瓶頸期又叫平臺期，症狀都一樣，就是不掉稱，導致減肥平臺期的原因也不相同，正所謂是瘦子們的幸福都是一樣一樣的，但是胖子呢，各有各的不幸，心酸！

先來看遭遇減肥平臺期的原因有哪些呢？

一、有鍛鍊習慣的運動愛好者

通常有運動習慣的人，運動量與攝入量相抵，所以無法達到減脂目的，體重也降不下去。

二、低碳減肥者

這類人一開始減肥速度很快，但是十天到半個月左右，可能會進入一段時間的平臺期。

三、生活作息時間不規律

生活狀態不穩定的減肥人士，身體已經長期處於一種激素紊亂的狀態，飲食不規律，運動不規律，控制飲食和瘋狂運動都只是一時興起，所以瘦身成功機率也很小。

四、進食障礙，暴食暴食

這類人群更容易遭遇平臺期，而且往往因為體重波動較大，對心態的調整才是當務之急。

找對原因，就可以考慮對症突破減肥平臺期了

一旦遭遇平臺期馬上開始單純節食，忽視運動，這樣絕對不行，很更容易讓肌肉流失，導致新陳代謝水平下降，消化減少。

相反，平臺期一定要慢慢保證飲食營養、增加運動，保證積極樂觀的心態，讓身體新陳代謝旺盛起來。

總之，要突破平臺期，需要有耐心和堅定的決心，減肥應成為一種生活習慣，而不僅僅是短期目標。

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如何突破減肥、寫作過程中的瓶頸期？

鵬程日誌

鵬程日誌第43篇 每天1篇日誌，雷打不動！

今天看到一個問題，感覺挺有意思，問，學習薩克斯遇到瓶頸期怎麼辦？

我也沒有學過樂器，不過經歷了一些東西，看了一些書，我覺得感觸還是挺多的，就說了一下自己的看法！

還是先從減肥這個事情說起吧，因為減肥是我自己經歷的事情，我能說的清楚！其實最初的瓶頸期就是在減肥前兩個月的時候，我也是剛剛要減肥的時候！這個時候每天早起鍛鍊，鍛鍊了兩個多月，體重其實也沒有下降多少，加在一起兩個月也就下降了3公斤多一些吧，一個月也就下降1.6~1.7公斤，下降的速度是極慢的，我也一度懷疑是不是我的減肥方法有問題！不過兩個月之後體重下降的速度就快了幾乎以每個月4公斤的速度下降，兩個多月就下降了9公斤這樣子！

那麼我這段時間都做了些什麼呢？

一、每天不斷的鍛鍊，不斷的堅持，這段時間是身體打底的階段，這是後面才想通的！當你的身體為減脂做好了準備和打底工作之後，後面的體重和脂肪減得就很快了！

二、這個時候你要反思，除了鍛鍊你是不是有哪些做的不到位的地方，於是我就有空就求教度娘一下，搜尋看看到底是什麼問題！最後我找到了一個原因就是，我沒有太注意飲食的控制！這也是一個很重要的原因！後來我也逐漸的最佳化我的飲食結構和晚飯的飯量，這才有了後面兩個月的減肥中實現了體重減速比較快的這個目標！

在說說我寫日誌這個事情，我在剛開始寫日誌的時候也是非常的焦灼，就是寫著寫著就不知道寫什麼了！特別的擔心，也確實有這個現象，尤其寫了十幾篇二十篇的時候就覺得很苦悶了，感覺在寫就不知道寫什麼了！感覺自己堅持不了幾天就堅持不下去了！那麼我是怎麼突破這個瓶頸了呢？

一、我覺得就是即使你不知道怎麼寫，你也不要斷，你必須要堅持下去，給自己一個承諾，也給看你文章的讀者一個承諾，我就是要每天1篇，雷打不動！我最有感觸的一句話就是李敖說的一句話，話糙理不糙，其實也不糙，就是：

妓女不靠性慾來接客，我也不靠靈感來寫作！

這句話我是特別的有感觸，當你寫的多了，你就不斷的有新的靈感出現，一個話題接著一個話題的分散、發叉，最後你可以不斷的寫下去！不過很可能有個問題就是，你的寫作的水平一直在這個水平上，水平的進步不大！

