我覺得跳繩減肥很好呀，我每天晚上跳繩2000下，分三次，第一次跳700下再做35個鑽石 俯臥撐，休息一分鐘，第二次又跳700下再做35個鑽石俯臥撐，休息一分鐘，第三次再跳600下做35個鑽石俯臥撐，最後再壓壓腿，剛開始跳繩時只能跳50個，鑽石俯臥撐1個都做不了，堅持了三個月了，肚子小了很多，從不吃肥肉。

我給你的減肥方式絕對是這麼多個答案裡面最輕鬆也最容易實現的。每晚跳繩3000下還把腳跳出毛病就沒有必要堅持了，肯定出了問題。哪有一斤不瘦的？不是你吃得多就是身體某方面出了問題，例如內分泌紊亂失調，溼氣重等。我剛減肥一個月就瘦了快十斤，我知道瘦太快不好，可是就是瘦了你有什麼辦法？本來計劃一個月瘦5斤，看了大s的減肥成功就很激勵，於是就順其自然，管它瘦多少，沒想到一個月瘦了快10斤，我沒什麼秘方，就是吃中藥調理身體，調理好後身體各方面機能開始平衡運作，然後是重點，每天三餐吃五穀雜糧，紅豆綠豆燕麥(要生的，不要買壓熟的)小米黑米五穀雜糧隨便你搭配，電飯鍋或高壓鍋每次煮兩天的量，每餐吃一碗，餓了就吃，不餓不吃，有時候晚上8-9點我餓了也吃一兩口，不要太壓抑自己，早上有時候也吃雞蛋白菜麵條，也就一小碗，就這樣瘦了。運動方面兩天一次散步1-1.5小時，能每天走最好。沒那麼難的。不過，還是要有心理準備，抵制美食誘惑。如果不是一星期我給自己開個小灶，吃一頓好的，不然還要瘦的快。

先去醫院看看腳疼是什麼原因，是否可以繼續跳繩。如果可以跳繩，你要改跳繩的方法，首先要維持原有的運動量，但要分組進行，中間要有休息，跳繩前要有熱身，結束後要有拉伸。其次，飲食方面一定要注意，不要吃的太飽和很油膩，多吃蔬菜，少吃甜食和乾果。這樣，在熱量消耗不變的情況下，減少熱量的攝入，就可以減肥了。你原來肯定是吃的多了，或者油大了，跳完繩立馬去擼個串犒勞自己，那肯定是不可能瘦的。跳繩是消耗身體裡的脂肪，控制飲食是減少新的脂肪產生，這樣才能瘦。再有，拉伸很重要，拉伸不光是運動完的放鬆，還可以保持肌肉不會變形的，這樣看起來身材會變好哦！最後，體重能不能減輕，這要看你的情況，脂肪的體積比肌肉大，所以體重不變的情況下，也會變瘦的，因為重量大體積小的肌肉增加了，而體積大重量小的脂肪減少了。

