這個問題的答案是顯而易見，堅持適當的健身可以使人年輕。

肌肉力量得到提升，新陳代謝加強，身體機能變得年輕，同時大量的流汗排毒，面板也能變好。

但是最重要的還是精神面貌和體態的改變，健身是一種生活方式，當你能做到堅持健身，而不是一直宅在家裡看劇，打遊戲，出去應酬，酗酒，生活也隨之變得充實飽滿起來，不管對生活，工作都會充滿激情，身材也看起來變得挺拔，充滿自信，心態也會變得年輕。

所以想變年輕，除了注意保養，買各種護膚品之外，健身也是一個不錯的選擇！

這個問題的答案是肯定的！接下來說一說健身的好處大家就會明白了！

首先，健身運動會使人心情愉悅！平時工作和生活中會面對各種各樣的壓力，壓的喘不過氣來！當來到健身房揮灑汗水的時候，可以把一天的不開心宣洩出來。透過運動、流汗可以緩解自己的精神壓力，把自己焦慮的情緒釋放出來！是自己永遠精神飽滿的狀態！

其次，健身可以加快血液的迴圈，面板細胞可以更多地吸收血液中的養料和水分，面板好了，讓整個人看起來年輕有活力！即使年齡較大的時候開始健身，也能讓自己的面板老化狀況發生逆轉。也就是說什麼時候開始健身都不晚，還有機會可以逆齡！！

如果長期健身的話，能夠塑造出完美的肌肉曲線！擁有穿衣顯瘦，脫衣有肉的視覺效果！透過健身可以改變一個人的性格，完美體型會讓你會變得Sunny、自信，充滿朝氣！

最重要的一點。透過健身，人的身體機能會增強，身體免疫力會提高！可以減少疾病侵入機率，遠離疾病，讓我們更加健康！進而實現我們長壽的願望！

所以不難發現，健身給我們的生活、生命都帶來了很好的改變，使我們越來越年輕！最後說一點，健身需要長期堅持！

從今天開始，讓我們一起開始健身吧！

比較確切的說呢：

適量的健身，可以使人長期保持年輕的狀態，但不能時光倒流重返青春。

而錯誤或者過度的健身，則會加快衰老速度。

悟性高的騷年大概已經懂了吧！

沒錯，健身活動強調的關鍵詞就是：

適量的運動和正確的運動。

對年齡來說，運動可以凍齡，但不能逆生長。

先說說對年齡的作用。

比方說你從40歲開始意識到健身的重要性，並且投身其中。

那等你50歲的時候，你周圍的同齡人這十年是在喝酒打牌大保健中度過的；你則在健身房跟槓鈴纏綿悱惻了十年。

結果就是他們看起來像60歲的人；你看起來像42歲的。

但是呢，這十年你無論怎麼拿自己當牲口練，你也不會回到二十歲的樣貌。

懂了吧？

這就告訴我們一個大道理：

健身要趁早，但永遠不嫌晚。

越早健身收益越高，你凍住的年齡更年輕。晚了也不怕，從今天做起就從今天獲益。

然後再說適度健身的重要性：

就拿最新手向的跑步來說。幾年前我認識一朋友，比較胖那種，他問我跑步怎麼減肥，我特別貼心的教會了他。

然後再見面是夏天結束後，這哥們跟我打招呼幾乎認不出來。

瘦是瘦了好幾圈，但是曬的黢黑，皺紋也出來了。

我說“你是去伊拉克打仗了麼？”

他說“我只是為了見效快，每天跑90分鐘到2小時……”

看見了沒有，所謂欲速則不達。太追求極致減肥效果，結果反受其害，被過量的運動和夏天的Sunny摧殘到不成人形啊喂！

所以，迴歸主題：請用正確的健身方式，適度的訓練，你就是舞臺上最炫酷的凍齡美騷年了！

看圖說話，同為67歲，右為健美運動員楊新民老師同是42歲的林志穎和郭德綱54歲的範偉和55歲的劉德華50歲的葉問

74歲的老太

必需可以使人年輕。本人親身為歷，有圖有真相。年輕分為兩方面，一方面是心理一方面是生理，下面詳細說。先上圖

前邊是我健身前180斤的照片，我身高181。澤不同出品——必屬精品

OK 下邊是我健身後 現在160斤的照片

生理——臉的變化，有線條和立體感了（原諒沒刮鬍子....）

無P圖

從180斤的鬆鬆垮垮到現在的身材變化。

健身使心理年輕 ;眾所周知 健身運動可以使人釋放壓力，簡單的說就是沒壓力，不焦慮，不抑鬱 ，並且熱愛運動，熱愛突破極限，內心變得有活力，性格變得更堅韌，從內而外的氣質都會改變。 這樣還愁怕不年輕？

健身使生理年輕；健身會塑造完美的身材，男性身材挺拔 倒三角（從油膩變成型男），女性凹凸有致（從大媽變為少女），充滿線條感的身材不就是年輕的身材麼？還有透過大量的有氧和無氧鍛鍊調節內分泌，加快新陳代謝，面板光滑，不生病，健康的身體不就是年輕的身體麼？

所以說啊，健身這件事是真的可以讓人逆生長。變年輕的（我就是個例子，相信大家都可以）。祝大家早日擁有內心想要的身材！

科學的健身可以讓人變年輕，不當的健身有可能會適得其反。

科學的健身一定程度上能讓人年輕，面板衰老慢，身材緊緻比例適當，精神飽滿，但是要40歲像20多歲的樣子，難度好大。普通人在不化妝的條件下，就是自然狀態下一般能讓人感覺年輕個3、5歲的，10來歲就已經很難了。