二、逼著自己不斷的思考：每寫完一篇，我就會逼著自己去想自己到底下一篇寫什麼，我就要不斷的思索，不斷的思考！我養成的早起鍛鍊這個好習慣，我覺得最大的一個好處就是，這段時間是完全屬於你自己的，你可以放飛你的思想，你可以想象任何你想思考的東西！這段時間是你向老天掙過來的，否則，這也逼著你在每天晚上10:30之前睡覺！否則不管你睡得有多晚你都在玩手機！做一些沒有意義的事情！

當你逼著自己去思考，不斷的思考的時候，你的深度也會越來越深，這個時候，你會有很多的靈感，有了靈感之後，抓緊時間記在你的手機裡面，我都是把我的這些靈感發給我自己的微信裡面！這些靈感都是晚上我可以寫的文章，寫的日誌！週末的時候也是一樣，你每天都在不停的思考！

三、我看到一篇文章裡面說的一句話，我是特別的有感觸，就是：

牛怎麼才能不斷的產奶呢，牛要吃草才能不斷的產奶！

那麼你要寫文章文章怎麼辦呢，你每天都要不斷的寫文章，那麼你的養分從哪裡來，你只靠天天的思考與想象是不夠的啊！那麼就是讀書，這就是你的草！

我對此深有感觸，我每天都在讀書，其實讀書你不一定非要侷限於紙質的書本，想百家講壇上很多的牛人講的影片也都很好的，這也是一種書，這是這些牛人對歷史和歷史人物的一些深入的透徹的分析，你覺得一個人講的不一定可靠只是他自己的觀點的話，你可以多聽幾個人對同一歷史人物和歷史事件的看法，這對自己的思想的進步是非常有幫助的事情！BILIBILI站上面的一些牛人對哲學和其他的很好的一些課程，公開課，都可以去聽去學習！在這個過程當成你也在不斷的學習和思考！我除了上班的時間之外，只要一有空閒時間，我就會去聽去思考去學習這些東西，我覺得這就是一個特別好的方法！

當你晚上或者週末的時候，你就可以讀紙質的書了，讀書的時候該折的折，該畫的畫！有感悟有想法了就做筆記！做筆記的過程當中，你也在不斷的思考不斷的深入的思考，這些都是你寫作的素材！你的寫作素材就越來越多！還有一些問題你的思考等等都是你寫作的素材！

四、本來覺得還是不說的好，我覺得這一條也是很重要的，就是思考不僅僅限於早晨！我週末的時候，有時候晚上失眠的時候，我都在思考！這一點非常的重要！

我記得有一點晚上，我失眠了，怎麼睡都睡不著，我開始覺得很不好！後來我就不管了，我就不斷的想啊，想啊，思考我寫文章該怎麼寫，思考我該寫什麼樣的文章，那一夜，我思考了很多也思考了很久，我就想了魯迅寫的文章，有嬉笑弄罵皆成文章！還有很多，復旦大學教授于娟的部落格就寫的自己抗癌的經歷，細膩的生活化的描述了自己的這個經歷，這個過程中與丈夫和孩子的心路歷程！有楊絳先生寫的我們仨，寫夫妻間及和她女兒之間的故事，感動了無數人！等等很多很多！

那天夜裡到凌晨4點多的時候，我覺得我的思想完全打通了，就像打通不夠了寫作的任通二脈一樣，我幾乎都列出了我未來2~3年的寫作大綱！雖然這一天我失眠了，但是經過這天我簡直太興奮了！就像王陽明陽明先生龍場悟道的時候一樣，就在那一夜，他悟道心即理之後，他滿頭大汗，仰天長嘯！自此之後脫胎換骨！真的是從前種種譬如昨日死，今日種種譬如今日生！

這個時候我覺得，我真的是突破了寫作的第一個瓶頸！

透過這篇文章你悟到了什麼呢，當你真的突破了這個瓶頸的時候，你就真的上了一個新的臺階！你後面還會遇到更多的一個一個的瓶頸，你也要不遺餘力的突破這個瓶頸，當你突破了之後，你就更上了一個臺階！當你上了這個臺階之後，你在回過頭來看這個瓶頸的時候，你就會覺得，這真的是小兒科！你的層次已經早已不是當初的那個層次了！