我也是一個努力減肥的人，減掉過30斤。但是由於某些原因又胖了。正在減肥，減了十多斤。

我也曽用跳繩的方法減過肥，其實跳繩的效果很好，而且強度高，相對跑步等其他運動花費的時間很少，就能起到不錯的效果。

但是我由於婦科方面的原因不再跳了。現在一週至少三次45分鐘左右的跑步。當然跑步的話最好每週5次。

我覺得你的之所以一個斤沒減，要看看你是不是每天攝入的能量太多了，控制一下飲食。一定可以減肥的。

然後你說腳疼，其實我覺得你不需要每天都跳的，那樣身體得不不到休息，肌肉得不到放鬆，又是高強度運動，身體的重量都落在腳上，長此以往有傷痛，恐怕是難免的了。

如果，還是覺得不舒服，不如換一種運動方式，減肥的方法有很多。跑步、羽毛球呀，游泳，健步走，總之，一定要飲食與運動結合，只運動不控制飲食也是很難減肥的。

建議每週不超過5天，不少於3天。可以適當增加次數，循序漸進，逐漸增加到5000左右。

不要恢心，不要急於事成，保持良好的心態。你想就算1個月減掉2斤，一年還瘦20多斤呢，重要的是堅持。然而時間過得是很快的，你會慢慢愛上運動。

大家覺得呢？

你能每天跳繩3000下堅持半年，半小時裡完成那就不用減肥了。

1.估計你量不夠，每天跳繩1500下都能減。

2. 有沒有每天堅持鍛鍊？（我是每天有自己打卡）

3. 有沒有管住嘴？

沒必要，有兩個減肥問題需要注意下，熱量攝入和身體適應機制。

減肥除了消耗之外還應該注重攝入，只有消耗大於攝入，造成熱量缺口才會減掉肥肉。

如果攝入量跟著運動量一起漲上去了，那隻能提升你的體能體質，對減脂沒什麼影響。

注重一下飲食，八分飽，不要達到完全進食滿足。

不知道大家跑步的時候有沒有這種體驗，剛跑的時候感覺小腿也好，肺活也好，都很吃力，但當過了一段時間就會沒那麼吃力了，原因就是身體已經習慣了這種運動，神經反應減弱了，肌肉也沒開始那麼緊張了。

能量也是這樣，當身體習慣了某項運動之後，它會傾向於省力省能量，肌肉不再緊張，參與肌群變少，這都會影響消耗效率。

所以不要死守著一項動作練，多換換動作和方式。

1.控制飲食和運動雙管齊下，別吃太飽，一般一頓飯頂餓三小時就可以。

2.變換訓練專案和方式，除了跳繩，還有跑步、TABATA呀，就算光跳繩也不要死守著一個頻率跳，感受身體，讓身體不要太放鬆。

另外，所說的腳痛這個問題，應該是腳踝和腳弓，關節恢復時間也就是一天左右，你已經持續了半年，我估計已經有了積勞損傷，建議休息一段時間，等完全不疼了再進行腳踝運動。

我不知道什麼減肥大道理，但是我跳繩六個月吧，每週跳五次以上，從800跳到4000，最多得時候5000個，不到五十分鐘完成，一直跳，不停，然後十分鐘拉伸，六十個仰臥起坐，不吃晚飯，差不多瘦了15斤，現已經有半年很少運動了，經常吃晚餐，沒有反彈

減肥的話單靠跳繩效果不是太明顯，主要是得節食。如果喜歡跳繩運動，倒是可以每天跳一跳。跳繩之前要熱身，做做準備活動。

另外年齡大了跳繩也要注意，很容易損傷關節。我年輕的時候喜歡跳繩，尤其是冬天，每天跳一陣子特別舒服。但是後來沒堅持下去，現在年齡大了，不敢像年輕時那樣跳了。年前跳了一次，不到十分鐘，結果膝蓋疼了好幾天。

可以試試HIIT。

最快速度跳1分鐘，休息30秒，再跳1分鐘，休息30秒，以此迴圈。看自己體力，可以迴圈5到7次。

誰告訴你跳繩可以減肥的。豬八戒十萬八千里走路去，關鍵還是吃素的，也沒見的瘦下來。言歸正傳，因人而異。腳痛就不要堅持了。

腳痛證明你跳繩的姿勢不對，或者說你以為跳起來就是跳繩了。你去看看拳擊手是怎樣跳繩的，那樣的跳法腳才不會痛。

半個小時3000下，一斤沒減不是體脂率10%就是吹牛逼，如果你體脂率太低就不用減了，如果你吹牛逼下次想好邏輯再來吹，每天3000下，半個小時，你現在無論如何身體很健康了，腳跟疼？跳繩別用腳跟著地，姿勢不對的。如果你用腳跟著地半個小時跳3000我看吹牛逼的機率較大。

單一的運動方式，又不合理安排飲食，是沒有辦法減肥的。低碳水、低油脂的飲食，有氧運動和力量訓練結合，肯定能減肥。既然堅持跳繩了半年，瘦不下去，腳痛，說明這種方法沒有用，還會造成身體的傷害，還是變換方法鍛鍊為好。

半小時3000下應該是有效果的，沒瘦是不是跟飲食有關，飲食要調整成少油少鹽儘可能的戒糖哦，腳痛可能是姿勢不標準或者鞋子的原因，換一雙專業的跳繩鞋，跳繩前腳掌著地，小腿微曲，腳不會痛的。

