冬天曬太陽有益健康！太陽一年四季的溫度都不一樣！夏天太陽中的紫外線容易損傷面板！！美眉們可以抹上防曬油！預防紫外線的輻射！

冬天的太陽直射光偏離了南半球！導致北半球太陽的紫外線減弱！基本對人體沒有傷害！

天氣高冷！少活動接受紫外線不足的更應該多曬太陽！因為紫外線能促進鈣質的吸收！還有冬天曬太陽能促進人體的血液迴圈！

一天中適合曬太陽的時間是早上六點至十點！

下午四點到五點！！無論哪個季節！最不適宜曬太陽的是中午十二點至下午四點！因為這個時候是紫外線最強烈的時候！對面板容易造成傷害！

每人每天曬太陽不應少於30至60分鐘！曬太陽時最好穿紅色衣服！其次是白色！最忌黑色衣服！因為黑色衣服會吸收熱量！導致衣服發燙！希望採納

曬太陽的作用有很多，特別是初春的Sunny，多曬曬可以抗癌、延壽、強免疫。

一個人想健康，就要陽氣充足，四肢溫暖，五臟堅固，精神矍鑠。曬太陽，就是大自然給予我們最好的祛病良方。

1.適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍。很多人把曬太陽說成“我正在吃vd,”維生素d活躍不僅可以使鈣的吸收更好，骨質更健康，還可以使罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更低。很多研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。 維生素D可以使體內炎症減少，對血管健康更有利。

2.延長壽命 ，丹麥科研人員曾經對對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多曬太陽能延長壽命。

3.降低癌症風險 美國的一項研究表明，接受日光照射時間長，攝入維生素D的含量高的女性在卵巢癌的發生率上更低，更利於抗癌。

4.增強免疫力 從中醫的角度講，曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。中醫有“採日精”的說法，就是採集Sunny以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力自然就會提高。

曬太陽是全世界最補身子的方法，那麼要如何曬呢？

1、曬頭頂補鈣生髮。 太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。

2、曬後背。春天曬曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。曬後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。

3、曬雙腿。“老寒腿”應該常出來曬曬。能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質疏鬆。 尤其是有風溼性關節炎的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。

那麼什麼時候曬太陽最好呢？

一般早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時Sunny中的紅外線強，紫外線偏弱，對人體起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液迴圈和新陳代謝，活血化瘀，增強人體活力。

下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，這個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“Sunny維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。

每天曬太陽的時間如何控制？ 在四十分鐘到一個小時左右，出少量汗、微微睏倦效果最佳。

出大汗為——漏精

說話太多為——漏氣

越曬越興奮為——漏神

好了，掌握了這些小知識，讓我們一起曬起來吧。

經常曬太陽可以促進鈣吸收，增強抵抗力，太Sunny可是較好的維生素D喲，因為Sunny中的紫外線照射於面板，使脫氫膽固醇轉化為維生素，被吸收並先後經過肝腎代謝變成活性維生素，既達到補鈣的功效。（河南鑫鑠環保裝置有限公司主要生產搪瓷拼裝罐、厭氧反應器、一體化汙水處理裝置、沼氣淨化裝置、沼氣火炬、沼氣儲氣櫃等等裝置，並承接工業廢水處理工程、大型沼氣工程、沼氣預處理工程，請加頭像微信！）

適當的曬太陽有益於身體健康，但是暴曬就不好了，容易曬傷面板。因此在太陽柔和的時候曬曬太陽，對身體還是有好處的，那麼具體的曬太陽有什麼好處呢？

1、可以補充維生素D，促進體內鈣質吸收。

2、防止貧血

紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，防止貧血，並可殺除面板上的細菌，增加面板的抵抗力。3、增強免疫力

