首先你得懂的自己為什麼而煎熬，

都說憂鬱是後悔過去，

焦慮是焦急未來，

只要你能知道你缺少的是什麼，努力的往那個方向前進。

每當你達成一個願望，你的焦慮就會減少一分，年齡是硬傷，我就是個中年人，年輕時，我也焦慮，我不知道我要追求什麼

我不知道我的未來是什麼

不知不覺的時間就過了，我也老了

但正因為我老了，所以經歷多了，懂得思考。

別說現在的我依然焦慮，有些人會藉助宗教的力量，

我承認我也藉助了，我不知道我要做什麼，我年輕所學的，就是吃青春飯的。

那麼我該怎麼做呢？

我請算命師幫我算了八字，當然他寫的內容僅供參考。

我注重的是我的八字跟姓名屬於適合哪方面的工作，比如金木水火土呀！，然後再去網路查詢都有哪些工作，然後去挑自己覺得喜歡，去嘗試看看，然後我覺得挺有趣的，就去學學嘍！

當然魚與熊掌不能兼得，你得知道你想要的是什麼？

是名?還是利?

很多人都說百無一用是書生，但是讀書卻能增加你的文化水平。

如果你更趨於賺錢，那就努力的往錢走吧！

如果你想要的是名，那終究得放棄一個，我選擇不加班，然後讀書，你呢？

想走出去又怕走出去是一種矛盾的心裡，想走出去是因為有夢想不甘於現狀，又怕有出去第一是沒有自信，怕走出去會沒有現在好，缺乏有出去的勇氣。第二是沒有實力怕走出去能力不夠。

如果你在上班，請給自己放一個長假。去遠行，來一場說走就走的旅行。在旅途當中，你可能會認識別外的一個自己。

很榮幸回答題主的問題。其實焦慮是很多人都會有的，只是存在的時間長短、何時焦慮不同罷了。

我之前也有過焦慮，那種心情實在是難受，後來我自己摸索出了一個小方法，能讓自己儘早從焦慮中脫離出來，分享出來希望對題主也有用哦。

時間管理，遇見最好的自己

從小學開始，每個學期老師都會讓我們寫一個“學習計劃”，那時候寫的，都不外乎是“認真聽課，努力學習”之類，一個學期下來，學期初寫了哪些計劃，基本上都忘得一乾二淨了。

而現在，越發覺得寫計劃這件事情的重要性，也慢慢的越來越依賴它。年計劃、月計劃、周計劃直到每天的計劃，彷彿有了詳細的安排，才能做好每件事。

其實寫計劃，就是對自己的“時間管理”。

而這樣的時間管理，是可以化解當下的迷茫的。

我目前學習到的也親身實踐過的，我稱之為“倒推計劃法”。

核心：想象你未來五年或十年後，會成為什麼樣子的人，想要的生活是怎樣的。

可以包括工作、學習、身體、生活等多個方面，每一方面由三個部分組成：目標、現狀、執行。

步驟：將每一方面的目標都列出來，再一個個的對應分析當下的現狀，最後針對現狀，朝著目標做出改變。

舉個例子：【工作】目標：五年後實現月入XX，成為行業的XX…現狀：某行業的XX崗位，行業前景及成長空間如何，薪資XX…執行：為了實現“五年目標”，我可以做的是……

根據對年計劃的分解，去寫周計劃、日計劃，並及時覆盤，對計劃進行調整。

當然，每一個計劃和flag都要我們自己為之努力，堅持去做，才能實現。

重點：落實+覆盤。

透過這個方法，我發現自己的未來的路變得越來越清晰，自然焦慮就會越來越少啦。

焦慮、恐懼、抑鬱是人的三個基本心理現象，有人曾用三個場景來說明。

焦慮：你家房子要塌了，你將無家可歸；

恐懼：你看見你家房子正在塌；

抑鬱：你家房已經塌了，你無家可歸。

什麼是焦慮

最早對焦慮進行系統研究的是弗洛伊德，但現在被大家廣為接受的觀點來自美國存在心理學之父羅洛·梅。羅洛·梅認為人是一種持續發展的存在，是人對自我存在的知覺，及對此知覺的知覺。焦慮是因為某種價值受到威脅時所引發的不安，而這個價值則被他個人視為存在的根本。這種對存在感的威脅，包括生理上，也包括對個人價值、意識等存在的威脅。在所有威脅之中，最大的就是死亡的威脅和人基本價值的威脅。

