減肥瘦身，主要看決心了，我就是一個沒什麼決心的人，最近剛剛下定決心減肥，已經連續三天晚上低糖水果加酸奶了，繼續堅持，運動能配最好是有一些，但是我是比較懶得那種，就每天躺在床上抬著腿玩手機，效果還是不錯的，平時晚上多用熱水泡腳，一定要跑到後背出汗，你就贏了，堅持個一個月，5斤6斤還是沒什麼問題的，健康還不用多大罪，值得推薦

說到減肥瘦身，我覺得我是很有發言權的。2015年的時候我140斤，那個時候35歲身高一米六零，我的骨架比較大看起來非常強壯，我是從小就一直胖到大的。屬於易胖體質，偶然看到一個原來也很胖的女朋友，她用的是艾灸和按摩的方式瘦了很多，我也去嘗試了一下，堅持了四五個月也瘦下來20多斤，後來想想其實不是什麼艾灸和按摩，還是因為少吃才瘦下來的。因為按他們的要求早上和中午都吃的不多，晚上基本就不讓吃了。這樣堅持下去，即使你不艾灸不按摩也會瘦的。基本就等同於風靡一時的過午不食法。瘦下來以後我保持了兩年多，但是感覺體質完全不行了，原來我的身體很好一般的運動都沒關係，但是瘦下來以後上個樓都會喘得很厲害。其實就是節食帶來的後果，胃和心臟也變的不好了，每天精神頭頭都不足病病殃殃的。節食減肥實在是太痛苦了。還應該結合運動才能瘦的健康。不能單純的只要求瘦而忽略了身體健康。

減肥是很多人非常關心的問題，科學的減肥，不僅是要減掉身體多餘的贅肉，還要保證身體的健康。現在減肥的方法有很多，但是要注意一點是，減肥的同時，別把健康給減掉了。

因此，減肥要注意以下幾點：

1、不能過度節食來減肥。有些人為了減肥，每天就吃一點蔬菜，幾個水果，容易導致營養不良。而且節食減肥首先減掉的是水分，然後是肌肉，最後才是脂肪，身體基礎代謝會下降，一旦恢復正常飲食，很容易反彈。

2、有人認為脂肪吃得越少，越能減肥。其實減肥限制的是一天的總攝入量，而不僅僅是限制脂肪。適量脂肪的攝入，對健康有益。因為脂肪是脂溶性維生素A、維生素D等的載體，而且脂肪對維持體溫、保護內臟都有一定的作用。所以每天可以適量吃一些瘦肉、牛奶、雞蛋等動物性食品，但是油炸食品、甜食等高熱量的食物不宜吃。

3、減肥期間，一日三餐定時定量，或少量多餐。如果不吃早餐或晚餐減肥的話，胃酸分泌容易刺激胃粘膜，引起胃部不適。

4、運動減肥的同時，要需要控制飲食。有些人只運動，不控制飲食，導致攝入量大於消耗量，還是會引起肥胖。

5、減肥過程中，要保證營養素攝入全面，適當減少脂肪和碳水化合物的攝入，例如在平時正常飲食量的基礎上，減少200千卡食物的攝入，並增加300千卡運動能量的消耗，這樣每週大約可以減少1斤體重，三個月下來就能減掉12斤體重，而且不會因為過度節食而導致營養不良及身體不適。

因為每個人的實際情況有所差異，所以適合自己減肥的方法也是因人而異，但要想成功的減肥，還是有必要知道一些減肥小常識的。

1.水一定要多喝（很關鍵喔）

水的攝入量多少與體重有著密切的關係，要想減肥成功，喝水是必不可少的，水可以加快身體的新陳代謝，也可以把體內的垃圾成分透過腎臟排洩出來，令肌膚細胞飽滿而富有彈性光澤。

2.咖啡（注意最好是清咖）

在早餐前30分鐘喝一杯咖啡不僅可以有效的控制食慾，還可將脂肪的燃燒速度加快5倍。

3.運動

最佳的減肥的時間的話。 是晚飯後一個小時。 也就是晚上七點左右的時候。 睡前三個小時之內不要吃東西。 每週至少三次，每次不少於30分鐘。4.飲食

飲食減肥是一種透過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。

調查顯示，當體重身高指數值大於20.5時，普通中國女性就感覺自己胖了，開始出現減肥的意願和行為。 不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區。 不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的慾望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養處於極端不平衡的狀態；不吃早餐，以為少吃一頓相當於減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。透過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內體重下降，但後期會導致厭食症、暴食症，造成內分泌紊亂；目前還有人透過在身體區域性使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在矇騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水 之後又會回來，容易反彈，並且對面板傷害多。

