朋友，你好！

退行性病變是骨質增生的一種造成原因，所以防治要按骨質增生的要點來做。也有很多人並不清楚退行性病變與骨質增生之間的關係，認為兩者是一回事，我之前的文章分別有詳細說明：退行性病變、骨質增生、骨性關節炎之間的關係、症狀表現和預防辦法，但不在同一篇文章內，現總結分享給大家。

膝關節退行性病變

是膝關節及膝關節周圍組織機械應力分佈失衡，引起軟骨磨損的一種病理改變。隨之而來的直接導致骨質增生，常見於中老年人。是由於年齡、體重、職業、損傷、不良姿勢、急慢性膝關節炎等因素造成。年輕人也可見，多由外傷造成。

症狀表現

晨起或久坐起立時，膝關節感覺僵硬、疼痛，稍活動後緩解；

有間斷隱痛、彈響、氣溫降低時疼痛加重；

下蹲站起、上下樓梯、長時間長路途行走，會疼痛或疼痛加重；

嚴重時會無誘因的一直疼痛、積液、關節變形、功能障礙，造成滑膜炎可見關節腫脹。

我們可以透過以下5點預防

1、控制體重，減少膝關節磨損；

2、避免膝關節疲勞（不良姿勢）造成的勞損、誘發症狀；

3、避免過度、劇烈運動造成損傷；

4、避免膝關節受涼誘發症狀；

5、正確的鍛鍊方法，增加膝關節周圍肌肉力量，促進關節滑液代謝。

前一段時間，一位朋友雙側膝蓋間斷疼痛，疼痛特點是隱隱作痛，早晨起床長時間活動後疼痛加重，爬樓梯困難，下樓時腿發軟，下蹲困難；並且疼痛和天氣變化有關，天氣寒冷疼痛明顯。當時建議他做了雙膝關節的X線檢查，檢查結果診斷為雙膝關節退行性變。那麼膝關節退行性變如何治療呢？

目前，膝關節退行性變還沒有明顯有效的藥物，只能採取一些對症處理方法，如急性期疼痛，口服解熱鎮痛藥緩解疼痛；如關節腔有積液者把積液抽取出來，定期做區域性封閉治療。除此之外，理療可明顯改善膝關節疼痛，病情重，嚴重影響患者生活質量的可以考慮膝關節置換。

膝關節退行性變的發病主要是與年齡、職業、體質有關。隨著年齡的增長，人體的骨質結構發生改變，容易誘發此病；與重體力勞動有關，反覆使用膝關節的職業者（農民、裝卸工、運動員等）容易患有此病；另外，體重超重會長期使膝關節受到壓迫受損，容易引起膝關節的病變。我們如何預防膝關節退行性變呢？

首先，減輕體重，把體重控制在正常範圍內；其次，平時適當運動，儘量少進行劇烈運動，如登山，加速跑，負重深蹲，騎矮坐的單車等對膝關節有巨大的損傷；平時可以做一些無負重的膝關節運動，如游泳或躺在床上雙腿做登腳踏車的動作等，不僅避免了膝關節的負重損傷，而且能促進關節軟骨的新陳代謝，能夠有效預防膝關節退行性變。

本期答主：閆巖 醫學碩士

避免膝關節退行性變顯然是不可能的，我們能做到的只是延緩退變加重或加速。建議大家從以下幾個方面進行預防：

中老年人是該多走還是少活動？網上眾說紛紜，甚至有些醫生觀點也相悖。可以這麼簡單理解：膝關節是一臺機器的一個部件，用多了磨損快，用少了又會生鏽。所以合適的活動量才是對膝關節最大程度的保護。

膝關節受涼、受寒都是導致其退變的主要誘因。“老寒腿”這個詞就是對他的有感而發。所以強烈建議要注意膝關節保暖，春捂秋不凍，防止氣溫的突然變化，對膝關節產生不利影響。

身材肥胖的朋友就要注意了，減輕體重有助於減輕膝關節壓力，起到預防膝關節退變風險。

吃什麼能夠預防膝關節退行性病變呢？目前尚無定論。網上這種話題比較多，有多少是真實的呢？個人觀點預防膝關節退變和飲食沒有直接關係。

網上也說吃鈣片、軟骨素等等可以預防，據我所知，這些方法都不靠譜，也算闢謠吧！

膝關節退行性變是最常見的一種慢性、進展行關節疾病。據統計，55歲以上的中老年人越有60%患有此病，那麼如何預防呢？

1、避免長期高強度運動，減少負重，少蹲起，上下樓梯等。減少對關節的磨損。

2、適宜的體育鍛煉，適當的鍛鍊可增加關節腔內的壓力，減輕關節軟骨的退行性變。

3、及時治療關節損傷。

4、避免膝關節受涼，夏日在空調房要注意膝關節的保暖，避免空調風和電扇風直吹膝關節。

預防當然是有必要的，人隨著年齡增長到中年如果不預防和鍛鍊的話身體機能會很快進入衰退階段，就像一輛車行駛一段時間需要定期保養才能保持良好效能而不至於提早報廢一樣，預防是非常有必要的！

