中醫對失眠的認識：

不寐別名： “目不瞑”、“不得眠”不寐的病名，首見於《難經·四十六難》。該篇認為老人“臥而不寐”，是因為“氣血衰，肌肉不滑，榮衛之道澀。”不寐，即一般所謂“失眠”，是因為陽不入陰所引起的經常不易入寐為特徵的病證。輕者入寐困難，有寐而易醒，有醒後不能再寐，亦有時寐時醒等，嚴重者則整夜不能人寐。《靈樞·大惑論》詳細地論述了“目不瞑”的病機，認為“衛氣不得人於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得人於陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”衛陽盛於外，而營陰虛於內，衛陽不能人於陰故不寐。隋·巢元方《諸病源候論·大病後不得眠候》曰：“大病之後，臟腑尚虛，榮衛未和，故生於冷熱。陰氣虛，衛氣獨行於陽，不人於陰，故不得眠。若心煩不得眠者，心熱也。若但虛煩，而不得眠者，膽冷也。”指出臟腑功能失調，營衛不和，衛陽不能人於陰，是不寐的主要病機所在。在治療方面，漢·張仲景在《傷寒論·辨少陰病脈證並治》篇中曰：“少陰病，……心中煩，不得臥，黃連阿膠湯主之。”指出少陰病熱化傷陰後的陰虛火旺證。其在《金匱要略·血痺虛勞病脈證並治》篇中雲：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之。”指出肝血不足，虛熱煩躁的不寐證。該治法及方劑仍為今日臨床所常用。因此不寐的治療，應著重在內臟的調治。如調補心脾、滋陰降火、益氣寧神、和胃化痰等。

中醫有關失眠主要有4種理論：陰陽消長論、營衛循行論、心主神明論、腦主神明論雖然臨床上有“腦主神明”和“心主神明”的爭論，但是醫家在承認心腦共主神明的同時，往往依據臨床各有所側重，現代關於失眠機理的中醫論述都基於此。

中醫睡眠學說概括陰陽睡眠學說、衛氣執行睡眠學說和神主睡眠學說。以陰陽睡眠學說為總綱領，揭示了睡眠和覺醒的基本原理；衛氣執行睡眠學說是陰陽學說的具體化，揭示了睡眠的運動本質；而神主睡眠學說突出了中醫的整體睡眠觀，揭示了睡眠是人體整體的生命活動形式。則將失眠概括為：陰虛失眠、胃不和失眠、陽虛多寐、溼重多寐，在對睡眠的認識中，他也特別強調陰陽的主導作用。人的情志活動是大腦對客觀事物的反映，這種反映是屬心、腦神經活動的範圍。且肝主疏洩，調節精神情志，所以心、腦、肝與睡眠關係密切。

中醫關於失眠的辨證論治頗為豐富，近年來不少醫者從臨床實際出發，探求其發生的機理，提出了些新的辨證思路。

1、從五臟論治有學者認為失眠症其病因病機主要表現於肝，波及五臟，統顧五臟實體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀，從肝論治、兼顧他髒、辨證加減的證治體系，並由此分髒制定了失眠症證治方案。

2、從精神情志論治精神情志與不寐關係密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑鬱型，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋陰清熱、理氣解鬱法、清心寧神、調和肝脾法等治之，取得良好效果。

3、從晝夜節律論治人體的睡眠是一種具有晝夜節律性的生理活動，失眠則是這種正常睡眠—覺醒節律紊亂的結果。遵循這一規律，提出“因時制宜”治療失眠。

4、從心腎相交論治所有的失眠都是“火不歸根”引起的，所有的治療方案，最終都需要回到“引火歸根、心腎相交”的問題上來，並將失眠分為五型：肝氣鬱結型、腎精不足型、心火旺盛型、經脈瘀阻型、痰溼阻滯型。