曬太陽還能增強體弱群體（寶寶、老人等人群）的免疫功能、增加吞噬細胞活力，有效預防感冒。

雖然很多人知道曬太陽有益健康，但是很多人卻不懂得如何科學的曬太陽。如果曬太陽不注意的話，很容易適得其反，導致身體受到紫外線的傷害。

【曬太陽的多注意事項】

1、選擇Sunny柔和的時間段進行“太陽浴”會更好，建議每天曬1-2個小時即可。

春秋季節的紫外線較強，曬太陽的時候建議選擇在午後的3點以後，我一般週六日的時候會跟孩子在3點半以後到附近的公園散散步，這樣既滿足了日曬的需求也增加了運動量，還能促進一家人的感情，一舉多得。如果是夏季的話，建議在上午八點到九點之間曬一個小時，下午五點到六點之間曬一個小時即可，不過具體曬太陽的時間也得根據當地的具體情況進行調整，避免日照強曬傷自己。

2、不要隔著玻璃曬太陽

有多人比較懶，不願意出門，覺得在向陽的屋子裡也能曬到太陽，於是就選擇在家中隔著玻璃曬太陽。其實，玻璃可將Sunny中50%-70%的紫外線給阻攔在外，所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。

3、外出曬太陽的時候最好給自己準備一瓶水

由於曬太陽的時候，人體會多多少少出汗，導致水分的流失，不及時補水可能會導致脫水，所以外出曬太陽的時候最好給自己準備一瓶水哦。

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曬太陽最有利的地方在於能夠啟用體內的維生素D，人體的維生素D有90%都是光照生成，從食物中獲取10%的部分就足夠了（如動物油脂、內臟、肉類、雞蛋黃等），而維生素D是人體的一種重要維生素，缺乏的話對人體會有不利。太陽中的紫外線能夠啟用維生素D，讓維生素D變得有效，維生素D的缺乏可能會導致人體的佝僂病（嬰兒、小孩尤其嚴重），成年人也可能導致軟骨病，可能產生關節刺痛、骨痛等情況，充足的維生素D可以促進生長、保證骨骼、牙齒生長獎券。另外，一般維生素D會和鈣一起被談起，維生素D能夠促進鈣質被人體更好地吸收，所以一般會說光是補鈣會做無用功，必須要和維生素D一同補充才有效果。特別是一些居住在南北極、常年室內工作的朋友無法保證充足維生素D的合成，很容易造成牙齒、骨骼、包括肌肉的病症。

另外，Sunny中帶有紫外線，能夠起到一些殺菌消毒效果，適當曬太陽能夠預防面板疾病，增加面板抵抗力。曬太陽能夠增強人體免疫力，提高吞噬細胞的活力。研究還發現，Sunny能夠調節人們的情緒，生活在Sunny照射少，光照條件差的區域內，人體更容易患抑鬱症。Sunny對於調節人體生命巡夜迴圈方面也有效果，能夠增加新陳代謝，讓人感到舒適。不過由於Sunny中紫外線較強，多曬、曬劇烈的Sunny也並非好事，最好是在早晨6~10點左右，下午4~6點左右曬曬太陽，這時候太陽不算強，還能促進維生素D合成。

補鈣、維生素與Sunny結合。快樂，Sunny進入海馬體，產生欣快感。北歐自殺憂鬱症較多、義大利非洲開心快樂幽默人多，與Sunny照射有關。面板小麥色，健康。不過，過度照射面板皺褶多、易老，過敏體質易導致面板癌。注意迴避強烈照射中午時刻，可以抹點防曬霜。

當自然Sunny照射到面板上時，它會引發人體維生素D的產生。因此，維生素D也被稱為“Sunny維生素”。它促進人體對鈣，磷等礦物質的最佳吸收，促進骨骼健康生長；維生素D還支援免疫系統功能，有助於調節情緒和睡眠節律。它是整體健康的重要成分，可防止炎症，降低高血壓，維持肌肉，改善大腦功能，甚至可以預防癌症。

一般認為，每天只需15-20分鐘Sunny照身，便可獲取人體每日所需維生素D。但我們不少人常常會在室內工作，或氣候，或地理位置等原因，日曬機會較少。又有認為太陽紫外線輻射對人的面板損傷或致癌，以及白美面板需要，很多人見太陽避開，用陽傘擋陽，結果會使很多人缺少維生素D。缺D潛在更多健康問題，包括缺鈣，骨質疏鬆，免疫力下降.....。所以，適當曬曬太陽對身體有利無害，只要避開中午直接的日曬。

