人們常常用“天鵝頸”來形容線條優美的女性頸部，只是，如此重要的部位卻是最易洩露年齡的“危險地帶”。頸部的肌膚很薄，僅次於眼部，而且不分泌油脂，因此更要小心謹慎。

想要擁有天鵝頸，平日臉部保養時自然不能忽略頸部，從徹底清潔開始，就不要讓老廢角質及其他汙垢存留在頸部。選擇性質溫和的潔面乳，洗淨後拍上不含酒精的爽膚水。選擇具有滋養、保溼功效的頸霜，因為頸霜通常具有收緊的功能，質地順滑適合長時間按摩，同時也不會對敏感的面板造成負擔。

兩手由下而上地按摩，如果方向相反，不但會使面板下垂，

還會加速衰老。

在耳後附近斜向下輕柔、力度適中地按壓，這種從頭後斜向下方式的按摩，同頸靜脈血流的方向一致，可促進血液迴圈，減輕甚至消除面部浮腫和頸部的痠痛，同時防止皺紋出現。

優雅的體態時無數女子夢寐以求的，擁有一個天鵝頸，如同驕傲的白天鵝，那麼大方美麗。

想象一下天鵝頸配上一字領的連衣裙，頸部弧度被完美地勾勒，遠遠的便看到了你，那人群中最耀眼的明珠。怎麼樣？心動了就一起來訓練吧！

第一個動作：頸部左右後側拉伸

雙腿開啟，雙腳與肩同寬自然站立，保持上身腰背挺直，先向左前方45度低頭，左手放在頭部右側，輕輕向左用力，保持住，感覺頸部右後側的拉伸感，注意避免動作力度過大，以免造成頸部不適;再向右前方45度低頭，右手放在頭部左側，輕輕向右用力，保持住，每組10秒，3組即可。

第二個動作：站姿頸部前側拉伸

雙腿開啟，雙腳與肩同寬身體自然站立，肘關節彎曲，雙手相扣豎起大拇指，用大拇指拖住下巴，向上移動牽拉頸部前側，全身放鬆，感受頸部前側的牽拉感，大拇指輔助頭部上抬到最大幅度，注意手部力度不要過大，以免引起疼痛，感到舒適即可，保持15秒即可。

第三個動作：頸部兩側拉伸

準備一把椅子，坐在椅子上，雙手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，背部緊貼在椅子上，右手放在頭部左側，輕輕向右用力，感受頸部左側的拉伸感，保持10秒：再將左手放在頭部右側，輕輕向左用力，感覺頸部右側的拉伸感，保持10秒，3組即可完成任務。怎麼樣，是不是很簡單呢！

第四個動作：仰臥泡沫軸頸部放鬆

仰臥躺於瑜伽墊上，雙腿彎曲，曲膝，雙腳踩實，雙手放於小腹，將泡沫軸放置於頸部下方，頸部完全貼在泡沫軸上，下顎微微揚起，頸部有舒展的感覺，感到輕鬆，注意控制動作速度，避免動作過快，感受頸部的舒展，頭部可向左右緩慢轉動，肩膀下可墊一個枕頭，有利於放鬆訓練，每組15秒，1組即可。

第五個動作：站姿頸部左右前側拉伸

雙腿開啟，雙腳與肩同寬自然站立，右手叉腰，左手放在頭部右側上方，頭向右前方仰望45度，仰頭看向右上角，左側手輕輕拉動頭部，保持靜態，肩部穩定，全身放鬆，感受頸部右前側的拉伸感，注意力度不要過大，避免右肩抬起，保持10秒：再將右手放在頭部左側上方，頭向左前方仰望45度，仰頭看向左上角，右側收輕輕拉動頭部，感受頸部左前側的拉伸感，，保持10秒，1組即可。

優雅的天鵝頸，自信的你值得擁有！

喜歡就關注55喲~

說到娛樂圈最出名的“天鵝頸”代表就是劉詩詩了，我一直在心裡覺得，有天鵝頸的女生就是上天的寵兒，即使什麼都不做，隨便站在那裡都是一道美麗的風景線，彷彿天生自帶一份氣質和優雅。

一條好看的天鵝頸能夠自帶傲氣和嫵媚，氣質立顯。分明就是“美人在骨不在皮”的完美詮釋。而要想將整體的形態和氣質進行融合，肯定是需要修煉的，透過一些方法完成對脖頸美的塑造。

