你好，孕婦的睡眠質量非常重要，但是在孕期，由於身體不適和各種心理因素，孕媽媽往往會出現睡眠差的情況。

在孕期特別是孕晚期常常做些寶寶畸形、早產等驚恐、嚇人的噩夢，嚴重影響睡眠。其實，這些夢境是準媽媽壓力所致。

為了保證足夠的睡眠，促進寶寶的正常發育，準媽媽應積極調整自己的生活狀態，以改善睡眠質量，切忌用催眠藥等來改善。

其實，心理學研究發現，夢中是孕媽媽潛意識的片段重新組合人的思維，釋放白天壓抑的情緒，達到正常的宣洩。比如，在孕期：

一、有的孕媽媽都顧慮胎兒能否健全，會不會發育異常或畸形，特別是在懷孕過程中，因感冒等疾病，服用過藥物以後，更是疑慮藥物能否對胎兒有影響，從而寢食難安。

二、也有的孕媽媽，在懷孕以後身體不適體力欠佳，常常擔心自己能否承受得了妊娠的負擔，擔心分娩時能否順利，會不會發生難產或意外，從而睡不著覺。

三、還有孕媽媽夜間睡眠處於不當的體位時，也會引起心、腦組織出現一過性缺血缺氧，常發生因噩夢驚醒。

總之，這些孕婦都有各種各樣的精神壓抑或心理障礙，久思不得其解，造成失眠、多夢甚至做驚險的噩夢，並透過夢境找到宣洩不良情緒的辦法。

不過，也有極少數孕婦因患有某些心、腦血管疾病的情況，那麼，這類孕婦應早到醫院檢查、治療，以保證安全度過孕期，順利完成分娩過程。

因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠症狀，切忌濫用催眠藥，而應以生活調理為主來改善睡眠質量。

睡眠質量，對於這些孕婦惟一有效的辦法，就是加強孕期的心理衛生，及有效的調理：

一、有什麼思想疑慮和心理負擔應找醫生諮詢或治療，使身心處於健康狀態，愉快地度過孕期。

二、形成規律的作息時間，如同飲食一樣，睡眠也要定時定量，創造良好的睡眠環境，如溫馨的臥室、柔和燈光、適宜的溫度，做好心理調整是改善睡眠的關鍵，必要時可去看心理醫生，接受指導。

三、臨睡前喝一杯熱牛奶不但能促進睡眠，對緩解胃灼痛也有很好的效果。

四、睡覺時還可多用幾個枕頭，減輕胎兒對胃造成的壓力，避免胃灼痛而影響睡眠。

很多女性在懷孕期間睡不好，那麼如何提升睡眠質量呢?

1、有研究表明，孕婦每天進行30分鐘鍛鍊能幫助改善睡眠。

2、睡前一小時別接觸電視和電腦。

3、睡覺前使自己放鬆，可以透過看書、寫字或者聽聽音樂來使自己充分放鬆。

4、變換一個自己舒服的姿勢，有助於睡眠。

由於妊娠反應和心理變化，很多準媽媽懷孕後，失眠或者睡眠質量不好，也是被困擾的一大問題，準媽媽長期睡眠不足，嚴重影響自己的身體健康和胎兒發育，準媽媽想要有優質的睡眠可以從以下幾方面入手：

準媽媽懷孕後，由於孕激素荷爾蒙的影響，整天沒有精神、容易疲勞嗜睡，白天一直想睡覺，白天準媽媽午休一會兒，可以讓自己精神飽滿，體力得到恢復，但是多睡無益。

睡前洗腳、按摩

準媽媽睡覺前可以讓溫熱的水洗洗腳泡泡腳，可以緩解疲勞，有助於睡眠，同時也可以自己或者讓老公按摩腳底，提高睡眠質量。

睡前喝一杯熱牛奶，有助於準媽媽入睡，還可以補鈣，有些準媽媽因為鈣元素的攝入量不足，導致晚上睡覺容易抽筋，這也影響睡眠，所以準媽媽孕期在醫生的檢查下可以補鈣。

運動可以啟用身體細胞，讓準媽媽保持身體活力，緩解疲勞，可以做瑜伽、或者散步，根據自己的條件去選擇。

很多準媽媽孕期情緒煩躁、焦慮、緊張，擔心胎兒發育的情況、擔心自己身材問題……這些都不利於睡眠質量，所以孕媽媽孕期保持心情開朗樂觀很重要。

準媽媽懷孕後期，身體各種不適，尿頻、腰疼腰困都影響睡眠，醫生建議準媽媽左側臥睡眠，可以緩解胎兒壓迫準媽媽的子宮和腰椎，也可以預防胎兒臍帶繞頸，但是胎兒也沒有我們想像中的那麼脆弱，有些準媽媽睡醒來發現不是左側臥各種擔心，準媽媽也可以平臥或者巧用枕頭，來提高睡眠質量。

