1.按時上床，養成良好的作息習慣。

2.睡前少喝茶水，咖啡

3.保持臥室安靜，減少噪音

4.保持良好心態

5.睡前適量運動

6.泡一泡腳

老年人由於他們的年齡原因，睡眠時間會相對少一些，但起碼都應保持有六七個鐘頭才算正常，否則就是失眠，出現這種情況，千萬不要有焦慮情緒，不然則會惡性迴圈。如要改善睡眠質量，應注意幾方面的問題：一、晚上不要飲夜茶，不要吃得太飽，不要吃太辛辣的食物，不要做劇烈運動，不要看太刺激的影視，臨睡覺前不要考慮太複雜的問題。三、早上應進行一些運動。三、飲食應傾向於清淡食品。四、按摩耳後的安眠穴、腳底後跟處的失眠點、頭頂的百會穴、手腕的神門穴、用手掌輕柔的按柔腹部的神闕穴、腳底的湧泉穴。要有耐心、信心。能做到這幾點，晚上就能夠睡個好覺了。

我有一個最好辦法，拿一個斧頭，鋸子，繩子上山，見枯了的幹樹杈就鋸，粗點的就砍，只幹一早上，大汗淋漓了，把砍好的柴捆好揹回家，睌上燒火烤。幹三天倒上床睡個大天亮！

您好，謝謝邀請。老年人睡眠質量差會給身體健康帶來嚴重的危害，身體得不到充足的休息，導致機體免疫功能降低。更多的疾病侵害到老人的身體。老年人要想睡眠好，應做到一下幾點：(1)白天適當運動，不要睡覺：人道老年，活動量下降，身體儲備得不到消耗，身體沒有任何機能是需要透過休息來緩解的。加之老年人激素分泌改變，白天如果再休息，晚上就應該失眠了，長期這樣導致睡眠顛倒。(2)飲食合理、晚上不喝興奮性飲料：人到老年，消化道分泌消化酶作用減弱，食慾差，就可能改變飲食規律，晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到飢餓，不吃點不行，吃了又影休息。(3)調整心態、謹慎用藥：老年人基本在家不怎麼參與一些娛樂活動，心理上感覺沒以前充實，加上最近會又失眠哦，心理上機會有焦慮等症狀，如此形成惡性迴圈，如果此時吃藥可能會產生藥物依賴。

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，睡眠是對人體的一種保護。為什麼老年人都會失眠呢？而年輕人則很少發生呢？

要想調節睡眠，就要知道是什麼原因導致的失眠……

我們只談兩個最主要的原因，首先，由於年齡的增長人體內松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱是引起老年人失眠的主要原因。

其次，就是心理因素，老年人失眠總是會質疑自己的睡眠質量，每當夜晚時就認為這又將是一個不眠夜，所以他們會產生懼怕心理，焦躁情緒，結果就是大家都猜到了啦！

問題找到了就是要去解決啦！

①規律的作息時間

白天多出外曬太陽、參加一些老年人活動，從而可以分散注意力避免瞌睡。晚上不要過早的休息，睡前泡泡腳，也是有助於睡眠的。

②適量的體育鍛煉

對於老年人來說，太極拳，舞蹈，慢跑都是不錯的運動方式。鍛鍊不僅可以讓老年人有個健康的體魄，還可以放鬆身心。

平常多攝入一些解鬱、安神的食物，如百合、蜂膠、蓮子等。首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症。

另外對於嚴重失眠者，除了遵循以上原則外，還需以藥物為輔的原則下，適量服用一些提高松果體素的藥物或是其它有助於睡眠藥物。

但應遵循逐漸減少的原則，不可形成依賴心理。

睡不著，睡不好，睡不夠，這些睡眠質量問題已經成為當下大多數人的常態。年輕人睡眠不好大多是因為熬夜，疲勞，壓力等造成。而老年人的睡眠不好。則大多數是是因為下面這個原因。

隨著年齡的增長，腦細胞的總數在下降，功能也隨之下降，合成抑制性的神經遞質不夠，所以晚上容易失眠，另外壓力，緊張，焦慮，抑鬱，也會消耗大腦抑制神經遞質，從而導致失眠，此時建議透過外部補充有助於舒緩神經緊張的天然助眠成為--GABA。