這個辦法主要是適用於瘦肩針+芭蕾形體手位訓練兩方面共同達到效果，影響脖子線條好看與否的肌肉主要有兩條——胸鎖乳突肌和，前者可以透過芭蕾形體手位訓練方法進行塑造，後者則可能要藉助瘦肩針的幫助了。

（▲胸鎖乳突肌）這條肌肉對我們的塑形非常重要，從下頜角耳朵下緣一直延伸到兩條鎖骨中間內側上緣的位置。

（▲斜方肌）這塊肌肉我們大家都很熟悉了，主要是表現在我們脖子的延伸長度，當這塊肌肉與脖子的角度越大，就越會顯得脖子短，所以這塊就只能藉助打瘦肩針來塑形。

這點的主要秘訣就是要練好“姿態”，一直覺得劉詩詩的脖子好看，是因為她時刻都保持著脖子和下巴的最佳角度，不會過分頷首，這就很大程度上避免有雙下巴和過度的遮擋脖頸長度。

如何才能練出天鵝頸？以下看法為個人觀點

1、走路昂首挺胸，不駝背向前看。想象著我的個子很高，儘量挺拔一點。

2、沒事的時候貼貼牆，使你的背部，臀部，小腿肚都緊貼著牆，全身繃直，每天儘量堅持半小時，不僅會拉長脖子線條還會瘦腹部臀部小腿肚，何樂而不為。

3、晚上睡覺的時候儘量仰臥。不要枕太高的枕頭，太高的枕頭和側臥都會引起頸部的不適甚至駝背。

4、第四條也是最重要的一條，不做低頭族，走路玩手機，吃飯玩手機睡覺玩手機，一直勾著頭久而久之，不說離天鵝頸越來越遠，親愛的你該看醫生了。

天鵝頸的形成條件非常複雜，首先你的脖子要夠長。其次頸部肌膚要絲滑、嫩白。最後肩要十字比較正，這樣天鵝頸就形成啦

想要擁有天鵝頸，可以嘗試從這幾個方面去實現。

1.經常做頸部運動。尤其是對於一天十幾個小時手機不離手的低頭族來說，低頭久了不僅對頸椎不好，還會長頸紋，其實最容易出賣一個人年齡的一個是眼紋，另一個就是頸紋。平時可以多做做頸部運動，向順時針方向轉動15次，再向逆時針方向轉動15次，頭向右肩膀靠20次，再向左肩膀靠20次，向後仰頭20次，有時間了可以多做做，預防長頸紋，還可以緩解頸椎疼痛。

2.定期給頸部做保養。平時敷面膜的時候就可以把多餘的精華塗抹在脖子上，給頸部的肌膚補充水分，緩解乾燥，畢竟一干就容易長細紋，或是用軟膜粉塗抹厚厚的一層，效果更好。不需要天天做，一週做1-2次即可，長期堅持會讓你的頸部肌膚變得非常細嫩，淡化頸紋。

3.注意坐姿、站姿。平時的坐姿和站姿也很容易造成頸部起細紋，肩頸肌肉過厚，看起來很影響形象，尤其是穿一字肩衣服的時候特別明顯，注意不要總是低頭，坐著和站著的時候也不要駝背。

天鵝頸是天生的？天鵝頸只有長得漂亮的女孩才有？NO

即使相貌一般，有天鵝頸的一般也都是氣質美女，那我們愛美的女孩子怎麼擁有劉詩詩一般的天鵝頸呢？

有天鵝頸的女生除了天生的長脖頸，挺拔的身姿才是穿衣顯氣質的關鍵，所以拋開先天因素，有意識的去矯正自己的不良體姿非常重要

1，針對天鵝頸天鵝臂的芭蕾動作影片，我想說每天打卡真的很有效，很酸很累，但是如果你較長時間沒有練習，還是會恢復到原來的狀態

有毅力才有改變，變漂亮的女人可是很可怕的

哈哈

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即便從小就被爸爸媽媽拍著後背警告不要駝背，但長大之後成了低頭族的我們還是或多或少的有著駝背的毛病。虎背熊腰的我們一邊豔羨著時尚雜誌寵兒們的美麗天鵝頸線條，一邊又忙於低頭刷微博回微信……好像我們就註定是要做體態不好的普通人麼？不！勤能補拙，只要我們從現在開始注意起來體態問題，小妙招學起來，你也可以擁有天鵝頸和美麗鎖骨！