孕期隨著肚子越來越大，以及孕媽身體狀態的變化，睡眠或多或少的都會受到影響，甚至有的孕媽咪在孕期無法保證睡眠質量，這對孕媽來講是一個嚴重的問題。

下面來看看四個妙招如何幫助改善孕媽咪睡眠吧。

在背部墊一個枕頭，藉助枕頭保持側臥位睡眠。

或者把枕頭放在其他部位也可以，如腹部、胸部、臀部或兩腿之間等。

也可以同時用好幾個枕頭，或者用摺疊起來的小被褥或毛毯替代枕頭。

每天散步兩小時，既可以呼吸新鮮空氣，又可欣賞美景進行胎教，還有利於消化積食幫助睡眠，一舉三得。

平時邊聽音樂邊做家務，這樣的活動安排讓壓力和多餘的精力得到釋放。

睡前不要做劇烈運動或令自己興奮、勞累的事情，每晚準時上床睡覺，早晨準時起床。

養成良好的作息習慣，睡眠質量一定會大有提高。

儘量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料，睡前喝杯熱牛奶，既補鈣又有助於睡眠。

保證奶製品和豆製品的攝入，以獲取足量鈣劑，如有腿抽筋等缺鈣現象，可適量補鈣。

睡前2小時內不要大量吃喝以免壓食，造成睡覺時胃部不適。

不要吃油炸、過辣等刺激性食物，適時補充B族維生素可以穩定神經、抗焦慮。

血虛極易引起失眠，所以孕媽咪要多攝取含鐵質的食物，如綠色蔬菜類等，儘量多補鐵補血。

臨睡前可以衝個熱水澡，用熱水泡腳，或在身體痠痛的地方稍稍按摩一陣，促進血液迴圈，會感覺十分舒服。

孕媽咪上床後看看書、聽聽音樂，跟胎寶貝輕言細語地說話。放鬆心情，以利入睡。

提醒孕媽咪，孕期最好不要用藥物來輔助睡眠，對胎寶貝的健康會有潛在風險，甚至可能發生致畸、早產、胎寶貝體重不足等問題。

改變生活方式和飲食習慣來改善睡眠是最保險的。

懷孕生子是女生一次偉大的蛻變，懷孕初期不論是身體，還是心裡都發生很大的變化。睡不著覺怎麼辦，首先，良好的心態。自我調節是主要的，懷孕失眠是很正常的事情，不要想的太多，實在睡不著就晚點睡，看看書，聽聽音樂，簡單的活動活動。其次，很重要的的是在外環境，你老公的心態，這時候孕婦很脆弱，需要你的呵護照顧，多給她點關心照顧！

剛懷孕睡不著，可能有以下因素。

1.剛剛懷孕，是不是很興奮，興奮容易睡不著啊。

2.心態可能沒調整好，感覺懷孕和沒懷孕不一樣。

3.是不是感覺壓力太大了。

4.孕2月時，有些人孕吐嚴重，也可能導致失眠。

5.感覺半夜肚子餓。

6.睡前太興奮，玩手機玩得太晚。

7.白天睡太多。

給你一些建議。

1.白天時，吃營養點，但要清淡。多喝水，多吃水果。不要太興奮，不要睡多覺。

2.晚飯後可以散散步，睡前聽聽輕音樂或者看看書，釋放壓力，儘量少玩手機。

3.睡前喝一杯牛奶，促進睡眠。

4.晚上不要太興奮，試著調整心態。懷孕了，更要睡好。

很多年輕孕媽、一胎媽媽、新手媽媽都會有各種各樣的疑惑，很多症狀其實是隨著年齡的增長出現的，但剛好出現在孕期，於是孕媽們就會想是不是因為懷孕的原因造成的，會不會對孩子有什麼傷害？

這邊看題主的意思應該是還處於孕早期，該階段按理說影響不會太大，除非是孕吐太嚴重或是安胎太辛苦導致身心疲憊，壓力過大。但孕媽們不要太過於擔心，因為根據中國睡眠協會的最新睡眠調查結果，中國成年人的失眠發生率高達38.3%，換句話說3個成年人裡面就有1個人經常失眠。再解讀下這句話，把範圍擴大，偶爾的失眠發生率會更高。所以孕媽其實不必去糾結為什麼我孕期就失眠啦~孕期是不是很容易失眠。要知道失眠無關於懷孕，它的原因有很多。