你已經是一覽眾山小的境界了！

對此你是怎麼看的呢？

減肥到了瓶頸期該怎麼辦？減肥到了瓶頸期，應適時增加運動的強度或者改變運動的方式，注意飲食的控制等。減肥到了一定時間，必然會遇到瓶頸期，是因為身體適應了平時的運動方式和運動強度；首先應考慮是否能增加運動的強度或者延長運動的時間，以提高減肥效果，其次應考慮改變運動的方式。就運動方式而言，平時慢跑減肥的，可以考慮健身操、動感單車、橢圓機等其他有氧運動方式；也可以適時做一些無氧運動，比如針對腹部的卷腹、平板支撐，針對臀腿的徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀橋等，在使相應部位面板緊緻的同時，以促進減肥。適時的無氧運動，可作為輔助的運動，安排在有氧之前做，每次半小時左右。調整運動方式同時，也可以考慮飲食的控制，比如碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養，大致按照50%/30%/20%的比例攝取。

很多人減肥到了某個階段，就會出現體重瓶頸期，也就是不上不下，固定住了。

其實有部分的原因是因為一定時間的運動，肌肉塑型，也就是變得硬邦邦，雖然明顯瘦了，但是這個時候的脂肪特別難減掉。

建議放鬆肌肉，再針對性運動，增加放鬆型運動。

其實減脂一開始就大量運動，節食，這是非常不健康的，也許一個月瘦20斤，30斤，很快就達到平臺期，一旦到達平臺期，很多人會出現焦慮，消極的減肥心態，這是非常不利於減脂的，正確的方式是緩慢的減脂，肉不是一天長起來的，也別指望一天就減下去，分幾個階段來減脂是最有效果的，比如先控制飲食，每週加入一到兩次有氧，比如腳踏車，快走，然後第二階段加入3到4次有氧，慢跑，快走等等，第三階段，在第二階段的基礎上加入一週一到兩次的力量訓練，這樣每到達一個階段，加入一點點微調，會對平臺期有很大的幫助，但這一切的前提都是良好的飲食控制！

三個方法幫你度過減肥平臺期，個人親測有效。

1、自制代餐。三餐有一餐用自制攪打果蔬，就是水果➕蔬菜的組合。作為減肥代餐，增加飽腹感，潤腸通便。

比如：用牛油果➕香蕉➕黃瓜，或者蘋果➕菠蘿➕綠色蔬菜。

水果推薦：蘋果、菠蘿、香蕉、橙子等糖分適中的水果，提升口感。

蔬菜推薦：菠菜、油菜、西蘭花、白色花椰菜、青豆、黃瓜、西紅柿等纖維含量高，飽腹感強的，蔬菜建議簡單焯水過涼後再用，去除草酸。

水果和蔬菜切小塊，放入大概200毫升左右的水，攪打即可。

然後可以搭配一個到兩個水煮蛋或者很少油的煎蛋，一杯黑咖啡（可以➕100毫升的全脂牛奶做成拿鐵咖啡☕️）。

2、午餐增加足夠的蛋白質！蛋白質！蛋白質！會讓你的身體️充足的代謝和燃燒脂肪的動力。務必吃飽。吃到足夠的優質蛋白質，比如，煎牛排，煎雞腿肉，魚肉，蝦肉，豬瘦肉，都可以，150克～200克之間，具體根據自己的手掌️的大小和厚度。不要吃特別重口味的醃製肉類，沒有營養，還會造成水分滯留體內，造成水腫。

午餐：一份蛋白質➕一份碳水➕蔬菜一份，

碳水清蒸粗糧最好，蔬菜少油烹飪，避免不了外餐應酬時，少吃一點就好。

3、力量訓練結合一點有氧訓練。

有氧訓練：推薦踏步機，百元左右，每天看電視的時候，起來踏步30～60分鐘，然後記得做腿部拉伸，防止肌肉腿。

或者，晚上吃完飯，遛彎1個小時。

力量訓練：舉啞鈴，女生不用太重的，最輕的就夠用了，逐步過渡到舉啞鈴深蹲，舉啞鈴踏步機。

做完後汗流浹背，面板會通透很多。然後做一些墊上運動，比如拉伸、腿部訓練、平板支撐、腹部訓練，動作可以根據自己，自己不滿意的部分，比如腿，就可以多練習，想增加效果的就綁個沙袋，增加負重。