焦慮的分類

羅洛梅將焦慮分成了兩類：正常焦慮和神經症焦慮。

正常焦慮：由於特定事件而引發的，時間較短，物件明確。

神經症焦慮：行為與威脅不均衡，個體對客觀威脅做出不適當的反應。

越來越嚴重的焦慮

現代社會分工越來越細緻，社會組織的力量越來越強大，每個人都被大勢攜裹，不知道自己要什麼，也對自己正在經驗的東西沒有任何清晰的概念。這種迷茫、空虛與孤獨感促成焦慮的再“發酵”，更加加深了焦慮的水平。日本年輕一代的“食草族”，中國越來越多的遊戲少年、抖音青年，都是為對抗焦慮而產生的社會退縮行為。

焦慮中自救

一、認識到焦慮的不可避免性

正常焦慮是人成長的一部分，當人意識到生老病死不可避免時，就會產生焦慮。此時重要的是直面焦慮和焦慮背後的威脅，從而更好地過當下的生活。

二、認識到焦慮的積極性

1、焦慮是個人人格或人際關係出了問題的警示訊號。焦慮可以被視為解決該問題的內在渴求。

2、焦慮的作用仍在保護我們免於帶來相同威脅的危險。

3、詩歌、戲劇、科學以及人類文明的其他表現，來自人類對死亡的焦慮。焦慮使得我們創造和賦予生命想象力的需求，變得敏銳異常。

三、自尊的提高

一方面透過努力掌握優勢技能，從而掌控情勢，避免可能會製造焦慮的情境。另一方面反思自己的理想抱負，看看那些是自己需要的哪些是他人強加的。剔除別人強加的部分，輕裝上路。

四、幽默

幽默是克服焦慮的利器。軍隊和戰場上隨時開玩笑的現象，公眾演說家演講時會以笑話開場，日常自黑和自嘲都是降低焦慮的有效手段。

焦慮是內心深處對自己的懷疑。改變現狀，需要自己真正的瞭解自己。

在現如今快節奏的時代，不可避免。當我們在生活上，工作上遇到一些事情的時候，心裡會出現焦慮，憤怒，悲傷，難過等負面的情緒。

學會放鬆、調節心態、保持自我

學會放鬆

當自己意識到的時候，就不要獨自待在一個空間。（待在房間裡對一個人的心裡是存在影響的，當你覺得心理焦慮的時候），選擇一個時間外出，去散心，把所有都放空。身體與精神雙向放鬆。

調節心態

不會調節自己的心裡，負面情緒會佔據主導地位，控制著自己。（心態，自己的心態才是最重要的，這個是他人左右不了的。）任何事情不要從一個角度去看待，從不同角度去看問題這才是正確的方法。

焦慮是一種心理現象，是我們每個人不可避免出現在自己身上的缺點，如何調節這就需要方法。

然而，方法千種多，自己心態最主要。如今不同於以前，我們每個人都要學會調節自己的心態。

焦慮對於我們的日常生活而言，似乎已經變得如影隨形。首先要做的是，明確自己害怕的究竟是什麼。

當焦慮來臨時，我們來不及去分辨感受到了什麼，而會本能地做出反應去迴避。這種反應就象它是一種極其可怕的事物，讓我們感到恐懼。

但焦慮與恐懼不同的地方在於，恐懼的時候，我們知道自己恐懼的物件是什麼。不管它是現實存在的還是抽象的事物，我們至少知道它是什麼，比如怕蛇，怕蟲子，怕黑，怕封閉空間，怕陌生人等等。

但焦慮來的時候我們只知道緊張，但不知道為什麼不安。這是焦慮帶給我們的第一種恐懼——不確定。

我們為什麼焦慮？

1. 不確定

人們總是憎恨不確定的東西，它讓我們無法掌控，因此容易陷入無力和不安。Frieda Fromm-Reichman指出：

“當人類瞭解到他們不能主宰自己、人類的知覺和行為受到非理性力量的控制時，焦慮就產生了。”