中國傳統的中藥有很多可以治療或緩解失眠，將酸棗仁用於治療睡眠的問題方法已經有幾千年的歷史，但吃中藥比較麻煩，且煎煮中藥，其中的有效性成分濃度維以保證，效果有限，但如今生產技術日益發達。已經能將中藥的有效生物成分萃取出來，例如將酸棗仁中的酸棗仁皂苷A，皂苷B分離出來。這兩種成分能增加抑制性神經遞質受體的表達，從而幫助睡眠。

紐崔萊的倍益舒片就是基於這樣的原理生產出來的幫助睡眠的產品，不管是年輕人和老年人，每天兩片。就可以遠離睡眠不好的困撓。

很多人都會覺得，人年紀大了，睡眠少是正常的現象，其實並不對！

人老了之後睡眠時間就會越來越少，這是很正常的現象，老人如果一天能睡到五六個小時 就是很好的睡眠質量了。但是如果每天都很難入睡的，一天只休息到三四個鍾而已就要引起注意了。那要如何改善老年人的睡眠質量呢？

　　老年人腦部生理時鐘的調節變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病，導致生理時鐘調節失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現日夜節律混亂。

　　其次，也可能因為老年失智症合併妄想，或是白天嗜睡，以致於日夜顛倒，但多數的老年人睡眠障礙是屬於次發性的，也就是導因於其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮症等。

老年人的睡眠特點1.睡眠淺而且容易驚醒，夜間有效睡眠時間減少； 2.晚上睡眠減少，白天打瞌睡時間增多； 3.睡眠時間比較早，早睡早起； 4.睡眠適應能力降低。

白天多家鍛鍊，晚飯後3-4小時後在睡。在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

如何提高老年人的睡眠質量？

1.規律作息，儘量準時上床，準時起床，如有需要午睡，儘量不要超過1個小時。

2.中午過後，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3.儘量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒週期的穩定。

4.適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

5.儘量避免在床上看電視。

老年人要養成良好的睡眠衛生習慣，包括要有規律的作息、舒適的睡眠環境、養成運動習慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質（煙、酒、咖啡、飲料等）以及減少白天躺床、睡前從事較放鬆的活動等。

有些老年人為改善睡眠質量，未經醫師指示就自行到藥房購買安眠藥服用，這樣很容易產生藥物依賴，時間長了認知功能也會受到影響，因此要靠藥物改善睡眠質量應該遵循醫囑，正確用藥。

生理時鐘

1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，讓肝臟得以完成新陳代謝。

3. 03:00--04:00 休眠期--此時重症病人最易發病，常有患病者死亡，熬夜勿超過這時。

4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝。

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果，避免因飢餓而貪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，準備晚膳來提振精神。

9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。 10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，需要思慮周密的活動。

11. 23:00--24:00 夜眠期--此時應該放鬆心情睡眠，如依舊忙碌負荷，則得不償失。

對於老年人睡眠質量問題，分享一下個人體會，自己早巳邁入老年人行列，我是落忱就睡的老年人，不會在躺著時醒五分鐘，偶爾睡不好還會起來吃杯淡綠茶，感覺渾身暖和可馬上睡著，一般在十點左右睡覺，決不早睡，一覺睡到五點半自然醒，中間上一趟廁所。睡眠質量很好，我的體會要睡眠質量好，首先要養成好習慣，習慣是一個很重要過程，首先不能睡得太早，有的老年人五六點鐘就睡了，那麼一二點鐘睡不著不足為奇了，把生物鐘搞亂了，所以我堅持十點左右睡覺，五點半起床，決不懶床，習慣之後同鬧鐘一樣準確，睡前，腳不能太冷，泡腳，不能太渴，喝水，不怕起夜，對睡眠也有好處，不能太餓，睡前可吃一點垃圾食品糕點之類，被窩暖和，開窗通風，這都是睡眠的必要條件，睡前看一會書，靜靜心，可很快睡著，睡前也可到外面慢慢散一會步，關於睡眠我認會一定要養成習慣，好習慣有好睡眠，好睡眠有好身體，重要事說三遍，好習慣，好習慣，好習慣。