減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物； 纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養素的需要，又要使能量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

很多人認為， 只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。 各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。 因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果。 多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。 豆類的熱量最低，因此，豆製品是減肥者的首選食物。把豆製品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。 　　減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食慾，就可以吃飽肚子的同時也減肥。

4.不熬夜

早睡早起，可以減少許多吃垃圾食品和宵夜的機會。保持充足的睡眠，不僅身體健康，而且能夠讓器官和面板進行充分修復，每一次睡得非常好的時候，醒來會發現面板也隨之變好了，所以規律的作息不僅減少了吃宵夜的機會，還可以維持體內激素的平衡。以上4點是我本人感覺最重要的幾點，如有不全，請多見諒。希望大家減肥成功！

剛過完春節的你，是不是在糾結自己會否陷入“月半”的尷尬？

於是乎，敲擊鍵盤，搜尋各種減肥瘦身的方法，面對各路大俠的江湖經驗，躍躍欲試又不敢嘗試，萬一減肥不成還增肥了，那不得不償失了嗎？

也是，減肥不是簡單的節食、不吃東西，需要講究科學健康、營養均衡。

從古至今，人們一直把瘦、苗條等字眼作為評判美麗的重要標準，在21世紀的今天，由於人們的生活方式及飲食習慣的不合理改變，致使肥胖、超重人群的比例越來越高，這種現象不但在視覺上給人留下醜陋、臃腫的不好的印象，在身心健康方面也帶來各種不好的影響。

有大量的研究證據表明，肥胖與很多疾病都有相關性，在心血管病、內分泌疾病中更為明顯，比如痛風、糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、腦卒中、睡眠呼吸暫停綜合徵等，隨著健康知識觀念的不斷深入，人們也更為關注如何保持健康身材，如何科學控制體重。

在最新版的中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識裡推薦三種減肥方法：

1、限制能量平衡膳食2、高蛋白膳食模式3、輕斷膳食模式先來說說限制能量平衡膳食，主要有三種類型：

怎麼理解呢？其實就是在保證營養均衡的前提下，限制總能量的攝入。

《生命解碼》中有營養專家對限制平衡膳食提出他的觀點，保證營養平衡，需要合理安排一天的食物種類攝入來滿足。

建議一天攝入20種以上的食物來達到營養平衡，其中新鮮蔬菜作為主要方面，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，對於增加飽腹感、抗飢餓方面都很有益，再者蔬菜中的熱卡普遍較低，可以有效降低食物的能量密度，不信，我們可以來看下面兩張圖，這是陳春明老師列出的常見蔬菜的重量和能量（均為市品生重）：

但是蔬菜選擇上建議多樣化，可以將多種蔬菜搭配烹調，這樣可以增加食物種類又可以使自己吃的愉悅。

《中國居民膳食指南2016》版推薦，普通健康人群一天的蔬菜攝入量在300-500g，對於超重及肥胖人群在沒有其他合併症如痛風、腎臟疾病及高尿酸血癥等的人群，每日攝入500-1000g的蔬菜問題都不大，但是要避免單一的食物大量攝入及太粗的蔬菜一次性大量攝入，如芹菜，它的纖維太粗，一次性吃的太多容易出現腹脹、燒心、脹氣的現象。

PS：雖然蔬菜的熱卡普遍較低，但如果在烹調時用大量油炒或加入沙拉醬等各種高熱量的醬料，那能量可就會翻倍的上升哦！

除了增加蔬菜種類，在主食上我們也可以進行粗細糧搭配，雜糧飯飽腹感強，又能避免攝入過多的精緻米麵，這也是一個小技巧哦。

多菜少肉+雜糧飯=降低食物的能量密度、提高食物營養密度。

再來看看高蛋白膳食模式的減肥小知識吧

高蛋白膳食中，蛋白質的供給量一般為佔供熱比的20%以上，或至少在1.5 g/kg體重以上。

為什麼會提出高蛋白飲食？

保證蛋白質的攝入量可以幫助消除機體水腫、增強飽腹感、增加瘦體組織等。

如植物來源的有黃豆、黑豆和青豆，及其製品像豆腐、腐竹、豆漿、豆腐腦、豆皮等等；動物性來源的儘量選用瘦的部分，如雞胸肉、豬瘦肉、牛肉、魚類及其他海產類，雞蛋、脫脂牛奶和奶製品；也可以進行適當的加餐，可選用堅果類食物如美國大杏仁、榛子、核桃、松子、花生、瓜子等等，若要吃堅果，需要控制好量，建議控制在25g/天以內，並且算在一天的能量攝入當中。