所以，我們創造了科學和宗教對種種現象做出解釋，透過找到一種解釋讓我們能夠控制不能理解的現象。

例如，當我們陷入情緒的低谷無法走出來時，從精神科醫生那裡得到了一個診斷：你得了抑鬱症。

雖然這不是個令人開心的訊息，但內心卻似乎暫時獲得了穩定感，並且這個結果同時給人指出了一個明確的治療方向，這又讓人在黑暗中看到一束希望之光。

2. 過去經驗的重複

很大程度上，我們的反應是被我們的經歷塑造的，這些經歷都深深地影響了我們對自我的看法，從而影響著我們與他人和環境的關係。

如果從小生活在父母衝突不斷的家庭，可能長大就會一直怕與人發生正面的衝突。小時候被經常負面評價的人，長大可能會迴避與人親密接觸。也可能你會怕黑，怕當眾講話，怕去人多的地方，怕被人拋棄等等。

這些反應的背後，是這些事物或場景激起了我們不安的早年往事，在無意識地情況下進入了我們的思想。在之後的生活中，人們努力去忘記不愉快的經歷，因此你記不得事情本身，但那些感受仍會保留在你的身體和內心記憶裡。

3. 災難性的想法和感受

“杞人憂天”這則故事是說，杞國有個人擔心天會掉下來，以致於整日吃不好飯，睡不好覺。這是一個非常典型的焦慮的例子，這個例子在生活中卻非常常見。

日常生活中，人們有各種各樣的擔心：

“我一定要努力，如果不努力就會落後了，如果落後，就會失去工作，失去工作就會沒辦法生活，我將會很悲慘。”“如果我考試成績不好，父母就不再愛我了。”“我做不好這個工作，如果這點被別人看到了，我就會被笑話，別人就會認為我是個笨蛋，會因此看不起我，而我再也無法在別人面前抬起頭做人了。”

這些想法都是一些誇大後果的想法，但如果有人試圖安慰自己時，就會被拒絕，因為在焦慮時，這些想法都被堅定地認為如果我不做些什麼的話，它們將會變成現實。

如何應對焦慮？

一、識別想法和感受

知道此時自己身上發生著什麼本身就有幫助的，因為所有想要停止或迴避這種想法和感受的努力往往都收效甚微，它們總是會不斷地出現。所以，我們可以從一個新的角度來觀察自己的思維和感受，只是去識別和觀察，不是控制它，反駁它。

然後，去注意這些念頭是怎麼被自己的經歷所塑造，它是怎麼促進了焦慮的產生。

如同上面所例舉的，你過去有過什麼樣的經驗使你對自己的想法堅信不移。如果你能看到自己的想法並知道這些想法來自於你過去的經歷，就會削弱它對你的影響。

二、接納而不是迴避

如果你可以持續地去觀察你的想法時，你會發現它的規律。無論這些想法和感受出現時多麼讓人痛苦，多麼可怕，但它不會一直持續下去，它必定會被一些新的內容所取代。

所以我們如同象觀察流水一樣會發現每一秒中我們看到的都不是一樣的，隨著流水漂走的落葉再也不會原樣不動地回來，當再出現一片落葉時，它也只是另一片落葉，並不是我們之前看到的落葉。

想法也是這樣。

焦慮來自於一種想要回避痛苦的訊號，所以我們把焦慮叫做“訊號性焦慮”，當那些痛苦接近你的意識時，你的心就會無意識地覺察到並本能地產生迴避，由此產生的不安就是焦慮。

因此，無論這些想法讓你感到如何地痛苦，你都要努力讓自己迎接它。同時，接納也要注意不是強迫自己接受我們的痛苦，而是更多地接納自己的態度，這些想法和感受是自己的一部分，但它們不等同於自己，面對痛苦本身會帶來更大的痛苦，所以接納要首先培養對自己的慈悲，從對自己的全然地接納開始。

三、針對不同焦慮使用不同的方法

如果你有明顯的身體症狀，你可以進行正念、冥想的練習，幫助自己學習覺察和麵對焦慮時的反應，這些方法也可以幫自己去找到那些引發焦慮的想法。培養專注力，慈悲心，和接納的態度。