太陽是地球的能量之源，對於人類而言Sunny和水分是維持生存必不可少的，曬太陽在以前農耕為主的時代可謂是再平常不過的一件事，隨著社會的發展，現在大部分人都在室內工作，接受沐光浴似乎都變成了奢侈的享受，人的體質跟曬太陽其實是密切相關，尤其是男性，多曬太陽對身體是很有好處的。

人分陰陽，男人屬陽，女人屬陰，體質有別，這種屬性跟太陽是有關係的，陽代表著剛強、熱烈、積極，男人在外勞作接受的Sunny多體格也更加健碩，女性長期負責家務曬的太陽少身子也相對更柔弱，所以曬太陽給人體最直接的好處就是可以補充陽氣，身體更加健康。

那麼是如何補充“陽氣”的呢，用現在的研究術語可以歸為這幾點：

1、大家都知道曬太陽可以補鈣，強筋健骨，其實是人體的面板可以透過Sunny中的紫外線來製造維生素D3，再轉化為活性維生素D，能夠促進鈣、磷的吸收，促進骨骼發育。對於生長髮育期的青少年以及年老虛衰陽氣不足的朋友常曬太陽就顯得尤為重要。

2、經常在空調房辦公的男性朋友，平時也缺乏鍛鍊，就容易出現怕冷、乏力、體能下降、陽痿早洩等陽虛症狀，有研究表明男性每天堅持曬太陽，體內的雄性激素就能得到不同程度的增加，提升房事能力，可謂是最廉價的天然“偉哥”，所以男同胞在有空的時候一定要多曬太陽，多進行戶外運動。

3、Sunny能夠促進人體的血液迴圈，加快新陳代謝，能夠增強自身的免疫能力，Sunny中的紫外線還有很強的殺菌能力，提高軀體抵抗疾病的能力。對於平時容易感冒、免疫力低下的朋友，一定要多曬太陽，增加體內的陽氣。

當然曬太陽也得講究方法，不正確的方式對身體反而有害。在時間上推薦是上午10點之前曬半個小時到一個小時，這個時間段的Sunny柔和、紫外線適中對人體有益，能夠避免中午高溫及紫外線強光的傷害。在部位上建議多曬後背及頭項部，是人體督脈及陽經循行的地方，更有利於“陽氣”的吸收。

太陽，是很多東方女性，最害怕的東西，很多人看到Sunny，第一反應可能就是防曬。

紫外線帶來的傷害，已經廣為大家所知，它可能讓面板變黑，還可能增加皺紋加速老化，更有甚者，誘發面板癌。

BBC的紀錄片告訴我們， 防曬是保護面板做靠譜的方法。

圖片來自giphy

所以，經常能看到，不管是大人還是小朋友，出門的時候，都要先考慮要不要抹點防曬霜，要不要戴遮陽帽穿防曬衣，或者打著防曬傘。

總之，要全副武裝的『對付』紫外線這個“大壞蛋”，對於很多女孩子來說，防曬已經變成了常識。

而反觀國外，卻有很多女孩人經常去海邊曬太陽，一曬就是好幾個小時，為了讓自己多曬點太陽，曬黑（性感）一點，她們不惜犧牲自己的面板。

那麼，到底要不要曬太陽？Sunny真的就是那般罪大惡極麼？紫外線難道一點好處都沒有麼？

給大家看一張來自世界衛生組織的圖，它展示了南北半球，以及赤道地區不同月份的死亡率：

可以清晰的觀察到，不管是南半球，還是北半球，死亡率最低的時間段都在夏天，赤道地區則相對比較平穩，這和Sunny的充足度似乎有一定的關聯。

難道，足夠的太陽暴露可以減少死亡率？單憑一張圖，雖然能引發疑問，卻不能臆測出這個結論，那就來跟我看看一些有趣的資料。

Sunny照射量和全因死亡率呈反比

→瑞典研究：太陽紫外線照射，和全因死亡率降低有關

2011年，一項涉及38,472名瑞典女性（30至49歲），隨訪時間15年的研究釋出。

研究主要探究了Sunny對總體死亡率，還有心血管疾病死亡率的影響，結果發現：太陽紫外線照射，與全因死亡率和心血管疾病死亡率的降低有關。

Solar UV exposure was associated withreduced overall and CVD mortality.

