很高興能回答您關於減肥的這個問題，就這個問題本人有以下經驗可以分享參考:個人認為減肥的必要前提是健康，所以一切靠吃藥減肥的方法本人是通通拒之門外的!本人屬於微胖型(圓臉就是再怎麼樣都會顯胖些)，我試過兩個減肥法，都有效果，大家可以參考一下:1.穿暴汗服運動，我是跟著影片跳鄭多燕減肥操，其實可以跑步，划船機，等等，每天運動半小時，脫下暴汗服會發現全身溼透，衣服可以擰出水，哈哈！真的只要每天半小時就可以哦!你會神奇的發現前二十天每天瘦一斤半斤，二十天十斤絕對不是問題!飲食晚餐控制量，晚餐清淡，綠色蔬菜還有肉(不要肥肉喲)雞蛋都可以吃，但是不要吃主食米飯麵條之類第二個方法屬於飽瘦法，我是看了一本叫《掌控》的書，然後也跟隨微課學習了，這個方法說起來其實很簡單，就是每餐兩拳頭的蔬菜，一拳頭的蛋白質食物，比如:魚，蝦，牛肉，雞蛋等，＋一拳頭的主食，主食最好是粗糧，當時老師給的建議是白芸豆紅芸豆泡發煮粥最好，三餐都是這樣標配，可以吃的飽飽的，但是不要吃水果，零食，茶，咖啡等飲料，加上每天走路5000步以上，堅持28天你的脂肪就會消耗掉很多很多的，身體指標也健康很多，體重也在飽飽的狀態下直線下降，據說挺多大咖都跟這個作者減肥運動，比如徐小平，樊登等，本人堅持了28天輕了六斤哈以上就是本人的一些減肥小經驗，期望對您有所幫助哦

減肥靠毅力和恆心，我曾經靠這個辦法一個星期瘦了6斤，但沒有堅持下來

早餐一個雞蛋配牛奶，運動半個小時午餐吃飽，飯後走走

晚餐：想要快速瘦可以吃水果，健康的瘦就吃三分飽

減肥最好的方法就是管住嘴，邁開腿。也就是要控制飲食，堅持運動。避免吃高脂肪，高熱量的食物。多吃吃水果蔬菜和粗糧，還有高蛋白食物。制定運動計劃，嚴格執行。

本人減肥也有很久了最高的記錄是1個月瘦了10斤，主要靠節食和運動。

早飯隨意

中午我一般是進食肉類，少量碳水化合物。

晚飯一般都不吃 由於白天要上班都是晚上去健身跑步。

總結下來就是少吃多動堅持下去就是勝利

減肥，少吃多走，零食全都戒，家裡煮點玉米,紅薯，紫薯，餓了可以適量的吃點，晚上過了八點餓了只能吃青菜，再配和運動，堅持三個星期，就會有成效。

減肥運動是一項。吃飯是一項，多運動，一定要堅持，早飯吃好、中午吃飽、晚上吃少。胖的身體會給身體各個器官較大的壓力，瘦的身體好看又健康，加油嘍，堅持

首先生活習慣一定要良好，別每天吃著火鍋還不運動卻想透過吃些什麼靈丹妙藥來減肥的，這隻會給騙子機會和對身體造成傷害。再有就是減肥的概念要理解清楚，健康體質不能單看重量，因為同等面積下肌肉一定是比脂肪重的，所以怎麼把脂肪轉化為肌肉或者說怎麼去掉脂肪增加肌肉才是健康瘦身。很多人減肥只看重量輕了幾斤，那是因為你減掉了肌肉，造成暫時輕了點但人體變懶洋洋無精打采，這都是不健康的方式。

那麼瘦身具體方法就是養成良好的生活習慣包括睡眠，飲食。堅持科學運動，保持肌肉率。健脾胃幫助身體增強基礎代謝功能。

個人隨筆意見，如有不妥，請自酌

想減肥，躲不開兩點，管住嘴，動起腿。

根據本人親測，推薦幾種。

第一種，日常暴走減肥。（著重腿粗減肥）

適用於不坐班或上下班時間充裕者。

1、規劃好路線，遠端半途下車，近的路全靠走。切記不跑。

2、徒步時，最好微收腹，步速比正常步行略快即可。

3、走完記得回家泡腳，按摩拉伸腿部。

4、三餐不忌口，七分飽。

第二種，旅行減肥。

跟日常暴走類似，規劃好旅遊路線後，能單車不坐車，能暴走不騎車。

三餐不忌口，只吃七分飽，飯後不要躺。多選擇公園、博物館、山川等需要徒步的專案。

親測半個月見成效，優點是有利於減肥同時塑型。

第三種，運動加限糖。

這種是家姐堅持的，年齡35，新陳代謝慢，120+體重多年，直接減到104。

她是每週兩天健身房，游泳1000+器械五種*100+慢跑4公里。從最開始做不到，到現在輕鬆完成，有毅力的可試試。

配合日常飲食少糖，不吃甜品，不喝含糖牛奶、奶茶等。

第四種，懶人飲水飽。

本人日常宅又懶，運動間歇性堅持，偏愛小零食，為了不發胖，嘴饞就喝水

早起來杯蜂蜜水，每次飯前半杯水，一定要溫水，喝完胃裡不空，不至於暴飲暴食。

早起可以榨果汁備用，感覺飯後想吃東西時來一杯，管飽。

最近愛喝：兩個南果梨+一個獼猴桃+一個橘子。推薦下。

另外，不知道別的手機，我用的華為裡自帶運動健康，裡面有平板入門，拉伸入門，只要堅持七八分鐘，跟著練就行。可以每週堅持個三四天。

我覺得減肥，主要還是管住嘴，邁開腿。

孕後期的我，胖到160多斤。哺乳期也一直是136斤左右，本人身高166。因為在哺乳期，也不能不吃。孩子斷奶以後，我開始控制自己的飲食，早中正常，晚上少吃或者不吃。如果晚餐吃了就去運動，也會經常去爬爬山，散散步。

現在的我，166，體重110左右，不打算再減肥了，我覺得女人也要有女人味，太瘦了，也不一定好看。個人見解，不喜勿噴哈。

我曾經也胖到160斤，覺得生活、工作方面帶來很不便，現在體重基本保持135斤到140斤，很簡單方法，要長期鍛鍊，少吃熱量或肥膩的，多喝點水或茶，多吃蔬菜，我下午沒吃過飯，宵夜也不吃，吃的粥和水果。