5、肝脾論治導致失眠症產生的諸多病因病機均與肝脾失調有關，中醫治失眠的理法方藥的選擇，應在辨證論治的基礎上，注重調理肝脾。

一、為什麼老年人都會失眠？失眠患者中，老人所佔的比例很高。身邊的老人容易失眠，他們每天睡得晚，起得早，每天唉聲嘆氣，氣色不好。神經專家指出，老年性失眠是常見的老年疾病，長期的失眠會對身體帶來很大的危害，還會引發其他疾病的發生。失眠出現一直不好，一年以後就很容易患上抑鬱症，抑鬱症對患者的傷害是很大。所以，失眠也是我們改重視的問題。那麼，老人為什麼容易失眠？

總結多年的經驗，專家認為老人更容易失眠的原因有：

一、全身性疾病的影響：進入老年期以後，全身性疾病的發生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴重影響睡眠。

二、夜間尿頻的影響：中醫認為，人進入老年以後腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響老年人的睡眠。

三、腦部器質性疾病的影響：隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺的病變基礎。出現腦動脈硬化以後，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現失眠症狀。

四、精神心理因素的影響：步入老年期以後從工作崗位上退下來，退休以後的精神狀態和在崗時不可能一樣，尤其是從領導崗位上退下來的老同志，常常呈現抑鬱狀態。有關資料統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。抑鬱症多有失眠、大便不通暢、心慌等症狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒後難再入睡。

五、心理社會因素：各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠症。主要特點為入睡困難，腦子裡想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒後再難以入睡。

六、環境因素：這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧譁、周圍環境嘈雜等，亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

七、藥物因素：睡前服用了引起神經興奮的藥物，如治療結核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶鹼等，易產生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起惡夢，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數，造成再度入睡困難。

八、有的老年人對睡眠有恐懼感，擔心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠；有時即使睡著了，也是惡夢不斷，形成惡性迴圈。相反，有的老年人認為，自己的睡眠時間太少，加上晚間無所事事，覺得無聊，所以一到天黑就早早上床睡覺，到了夜裡3～4點鐘，就已經睡了7～8小時；醒來以後，想東想西，使自己難以再度入睡。

九、白天睡眠過多：老年人白天沒有太多的事情要做，所以白天小睡過多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環境安靜，無所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質量。

十、生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

二、那麼，如果老人失眠了要怎麼辦呢？老年人失眠怎麼治？

　　1、制定有規律的作息制度，並堅持執行

　　建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別睏乏，可以做點運動，讓自己精神起來。總之，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

　　2、注意營養元素的補充

　　我們人體在進入中老年後，需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。那麼，治療失眠應該補充哪些營養元素呢?吃些什麼能緩和失眠呢?有關專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。您不妨試試。

　　3、形成規律的生物鐘

　　都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在於，青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放鬆，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠週期，然後據此形成規律的生物鐘。

　　4、營造適宜的睡眠環境

　　許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

　　5、改善睡眠環境

　　睡覺前，注意關閉家中所有電器，防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶，保證室內氧氣充足。睡墊可適當的加厚，保證舒適度。注意調整枕頭的高度，不要太高或太矮。儘量減少不利於睡眠的因素。

　　6、適當增加鍛鍊

　　有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，於是除了吃飯就是看電視、看報紙，然後就等著睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

　　7、培養自己樂天、達觀的性格，常常有份好心情

　　很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來，可以試著參悟佛教，修身養性。

　　8、睡前的準備工作

　　晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，並且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放鬆，有助於快速入眠。

如果失眠比較嚴重影響到日常生活，應諮及時到醫院檢查就醫。專家表示，老年人失眠狀況要引起重視，長期的睡眠障礙會加速身體機能衰老，誘發其他病症，例如心血管病，神經系統衰竭等等。此外，發現病情切勿自行濫用藥物，以免促使病情複雜化。一定要前往正規門診做全面診斷，開展科學的治療。