更為有趣的是，那些沒有經歷過曬傷的人，比那些經歷過曬傷的人，死亡率更高。

→20年研究：Sunny照射量和全因死亡率呈現強烈反比關係

2018年，一項涉及30000女性，時長20年的研究釋出，科學家對比了Sunny接觸量，和各種死亡因素之間的關係。

Sunny暴露越活躍，死亡率越低，圖片來自iiarjournals

結果發現：全因死亡率和Sunny照射之間存在強烈的反比關係。

是的，2個研究都發現，曬太陽可以讓你更長壽，說到這裡，可能很多人會提出質疑，想說我一直在迴避一個『重點』問題：那就是曬太陽和面板癌之間的關係。

畢竟，已經有充分的證據顯示，Sunny暴露是面板癌最重要的風險因素。

但是，就像硬幣有2面一樣，Sunny可能增加你患面板癌的風險，也同時，可以降低你患上其他多達10種以上的癌症風險，並且減少你得心臟病和糖尿病的可能性。

再者，關於面板癌、Sunny、死亡率之間的關係，遠比你想象的還要微妙。

反轉：面板癌患者，壽命“更長”？

2013年，一項題為《面板癌作為Sunny照射的標誌物，與心肌梗塞，髖部骨折和任何原因導致的死亡有關聯》的研究，發表在《國際流行病學雜誌》上。

科學家檢查了1980年-2006年期間，40歲以上丹麥人的健康狀況，這共計包括440萬人。

有趣的是，他們最終發現：如果一個人患有面板癌，他患髖部骨折，心臟病發作或死於任何原因的風險會急劇下降。

以全因死亡風險為例，來看看患有面板惡性黑色毒瘤的患者（灰色線），還有沒有任何面板癌的人（黑色線），他們之間的全因死亡風險對比，你會發現，居然沒有多大差別。↓

圖片來自academic

也就是說，從總體上來看，患有面板惡性黑色毒瘤，並沒有非常大的影響一個人的壽命。

再來看看非黑色毒瘤型面板癌患者（灰色），和沒有任何面板癌的人（黑色）之間的全因死亡風險對比。↓

圖片來自academic

讓人驚訝的是，平均來說，非黑色毒瘤型面板癌患者，比沒有任何面板癌的患者，壽命還更長。

科學家指出，由於面板癌是大量Sunny照射的標誌，這些結果，間接表明Sunny照射可能對健康產生有益影響。

那麼，如果直接來說的話，Sunny暴露，到底從哪些方面對人的健康產生影響呢？

曬太陽是如何讓你長壽的？

要了解這個原理，還得從太Sunny的本質說起，Sunny中富含紫外線。

紫外線根據波長不同，被分為UVA、UVB和UVC，大多數UVA可以輕鬆穿過臭氧層，到達地面，相比較而言，大部分的UVB在到達地面之前，會被臭氧層削弱，而UVC基本不用擔心，會被臭氧層隔離。