如果你很難安靜地坐下來，那麼一些運動的方式會有效地減緩你的焦慮，運動的同時進行呼吸的專注力練習，保持對身體狀態的覺知。

也可以選擇去做事情，焦慮常常推動我們去做一些事情來緩解它，但保持覺察是重要的，這讓我們知道自己是在應對而不是迴避。

四、尋求專業幫助

可能你會發現，真正做起來仍然很難。這也並不奇怪，我們無法看到自己的盲點，我們內心中充滿了各種對抗的聲音。

甚至你發現，焦慮不安時，只是讓你一個人待著就很困難，也或者，你已經能夠覺察到自己的想法與自己經歷的關係，但仍無力幫自己從痛苦中解脫出來；或者，焦慮已經造成你無法正常地工作和生活，那麼，這個時候可能你需要一個專業的幫助。專業的幫助能夠有效地彌補自身的不足，這些專業的方法的有效性也已經得到臨床證實。

如果你已經出現難以忍受的身體不適，精神上的痛苦已經超過自己的承受能力，如失眠和身體的明顯不適，精神緊張，尋求藥物的治療，能幫你有效地緩解上面焦慮帶來的症狀。

心理治療，一些動力性的心理治療能幫你探索這些焦慮背後的深層次的根源問題，同時，心理治療中另一個人的存在有助於修復過去的創傷經歷的影響，對於症狀背後存在的不良的關係模式，如人際孤獨、疏離感，缺少支援和內心力量等方面，都有著其它幫助所不具備的明顯的效果。

在這裡我從多個方位幫助你改變焦慮。

首先學會放鬆，當自己意識到的時候，就不要獨自待在一個空間。（待在房間裡對一個人的心裡是存在影響的，當你覺得心理焦慮的時候），選擇一個時間外出，去散心，把所有都放空。身體與精神雙向放鬆。第二，調節心態不會調節自己的心裡，負面情緒會佔據主導地位，控制著自己。任何事情不要從一個角度去看待，從不同角度去看問題這才是正確的方法。

最重要的是接納而不是迴避如果你可以持續地去觀察你的想法時，你會發現它的規律。無論這些想法和感受出現時多麼讓人痛苦，多麼可怕，但它不會一直持續下去，它必定會被一些新的內容所取代。所以我們如同象觀察流水一樣會發現每一秒中我們看到的都不是一樣的，隨著流水漂走的落葉再也不會原樣不動地回來，當再出現一片落葉時，它也只是另一片落葉，並不是我們之前看到的落葉。

所以慢慢去領悟，相信你一定能夠克服。

要想改變現狀得先找到“病因”。大部分人的焦慮其實是“知道自己的能力無法獲得自己想要的結果，從而自我埋怨但又做不出任何行為去改變”。

而焦慮的問題無非是金錢和感情兩個方面。

要麼是覺得自己掙錢少，因為窮而焦慮；

要麼是想結婚或者談戀愛卻一直無法進入這種狀態而焦慮。

要解決這個問題最好的方法就是馬上行動起來。

與其焦慮不如趕緊著手去改變。

解決掙錢少的焦慮

分析掙錢少的原因。、

是自己現在的工資少，還是工資並不少其實是自己不滿足，想要買的東西太多。

如果是工資少就要想辦法多掙錢，掙錢的途徑要麼提高業務能力，增加自己在本工作領域內的籌碼讓自己無法被替代從而獲得更高的收入。

如果是實在不喜歡自己的工作領域，就找別的興趣特長去發展，鍛煉出一技之長髮展副業。

如果是想買的東西太多，就要先降低一下物質欲，還是要從實際出發。

解決婚戀狀態方面的焦慮

一定要多走動，多去認識人，多發展興趣愛好，擴大將交際圈。

另外不要給自己太大壓力，感情應該是水到渠成，如果就是遇不到對的人也不能為了結婚而去強求委屈自己。

總結

其實，有時候焦慮是給自己的壓力太大，或者野心太大，或者有時候跟別人攀比覺得自己過得不如別人好。

我們大部分人都是過的普通的生活，看別人過得光鮮亮麗，但是每個人都不是一帆風順，大家都有自己的難過和困難，並沒有你看上去那麼好。而且過得好的人也是經過艱苦努力才得來的，只是你看不到，但是大部分人只看到了表面的風光，卻看不到背後的付出，覺得別人很輕鬆就獲得了自己想要的，而自己沒有就會焦慮。

