時間感覺自己很壓抑，想想為什麼對自己這樣呢，後來，也就什麼都不管了，吃想吃的，喝想喝的，但是，體重反到有下將

後來，自己再想，有時候太壓抑自己的情緒反而可能會造成相反的效果，高脂肪食物想吃可以少吃點，晚上儘量不要吃，一天的飲食控制在八小時以內，增加你的運動量，這樣，也可以消耗熱量，從而達到減肥的目的，也不會造成你情緒的低落，心情好了，就什麼都好了

減肥不是餓肚子，餓肚子的減肥不健康更不可能持久。選擇正確科學的減肥方式，保持健康低卡有飽腹感的飲食習慣，讓它成為自己生活不可更改的一部分

餓了就吃啊，人之常情嘛

不就是減肥，減肥吃粗糧啊，長不胖的。多走兩步就可以了

實在吃了東西有罪惡感，那就睡覺，

我從一百六到一百四的方法就是餓了就睡覺。。。

可以看電視劇，聽音樂等轉移注意力。不然就吃一些高纖維管飽的零食，比如小胡蘿蔔，小櫻桃蘿蔔，小番茄，芹菜段，黃瓜等。要麼就是高纖維餅乾，水煮毛豆等，多喝水，也可以用高纖維雜糧粥打糊糊喝，還有一些低糖水果可以吃。總之，如果餓，可以吃一些，不要讓胃空著太難受。要是想不吃，就得找一些事情做，不要讓自己一直想著吃。這樣就會好受一些。