那麼，它們都是如何作用於人體的呢？

圖片來自emaze

→UVB和曬傷or面板癌關聯較大，但卻刺激身體合成維生素D

這其中，UVB和曬傷、面板癌的關係非常大，但另一方面，它又能極大的促進身體合成維生素D。

圖片來自YouTube

·把肝癌風險降低50%

·幫助管理血糖水平，並且預防糖尿病

·把心血管疾病死亡風險降低30%

·有助於骨骼健康

·調節情緒，改善抑鬱症

·增強免疫系統，降低流感發生率，預防炎症類疾病

·改善脫髮

但是，一個你必須接受的事實是，每天從食物中獲取的維生素D，一般只佔5%-10%，對維生素D影響最大的是Sunny。

→UVA增加黑色素沉積or皺紋，但卻可能讓你長壽

再來，關於UVA，它的負面影響比UVB要稍小一點，會增加黑色素沉積和皺紋，但是，一個關鍵點是，它也能促進面板釋放一氧化氮，從而帶給你豐富的健康益處。

相關研究截圖，圖片來自sciencedirect

在另一個研究中，可以清晰的看到，隨著UVA暴露的增多，一氧化氮的釋放量在增加。

從左到右UVA暴露增加，一氧化氮釋放量也在增加，

圖片來自YouTube

而關於一氧化氮，在過去20多年間，已有超過60,000項與它有關的研究出現，它也已經被發現，在以下細胞活動中發揮非常重要的作用：

·透過在大腦中的神經細胞之間傳遞資訊，來幫助記憶和行為

·協助免疫系統抵抗細菌和防禦腫瘤

·透過擴張動脈調節血壓

·減少炎症

·增加胰島素敏感性

·改善睡眠質量

·增加你對感覺的認識（即氣味）

·增加耐力和力量

·協助胃動力

2013年，紐約朗格醫療中心的一項試驗發現：一氧化氮有增加整體壽命的巨大作用。⑦

綜合來說，Sunny帶來的紫外線，可以刺激人體產生足夠的維生素D ，同時刺激面板產生更多的一氧化氮。

這些物質，大到對心腦血管，小到對睡眠情緒，都有積極的促進作用，這就解釋了曬太陽降低全因死亡率的原因。

但是，即便知道了這個事實，依舊不能降低你我對面板癌風險的擔憂，那麼，如何把曬太陽的益處最大化，且將可能帶來的面板損傷降至最低呢？

如何科學，安全的曬太陽？

→找到曬太陽的最佳時間點

前文說過，UVB能促進身體合成維生素D，但是它和面板癌之間的關聯較為高，同時，UVA對面板癌的影響較小，也能促使一氧化氮的釋放，那麼，一天中有沒有一個時間段，UVA的量高一點，UVB的量相對低一點？

關於這點，來看看從早晨6:00到下午18:00之間，UVA和UVB的比率就能略知答案。

圖片來自semanticscholar

由圖表可知，一天當中上午6:00到10:00之間，下午14:00-18:00之間，UVA的量比UVB要多。

但是，這只是UVA和UVB的比例，並沒有考慮紫外線指數（指的是在某一天某個地點，受到太陽紫外線輻射強度的國際計量標準），更安全有益的Sunny暴露，應該在紫外線指數較低，並且UVA比UVB較高的情況下。

紫外線指數級別，圖片來自debgroup

那麼，怎麼找到這個最佳點呢？給大家介紹一個最簡單的方法：『看影子長度』。

圖片來自niwa

當你的影子是你身高的2倍，甚至更多的時候，紫外線指數最安全，可以不需要任何防護，好好曬一曬。

當你的影子處於身高和身高的2倍之間長度時，安全曬太陽的時長可以控制在20分鐘左右。

而當影子開始短於身高的時候，紫外線可能在短短30分鐘內就對你的面板造成傷害，再進一步，當影子長度不到你身高一半的時候，紫外線就可能在短短15分鐘內，傷及你的面板。

→ 補充維生素B3，或者吃富含維生素B3的食物

2015年，《新英格蘭醫學期刊》(NEJM)上發表了一項有關維生素B3，和面板癌預防之間的研究。

科學家選擇了386名試驗參與者，他們都曾患過非黑色素瘤面板癌，被隨機分配在對照組或者維生素B3組（兩次攝入500 mg維生素B3）。

12個月後發現，口服維生素B3，在降低高風險患者中新的非黑色素瘤面板癌，以及光化性角化病的發生率方面，是安全且有效的。

這說明，如果你曾經有過非黑色素瘤面板癌，補充維生素B3很有必要，再者，平時多吃一些富含維生素B3的食物（比如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等等），也可以帶來一些相關益處。