很多人治療失眠有很多誤區，管家這邊也說一下。

1、很多失眠患者為了促進入睡，睡前刻意採取一些方法，如數數、泡腳、喝牛奶等，這不僅不助於入睡，反而由於心理暗示和頻繁折騰，使大腦更容易興奮而難以入眠。

改進方法：放鬆心情，放空自己，順其自然更有助於儘快入睡。

2、晚上沒有睡好覺就想有個“回籠覺”來補覺，不願起床。實際上“回籠覺”會影響當晚睡眠質量，補得越多，睡眠習慣和生物鐘越容易混亂，不利於良好睡眠節律的建立。

改進方法：即使晚上沒睡好也要按時起床，堅持按時作息。單純延長睡眠時間對身體無益，還會產生“越睡越累”的情況。

3、因睡眠差對睡眠時間很在意，睡不著頻看錶，計算著總共睡了多少時間。結果計算出的睡眠時間與自己的目標差距較大，背上了思想“包袱”，會加重失眠負擔。

改進方法：幾點睡幾點起有定時，可看錶；中間不管是否睡、何時醒都不看錶。這樣有利於睡眠節律和生物鐘的建立。

4、因為入睡難而焦躁不寧，總覺得有尿會影響睡眠，想透過把尿排乾淨有利於入睡；不斷變換睡眠姿勢，尋找自認為舒適的睡姿而輾轉反側，實際上越折騰越難眠。

改進方法：以靜制動，減少入廁、減少輾轉，靜下心來，放鬆身心才有利於睡眠。

同時請記住睡前不要玩手機、看小說、聊天，要逐漸降低興奮度，儘量不要想具體事情。

孕媽可以根據自己的問題來看一下改進方法哦~

懷孕對於許多準媽媽來講，是一件集興奮、憂慮、幸福、擔心與一身的事情。

很多準媽媽由於身份角色的突然改變，在興奮、幸福 的同時會擔憂寶寶的健康、出生後的撫養、寶寶的性別、未來的教育等等一些列的問題。這種心態下，會導致孕婦的焦慮往往會影響睡眠。

另外，有些準媽媽懷孕後，為了更好的保胎，辭掉工作，或者在家裡放棄了所有的勞動，大部分時間臥床。

這些情況都會導致準媽媽在懷孕後出現睡不著覺、失眠、睡眠質量差等問題。

1、儘量放鬆心態

可以適當的聽聽舒緩的音樂，做一些自己喜歡的事情，分散一些原本緊張的注意力，可以改善睡眠。

2、適當運動

只要不是有醫學指證的臥床保胎，我們建議準媽媽整個孕期一定要適當運動。

適當的運動有助於睡眠的同時，也可以有效的緩解孕期血壓、血脂、血糖等疾病的發生。

3、保證規律的作息時間

按時睡覺、按時起床，會使身體養成良好的生物鐘，有助於改善準媽媽睡眠。

4、養成規律的生活習慣

很多準媽媽在家無事可做，經常白天當黑天過，白天即便不睡覺，也會大部分時間躺在床上，這種情況下，只能加重夜晚的失眠。並且擾亂生物鐘。

建議準媽媽們在白天，可以定時午睡，但其他時間可以做一些力所能及的家務或其他事情。

希望以上回答對失眠的準媽媽們有益。

你放心好了，我懷孕都是睡不著的，經常半夜睡不著就織毛衣打發時間的，這個是孕期激素的原因，不用擔心寶寶的，反正我懷每個小孩都是晚上睡不著，白天就睡得著，但是我吃得好，生出來的寶寶都很健康，你就放開心情，睡不著的時候找點事打發一下，可以看書，聽音樂、慢慢就會入睡了！

首先，題主的情況，最好是先排除心臟問題。也就是說，在孕前沒有心臟問題的孕媽，會在懷孕後凸顯出心臟的問題。因此建議你先排除相關疾患引起的不能平臥，需要墊高枕頭才不會心慌。

懷孕後，因為身份轉變，職業擔憂等等，心理壓力增大。

孕激素和雌激素升高，身體激素大波動，會導致情緒不穩定，引起失眠。

孕期子宮增大，夜間容易尿頻，不斷起夜以及部分孕媽補鈣不夠，夜間腿腳抽筋，都嚴重製約了孕媽孕期的睡眠質量。

首先，對症處理：缺鈣的及時補鈣。尿路感染的，及時治療尿路感染。如果確實有心臟問題的，還需要結合孕周和實際情況，終止妊娠確保母嬰平安。

其次，從幾個方面促進睡眠。例如，睡前喝半杯脫脂牛奶，睡前泡熱水腳，孕期可以適當做做瑜伽運動。晚餐不要吃得太飽。也可以使用幫助睡眠的枕頭，或薰衣草等等提高睡眠的舒適感。