對於有腎功能不全、痛風及高尿酸血癥的人群則不建議採用高蛋白膳食來進行減重。

輕斷膳食模式

輕斷食模式也稱間歇式斷食（5︰2 模式），即1周內5 天正常進食，其他2 天（非連續）則攝取平常的1/4能量（女性約500 kcal/d，男性600 kcal/d）的飲食模式。

這種飲食相對於每天都需要節食的人來說要容易執行得多，畢竟一週內5天可以正常進食，只需要2天，還是非連續的2天採用低能量飲食。

這種方法效果如何？

大部分專家認同：輕斷食模式有益於體重控制和代謝改善，在體重控制的同時，可透過代謝和炎性反應改善，間接增加控制體重帶來的獲益；同時增強糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療獲益。

那麼問題來了，500-600kcal能量到底是多少呢？每天又能吃多少東西呢？

舉例1：麵包一片、水煮雞蛋一個、蘋果一個、青瓜一條、雞胸肉兩大塊、蔬菜沙拉一份。舉例2：菜肉包一個、牛奶一杯、水煮雞蛋一個、雪梨一個、西紅柿一大個、牛肉兩大片。

可能這兩份食譜就基本500-600kcal能量了。

為了讓大家更好地執行輕斷食減肥法，郭醫生又拿出了陳春明老師的書，將常用的蔬菜水果的重量和能量給大家列出，這樣大家方便估算在輕斷食日每日能量的攝入（圖片中均為市品生重）：

具體減肥的方法，建議還是在專業營養醫師的指導下進行!

　

1、一定要吃早餐，不吃早餐的話，會加速人的衰老，進而導致肥胖；

2、多吃低熱量的水果和蔬菜，蘋果、奇異果、西藍花、白菜等等；

3、多喝水，有利於排毒瘦身；

4、儘量不要採用節食減肥，因為反彈得非常快，反彈之後甚至會比之前更胖的！建議營養套餐+適當運動；

5、坐姿和站姿一定要標準，不良的坐姿和站姿會導致身材變形，就算你瘦了，也會不好看；

6、拉肚子等減肥方法不可取，比如啥減肥茶之類的；

7、吃東西的時候要細嚼慢嚥，過快的進食會導致胃病和發胖；

8、不要只吃蔬菜或者水果，容易造成營養不良，對身體有極大的傷害；

9、堅持運動，建議每週3-5次運動，每次半小時到1個小時；

想要減肥的大家，可以牢記這些小分享哦~

對於減肥，掌握方法才是關鍵的，在減肥的過程中如何能夠減掉身上的贅肉呢？有幾個小常識分享一下。

1、早餐是必須要吃的

不吃早餐會讓你覺得精神萎靡，注意力不能集中，思考問題時會變得緩慢，反應會比較遲鈍；不吃早餐也容易讓我們產生飢餓感，會增加我們的食慾。

2、油炸食品少吃

油炸食品，包括洋快餐、傳統油條、油餅都是高脂肪食物，高脂肪不利於消化，不僅影響你的腸胃，而且會導致肥胖，帶來更多的健康問題。

3、科學合理的飲食

減肥在這個以瘦為美的時代非常重要，希望大家都可以減肥成功。

這個有很多！

許多人，為了減肥可以一無所惜！但不能盲目蠻幹，那樣勢必事倍功半！

脂肪細胞有記憶特性，所以減肥必須持之以恆，你一放鬆，他就反彈，毫不客氣！控制飲食，不能絕食。必要的營養需求還是要滿足，不要引發健康問題，那樣一個問題就演變成兩個問題，得不償失！減肥期間的食物，多以蔬菜、水果和粗糧為主，既能滿足基本的營養需求和飽腹感需求，就不會攝入過多的熱量！無論吃什麼，都不能過量，過猶不及！不要吃零食，尤其是油炸、甜膩的零食！要多運動，邁開自己的腿，儘可能多的消耗體內的卡路里！運動減肥，要選擇合適的運動專案，不要人云亦云，有樣學樣，合適自己的才是最好的！減肥切忌急躁情緒，這不是一朝一夕能夠實現的，必須做好持久戰的準備！

減肥需要注意的地方很多，最重要的還是堅持，要相信勝利終將到來！

2、大量運動減肥:大量運動會消耗基礎代謝，排汗過多，體重會減輕，但身體細胞合成營養不足。

3、不吃飯，只吃水果減肥:各種糖分在體內可以轉化成脂肪，所以要合理膳食。

4、各種減肥藥物:藥物大多具有負作用，以清腸排洩為主，這些都會引起人體水分喪失。

謝謝，沒邀請我自己來的，減肥的冷知識，這點我深有感觸，我是過來人，182斤到現在138斤，四年時間，給別人講都是說一些正面的減肥方法，今天你問到了，就給你說下減肥的冷知識，之所以叫冷，很簡單，對減肥絕對有用，但是不一定最健康，所以，謹慎使用。