→多攝入富含Omega-3的食物，同時調整Omega-6和Omega-3的攝入比例

早在1994年，就已經有研究明確發現：飲食中的Omega-3脂肪酸可以顯著降低UVB-紅斑的敏感性。

另一方面，Omega-3對免疫系統非常友好，而紫外線已經被發現會損傷免疫系統，這會減弱免疫細胞對抗癌細胞的能力。

2013年，一項隨機對照試驗，探究了服用Omega-3補充劑，和面板免疫力之間的關係，結果發現：那些攝入Omega-3補充劑3個月的受試者，可以明顯減弱人體面板中的光免疫抑制。

由此可見，攝入充足Omega-3脂肪酸的重要性，但是，目前的現狀是，大部分人在大量的吃植物油（大豆油、花生油、葵花籽油等等），含有高量的Omega-6脂肪酸，而Omega-3脂肪酸極低，甚至沒有。

Omega-6過量的話，會加劇身體炎症，並且被發現會使面板更容易受到太陽紫外線的傷害。

之前寫面板的科普文章，說過防曬的必要性，但是，這篇我們又告訴大家Sunny的重要性。

我希望你們看完不要糾結，很多事物都有兩面性，Sunny確實一方面可能傷害你的面板，但是，它又非常重要。

所以，我們建議適度原則，沒有必要刻意逃避，大部分現代人還是Sunny曬不夠。

古時候，大多數人，通常都是要在戶外進行工作，所以，往往有充足的時間和自然，跟Sunny，進行接觸。

如今，大部分人在戶外的時間越來越少，家、學校、公司等等，成為了大家的主要聚集地，而且，隨著電腦、電視、智慧手機被廣泛應用，人們有了更多理由足不出戶。

加上各種資訊對紫外線危害的描述，讓越來越多的人在心理上畏懼Sunny，出門恨不得全身上下抹滿防曬霜，打防曬傘穿防曬衣，似乎阻擋了Sunny也就迎來了健康。

但實際上，這或許是一種矯枉過正的行為，尤其是已經有充足的證據和資料擺在我們面前，告訴我們曬太陽可以降低全因死亡率，延長壽命的時候。

適量的Sunny，會刺激你的身體產生足夠的維生素D，還能促使面板釋放更多的一氧化氮，這2種物質，大到可以降低你的血壓，小到能夠調節你的心情，從多方面讓你更加長壽健康。

所以，大膽的擁抱Sunny吧，不過也要科學，正文跟大家分享了一個方法，即看影子長度，值得一試哦。

還有，最大限度的降低可能帶來的面板損傷，也有很多方法，比如攝入維生素B3含量高的食物，比如多吃Omega-3豐富的食物，注意調整Omega-3和Omega-6的攝入比例。

曬出正氣，曬出健康，曬出長壽。

曬太陽=面板+膽固醇+紫外線=VD，

VD有利於鈣的吸收，而經絡裡的氣就是鈣離子，曬太陽可以曬出正氣，正氣存內，邪不可幹。

一、曬出正氣，邪不可幹。

正氣存內，邪不可幹。這是中醫理論，也是身體自愈的重要組成部分。

舉個例子：我的堂哥羅士榮，30歲得了肝炎，冬天不能上班，身體很虛弱，自從70年代去五大連池療養，每天堅持曬四個小時太陽，第一次療養回來，覺得自己渾身有使不完的勁，冬天就不用休息繼續上班。

退休後去農場勞動，可以扛200斤小麥袋子，現在88歲，每天堅持走路5公里，他說沒有想到自己能活80多歲，且人還年輕，如同剛退休的年齡。

二、曬出健康。

自己的三弟羅斌也去五大連池療養，去醫院檢查身體，其它所有的指標都正常，唯一的VD嚴重的超標，超出正常人的上百倍，達到1080單位，小大夫弄不清楚怎麼回事。當主任查房的時候，告訴小大夫：‘‘這是萬里挑一，有利於鈣的吸收，不會得骨質疏鬆症。’’