初看這題目就很容易理解成骨科問題，在作答方面已經有許多專業的骨科醫生作答了，而自己又是他們的粉絲。閱讀得以學習和吸收，本以為沒什麼好寫的了。後來被幾個字眼警醒了，覺得這 題目很好很有建設性，夠長遠眼光，可以讓更多人受惠。“中年人”，“預防”，“膝關節”，“退行性”。將問題分成遠近看待就有利於我們對身體的更好運營和利用。膝關節的種種問題和病理如果急切關注是眼前問題，無論你是疹症或自行保健處理都是目前短期要應付的，頭腦中的理念和日後按排是長遠的。

關節問題是人一個相互影響相互矛盾的問題，圍繞著的幾個要素:“我”自己想法，機體執行和資訊返饋，第三方借力助力物，肌肉。

人越長命行程性程序性的關節問題伴隨著就更多，相連帶產生的問題就越多。這是退行性產生而又不可避免的。過中每時每刻都會影響我們的思維和情緒。機體又會立刻作相應的協調和將就。返饋的資訊每每影響打亂你原有的按排。在保健手冊中每每提到的重要的第三方借力助力物(柺杖)、(腰封)等，是人們最忌諱的，而又是在預防、保健、康復、延緩的主作用物。也是人們最無視的，這又關聯到我們的思維問題了，所以說矛盾就是這樣。

另一個矛盾就是肌肉和膝關節。在年青時，肌肉和膝關節協調使用讓我們機體得以暢快執行。膝關節是個先進的精細軸承，而軸承的壽命是以運轉次數和阻力勞損來計算，這也是與我們的思維相矛盾，正因為我們的思維取向而會影響到軸承的壽命，思維上的拋光，也有機會拋光到骨頭的縮小或增生。而軸承的停運又會影響到它生鏽，並連帶影響生產線停運，從而失去作用。也簡單去理解為關節影響肌肉，再影響肌體執行。

正因為這麼深遠，所以說題目好，著眼於中年人開始就預防和按排維護，來延緩膝關節的使用時間，或者是整個機體的協調使用。關節是一個力的支點，每個時段能承受的重量和抗勞損都是不同，當超出它的承受值，它也是無可奈何的。

膝關節退行性變實際是一種自然的過程。就像每個人都會老一樣，其實我們採取的預防措施，都是延緩退變，減慢退變。是不能徹底治癒退變的。

人到中年，身體機能從高峰開始下滑，各個器官系統功能也在不知不覺中減退。就運動系統而言，中年人的肌肉已經開始萎縮，肌肉彈力也已經減退，骨骼的含鈣量也在逐漸減少，骨骼的骨質密度也在慢慢降低。

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1、平時要注意對膝關節的保護，不要經常從事對膝關節損傷重的活動。如登山、暴走、打羽毛球等。要學會科學的訓練和運動，要做適當的體育鍛煉，避免膝關節受傷。

2、減輕自身體重，這很重要。我在工作中發現許多患有骨性關節炎的患者都是大體重的，其實道理很簡單，車載貨物重，就費車輪唄。

3、保護膝關節，保暖也很重要，因為膝關節受涼，那麼它的代謝就會變差，老化就會變快。所以平時選擇保暖效能好的秋褲和棉褲，也可以用熱水帶，暖寶等保暖。

4、一旦膝關節受傷，要及時治療，否則會加速膝關節的老化。

5、適當補鈣，要知道補鈣可以增強骨骼，延緩退變，但補鈣絕不是萬能的。

6、要端正心態，當發現膝關節退變時不要過度緊張，要順其自然，不要盲目治療，聽信江湖醫師，要有一個科學的認識，要做到科學預防和治療。

人體的結構隨著年齡的增加不斷變化，骨骼關節在30歲左右的時候進入一個巔峰期，隨後隨著時間開始出現退化，這種退化是不可逆的，但卻是可以透過科學有效的保養來延緩退化速度的，保養好的即使到八九十歲依然能提供人體正常活動。

膝關節是人體最複雜的一個關節，透過周圍的肌肉，韌帶，軟骨等軟組織對膝關節進行保護穩定。包括股四頭肌，側副，十字韌帶，半月板，關節軟骨等。這些結構的損傷退化也會加重對膝關節的破壞。使膝關節負荷加重。