1，摳喉：吃撐是難免的，為了減肥，吃完後扣喉嚨，把吃下的東西，大部分再吐出來，據說很傷食道。但是，這是最直接的減少攝入的方法。

2，不吃晚餐：減肥的你要知道，餓的時候就是在瘦，晚餐不吃真的是一個很好的減肥方法，誰試誰知道。

3，不吃主食：這個就不解釋了，有用，但是不太健康

4，揉肚子：每天沒事就揉肚子，肚子自然會變小，而且加速代謝，可以多試試。

5，輕斷食：每週一天不吃飯，只喝水和吃水果，據說對人體有很大益處，對於減肥的你，更是有大幫助，前提是你要扛得住。

好了，以上幾點冷知識送給你，按照實際情況使用吧。

加油胖子，瘦下來你就逆襲了！

1:“不吃飽”哪有力氣減肥？

很多人對於“減肥的認知”，就是少吃或者不吃，最好可以“躺瘦”：每天一杯水，一根黃瓜，一個蘋果，想著可以月瘦10斤；

實際上：每日“總熱量攝入不足”，會導致新陳代謝下降⬇️；內分泌功能紊亂；精神不振渾渾噩噩；腸胃功能失調；食慾下降⬇️；身體機能執行效率下降……

舉一個形象的例子：

人體就像是一輛車，需要各個零件緊密配合，注入能量（加油⛽️/充電 ），跑起來速度才會更快，效率更高；

減肥就像是一次“長途旅行”，如果出發前沒有加足夠的⛽️；或者充100%的電量 ；而是隻加一半/充50%的電量 ，絕對半路撂挑子，這是絕對的！！！

為了身體“高效率”的運作，器官之間緊密配合，你就必須注入“足夠的能量”；這個能量就是“每日攝入總熱量”=靜息代謝！

靜息代謝率：即RMR，它是測定維持人體正常功能和體內穩態，再加上交感神經系統活動所消耗的能量，RMR在每日能量總消耗中所佔的比重最大（60%-75%）

靜息代謝水平低：可能是造成部分人“肥胖”的原因之一！

2:喝水喝水喝水，會喝水的人都瘦了，重要的事情說三遍！！！

不同年齡段以及性別差異，對水的需求量有所不同，《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議：

除了三餐飲食以外，成年男性需補充1.7L/天；成年女性需補充1.5L/天；

喝水的原則是：少量多次，每次150-200ml左右，時間間隔30-60分鐘；

（注意：不要等到口渴的時候再去喝水，非常口渴的時候，說明你的身體已經“缺水”了。）

⚠️研究表明：每頓飯前喝500ml水，一天可以少攝入225kcal的熱量！

225kcal=1.5碗米飯/3個雞翅/6個生菜/慢走8000步左右/慢跑30分鐘/騎車10分鐘……

3:正餐（早中晚三餐7-8分飽），儘量減少工業化零食的攝入～

戒掉精加工的高糖高熱量的工業化零食；碳酸類飲料 /啤酒白酒等酒精類飲料/各種新增劑的果汁兒/也是重災區（無糖可樂，無糖雪碧，無糖飲料……）；沒事兒多喝白開水，準沒錯兒～吃水果就吃新鮮水果（避開榴蓮/菠蘿蜜/冬棗……）油糖混合物：各種油炸食物（油糕/油條/油餅/韭菜盒子/煎餃……）

飲食結構合理：

三大營養素碳水化合物（粗細糧搭配）+蛋白質（優質蛋白：蛋奶魚蝦牛肉～）+脂肪（優質脂肪：橄欖油；深海魚油；堅果類）+新鮮蔬菜水果類……

注意⚠️：如果你的飲食結構合理，而且嘴巴控制得還可以，基本上2-3周就可以見到很明顯的效果（即便沒有運動的加入，飲食+運動=錦上添花！）

4，能動就動，無論什麼方式（運動帶來的收益遠超風險）

無論是散步/慢跑/游泳；亦或是單車騎行，打球/爬山徒步/跳操；所有的運動方式都可以嘗試，挑選出你自己比較感興趣且可以堅持下去的方式，充分利用時間動起來！

能夠做到以上四點，並且堅持超過一個月，身體會發生很大的改變！

不忘初心，持之以恆！加油⛽️