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1 # 小楊—健身吧
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2 # 微笑面對糖尿病
跑步、散步都能降糖,需要適當量,適當時間進行。
1.
適當運動使血糖降低
當人體運動的時候,肌肉中的糖原被消耗,隨著運動的持續,血液裡的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收,消耗,在接下來,就會消耗體內的遊離脂肪酸。所以很顯然,透過運動,我們可以使血糖降低,並能夠保持良好的身材。
2.
運動不足不能降糖
如果運動時間過短,比如小於10分鐘,達不到運動降糖的效果。在運動的最初10分鐘,身體消耗的是肌肉細胞和肝臟中儲存的能量。運動10分鐘之後到30分鐘才開始利用血液裡的葡萄糖。運動30分鐘後,才能消耗脂肪裡的能量。所以,如果想達到運動降糖的效果,需要運動10分鐘以上。
3.
運動過量可能反升糖也可能低血糖?
運動量過大或者運動時間過長,交感神經興奮,升糖激素活躍,人體處於應激狀態,會使血糖反應性升高。這種情況在2型糖中非常多見,1型糖運動過多更容易出現低血糖,然後再反衝高血糖。這是因為1型糖胰島水平不是太高(自身胰島素分泌不足),運動消耗過度出現低血糖,身體又應激分泌升糖激素,繼而出現高血糖。所以咱們一次運動最好不要超過60分鐘。1型糖友必須要注意及時測血糖,並警惕低血糖反應。運動隨身帶糖是一個很好的習慣。
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3 # 科裡講糖
專科醫生為大家解答。
跑步和散步相比當然跑步降糖效果更好了!但是要注意,在同等標準內比較才是有意義的!
我們來看看跑步和散步有什麼不一樣,慢跑10分鐘,消耗的熱量是90千卡熱量。散步30分鐘,消耗的熱量為90千卡。
看明白了吧!資料說話是最有說服力的。想降低同樣程度的血糖,需要的運動量是跑步10分鐘,而你散步需要30分鐘。
持之以恆的運動可以幫助我們控制血糖、減輕體重、降低胰島素抵抗、改善血脂水平、增強心血管功能。
運動方式有很多種,如最低強度的散步:做家務、購物、打太極,30分鐘消耗90千卡;低強度運動:有跳舞、做體操、騎車、打球,20分鐘消耗90千卡;中等強度的運動,有爬山,慢跑,上樓梯,10分鐘消耗90千卡;高強度的運動:跳繩、舉重、游泳、打籃球5分鐘消耗90千卡。
對於剛開始運動的患者可以從低強度開始,結合個人喜好選擇運動專案,但身體逐步適應一定強度的運動後,再選擇中高強度的運動,在消耗相同熱量的前提下,選擇運動強度越低的專案,需要持續運動的時間就越長。
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4 # 醫學小偵探
很多人都知道運動可以降血糖,但是有糖尿病的或者家裡有糖尿病患者的人都知道,這運動降血糖會遇到很多的問題,有時候運動量不夠,也達不到降血糖的作用,有時候沒控制住,反而成了低血糖,甚至有一些人運動後發現自己血糖沒降,反而升高了!
那麼,在醫生眼裡,跑步與散步,或者說哪一種運動方式降血糖最好呢?
首先,如果按照根據2012年版的《中國糖尿病運動治療指南》,其上面指出,只要每天堅持30分鐘以上的運動干預,不論是輕度運動,還是進行劇烈運動,均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險。但這主要講的是糖尿病前期的患者。
實際上,在臨床,我們醫生並不是建議所有的糖尿病患者都可以立馬進行運動干預,像
血糖超過14mmol/L或已經出現酮體的糖尿病患者,就不能立即進行要求他們進行運動干預,必須要等待血糖相對穩定、酮體消失後才能進行運動干預,否則降血糖不成,反而會導致血糖升高,甚至發生酮症酸中毒!
因為大量研究發現:當糖尿病患者血糖過高時,其自身胰島素是屬於嚴重不足或者胰島素抵抗非常嚴重,這時再運動,只會讓交感神經興奮導致血糖更高,誘發酮症或酮症酸中毒!
同時,對於一直血糖控制不穩定的糖尿病患者,我們也不建議其立馬進行運動干預,這樣過早運動除了會讓血糖更難調節穩定,還會增加發生低血糖的風險,尤其是老年患者,還容易因其而摔倒!
