減肥嘛，多跑跑就是了，在不行的話，可以用益生菌粉（瑞士乳桿菌、植物乳桿菌、長雙歧桿菌）、蘋果醋粉、蘋果粉、膠原蛋白肽粉、白芸豆、郁李仁、抗性糊精、食用葡萄糖等成分經現代生物醫藥技術精製的悅清風片，聽說不錯。

這麼多年以來，愛美人士圍繞減肥談論得夠多的了，鄙人總結前人減肥方法，得出如下結果：手術吸脂法，氣功減肥法，針灸減肥法，超聲波減肥法，器械輔助減肥法，主動性運動減肥法，被動性節食減肥法，情緒減肥法，心理暗示減肥法，自虐性失眠減肥法等等，各種各樣的方法效果是見仁見智。世界上沒有最好的減肥法，只有最適合你的減肥法，祝願每一位立志減肥的愛美人士，能得償所願。

還是運動減肥比較靠譜。節食啊，減肥藥，食用營養餐啊，短時間可能會有明顯效果，但過後反彈厲害。我有一朋友，一天只吃黃瓜和西紅柿，一星期瘦了五斤，看著腰也細了，臉也尖了，但每天餓得頭暈眼花。終於有一天，忍不住了，看到美食兩眼放光，其結果是，減掉的脂肪又重新長了回來。而運動減肥，看似簡單，考驗的是堅持，只有持之以恆，方能有效，而且，每天適當體育運動，既減肥又鍛鍊身體，增加免疫力，何樂而不為呢。

我就是減少飲食➕運動，早上基本就是一碗雜糧粥➕蔬菜➕一個雞蛋，中午吃蔬菜沙拉➕雞胸肉或牛肉或蝦，用酸奶拌著吃，三點多餓了就吃一半火龍果，基本晚上不吃飯，六點以後水都很少喝，八點半哄睡娃就開始keep半個小時，大汗淋漓，再拉伸，控腿半個小時，基本上每天都在掉稱，也沒有覺得特別難，所有的好吃的都不饞，每天都盼著第二天的早餐，一天不運動都感覺睡不踏實，出汗就對了，想著辦法出汗就會瘦，我六月份開始減肥，今天56公斤，減了9公斤了，目標50，減到95，給自己幾斤的反彈空間，再努力兩個月，就繼續保持，加油吧

我喜歡的健身方法就是健步走和慢跑。2017年9月份開始健步走，因為體重基數大，體重198斤，不可以跑步，就是健步走也是慢慢積累裡數和提高配速。2018年6月12號開始慢跑的，因為體重160斤了，還有就是健步走效果不好了，竟然兩個月一斤肉不掉，所以開始慢跑了，要說清楚一點就太囉嗦了。慢跑開始一個多月，突破了平臺期，到8月2號，體重158了。

健康的減肥方式，只有合理運動加合理飲食，二者缺一不可…透過控制飲食，控制熱量的攝入，同時透過運動加快熱量的消耗，兩者結合，才能有效並快速的達到減肥效果！

控制飲食，不是不吃或者少吃，而是不吃高熱高脂等的食物，多吃高飽腹感低熱量高纖維的食物，比如燕麥，玉米，土豆等等…

運動鍛鍊以有氧為主，比如跑步，跳繩，或者做hiit高強度間歇訓練，堅持下去，持之以恆，一個月還一個不一樣的你…

【喜歡的減肥方式，就是讓你成功的減肥方式】

喜歡餓肚子嗎？如果你說很享受餓肚子的感覺...那麼，節食減肥就是對於你最好的方法

喜歡瘋狂奔跑嗎？如果你不分晝夜，風雨無阻的每天堅持著跑步，這也會讓你成功瘦下來方法

喜歡砸鐵？如果你每次去健身，都是專注，全力以赴的進行，而且每週都能保持3次以上的砸鐵運動...這也是讓你身體得到收穫的辦法...

【因為以上三種，你並不抗拒】

反之

如果一直以天天美食圍繞著，現在讓你去節食，拋棄全部最愛的高熱量、甜食，各種餓

你享受嗎？想瘦嗎？

如果你長期缺乏鍛鍊，把運動視為一樣很艱苦的事情，簡直就是折磨...現在讓你每天去運動，奔跑，砸鐵...還有愛嗎？享受嗎？還想瘦嗎？

所以，一個成功的減肥過程

計劃，很重要...花半天時間

好好計劃一下，看看自己喜歡什麼食物會對身體造成肥胖的，有沒有什麼健康的食物可以進行替代

甚至割愛把【其中1樣】拋棄...

按部就班...慢慢的拋棄全部是你減肥沒有用的東西

好好計劃一下，做什麼運動，會引起你的興趣，做什麼運動對身體，除了減肥還有其他幫助，當然，不能是極度抗拒的...

慢慢培養習慣...