三弟檢查，揭開二哥羅士榮身體健康的秘密→曬太陽，曬出VD，有利於鈣的吸收，經絡裡的氣就是鈣離子，正氣存內，邪不可幹，就曬出健康來。

三、曬出長壽。

健康才長壽，健康是長壽的基石。

所以二哥羅士榮活了88歲，人像剛剛退休，每天堅持5公里步行，是因為骨密度高，沒有骨質疏鬆症。

凡是骨質疏鬆症的人他們比同齡人都老10歲。

想健康長壽的人，好好曬太陽，曬出正氣，曬出健康，曬出長壽。

曬太陽，只投入時間，不存在投資就可以獲得健康長壽。

曬太陽是指將面板置於太陽下的行為，可以延緩衰老，其中起作用的是維生素D。研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。肌膚透過獲取Sunny中的紫外線來製造維生素D3，身體再把維生素D3轉化為活性維生素D，這種型別的維生素有助於倡導對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，而維生素D也因此被稱為“Sunny維生素”。 中文名 曬太陽 外文名 solarize 作用 延緩衰老 預防面板病等 最佳時間 早晨6點至10點（特殊人群除外） 注意事項 不可暴曬 好處 據研究每平方釐米面板暴露在Sunny下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。 曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“Sunny維生素”，人體面板中所含的維生素D3源透過獲取Sunny中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。 ·曬太陽能夠預防面板病。面板適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除面板上的細菌，增加面板的抵抗力。 ·曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。Sunny中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在Sunny下曬半小時或數小時，就會被殺死。 ·日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。 ·曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性慾，提高精子質量。因為人體血液內睪丸激素的水平，會隨著體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實，每天曬太陽1小時，人體內睪丸激素便可增加69%。 ·Sunny中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。 最佳時間 早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時Sunny中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。 這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。 孕婦：需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。 孩子：發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應該每天到戶外曬太陽。上午9～10時，下午4～5時是適宜外出的時間。接受Sunny的時間可由最初的十幾分鍾逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在Sunny下曬一會兒，陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在Sunny下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。老人：同樣是補鈣的重點人群。可在上午9時以前和下午4時以後曬太陽，但最好不要單獨出去曬太陽，如果在愜意的Sunny下睡著，有可能受涼。找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕鬆接受紫外線照射。 在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱，太Sunny中的紫外線加強，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段。根據科學研究表明，在冬季，有三個時間段比較適合曬太陽： ·第一階段為上午6～9時，這一時間段Sunny以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液迴圈和新陳代謝，增強人體活力。 ·第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“Sunny維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。 注意事項 曬太陽有這麼多好處，但又不可過度暴曬，一般而言，面板較為白皙的人每週曬3~4次10~20分鐘的太陽，就能滿足人體制造維他命D的需求了。如果為了人工合成維他命D，最好選擇在上午10點到下午2點這段Sunny充足的時間曬太陽。天氣十分炎熱時，每次曬5~10分鐘即可。（友情提示：如果是在炎熱的季節坐在Sunny下曬太陽，一定要戴遮陽帽。） 需要提醒的是，曬太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全裸地曝曬。吸收少量Sunny能“養形養神”，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患面板癌之虞。我們應隨季節變化，根據自身經驗來決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維他命D根本無需全裸地曬太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。 另外要特別注意的是，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或面板癌，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。 ·曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。 ·曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將面板暴露在外，讓Sunny與面板親密接觸。 ·曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽臺上。

曬太陽對身體有好處。 太Sunny含的紫外線有殺菌消毒作用，適度接受使面板更健康。 太Sunny能促進身體對鈣質的吸收，對預防骨質疏鬆、佝僂病有好處。 但Sunny過大對身體的害處多過益處。大量的紫外線會灼傷面板，甚至可能誘發面板癌。過亮的光線也會對眼睛造成傷害。 建議曬早上8——11點的太陽，每次不超過1個小時。 冬季可適當延長。