我們應該做的是自己跟自己比，只要現在的自己過得比過去的自己好就是成功，不需要羨慕別人的生活。

當然有目標有想法也是好事，但要量力而行，先從小目標開始做起，不要一開始就定的太宏大。

定好目標以後一定要去執行，去行動，而不是整天瞎想，想是想不來成績和結果的，如果真的每天都在為自己的目標而努力，去行動，相信生活會非常充實，也不會有焦慮感。

焦慮，大致源於追求超越了自己的能力。 所以，我認為: 焦慮的人，應該首先想一想: “焦慮究竟給我帶來了什麼？” 如果焦慮除了損傷健康，而毫無益處，依然繼續焦慮，那麼，我們與一個弱智的傻瓜還有多大差別？ 其二，焦慮的人，往往是因為對自己的能力產生了懷疑。為了儘快從焦慮中解脫出來，你可以不能改變原有的計劃，也要降低原定的目標，比如: 原本打算購買120平米的房子，我現在該做100平米行不行？如此，便可以減輕焦慮，從而增強生活的信心。幹嘛非得在一棵樹上吊死？

其三，傾訴。與其把煩惱鬱結於心，讓自己焦慮，倒不如它釋放出來。把心思告訴信得過的親友，以求得他們的支援和安慰，幫助自己渡過難關，放鬆身心。

其四，轉移注意力。焦慮往往產生於對某事的過多思慮，就像鑽進了死衚衕，怎麼也轉不出來了。如此，倒不如回過身來，走回去。去做一些喜歡做的事情。比如：戶外運動，或者聽音樂，看電視等。在焦慮其間尤其需要看些災難劇。你很有可能從中找到解決問題的自信和方法。至少，可以在比較之中放鬆身心。待靈感出現，新的思路會告訴你：原來那些問題，根本就不值得焦慮。

其五，或者上述精力的分散，焦慮會被壓抑到無意識中去，可是，稍有暗示，焦慮又會重新出現。此種情況下，那就乾脆找個沒人的地方徹底發洩一下自己的情緒。清空自己以後，一切從頭開始。

其六，生活沒有過不去的坎，也不是每時每刻都處於極端狀態。放眼世界，總有比自己更加悲劇的人生吧？ “比上不足，比下有餘”的心態，往往可以很快把我們從自卑和焦慮中解放出來。今天的焦慮就是通向明天的跳板。只要上帝並不打算滅掉你，那就乾脆閉上眼睛，咬緊牙關，然後，縱身跳起，再次睜開眼睛時，或者已經到達了快樂的明天。

 

曾經有人說現代人的焦慮：沒有力氣往前走，也沒有餘地往後退，原地踏步有心有不甘。

這是個焦慮盛行的年代，每個人都有或多或少的焦慮。適當的焦慮能夠使我們不斷進步，但是過猶不及。

1、分析原因：弄清楚什麼原因使自己焦慮？

焦慮更多的是對現狀不滿而又無能為力，對未來更是心懷恐懼。與其這樣惴惴不安，不如嘗試做出一些改變。

A、允許自己適當拖延而不是完美主義要求都要完成。

《拖延心理學》提到過：拖延從根本上來說不是一個時間管理的問題，而不是道德問題，它是一個複雜的心理問題。沒有太高的預期，所以很多事情得以緩衝迴旋反而能夠避免破罐子破摔。

B、克服自卑心理，目前的自己就是最好的狀態，不要同別人比。同曾經的自己比，其實真的已經很棒。有人出生就在羅馬，而有的人窮其一生都到達不了羅馬，喜歡自己才是更應該做的事情。

C、對未來擔憂是最無用的功，我們會遇見什麼人發生什麼變故都是因為當下的觸發，才走到了未來。對生活掌控是一生都要研習的功課，立足當下才是根本。

2、思考解決方案：列出切實可行的具體執行方案

焦慮更多的時候是想的太多，做的太少，去做就好了。列個目標，大學生即將畢業考研還是工作？職場白領覺得自己賺的太少，學習新得技能加薪，跳槽還是再做一份兼職？全職太太沒有薪水看人臉色，出來工作還是找份相對自由工作兼顧家庭？

人最難受的時候是面對問題懸而不決，想要方法，去做就好了。不會的可以學，別人希望自己做的事情可以協商，聽從內心的意願，會活得更開心。

3、實踐：行動是解決所有問題的根本

聽說過很多道理，依舊沒有過好這一生就是理論知識太豐厚了，行動力跟不上，理想的模樣跟現實中差距的體現。

去做，很多煩惱都會迎刃而解。