以上運動，有空可以做，哪天累了，就休息一天，不必過於糾結每天練習。

透過鍛鍊，不到2周，腰圍從68到64，大腿圍從51到48，小腿圍從34到31.5，非常有效。

心態很重要，不要有壓力。

把好習慣融於生活中，就會收穫好身材！加油

突破瓶頸期的有效方法，無非2種而已：

第一：進一步減少熱量攝入。你可以繼續調整你的飲食，以減少熱量攝入；當然調整飲食，並不意味著節食，可以透過調整飲食結構來實現；比如增加膳食纖維攝入、增加優質蛋白攝入等等都可以，尤其是增加優質蛋白攝入，不僅可以減少熱量攝入（飽腹感強可以幫助你少吃），還可以增加熱量消耗（食物熱效應高可以增加消耗），還能維持和增加你的肌肉量（蛋白質是肌肉的合成原料）

第二：進一步增加熱量消耗。當然，增加運動消耗，也不一定非得增加運動量；你也可以調整運動組成，減少一些有氧運動，增加一些阻力運動。你還可以選在在運動前，適當的多吃一些富含維生素C，或者喝一杯綠茶或者黑咖啡，這些都可以幫助你增加運動時的熱量消耗。

上面的這些都是最基礎的，基本上網上隨便都能找到，下面才是重點，請繫好安全帶，因為前方有高達！

對待平臺期的態度：不要著急突破！

很多減肥人群，對於平臺期那是恨之入骨，恨不得立刻突破。其實我要告訴你的是，如果減肥遇到平臺期了，其實是一件很幸運的事情，容我細細為你分說。

減肥到一定程度，皮下脂肪減少之後，面板缺乏足夠的支撐，這時候體脂繼續下降，就會出現面板鬆弛等現象。而遇到平臺期了，恰好給了我們解決這一問題的時間空間。

在平臺期，我們能做好2件事，那麼減肥成功之後，不僅更瘦而且更美！哪兩件事呢？

1、優質蛋白的攝入：優質蛋白是合成肌肉、面板、毛髮等的原料，充足的優質蛋白攝入，是面板變好的基礎。

2、適當的體育鍛煉：適當的體育鍛煉，可以刺激面板的膠原蛋白和彈性纖維的合成，而充足的彈性纖維和膠原蛋白，能夠很好的填補因為減肥，脂肪體積縮小導致的面板細胞間的縫隙，從而讓你的面板緊緻。

遇到平臺期，除了能幫助你變得更美之外，還可以幫助你將減肥效果保持更久！為什麼呢？

以為遇到平臺期之後，相當於延長了你減肥時掉肉的時間，讓你不得不將減肥持續的更久一些。這有利於你形成新的飲食、生活習慣，一般來說形成全新的體重記憶、飲食生活習慣，大概需要1年左右的時間，而減肥平臺期就是你做好這些的最佳時期哦！