其次,如你已經血糖穩定,血糖也不是很高,也應根據自身情況選擇運動方式來降糖!
步行。這種基本上適合所有的糖尿病患者,只要每次步行強度達到微微出汗就可以了,每天堅持一次,每次30分鐘左右為宜。
慢跑、打乒乓球。通常適用於一些身體素質比較好的中青年糖尿病患者,每次運動個30分鐘左右,可以循序漸進,慢跑和快走交替,切勿太劇烈;但是像一些胖的糖尿病患者,就不適合跑步、步行,可以參加一些室內的腳踏車,如果又胖又膝關節,不要說跑步與散步哪個降血糖好了,游泳是最好的選擇。如果是中老年糖尿病患者,最好還是選擇太極拳這種修身養性的運動方式。最後,隨著對運動降糖的不斷研究,也有研究表示:最好的降糖運動是有氧運動再結合適量的力量訓練比如舉啞鈴。
但我同樣要提醒各位糖友,適合自己的運動才是最好的降糖方式!
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5 # 天天聽健康
【專業醫生為您做解答】對糖尿病人來說,只要動起來就對降低血糖有幫助,運動可以增強機體組織細胞的生理活動,而生理活動是需要消耗能量的,就像汽車不能沒有汽油一樣,人體的能量物質最主要的就是血糖。
但是汽車只是加滿了汽油還不行,汽油必須燃燒起來才能產生能量,而且燃燒的越充分,汽油的利用率才會更完全,產生的能量才能量大化。其實,運動降血壓也是同樣的道理,運動時必須有足夠的氧氣供應才能確保血糖消耗的正常進行。
因此,能起到良好降血壓作用的運動應當是有氧運動。所謂有氧運動,顧名思義就是在運動時機體能獲得更多的氧氣,這就需要增快呼吸頻率,吸進更多的氧氣;同時血液迴圈也要提速,才能將氧氣盡快運送到全身各處,這就需要在提高心率的同時確保心臟每一次收縮更完全。
很顯然,相比跑步與散步,跑步更能滿足有氧運動的要求,當然在降血糖上所起的作用會更大,兩者在這方面確實存在著差異,比如:
慢跑半小時需要的熱量大約是300千卡,散步1小時消耗的熱量大約是150千卡;如果消耗的這些熱量全部由血糖來提供,摺合成血糖:慢跑半小時將消耗掉73克葡萄糖提供的熱量,散步1小時將消耗掉36克葡萄提供的熱量,再進一步換算成所吃的主食量,則慢跑半小時消耗了1.45兩主食提供的葡萄糖,而散步1小時將消耗掉0.7兩主食提供的葡萄糖。
這樣的數字對跑步與散步在降血糖中的作用給出了明確的量化,也就是說如果身體條件允許的情況下,選擇跑步比散步能取得更大的降血糖效果;當然,如果怕傷到膝蓋或本身膝關節有問題,可以選擇其它的有氧運動方式,比如快走、打太極拳、跳廣場舞等等,其實最好的運動是游泳,不僅不會損傷全身關節,還可對頸腰椎問題起到輔助治療作用,最關鍵的是在30-45分鐘的有氧運動中,游泳所消耗的熱量名列前茅,對降血糖的效果最為明顯。
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6 # 糖人健康網
營養師小糖來為大家解答。跑步和散步都能夠降血糖,至於是適合跑步還是散步,得看你的病情適合哪種運動。
對於心肺功能不太好,年紀較大、體重基數較高、伴隨有下肢血管病變、頻繁低血糖的患者,不建議跑步的,會損傷膝蓋,也有一定的風險。建議糖友們進行比較平緩的有氧運動,比如散步、打太極、瑜伽等。所以散步其實是大眾皆宜的,風險較低的一種運動模式。並且它不受場地控制,隨便哪裡都可以散步。
建議糖友們在餐後的半小時至1小時散步,這時候正是血糖的高峰期,散步就能很好的降低餐後血糖的峰值。散步時間最好有半個小時,當然也不要太長,走1個小時就夠了,以免運動量過大出現低血糖。最好每天都能抽時間出來散步,如果沒有時間,一週抽4~5天出來散步也是可以的。
所以大家沒必要去糾結那種運動降糖效果好,只要你肯動,就對血糖好!