關節炎，骨質增生，骨刺的形成根本原因是膝關節過度的使用和膝關節不穩定造成的過度磨損。嚴重者就需要關節置換。

1，增加臀部和腿部肌肉力量

臀部和腿部的肌肉力量越好，越能幫助人體在運動過程中緩衝更多的外界衝擊力，減少對膝關節的刺激。負重半蹲就是一個不錯的動作，練習8-12次一組，進行3-4組練習，一週練習兩次即可，長期堅持才會有效。

2，減少體重

肥胖人群膝關節發生關節炎的機率更高，過大的體重增加了膝關節的負荷，當運動時這個衝擊力更大，膝關節受傷風險也更大。所以控制體重是很重要的，中年人群肥胖率最高，很多男性都是大腹便便。

3，科學合理運動

合理安排你的運動量，任何運動過量都會引發損傷，運動循序漸進。跑跳運動，比如打球這些，還有登山運動，這類運動對膝關節衝擊力大，損傷風險大，建議不要經常參加，尤其是對於膝關節已經有疼痛的人來說，更應該避免這類運動。跑步，游泳，騎車對於膝關節的損傷風險相對較輕，可以適當選擇這類運動鍛鍊身體。

4，補鈣

中年後人體的鈣會伴隨一定的流失，適當的補鈣有助於刺激人體的血鈣自穩系統，減少關節炎症狀。

5，糾正力線

如果你有嚴重的XO型腿，或者膝關節超伸，骨盆不穩定等力線異常問題，需要系統評估後做糾正訓練，錯誤的力線姿勢動作，會增加膝關節額外的磨損，是膝關節損傷一個很重要的因素。

科學合理的鍛鍊可以很好的預防膝關節退化，不要等到膝關節已經磨損才去保養，膝關節很多退化都是不可逆的，骨質增生已經出現是不可能消失的，除非做手術，越不注意骨質增生會越來越多，最終導致骨刺。

rybySh， 謝問，此題很重要，任何人群都應該知道，因為每個人都會步入中老年。 如何預防膝關節退變？本人淡幾點，一，防止膝關節有外傷傷害，如扭，摔，擊。二，病理因素，如風，寒，溼，熱的入侵會使膝關節損傷變化，這是導致膝關節退變的主要因素。三，防止膝關節過度負重和磨損，如肥胖，肩挑手提長期負重運輸，上下過高樓梯，下蹲和其它強烈運動等。這樣會嚴重損傷半月板，也會產生骨刺。四，提前預防骨質疏鬆，可多吃補鈣食物和補鈣藥物。如鹿筋，牛筋，動物腳有虎骨，豬腳煮五加皮都是好的選擇！請大家關注多評！

“人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞！”一句網紅梗道盡中年人的健康悲歌。當秋褲不離身，水杯不離手時，才悵然不已，翩翩如玉已離去，步履蹣跚正招手。雖然時光坦然走過，我們無可奈何，但是科學有效的預防膝關節發生退行性變，可以讓我們增齡不增病，添壽不添疾。

又被稱為膝關節骨關節炎，老百姓又喜歡稱作膝關節骨質增生，膝關節骨刺。雖然稱呼多種多樣，但都是表現為膝關節的疼痛，晨起膝關節僵硬黏著，有些人還會有關節的腫脹和活動彈響等。一旦發病，會嚴重影響患者的下肢活動，給病人生活帶來很多麻煩。

根據最新的研究，中年人預防膝關節退行性變，可以從以下幾個方面入手。

1、減輕體重。這樣就可以從根本上減少膝關節各骨之間的壓力，膝關節承受巨大壓力進行活動時，容易導致膝關節表面軟骨的破壞，從來更容易導致膝關節退行性變的提前發生和症狀的加重。

2、減少傷害。在生活中減少各種因素(如外傷、寒冷、潮溼等)對膝關節產生的傷害，反覆的小傷害，日積月累變成大的問題。因此不建議長時間的穿高跟鞋，過早的減少衣服以及穿著過於暴露。

3、科學鍛鍊。每個人都知道鍛鍊身體是一種好的生活方式，但是科學的鍛鍊才是正確的選擇，每個人都應該根據自己身體的狀況來選擇適合於自己的鍛鍊方法，更應該循序漸進和持之以恆。特別不建議長跑、登山、爬樓梯、競技球類等劇烈運動，特別推薦游泳運動和無負重下的下肢肌肉力量鍛鍊。

4、飲食均衡。飲食上要注意營養的均衡，堅持喝鈣磷含量較高的牛奶等，必要時可以新增鈣製劑。適量增加蔬菜、水果、豆類等維生素D含量較高的食物，以促進鈣的吸收。

5、及時治療相關疾病。當膝關節發生其他疾病，或者其他全身性疾病會影響到膝關節的正常新陳代謝時，應該及時治療，減少影響。