1、因為膝關節是比較大的一個負重關節，所以想要保護膝關節首要減重。人體從膝關節往上的所有重量都在膝關節上，本身就是對它的一個句大的磨損，所以為了保護膝關節第一個要做到的就是要減肥。2、運動規範，運動前要熱身避免膝關節損傷，儘量少做對膝關節會有損傷的對抗性運動。同時可以經常做一些非負重下的膝關節運動。我們可以先以坐姿或者躺姿然後再去活動膝關節，這樣就不會增加膝關節重量的負擔。3、注意膝關節的保暖。

膝關節是人體最重要最複雜的一個關節，包括了周圍的側副韌帶，十字韌帶，關節囊，滑膜，半月板，軟骨等等。而且像半月板和十字韌帶，關節軟骨一旦損傷就是幾乎不可逆的，所以，對於膝關節的保護一定要重視。我們可以從以下幾方面來保護我們的膝關節。

強大的腿部力量是保護膝關節最好的方法，可以增加關節的穩定性，緩衝更多的外力，減少對於關節的負荷刺激。可以用靜蹲，負重半蹲，坐姿伸膝等練習。

學會在下蹲的過程中屈髖，藉助臀大肌的力量來緩衝外力，可以減少膝關節承受的力，這才是最科學的鍛鍊運動方法。

膝關節周圍肌肉光有力量還不夠，你的讓你的神經能夠及時的控制調動你的肌肉來保護膝關節，這個就靠的是肌肉的本體感覺神經肌肉的控制性。藉助平衡球，平衡板練習，或者閉眼單腳站立，都可以訓練到。

我個人不建議使用護膝，應該過度依賴護膝反而會讓自己的腿部力量下降，但是有一雙緩衝好的鞋子還是可以的，能減少更多的衝擊力。

更多運動康復知識可以關注諮詢我，因為專業，所以專注。

您好！保護膝關節主要依靠我們膝關節周圍的肌肉，肌肉力量強大了，才能在膝關節的活動中，起到保護，緩衝的作用。在肌肉中，最能保護膝關節的肌肉當屬股四頭肌。它維持我們膝關節的穩定性，尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性，是我們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量。

保護膝關節我們應該注意以下幾點：

1、不要久坐久站，應適當活動關節，如多游泳，堅持多騎腳踏車，不要長時間行走，尤其是膝關節病變時，少上下臺階及走不平路。

2、不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步。

4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。

5、對肥胖人應節制飲食，減少體重，減少關節的承重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。

6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲（對老年人可以佩戴護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷），不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。選擇一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

8、避免外傷及過度勞動。

你好！

我們的膝蓋關節運動靈活自如，是靠關節間的軟組織＂骨膜＂同＂骨質潤滑液＂相互作用下既完成運動的。

膝蓋關節由於受生理變化中年齡的增長和長期活動磨損及環境因素等影響，而出現＂骨質潤滑液＂的分泌物減少及骨密度營養成分的缺失造成功能性降低或誘發關節疾病。保護膝蓋關節的正常功能與健康，正確的生活方式是靠適度的常鍛鍊，勤運動才能有效的分泌產生關節活動需要的＂潤滑液＂和維護骨質骨密度的正常狀態。其運動方式可靈活多樣化，但不建議做劇烈活動。

我們的膝關節在正常功能狀態下，一般都是不主張長期服用＂氨糖＂強骨藥物的，只需堅持不懈的活動鍛鍊是能保護膝蓋健康的。古有俗語說得好：＂鐵不鍛鍊不成鋼，人不鍛鍊不健康＂，＂生命在於運動＂；這是運動健身的硬道理。

如果膝蓋關節出現了亞健康狀態，選擇服用＂氨糖＂類藥物配合治療是有必要的。因＂氨糖＂具有增加骨密度的功效及對鈣質的補充又能促使骨質＂潤滑液＂分泌供應，所以配合鍛鍊運動才會事半功倍。

氨糖是促進軟骨及骨骼生成很重要並且有效的物質，但是生成的同時我們要明白為何骨骼軟骨會磨損？那是因為氣血到達不了，寒溼凝結導致病灶出現風溼，疼痛直到最後的磨損……所以除了吃氨糖還要去溼寒，一級溼寒在表皮，二級溼寒在肌肉，三級溼寒在骨骼，四級溼寒在臟腑，五級溼寒在全身。如果再不去溼寒只怕越來越越厲害最後出現腫瘤和癌症。所以吃氨糖再去溼寒才能達到真正意義的康復。否則氣血到達不了，氨糖也很難起到它該有的功效。

儘量避免一些會損傷膝關節的活動，例如姿勢不正確還長跑啊，一天到晚想爬山啊之類的。

定期攝取足量葡萄糖胺。紐崔萊瞭解一下( • ̀ω ⁃᷄)✧

補鈣啦之類的也很重要，反正健康生活唄。

總之膝關節這個東西，一旦換成人工的，可能其使用壽命就不超過15年了，自己注意保養，可以開開心心用一輩子。（っ╹◡╹)ﾉ❀

您好！長期吃氨糖對膝關節的保護有一定作用，它可以幫助軟骨細胞活化，修補受損的軟骨，減輕軟骨面的損壞。保護自己的膝關節除了補充氨糖還應該注意以下幾點

1、控制體重：身體的重量越大，膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快，在中國凡是體重指數超過24的，均應該減肥，這也是對關節保護的最直接方法。