【背部反扣拉伸】

靠近牆壁，挺直腰背，一隻手在上，一隻手在下，在背後反扣住。保持三十秒。均勻呼吸。如果牆壁上有鏡子的話最好，能幫你矯正身姿。動作做對了才會有正確的效果。這個動作可以感受到背部和肩部的強烈拉伸。每次做三十秒，做兩組即可。

【頸部前側拉伸】

站立站直，仰起頭部，雙手豎起大拇指，用大拇指托住下巴，向上移動，牽拉頸部前側。可以明顯感受到頸部前側的拉伸感。同樣每組做三十秒，做兩組即可。

【反祈禱式】

就是某年特別火的測試女神級別的動作，雙手在背後合十，指尖向上，沉肩向下。保持肩部平衡穩定。背部發力向下。雙臂會感受到明顯的拉伸痠痛，頭頸的伸展向上也很明顯。每組三十秒，做兩組即可。

【肩後手臂拉伸】

把肩膀開啟，雙手放於背後並反向握住，用盡全身力氣去把兩條手臂往上並且往遠處拉伸。過程中保持背部繃緊，收緊腹部。均勻呼吸保持三十秒，休息十秒，再做一組。

【頸部拉伸】

放鬆身體站立好，放鬆肩部，抬起右手按住頭部並往右邊拉伸，換邊進行，一邊做五個。可以很好的使頸部放鬆。注意不要用力過猛。

【聳肩沉肩】

站立站直，兩手叉腰，聳肩，肩膀提到最高點。沉肩，沉肩時放鬆，肩膀下壓至最低點。沉肩聳肩每組祚十個即可。過程中保持背部挺直繃緊。

【斜方肌拉伸】

站立站好於牆壁前，抬屈起右手臂，同時將左手臂水平伸向右側放於右手臂間，右手臂彎曲套住左臂，向右後方用力，反方向同理。這時候一側手臂斜方肌和肩部感受到明顯的拉伸。

做這些動作只是輔助改善我們的體態，平時生活中我們應更加註意不要看手機看電腦的時間太久，不做低頭族，擁有天鵝頸才不是夢。

同時寶寶們千萬記得我們的頸部比其它部位更加嬌嫩，所以在做完這些動作之後，趁著血液迴圈較快搭配頸霜按摩頸部，每次按摩二十分鐘，堅持下來你會有意想不到的效果。按摩脖子時頭抬起，雙手交叉向上按摩；拇指與食指自然開啟，在脖子處由上到下打圈按摩。過程中敷個面膜，簡直是完美養成。

想得到必須有付出，有付出不一定有回報，有回報更是不一定達到效果，整容估計是最快的但風險很大，沒必要為這點所謂的美而因小失大，多鍛鍊就好

很多小仙女在日常護膚中都比較注重臉部保養，卻忽略了頸部的護理。可怕的是，頸紋一旦出現就很難消除，真的是非常影響氣質呢~從現在開始，跟小妍一起練習天鵝頸，每天時刻提醒自己是高傲的公舉，愛美不低頭。如何養成天鵝頸，請牢記下面幾個tips吧~

別以為脖子就不用塗防曬了，其實並非如此，夏天，頸部、脖子、耳後方都要塗防曬，否則之後的護理都會功虧一簣哦！

這個運動每週做兩次，時間不長，十幾分鍾，堅持下來效果非常明顯！不僅手臂的拜拜肉沒有了，而且頸部的線條也會變得修長，肩膀看起來會比之前纖細，鎖骨也能慢慢練出來~

平時要多練，動作儘量標準，流下來的汗水終會收穫！

別低頭CROWN會掉！現在許多人都有低頭玩手機的習慣，但是為了我們的健康著想，這個習慣還是得改改。

一是容易形成頸椎病；同時長期以往，頸紋就會悄無聲息的找上你哦 ~

所以，一定要記住，平時走路也要抬起我們高貴的頭。

另外換一個舒適的枕頭，晚上讓頸部得到放鬆~

脖子，也應該得到臉被精心呵護的同等待遇，不能讓頸部給臉蛋增齡！

市面上口碑不錯的有：悅薇頸霜/嬌韻詩緊緻頸霜/Xhekpon頸紋霜等等。

給大家分享一下頸霜按摩手法：

脖子向上抬起，手用打圈的方式向上按摩，然後沿頸部兩邊向下按摩疏通淋巴，重複幾遍就好啦~脖子後面也要記得塗上哦！

堅持下來，天鵝頸仙女們都會有啦~小妍希望大家都能養成美美的天鵝頸哦~~