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7 # 醫學莘
跑步與散步是中老年人常見的運動形式。由於對體力要求不一樣,體力較好的中年人一般以跑步為主,體力稍差的老年人一般以散步為主。雖然運動均可改善我們的代謝,有利於血糖的控制,但跑步與散步帶來的效果卻截然不同。散步屬於低強度運動,跑步屬於中-高等強度運動。糖尿病人血糖的控制,與餐後葡萄糖消耗及體脂燃燒關係密切。低強度的散步消耗的葡萄糖較少,體脂燃燒也較少,即使走上幾千步,幾部很少出汗;中等強度的跑步消耗的葡萄糖較多,體脂燃燒也較多,堅持運動數千步,輕者微出汗,運動強度稍大常大汗淋漓,有利於改善胰島素抵抗,更有利於血糖的控制。因此,跑步與散步相比較而言,跑步降血糖更好。
雖然跑步可降血糖,但跑步時需要控制速度與運動時間。速度以慢跑為宜,保持在每分鐘100米左右;跑步時,注意監測心率,最高心率最好不超過170-年齡;運動時間以半小時為宜,低於半小時可能達不到降糖的預期,高於半小時,部分老年人無法堅持下來,當然如果體力允許,超過半小時受益更多,但最好不要超過1小時。運動以後,由於對血葡萄糖消耗較多,動用了部分肝糖原與肌糖原,故需要重新調整降糖藥的劑量,否則可能會誘發低血糖。
長期堅持跑步,可使糖尿病患者的血糖平均降低0.8-1.0mmol/L左右,尤其是空腹血糖,同時可減少血糖波動,受益匪淺。
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8 # 跑者的天堂
前幾年我爸去體檢,血糖偏高,血脂也偏高,這可把我爸嚇壞了,他害怕三高會找上他,他也不願意長期服藥!
後來實在沒辦法,我就帶著我爸去跑步!
從剛開始500米跑的都費勁,到後來跑5km也是很輕鬆了,跑步大半年,然後去複查,血糖,血脂都降下來了,醫生說控制的很好!
其實跑步的時候,我也接觸了不少以前患有高血糖,高血壓和高血脂的朋友,他們普遍反應,養成跑步的習慣以後,三高確實得到了控制!
現在很多醫學研究也表明,合理的跑步運動可以有效的做到事前預防三高,或者控制住三高,對我們的健康很有益處!
迴歸正題,跑步與散步哪個降血糖好?
其實跑步和散步的差別主要在於運動的強度方面!散步的強度比較低,有的人散步半個多小時,一點汗都不出!但是跑步的強度就比較高了,屬於中高強度的運動!
同樣是運動半小時,跑步消耗的葡萄糖,跑步消耗的脂肪都比散步要多很多,所以從效果上來看,跑步降血糖是比較好的!
跑步降血糖要注意什麼問題?
1. 強度不能超標
如果你採用跑步降血糖,那麼我們每天的運動量一定要把握好,最好在半個小時左右,跑的太少沒效果,跑得太多又容易造成低血糖!
所以每天跑半個小時最好,同時速度要控制好,跑步的時候能和別人正常交流,或者是心率保持在最大心率的65%左右!
2. 循序漸進
想透過跑步來降血糖的朋友也不要太急,你現在可能無法一口氣跑半個小時,但是隻要掌握好方法,進步是很快的!我們可以從四五百米開始鍛鍊,直到能一口氣堅持跑半小時!
比如說今天跑500米,後天跑600米,大後天跑500米,大大後天跑600米,大大大後天跑700米,一點一點進步,最後你肯定一口氣跑半小時!
運動是可以降血糖,但是一定要把握好方法強度,如果你是血糖高或者是糖尿病患者,你一定要謹遵醫囑,諮詢醫生的建議,找到適合自己的運動方式!
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9 # 小克大夫
首先糖尿病是目前臨床最常見的慢性病之一,對於糖尿病也有很多科學研究,但是沒有治癒的辦法,得了糖尿病就是終身服藥控制,如果自己飲食及運動方面控制的好的情況下也可以不用藥物,但這個還是要看具體血糖的好滴還要看有無併發症的出現。糖尿病主要是由於各種原因導致的高血糖為特徵的一種慢性疾病,主要的症狀就是三多一少(多飲、多食、多尿、體重減輕)、甚至會出現酮症酸中毒症狀。糖尿病空腹血糖大於7.0mmok/L,餐後2小時血糖為11.1mmol/L時,即可診斷。血糖高透過口服藥物及肌注胰島素治療之外,還更重要的是注意飲食及適量的運動,下邊小克為大家普及一下血糖高哪些運動適合降血糖?