（體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），大家有興趣的可以自己測算下自己的BMI）

2、改變生活習慣，避免反覆下蹲運動，或長期下蹲，避免爬山或上下樓梯。

3、多做護膝動作，多訓練膝關節周圍的肌肉：

（1）伸伸不息。可以增強股四頭肌，增加肌肉力量，改善膝關節穩定性。方法是躺在床上，兩腿放鬆，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10~15次。

（2）勾腳。這個鍛鍊主要是讓大腿前面的肌肉更有勁兒，這樣運動的時候，膝關節受到的壓迫和磨損就小一點。方法是坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖儘量往上鉤，然後再往下踩，持續三五秒鐘。透過直抬腿鍛鍊，能夠抵抗膝蓋骨外側韌帶的力量，使膝蓋骨處於正常的位置，減輕上下樓時的關節疼痛。

4、要補鈣，多吃一些含鈣豐富的食物，促進鈣的吸收利用，如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時可加吃一些鈣片。另外，在日常生活中，增加運動和日曬也很重要。

5、運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強。瞭解自己的極限，盡力而為，循序漸進，慢慢增加時間與量。

6、堅持適度合理運動。膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病機率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

7、要有足夠的休息，足夠休息對保護膝關節也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。

8、注意保暖。

9、擁有一雙合腳的鞋，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度；鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度；鞋後跟可以高2-3釐米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。

膝蓋容易忽略，很多小女生穿破洞裝，天氣很涼啦膝蓋還在外邊。還有大冬天騎車子膝蓋容易收到冷風侵襲。所以，要多做適量的運動，要膝蓋免受冷風侵襲，要安全行走，不要磕磕碰碰的。

膝蓋如果不好好保護，隨著年紀增長，會逐漸出現關節變形，甚至失去走路的能力，所以，在年輕的時候，就要學會保護關節。

比如說，天冷了，要及時加厚衣物，特別是關節部位，注意保暖，平時不要因為為了美，長時間的穿高跟鞋，更不要穿著高跟鞋跑步。鞋子儘量要穿底子軟的鞋。還有自身體重過重，要適當減肥，給關節減負。更重要的就是有意識的增加腿部肌肉鍛鍊，這樣可有效的維持膝關節的穩定性，延長關節使用壽命。其中游泳是很好的鍛鍊方式。

若一旦出現關節問題，及時去看醫生，聽取醫生的治療建議，若是沒有時間看醫生，可以先試一試膏藥，如葛佑堂，它的成分是純中藥，對人的身體不會帶來什麼負擔，而且對這類疾病有較好的緩解作用，若是疼痛嚴重，也可服用止疼藥。

很多人經常會感覺到某個關節疼痛，特別是老年人。關節不好說明關節處有損傷。但是很多人都不知道這種疼痛是怎麼來的，是什麼引起關節疼痛發生的。由於人們對關節的保護措施未能做好，患關節病的人越來越多。而且不只是老年人，年輕人中也有很多是關節病患者。那麼，為什麼有些人的關節不好呢？該怎麼保護自己的關節呢？

關節不好的主要原因有以下四個：

1、鍛鍊過度

鍛鍊過度是導致關節損傷的原因之一。大部分人都喜歡鍛鍊身體，但是，過度的鍛鍊對關節是有損傷的。有些老人為了能免受疾病的困擾，會選擇透過鍛鍊來增強自身的免疫力。其實，有些運動是不太適合老人的，而且老年人的體力明顯下降，不適合長時間鍛鍊身體。過度的鍛鍊只會讓老人更加脆弱，因為關節在慢慢的退行性變，在鍛鍊的過程中，關節可能會發生摩擦，導致關節磨損。

爬山、爬樓梯對老年人的膝關節不利，因為這些運動會加大膝關節承受的壓力，導致膝關節更容易磨損。長時間的走路或者跑步也是會傷到膝關節的。有些老人喜歡玩抽陀螺、甩鞭子，但是這項運動對肩袖關節不利。年輕人中也有不少患有關節疾病的，這也與運動有關係。例如：有些年輕人喜歡打籃球或者踢足球，在做這些運動的過程中，難免傷到手部或者腿部的關節。

2、關節受寒

3、磨骨刺止疼

有些人對骨刺的認識有些偏差，認為關節疼痛與骨刺有關，所以要將骨刺磨掉，而磨掉的方法是多活動該關節，認為這樣就可以緩解或者消除疼痛了。但是，骨刺是關節在發展過程中的一種變化，是退行性病變。過度的運動並不會使其消失，反而會導致關節老化的程度更大，導致關節處更加疼痛。

4、受傷後不注意保護

人們對於受傷部位的處理是不一樣的，有些人認為是小事，傷口會自愈的，不需要處理或者保護。但是，很多人只知道是哪裡受傷，但是並不知道具體是哪裡受到損傷。例如：有些人在運動後會感覺到膝蓋或者腳踝疼痛，這種疼痛可能是由於半月板、韌帶損傷所引起的，也有可能是關節炎，所以當受傷的時候，需要重視，正確處理傷口。

總結一下，有些人之所以關節不好，可能是因為以上四個原因導致的。所以，要想保護好關節，可以從以上四個方面入手。