把眾多壞的扔掉...好的進行代替

減肥不是難事...你也會很喜歡

肉嘟嘟的就是脂肪多，需要減脂

減脂的話，是個系統性的行為。需要一兩個月的調整，調整之後，至少需要幾個月的習慣保持。別嫌麻煩，健康的生活習慣保持下來，會一直保持瘦身成功的狀態。為了好看的身材，需要我們的堅持。

健康減肥要調整飲食＋適量運動＋睡眠＋喝水

調整飲食：多蔬菜多粗糧多優質蛋白，每餐都要吃，餓了還可以吃加餐。加餐是黃瓜/西紅柿。具體減肥食譜看下圖。

適量運動：減肥的運動強度不大，微微出汗狀態，快走慢跑交替進行1個小時即可，運動前熱身，運動後拉伸。

睡眠和喝水也同樣重要。睡眠一定要保障睡足7個小時。熬夜對身體真心不好，除了會長胖，還會降低免疫力。所以，睡足覺＋喝足水，健健康康瘦下來。具體看下圖

首先，你的體質指數是23。體質指數在18.5-23.9之間是正常，24-27.9之間是超重，大於等於28是肥胖。你的理想體重是155一105=50，在正負10%之間是正常，超過才算肥胖。你現在55kg屬正常體重，你的肉鬆，說明你平時不怎麼活動，也就是身體活動不足。只要你平時多增加一些活動，每天至少步行三公里（中等速度）或相當於這個活動強度的其它活動都可以。

其次，在飲食上達到平衡。

結束語，吃動平衡，健康體重。

肌肉鬆弛，怎麼解決？

不考慮男性或者是女性，155的身高110斤，無論你之前有沒有健身的經歷，現在要做的就是加強力量訓練。

從肌肉的鬆弛上很明顯就說明肌肉無力，缺少支撐。這樣的現象，要麼就是缺乏訓練，要麼就是遺傳基因。

無論是這兩種哪一種原因，加強力量上的訓練是現在必須要做的。不是說哪一個位置上鬆弛就要練哪裡，而是全身性的力量訓練。問題出現的時候要從根本上面解決，所以力量訓練很是經濟實惠啊，並且對於未來自己的健康又有好處的一種選擇。

在安排自己的訓練計劃的時候，剛一開始訓練不要把強度加得特別大，也不要指望，一兩次的訓練就要達到你所想象的效果。

如果當天訓練第二天身體上面稍微有一點疼痛感，為標準的運動強度。

肌肉有修復能力，每一次的訓練，我們都會將衰退的機纖維撕裂，透過休息進行肌肉的修復，也就是在這種不斷的修復調整過程，當中，身體上的肌肉會變得越來越緊緻。

身體每一個部位的肌肉更新換代都需要有這樣的一個過程，不要心急，如果你想將鬆弛的肌肉變得更加緊實，首先建設好你的心理，不能急於求成，每一次的訓練，在內心當中都要感謝自己。

能夠一直堅持完成一件事情的人，總是會讓人敬畏。希望你就是那個人。

對於如何安排不同體質的訓練方法有機會我們以單獨跟大家介紹。

小樓來回答您的問題，希望可以幫助到您！

其實這麼多減肥偏方，你聽過幾個成功的？除非是為了宣傳產品的，但是那種即使是瘦了，反彈也很快，比如我的姐姐，吃得代餐粉、按摩等方式，當時都是瘦下去了，可是後來又都反彈了，最後還是透過運動瘦下來的。咱們先說說行之有效的減肥方法吧！

減肥中的飲食控制

控制飲食是減肥的關鍵方法，也是從源頭上治理肥胖。減肥期間應保證足夠的水、維生素、礦物質的供給。每日三餐飲食量應合理安排，早餐相對吃好吃飽，午飯減少，晚餐更少。從具體食物的種類而言，飲食的控制應該是適當減少麵食、饅頭、米飯、油脂及肉類，而保證蔬菜和水果的供應。

減肥中的適宜運動安排

減肥時，有氧代謝運動至少要維持30分鐘以上，每日運動一次或者隔日一次。運動量的控制應根據運動後的疲勞感及恢復情況而定，運動後沒有疲勞感或疲勞感很輕且很快恢復，說明運動量小，應增加；運動後有一定的疲勞，但到第二天已完全恢復，說明運動量適合；運動後疲勞感強，到第二天仍沒完全恢復，說明運動量過大，要減小。

科學控制減肥程序

減肥程序控制主要從以下兩方面考慮：一方面要看精神狀態變化，狀態良好且相對穩定，說明減肥安排是合理的。另一方面要看體重的變化，一週體重減少1公斤左右是科學可行的。

減肥後的反彈

減肥後的反彈問題是每一位減肥者不得不面對的問題。其實，肥胖是由脂肪細胞數目增多或脂肪細胞體積增大而引起，而減肥只能減小脂肪細胞的體積。如果不注意長期保持，極容易反彈。因此，將減肥作為終身事業這句話還是很有道理的。

控制飲食➕適量的運動就可以了，少吃多鹽多油的食物，口味清淡一點，只吃早飯和午飯，晚飯不吃，多喝水，可以多吃菜和吃肉，主食少吃，但是不能斷，我就是這樣減肥的，祝你成功！

你好，我的方式是儘量少吃油膩的食物，不吃肥肉或者儘量少吃豬肉，早中飯吃飽，晚飯少吃或者不吃(餓了吃黃瓜或含糖量低的水果)，切記早中飯別減量，以免對身體造成傷害，飯後儘量活動活動，早睡早起。僅供參考!