1、走路散步,這是最簡單的一項運動方式了,每天飯後休息30分鐘後開始走路,每天堅持走半個小時以上,這樣有利於降低餐後血糖。2、打太極、游泳,這樣有利於身體降壓,有利於提高心肺功能,而且也有助於血糖的降低。
3、做一些力量訓練,啞鈴深蹲、俯臥撐等一些有氧運動,鍛鍊過程中有利於消耗體內大量的葡萄糖,使得身體能夠維持較低的葡萄糖水平。
4、慢跑,每天堅持半小時左右,有利於促進人體的迴圈代謝,能夠促進體內脂肪的燃燒,有利於消耗大量的血糖,建議大家傍晚慢跑效果更佳。因此降血糖僅靠運動是不行的,要根據血糖適當的運動,在控制飲食,需要藥物治療的還需要藥物治療,運動的強度要逐漸增加,不能做劇烈運動,這樣很危險。
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10 # 綜合內科張醫生
對於糖尿病患者而言,運動是必不可少的治療手段,它不僅可以幫助我們消耗熱量,促進血糖穩定,還能增強機體組織細胞對胰島素的敏感性,從根源上緩解病情。
如題中所問,確實有人會糾結於運動形式的問題,不過這並沒有什麼必要,因為患者之間存在著很多差異性因素,比如年齡大小、病程長短、血糖水平,以及是否存在伴發或併發疾病等,這使得每一位患者對運動的需求及耐受程度都不一樣,換句話說,適合你的運動方式並不一定適合別人。
對於糖尿病患者而言,最簡單、安全的運動形式就是散步,它幾乎適合所有的患者,我們的建議是,每天散步3000米,若體力不支,可以每走10分鐘就休息5分鐘;
至於跑步,我們的建議是慢跑,其速度控制在100米/分鐘左右即可,每天10~30分鐘,考慮到個體耐受情況,患者可以採取慢跑和散步交替進行的形式鍛鍊。
需要注意的是,並不是所有的糖尿病患者都適合運動,對於合併有各種急性感染、心功能不全、嚴重併發症以及空腹血糖大於16.7mmol/L的患者來說,運動所帶來的危害要比獲益更明顯,所以,這部分人群是不建議運動的,無論是哪種形式的運動。
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糖尿病患者要堅持運動,可以有效的改善脂類代謝,加強胰島素的敏感性,有利於控制體重和血糖平衡。不過糖尿病患者也有運動禁忌,如果錯誤運動會加重病情威脅生命。所以要清楚糖尿病的運動禁忌,正確運動才能達到健身保健作用。 適量運動有利於糖尿病人降血糖,運動本身對糖尿病治療的好處是很多的,糖尿病做運動有講究,若是不正確運動反而加重病情。糖尿病做什麼運動好?
1、散步的運動強度不大,可以嘗試每天散步十五分鐘,再逐漸加到每天三十分鐘,可以起到促消化、降血糖、控制病情的作用。
2、水中運動對關節的損傷比較小,比如游泳可以提高身體的靈活性,也能消耗脂肪,特別適合糖尿病神經病變患者。 3、太極拳動作溫和,有緩解壓力、提高身體靈活性、改善平衡能力的作用。糖尿病患者堅持太極拳運動可以有效的降血糖,控制病情。
4、間歇式運動所謂間歇式運動就是正常運動加高強度運動。糖尿病患者可以嘗試快跑三十秒,再慢跑兩分鐘,能夠有效的降低血糖,有助於增強運動毅力和改善心血管健康。糖尿病患者要注意運動禁忌,儘量選擇適宜的運動並長期堅持,才能有效的控制糖尿病病情。
5、慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康,它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴,跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義,因為糖尿病患者體質偏酸性,動汗可使體內環境偏鹼性,從而降低炎症的發生率,對傷口的癒合、面板的修整都會起到很好的作用。
6、散步一種比較悠閒的運動,所謂“練十練不如散一散”,強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益,因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。
糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動,幫助控制血糖,同時避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大,可補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高引發的損害。
綜上希望可以給您帶來幫助。