謝邀！對老年人的睡眠時間要控制！一般老年人都愛打盹！眯一會！這是一個不好的習慣！也是人步入老年人的步伐！也就是人老了沒有精力了！沒有精神就會打盹！一打盹晚上就睡不好了！因為老年人把睡覺時間分割了！白天一小段一小段的睡了！要眯了五六個小時的時間就睡夠了！到了晚上就睡不著！但白天活動幾個小時又打盹了！這就是人老的徵兆！最好就是自己控制自己的睡覺時間是主要的！白天控制自己不要眯一會！眯一會的！要控制在晚上睡覺時的老年人時間五六個小時內！睡眠就會大大改善老年人的睡眠質量！

首先要做到生活規律，早睡早起，更要適當的運動鍛鍊。有個良好的作息，白天儘量少睡覺。調整好心情，更有利於睡眠。

其次飲食方面，少油少鹽，多吃清淡食物和蔬菜，水果等。睡前可以喝點蜂蜜水和牛奶，這樣也有助於睡眠。平時可以多吃一些蓮子，紅棗，燕麥，香蕉等食物，有利於安神，幫助睡眠。

我的親身體驗，要想睡眠好，首先要心態好，其實老年人偶爾睡不著是正常現象，不要緊張，只要第二天不覺得身心疲憊，就不影響你身體健康，第二天晚上會睡的很香，當你晚上睡不著時，不要緊張，放鬆心情，放鬆身體，一會兒就睡著了，另外，少抄心兒女的事，適當調節自己的飲食，保持一個好心情白天適當運動，別窩在家裡，多找朋友談心，快快樂樂的過好每一天，晚上才能有個好的睡眠！

我爸今年60歲，淺睡眠，常常睡不好，日漸消瘦的那種，給他用了固夢草本（精油）以後，再問他，他說睡眠好多了。

老頑童康養中心配備高階的實木傢俱，獨立空調、液晶電視、網路、緊急呼叫系統等，真正實現拎包入住，既適合長期養老，享受輕鬆、舒適、溫暖的居家感受；也可以短期度假，深切感受濃濃的“老頑童”親情。科學健康的膳食，尊享星級酒店式的服務和居住，全方位專業的管理，是長輩享受高品質生活，頤享天年的較佳居所。近自然，用生態，促健康，將適老化設計、智慧管理、娛樂休閒、醫療康復、健康養生等養老要素與居住完美融合，建設安全且舒適的生活平臺，締造南充市與眾不同的養老養生中心。

1、保持良好的睡眠環境

老年人的睡眠比較淺，容易被驚醒，而在醒來後卻難以入睡，因此要保持睡眠環境的安靜，而且光線要昏暗，有利於黑色素的分泌，讓老年人在舒適的環境下一覺到天亮。另外，要控制好室內的溫度，舒服的溫度也能促進睡眠。

2、適當做運動

大部分老年人不怎麼愛動，沒有怎麼運動，但其實老年人適當運動可以促進睡眠，而且還能舒緩身心，每天適當運動，透過散步、瑜伽、太極拳來消耗身體體能，這樣在晚上睡覺時易感覺疲勞，就容易入睡。

3、晚飯吃七分飽

老年人晚飯不要吃太多，攝取七分飽，避免腸胃負擔加重，因為老年人的腸胃蠕動比較慢，攝取過多食物會因為消化慢，導致在睡覺時還在不斷消化工作，讓睡眠受到影響。

4、避免過多攝取提神食品

如濃茶、咖啡、紅牛等，儘量遠離這些飲品裡面含有的物質，會提高大腦興奮度，容易影響睡眠不易入睡。

5、午睡要控制好

由於老年人一天運動量少，睡眠時間較短，午覺時間過長會讓身體精神在夜間難以入睡，因此要控制好午睡時間，不超過60分鐘。

總的來說，老年人雖然因為身體機能下降以及能量消耗低而易有失眠問題，但只要採取正確措施是可以有效改善。另外，老年人要知道在睡前儘量少喝水，水喝多會促進尿液生成，導致在夜間頻繁上廁所影響睡眠，畢竟一旦醒來想要再次入睡都比較困難。