跳繩是一項持之以恆的運動，動就比不動強，加油！

身體都有適應能力，運動完多樣性，就像你剛開始可能跳不了3000下，現在狠輕鬆，身體適應啦，現在是站立的運動，你可以試試俯身的運動，複合運動。。。

【銳博康復科普】你到底適不適合跳繩？

很多朋友都在問，老師我可以跳繩減肥嗎？跳繩應該怎麼跳？會不會傷膝蓋？跳繩應該穿什麼鞋？選什麼場地？

下面它來咯，康復師對於跳繩的建議，請查收。

其實所有人都不適合長時間跳繩，跳繩對關節衝擊力過大，尤其體重較大缺乏鍛鍊的朋友，一定要遠離跳繩。那麼什麼樣的人群適合跳繩呢？不要著急，往下看。

跳繩的作用：

增加能量消耗，提高心肺功能，改善身體形態，提高身體協調性，提高骨密度。

跳繩的優勢：

氣候和場地侷限小，簡單易學

跳繩的弊端：

為什麼說康復師不建議跳繩，因為跳繩不是正常的髖膝踝聯動的運動模式，而是以膝關節和踝關節為主。

這樣的發力方式決定了它對膝關節和踝關節包括足弓的衝擊力很大，尤其是大體重又缺乏鍛鍊的人群。發力的足底肌肉，小腿三頭肌，膝關節周圍的股四頭肌、膕繩肌容易緊張，髕腱、跟腱容易受到牽扯，髕股關節面容易受到磨損。

所以跳繩減肥可能導致髕腱炎、跟腱炎、髕骨軟化、足底筋膜炎、脂肪墊炎等等。

跳繩的適用人群：

有一定運動基礎的人，體重基數小，踝關節穩定，無嚴重膝關節損傷可以將跳繩作為一項熱身或者鍛鍊協調性和爆發能力的練習。

事實上我們生活中接觸到的可能更多的是拳擊或體能會有一些變換節奏步伐的單腳跳、雙搖等跳法，即便如此他們只會做30~60s分組做三五分鐘這樣。如果體重較大，又有膝關節損傷或者骨質疏鬆患者或是想減肥的朋友們，建議換一項運動比較好。

開始跳繩前的準備

場地的選擇：

首選塑膠場地這樣有一定緩衝且落地穩定場地，次選平整的硬質路面（可以墊瑜伽墊提高緩震），沙地等鬆軟的場地或不平整的地面容易扭傷。

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鞋子的選擇：

大小合適，包裹良好，軟硬適中，有一定緩震，又不至於太軟踝扭傷。鞋底正常無異形跟。板鞋，底太厚的pass。

跳繩的選取：

正常跳繩，長度為踩在腳底雙手上抬至肩部。

跳繩發力模式

首先是起跳階段：

踝關節以上放鬆，小腿發力跳起，以肩為軸甩動繩子，跳繩不是跳高，不用跳得很高，也不用屈膝勾腿太多。

落地階段：

前腳掌著地，下肢髖膝踝聯動，充分緩衝，切忌整個人繃得直直的往下戳。跳繩的節奏感很重要，整個人像一根彈簧，如果不是為了訓練爆發力不需要做太快或者玩雙搖。

下面列舉幾個常見錯誤姿勢以及推薦姿勢

1. 推薦

2. 奮力掙扎型

3. 僵硬戳地型

4. 膝關節爆炸型

5. 內扣型

6. 勾腿型

7. 單純腳踝型

OK在我們學會正確的跳繩發力之後就可以正式開始訓練啦。

跳繩訓練量的規劃

循序漸進。想減肥的不用追求速度，維持一個較高的心率（220-年齡）x75%，保持40分鐘即可，心率的檢測可以使用摸脈搏的方式。如果是缺乏鍛鍊的朋友，可以從10分鐘跳繩開始，每天增加3分鐘，跳的時候先慢速跳繩5分鐘熱身再提速。

訓練方案的制定可以使用HIIT的訓練方式，快速跳繩1min，慢速跳繩30s重複6~8個迴圈。如果感覺只是跳繩太過枯燥，可以將慢速跳繩換成開合跳，或者快速跳繩替換成深蹲跳。總而言之就是1min高強度接30s低強度做迴圈。

訓練後的放鬆拉伸

不想要肌肉腿；膝蓋痛；肩膀酸的小夥伴要注意了，肩部三角肌的牽拉，小腿三頭肌牽拉，大腿前側股四頭肌的牽拉一個都不能少哦~

牽拉三角肌

牽拉小腿三頭肌

牽拉股四頭肌

跳繩運動是一項適合於年輕人的活動，應該說不適合中老年人，因為隨著年齡的增大，全身肌肉，韌帶，筋膜脆弱，跳躍活動過量可造成軟組織的牽拉損傷，甚至韌帶，筋膜撕斷裂的可能，腰部有問題可以出現腰源性膝關節，踝關節不適症狀，不但瘦不下來而且可以引發腳痛了，我認為對於膝關節的傷害更大，如果特別想玩跳繩這項活動，熱身很重要，否則受傷，後悔就來不急了。