三、治療老人失眠的方法

拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。

推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。

四、睡眠質量主決定人的壽命

如果一個人經常睡眠不足六個半小時,不但很容易透支了自己的健康,同時也容易形成“睡眠赤字”,加快機體的衰老速度,從而縮短人的壽命。在人體內部有一個控制睡眠的生物鐘,它位於人的下丘腦部位,決定著不同年齡人群睡眠時間的長短。長期失眠會加速人體的衰老,縮短人的壽命。研究發現,深度睡眠的下降會引發生長激素分泌量的明顯減少,而生長激素分泌量的多少決定人的衰老程度和速度。晚上10點至凌晨2點,是人體內細胞壞死與新生最活躍的時間段,如果在這個時間段裡不睡覺,那麼細胞的新陳代謝就會受到影響,人就會加速衰老。

睡眠長短是如何決定人的壽命的？

睡眠長短可以影響壽命，睡覺習慣也能透露健康秘密。澳洲悉尼大學和英國利物浦大學的研究顯示，不同睡眠習慣不僅會影響個性特點，還會影響腰圍、痛覺及癌症風險等。8月12日，英國《每日郵報》刊登多位醫學專家的研究，為我們總結了不同睡眠習慣對健康的影響。

1.壓力大的人早睡早起更易疲勞。

一般認為，早睡早起身體好，但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議，壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動，如打球、快走、慢跑等，放鬆心情。

2.常熬夜的人更易發胖。

研究發現，早睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。即使沒有睡意，常熬夜的人也要調整作息，按時上床；把臥室燈光換成暖色；早上按時起床、吃早餐；晚上9點後不要吃東西，堅持至少21天。

3.常熬夜的人記性差。

常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好，而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。研究顯示，連續兩週每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

4.常熬夜的人易疼痛。

英國南安普頓總醫院類風溼專家克里斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程。專家建議，喜歡熬夜的人除儘量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。

5.常熬夜的人易抑鬱。

英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑鬱症的機率會更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長期失眠者患重度抑鬱症的機率，比睡眠良好的人高4~5倍。專家認為，由於缺覺時體內壓力激素會增加，所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。建議熬夜的人次日補覺時間別太長，平時多鍛鍊，有助於精神愉快。一旦自己不能排除抑鬱，應及時向醫生求助。

6.常熬夜的人更容易打鼾。

美國賓夕法尼亞大學研究發現，常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵，可導致全身損害。如果常熬夜，又打鼾嚴重，需及時去醫院檢查，確定病因並治療。

7.睡眠習慣隨年齡變化。

10歲後，人開始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習慣在男性20~21歲、女性19歲時達到巔峰。德國慕尼黑大學時間生物學教授蒂爾·羅尼伯格表示，青少年是“自然的常熬夜者”，父母應允許孩子週末多睡睡；青春期之後，由於激素變化，男性比女性更易成為夜貓子。再隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸縮短。專家建議，青少年熬夜、睡懶覺都應有度，週末也不宜晚於9點起床，還應正常吃早飯。專家提醒，年齡越大，睡眠呼吸暫停綜合徵發病越多，因此，夜間打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人應到醫院檢查治療，以避免夜間突發心臟病、中風等。

人老了容易失眠，但不是老年人都會失眠的。

睡眠質量決定人的壽命，對這個說法我個人不是很認同，我認為睡眠質量影響人的壽命，但不是決定人的壽命。

世界衛生組織認定：個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於氣候影響，60%決定於自己。

中央電視臺曾對百歲以上的老人做過調查，在這些長壽老人中，有的愛吃素，有的人愛喝茶，有的人愛吃肉，有的人愛運動，每個人長壽秘訣不同，但都有一個共同點，那就是樂觀開朗的性格。

愉悅的心情會讓人氣血通暢，氣血通暢則百病不犯。氣滯則血瘀，血淤則百病侵。

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，失眠或睡眠質量差會影響身體的健康。有些老年人睡眠質量不佳，經常失眠，其主要原因有：