所以啊，如果遇到減肥平臺期，我通常會建議我的社群成員們，不要著急突破，先穩定住體重，在平臺期停留3個月左右，然後再開始尋求突破。

當你減肥時，你的身體會反擊。

一開始你可能會很容易就減去很多體重，然而，一段時間後，體重減輕的速度可能會減慢或完全停止。

本文列出了“減肥瓶頸期”的20個常見原因，看看自己是被哪一個絆住了腳步！

1. 不用過於擔心

如果你認為你正在經歷減肥瓶頸期，你不應該擔心。這是非常常見的，它也並不意味著你不會減肥。

減肥的時候體重往往會波動，這取決於你正在吃的食物以及激素（特別是在女性身上）。

此外，您在減肥的同時會長肌肉。如果您最近開始鍛鍊，這種情況尤為常見。這是一件好事，因為你真正想要失去的是身體脂肪，而不僅僅是體重。

使用除比例之外的其他東西來衡量您的進度是個好主意。例如，每月測量一次腰圍和體脂百分比。此外，你的衣服如何合身也是非常有說服力的。

除非你的體重在同一點停留超過1-2周，否則你可能不需要擔心任何事情。

2. 你沒有跟蹤你吃的東西

如果你想減肥，意識到你在吃什麼是非常重要的。很多人都不知道他們吃什麼，真正吃了多少。

研究表明，跟蹤你的飲食有助於減肥，使用食物日記或拍攝飯菜的人更容易減肥。

3. 你沒有吃足夠的蛋白質

蛋白質是減肥最重要的營養素。

吃25-30％卡路里的蛋白質可以使新陳代謝每天增加80-100卡路里，讓你每天自動減少幾百卡路里的熱量。它還可以大大減少對零食的渴望。

如果你吃早餐，一定要吃蛋白質。研究表明，那些吃高蛋白早餐的人不那麼飢餓，而且一整天都沒有那麼多的零食渴望。

高蛋白質攝入也有助於防止代謝減慢，這是減肥的常見副作用。此外，它有助於防止體重反彈。

4. 你吃的卡路里太多了

大量減肥困難的人只是吃了太多卡路里。

您可能認為這不適用於您，但請記住，研究一致表明人們往往低估了他們的卡路里攝入量。

如果你處於減肥瓶頸期，你應該嘗試稱量你的食物並追蹤你的卡路里一段時間。

5. 你不吃新鮮食物

食品質量與數量同等重要。

吃健康的食物可以改善你的健康狀況，有助於調節你的食慾，這些食物往往比加工過的食物更能飽腹。

請記住，許多標記為“健康食品”的加工食品並不是真正健康。儘可能堅持使用單一成分的新鮮食物。

6. 你沒有進行力量訓練

減肥時可以做的最重要的事情之一就是做一些形式的阻力訓練，比如舉重。

這可以幫助你保持肌肉質量，如果你不運動，肌肉常常與身體脂肪一起燃燒。

舉重還可以幫助預防新陳代謝減慢，並確保您的身體保持健美和肌肉。

7. 你暴飲暴食（即使是健康食品）

暴飲暴食是節食的常見副作用。它涉及快速食用大量食物，通常遠遠超過你的身體需要。

對於許多節食者來說，這是一個重大問題。他們中的一些人在垃圾食品上狂歡，而其他人則在相對健康的食物上狂歡，包括堅果、堅果醬、黑巧克力、乳酪等。

即使某些東西是健康的，它的卡路里仍然很重要。根據體積的不同，一次暴飲暴食通常會導致整整一週的節食失敗。

8. 你不做有氧鍛鍊

心血管鍛鍊，也稱為有氧運動，是一種可以提高心率的運動，包括慢跑、騎腳踏車和游泳等活動。

這是改善健康最有效的方法之一。它也非常有效地燃燒腹部脂肪，有害的“內臟”脂肪在你的器官周圍積聚並導致疾病。

9. 你還在喝糖

含糖飲料是食品供應中最易導致肥胖的食品。這不僅適用於像可口可樂和百事可樂這樣的含糖飲料 - 它也適用於“健康”飲料，如含有糖的維生素水。

甚至果汁都是有問題的，不應大量食用。

10. 你睡不好覺

良好的睡眠是影響身心健康和體重的最重要因素之一。

研究表明，睡眠不佳是導致肥胖的最大風險因素之一。睡眠不佳的成人和兒童分別有超過55％和89％的肥胖風險。

11. 你沒有減少碳水化合物

如果您有很多體重減輕或代謝問題，如2型糖尿病或糖尿病前期，您可能需要考慮低碳水化合物飲食。

在短期研究中，這種飲食的體重減輕量是標準的“低脂肪”飲食的2-3倍，通常被推薦。

低碳水化合物飲食也可以改善許多代謝標誌物，如甘油三酯，“好”高密度脂蛋白膽固醇和血糖等等。

12. 你經常吃東西

每個人都應該每天吃很多小餐，以促進新陳代謝和減肥，這是一個謠言。

研究實際表明，進餐頻率對脂肪燃燒或體重減輕影響很小或沒有影響。

整天準備和食用食物也是非常不方便的，因為它使健康的營養變得更加複雜。

13. 你不喝水