1、隨著年齡的增長，老年人體內松果體分泌的能促進睡眠的褪黑素減少，導致深睡眠時間縮短，入睡時間延長，失眠的發生率增加。

2、很多老年人往往患有糖尿病、高血壓、冠心病、腦梗塞等慢性病，這些疾病均會影響老年人的睡眠質量。

3、有些老年人由於孤單、身體機能逐漸衰退、身患疾病、退休後生活空虛、擔心失眠等，思慮過度，經常緊張、焦慮、抑鬱等，也會導致入睡困難和失眠。

4、環境嘈雜、室內溫度過冷或過熱、環境過於乾燥或潮溼、氣候變化等環境因素會影響老年人的睡眠質量。有些老年人喜歡開著燈睡眠，光線太亮會導致褪黑素分泌減少，對睡眠質量有影響。

老年人改善睡眠的主要措施有：

1、調節好自己的心情。多做一些力所能及的事情，例如養花、養鳥，看書、寫字、讀報紙，經常參加體育活動，聽聽音樂，多出去散散步，多結交朋友等，讓自己的生活變得充實，減少胡思亂想的時間。

2、創造一個良好的睡眠環境，保持環境安靜，如果周圍嘈雜，必要時可以戴上耳塞，拉上窗簾，關閉有亮光的電器，每天按時上床睡眠，形成規律的生物鐘。

3、如果睡不著，可以想象一些令人平靜的畫面，如藍天、大海、草原等。實在睡不著，可以起來坐一會，或走動一下，等有了睡意再睡。

大多數65歲以上的老年人都存在不同程度的睡眠障礙。究其原因、一是身體機能發生變化、內分泌失調引起；二是疾病導致身體不適、如心慌心悸、呼吸不暢、慢性疼痛等；三是孤獨寂寞鬱悶悲觀憂愁焦慮等情緒影響睡眠；四是缺乏運動白天睡覺時間過長等。但也有不少老年人睡眠良好、這部分人多為樂觀豁達、喜歡運動的人群。還有極少數老人、整日昏昏大睡、有的每天睡覺超過12小時、有的甚至超過20小時、這種情況多為病態。針對不同的情況，要相應從改變生活環境、轉變生活方式、增加運動、調節情緒、積極治療疾病等方面著手、努力爭取有一個好的睡眠！

我的經驗是陰不制陽，我建議老年人，白天適當運動，兩手背後搓腰，要多搓，反覆搓，這樣有利於晚上睡眠，每天固定時間上床休息，上床前半小時，靜靜的坐著，想著腳底下，上床後，更要想著腳底下，氣功講，意到氣到，把氣聚到腳下，堅持一會，就能很快入睡。

老年人因為身體老化

五臟六腑都沒有年輕人充滿活力

身體機能嚴重退化

最核心的是

老年人飽經風霜

大半輩子大風大浪都遇到過

心理藏的事也多

因此更容易情緒困擾

子女問題啊家庭問題啊

婆媳問題啊

一大堆煩惱

所以就容易失眠了

作者簡介，知名失眠康復師

獨創通心脈療法

成功康復1000名失眠患者

這個看法我不同意。我的姥姥姥上了年紀之後，睡眠很少，活了一百多歲呢。而且她的身體也不錯，八十多歲的時候身體還很健朗。其實之前我的姥姥姥的腿有點毛病，好像是以前條件不好，腿得了風溼，一到變天，就疼，後來我的舅舅去河裡給她捉螃蟹吃，吃了將近一年，好的也差不多了。之前我姥姥姥晚上睡得遲，早上很早就起來了，兒女孫子都長大了，她也沒啥操心的，可就是睡眠少。隨後條件慢慢好了，我的姥爺們知道海參吃了對身體好，就找熟人買了點，給我姥姥姥補補，這不一吃就是好幾年，她的身體也很不錯，大家也知道，老人上了年紀，體質就會感冒，容易生病。我姥姥姥吃了幾年海參，那段時間還真沒有吃過藥呢。而且睡眠也好了。其實家人年紀大了，就是希望孩子們能多陪陪她。