飲用水有益於減肥。

在一項為期12周的減肥研究中，在飯前30分鐘飲用半升17盎司水的人比沒有飲用的人體重減輕了44％。

飲用水也被證明可以在1.5小時內將燃燒的卡路里數增加24-30％。

14. 你喝了太多酒

如果你喜歡喝酒但想減肥，最好堅持使用與零卡路里飲料混合的烈酒（如伏特加）。啤酒、葡萄酒和含糖的酒精飲料的熱量非常高。

還要記住，酒精本身每克約7卡路里，這是很高的。

話雖如此，關於酒精和體重的研究結果不一。適度飲酒似乎很好，而大量飲酒與體重增加有關。

15. 你沒有小心吃飯

一種叫做正念飲食的技術可能是世界上最強大的減肥工具之一。

它涉及減速、進食而不分心、品嚐和享受每一口，同時聆聽你的身體告訴你的大腦的飽腹自然訊號。

大量研究表明，正念飲食會導致體重明顯減輕，並減少暴食的頻率。

16. 你有某種疾病或正在吃某種藥物

有一些疾病可以增加體重，使減肥更加困難。

這些包括甲狀腺功能減退症、多囊卵巢綜合徵（PCOS）和睡眠呼吸暫停。

某些藥物也會使體重減輕更加困難，甚至導致體重增加。

17. 你沉迷於垃圾食品

根據2014年的一項研究，北美和歐洲約有19.9％的人符合食物成癮的標準，有這個問題的人使用垃圾食品的方式與吸毒成癮者使用藥物的方式相似。

如果你沉迷於垃圾食品，那麼簡單地少吃或改變你的飲食似乎是不可能的，請考慮尋求專業幫助。

18. 你已經節食太久了

長期“節食”可能不是一個好主意。

如果你已經減肥了好幾個月，進入了一個平臺，那麼也許你只需要休息一下。

每天攝入幾百卡路里的熱量，多睡一會，舉起一些重量，以達到增強肌肉的目的。

在您開始嘗試再次減肥之前，目的是保持您的身體脂肪水平1-2個月。

19. 你的期望是不現實的

減肥通常是一個緩慢的過程。許多人在達到最終目標之前就失去了耐心。

雖然通常可以在開始時快速減肥，但很少有人能夠以每週超過0.5-1kg的速度繼續減肥。

另一個主要問題是許多人對健康飲食和鍛鍊可實現的目標抱有不切實際的期望。

事實是，並非每個人都能看起來像健身模特或健美運動員。您在雜誌和其他地方看到的照片通常會得到效果上的增強。

如果你已經減輕了一些體重，並且你對自己感覺良好，但是似乎有一些瓶頸，那麼也許你應該開始按照它的方式接受你的身體。

在某些時候，您的體重將達到一個健康的設定點，讓您的身體感覺舒適。試圖超越這一點可能不值得努力。

20. 你過於專注於節食

不要從節食的心態接近減肥，讓減肥成為一個更快樂，更健康，更健康的人的主要目標。

專注於滋養你的身體而不是剝奪它，讓減肥作為一種自然的副作用。

寫在最後：

減肥並不總是容易的，許多因素可以使它停滯不前。

嘗試各種策略，從注意飲食到儲存食物日記，從吃更多的蛋白質到做力量練習。

最後，改變你的體重和生活方式需要奉獻精神、自律、堅持不懈和堅韌不拔。

身體有一個保護機制，不會無限的瘦下去或者無限的胖下去，會在一個閥門開啟後停頓一段時間再開啟下一個閥門。所以，減肥遇到瓶頸的時候可以改變日常的鍛鍊方法和飲食結構，做一些改變讓身體從新適應➕保持好心態

很多人在進行減肥的時候發現了一個狀況，那就是在剛開始減肥的時候體重下降的比較快，但是當體重達到了一定數值之後，就很難再出現繼續的下降，這種情況一般就是屬於減肥的瓶頸期，如果到了這種時期的時候應該怎麼辦呢？

其實這種情況的出現主要是身體的一種保護性抑制引起的，因為為了保證身體的健康不能過度的減肥，所以需要透過以下方法來突破這樣的瓶頸期。

1.比如如果是飲食控制已經達到極限的情況下，體重無法繼續下降，這種情況就需要加入運動計劃。因為想要控制體重的增長主要是首先需要控制飲食，同時需要加速身體的代謝和消耗，所以既然是透過飲食已經無法再降低體重，那就需要透過運動來加速身體脂肪的代謝。

2.而對於以運動為主的減肥人群來，如果是透過高強度的運動已經無法有效地實現體重減輕的目的，那這種情況就需要透過配合飲食來進行控制，因為運動是有一定的限度的，如果在這個時候體重無法有效地降低了，就需要透過控制脂肪，碳水化合物或者是蛋白質的攝入來減少身體脂肪的積累。

3.而對於一直進行著飲食控制並且透過高強度運動來進行減肥的人選達到瓶頸期之後，這種相對來說想要繼續突破有一定的難度，一般可以透過一些輔助的方法，比如說透過使用一些輔助的減肥產品，或者是輔助加快身體消耗或者代謝的儀器來進行減肥。