現在很多年輕人因為學業或者工作壓力，讓失眠成為日常。

但和這些年輕人比起來，老年人的睡眠障礙似乎還要嚴重不少，據中國睡眠研究會抽樣調查：中國成年人失眠發生率已達38.2%，其中老年人失眠發病率高達60%。

而長期的失眠會導致高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病，特別是對身體各項機能呈下降狀態的中老年人而言，睡眠問題更不容忽視。如今，睡眠問題似乎已成為老人健康的絆腳石。

即眠今天就來講下老人失眠的前因後果。

老人為什麼更容易失眠，而且失眠的狀況要比年輕人嚴重的多

首先，人的睡眠和大腦中一種叫松果體物質的晝夜節律密切相關，松果腺中以色氨酸為基質而合成的褪黑素就是影響睡眠好壞的東西。

隨著年齡的增長，松果體萎縮鈣化，造成生物鐘的節律性減弱或消失，特別是35歲以後，自身分泌的松果體素平均每10年降低10—15%，因此，年齡越大其人體的褪黑素要越來越少，所以，睡眠情況也越來越差。

因此，一些老人會出現入睡困難、早醒、多夢等睡眠紊亂症狀以及一系列功能失調。

老人失眠的危害：

猝死、心肌梗死

失眠時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

誘發胃癌

失眠的人，剝奪了胃腸道休息的機會，會導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

提高患癌風險

失眠會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

據調查，長期失眠的人群死亡率要遠高於普通人，致死率提高百分之三十以上。

糖尿病患病率暴漲

長期的睡眠缺乏，可能會導致人體應激系統啟用或影響碳水化合物代謝，人體內的皮質醇和腎上腺素將變得活躍，進而導致患上糖尿病的不良後果！

既然失眠的危害這麼多，那麼如何改善睡眠問題比較合適呢？

試試多運動

有大部分的老人晚上睡不著，是因為退休後，白天比較閒，大腦沒有放電。而到了晚上放電，導致生物鐘不規律而失眠，所以白天儘量多做一些運動，另外多曬曬太陽也對睡眠有幫助。

試試褪黑素

褪黑素是人體分泌的一種激素。上文說到了，它的水平高低能直接影響人們的睡眠質量，當人體缺少褪黑素的時候，不僅難以入睡，而且深度睡眠會很短。

因此，可以相應的補充促眠營養素，不過，直接服用褪黑素的保健品，長期下來可能會對身體有害。

那麼可以適當選擇富含褪黑素的食物，如香蕉、全麥麵包、雞蛋、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、牛肉鬆等，來食補褪黑素。另外，褪黑素的分泌受光線影響，白天少夜晚多。如果晚上睡覺時周圍光線太亮，褪黑素分泌受限，也會影響睡眠。

試試睡眠儀

市場上有很多睡眠儀，有頭戴式的、眼罩式的、還有耳機式的，千奇百怪，但真正有療效的。

還得是有CES療法（經顱微電流刺激療法）的睡眠儀。

比方說這一款即眠睡眠儀，外殼亮黑色，形狀像一個手機。

它採用的CES療法，主要功效不只是改善睡眠，還能夠緩解一些抑鬱、躁鬱、焦慮情緒。

透過以特殊設計波形和頻率的微電流彌散性刺激大腦邊緣系統，影響和改善異常的腦電波，並刺激大腦分泌這3種傳導物質的產生，如腦內啡、血清素、乙醯膽鹼等。

相比起吃一些安眠藥，這樣的純物理的療法更無害無副作用，對人體也不會形成依賴，因此，選擇即眠睡眠儀來助眠，也是一種選擇。

目前，睡眠障礙正侵蝕著老人的身體健康，作為晚輩應該多去關懷和理解，儘量陪伴老人，幫助老人走出失眠困境。也希望各位失眠患者及時的找到合適的方法去進行調節。

別讓失眠的絆腳石，絆倒了你的美夢。

睡前夜讀，讓細膩人聲舒緩心靈，關注“即眠”公號，每晚十點準時更新。

老年焦慮失眠心理：自我調節能力

焦慮失眠是各年齡階層的人都可能發生的一類心理疾病，尤其集中在中老年階段，預防老年人焦慮失眠的發生也是老年人心理保健的重要內容。重慶寸草心心理醫生強調如果出現持續地焦慮失眠，則還可能誘發其他心理疾病的發生，那麼，常有的焦慮失眠調節方法有哪些呢？

1、藥物調節 對於老年焦慮症狀而言，常用的藥物為抗焦慮類藥物，根據不同的症狀還可以採用一些抗抑鬱類藥物，這些藥物在使用過程中也會有嚴重的要求，必須在遵從醫囑的要求下服用，切勿盲目使用，而且還必須認識到要藥物調節有助於在短期內緩解某些表面症狀，卻不可能解決引發焦慮失眠的深層次問題。

2、心理調節 重慶寸草心心理諮詢師提示常用的方法有認知療法、放鬆療法、行為療法及支援療法等，但需要注意的是很多老年人身上都存在不同程度的焦慮症狀，俗稱老年焦慮症，但很多時候傳統的醫學模式總是習慣將其歸咎為生理因素，因而難以從根本上解決問題。所以，比較有效的方法還是尋求及時專業的心理諮詢與調節。其中最常用的心理調節方法是認知療法，主要調節過程是幫助來訪者明確對焦慮症的認識，對其情緒體驗與軀體感受給予合理的解釋，以幫助其消除和減少對疾病的多度擔心和緊張，從而增強來訪者的自我調節能力。

3、放鬆療法 這類放鬆療法主要是根據從上至下的順序，依次進行收縮和放鬆頭部至下肢的肌肉訓練，以達到緩解焦慮的目的，這種療法有助於緩解焦慮情緒的發生，但卻難以觸及深層次的心理問題。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

第一，在回答老年人失眠的原因是什麼之前，我們先看看什麼是失眠？

我們都知道，睡眠是人類身體的需要，人不能沒有睡眠，就像不能沒有一日三餐一樣。

那麼，失眠是什麼呢？心理學的解釋是失眠是指人無法入睡或者無法保持睡眠狀態而導致的睡眠不足；無論中輕人還是老年人，失眠一般表現為難以入睡、睡眠不深、容易醒來、多夢、早醒、睡後不易再睡。醒後身體不適、白天非常疲乏等。長期失眠會引發身體疲倦、頭暈頭痛、耳鳴目眩、焦慮、煩躁等身心反應，嚴重影響老年人的身心健康。

第二，導致老年人失眠的原因很多，大體歸納起來有以下幾種：

一是生物生理因素，比如神經性失眠，具有神經性性格的人，忍受不了一點聲音和光線，容易出現失眠狀況；再比如，身體疾病引起的疼痛、咳嗽、面板瘙癢、帕金森病症狀等也會導致失眠。

二是心理社會因素，平常生活忙碌、經常處於緊張和焦慮狀態的人，很容易出現入睡困難、容易驚醒等狀況；焦慮性格的老年人也容易出現失眠；遇到重大生活事件打擊後也會出現睡眠困難問題。

三是藥物性因素，有些老年人因為有基礎疾病，需要服用各種藥物，以及有些老年人因為睡眠需要服用安眠藥等原因，藥物成為影響老年人睡眠的因素。我就見過，有些老人長年服用安眠藥，對藥物形成依賴，一旦不服用或者藥量不足，就會出現什麼狀況。

四是生活方式因素，作息時間打亂，飲食不規律，食用太多蛋白質食物，白天或者臨睡前飲酒、喝茶等狀況，都會影響老年人失眠。

五是情緒管理因素，有些老年人平常就容易焦慮、煩躁不安、情緒激動、情緒低落，遇事緊張，擔心害怕，這些消極情緒調節不好也會影響失眠。

第三，老年人如何預防失眠？

一是營造良好的睡眠環境；二是養成有規律的睡眠習慣；三是白天適當運動；四是調整好自己的飲食結構，晚餐少吃，飲食清單。五是良好的生活習慣，戒菸戒酒，晚飯後不喝酒精類、咖啡類飲料。