科學的健身是一種生活態度，這種人充滿自信，對生活品質要求較高，對穿衣打扮，飲食運動有著自己的獨到見解，再加上長期的合理訓練，這種人身上一般散發著自信，親切的氣場，讓人感覺到親切，年輕，容光煥發。此處的年輕，並不僅僅是臉部的年輕。

不當的健身對人危害也很大，俄羅斯有位美女健身過度，就老了十好幾歲。比如過度的訓練，人體分泌過度皮質醇，也會造成蛋白質分解，面板彈性降低，失去光澤。同時，過度訓練的人無精打采的，也談不上感覺年輕。同時，運動時，要注意防曬，不然運動後曬傷面板，得不償失。

會的，可以看看我健身前後的對比健身前↑↑↑

健身10個月↑↑↑

健身是對身體從外到內的一個改造過程。正確的健身習慣，不僅可以讓你看起更年輕，身體素質也可以比年輕人更好。

健身最明顯的作用就是鍛鍊肌肉組織，增加肌肉質量，增強肌肉力量，提升基礎代謝。

肌肉是個多多益善的好東西，但我們的年齡不停增長，肌肉就會不斷的衰退，基礎代謝率不斷的下降。這就是年紀越大，健康問題越多的主要原因。

因為細胞需要不停的分裂，分裂到一定次數之後就會消亡。所以細胞的衰老是無法避免的。但是透過健身，不斷的刺激肌肉細胞，增加肌肉細胞的質量，就能減緩細胞消亡的速度。

也就是健身能讓你比同齡人老的慢許多，也就更年輕了。

除此之外，健身不僅僅只有這點好處。健身時一件需要你每天付出時間與精力堅持的一件事情。堅持的本身就對我們有很大的影響。你會因為習慣了堅持，擁有更強的行動力，更旺盛的精力，以及更自律的性格。

強大的行動力可以讓你不再拖沓，不再浪費時間；旺盛的精力能讓你更不容易疲勞，能做到常人做不到的事情，比別人能堅持，更有競爭力；自律的性格可以讓你活的更自在，自律的生活習慣，是身心健康的基礎。

以上三個特性，都可以透過健身獲得，很多年輕人之所以看起來死氣沉沉就是因為缺少了這些特質。而中年人如果擁有這些特點，那他的年輕就會從內而外散發出來，這就是所謂的年輕氣場呀。

一、人有三種年嶺：一是歲月年齡，過一年添一歲，公平合理都一樣；二是心理年齡，成人、尤其是年齡偏高的人，心目中自己年輕、甚至永遠年輕；三是體態、體質年齡，會不會養生、鍛練身體否真的懸殊很大。

二、不鍛鍊不健身不養生的人，四五十歲後明顯未老先衰，彎腰駝背、大腹翩翩、體態臃腫、精氣神不佳。

三、養生鍛練健身的人，現在新聞報導的和報紙影片上面宣傳的都有例子，如七十多歲、有的八十歲，打坐、倒立、劈叉、跑馬拉松的比比皆是；作者已六十八歲，透過無創手術法健身兩年，以上動作都能做，自我感覺比四十多歲時體質還好。

經常鍛鍊身體不僅可以讓人看起來更年輕，身體素質也能比不健身的人要更好。下面總結一些健身的好處：

1.長期健身可以增強體質，預防疾病。運動可以提高肺活量，加強身體素質，身體的免疫細胞數量會增加，有利於消滅病原體，提高抗病能力。免疫力強的人，不易生病。

2.健身有利於心情舒暢、精神愉快。在生活和工作中，總會有各式各樣的煩心事，健身是減壓的好方法，在健身房出汗後，可以發洩縮影的不良情緒，釋放內心的厭倦和壓力。

3.健身可以提高睡眠質量。睡覺質量好可以美容養顏，長期堅持健身的人會消耗自身體力，晚上更容易入睡，而身體各方面的技能能在晚上得到修復，第二天精神狀態會更好。

4.長期堅持健身可以讓人更加自律。每天堅持健身，在養成一種好習慣的同時，也會反思自己，讓整個生活習慣、飲食習慣、作息習慣都更加健康規律。

5.長期堅持鍛鍊得人也會更有自信，相由心生，堅持鍛鍊的人往往會很自信，充滿自信得人是最美的，有自信的人，會善於與人交談，促進人際關係，擁有一個更好的交際圈。

根據美國運動醫學專家的研究，40歲過後，我們的肌肉效能每十年就會下降5%（題主的擔心不無道理），65歲後下降更快！

和貴婦化妝品、可能會失敗的整容、不間斷的打針、昂貴的醫美相比，這個世界上最簡單又最有效的凍齡秘籍就是運動，自然包括了健身。為啥？

德國薩爾州大學的研究者烏爾裡希•勞夫斯等在《迴圈》雜誌發表研究論文，表示鍛鍊可以調節端粒穩定蛋白(TSP)，它可以保護細胞免除死亡，這一點在專業運動員身上得到了證實。研究發現，專業運動員血液白細胞裡的端粒比普通人長，端粒酶活性更高，而這無疑對於保持端粒長度有幫助，可以產生延緩衰老的效果；此外，專業運動員的心率也較慢，血壓和膽固醇水平較低。論文最後，勞夫斯得出結論說：“這證明了運動可以抗衰老。”所以，每天運動半個小時以上的人要比長期不運動的人看上去年輕10歲並不是不可能！

不同的健身方式，“凍齡”效果也有不同：力量訓練能保持身體功能正常執行，高強度間歇訓練有利於有利於向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力。

力量訓練是透過負重練習以達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。LP 君多次推薦過的槓鈴臥推、槓鈴深蹲等複合訓練動作，都是力量訓練中的黃金動作。力量訓練需要用到一些專業訓練器械和足夠的配重片，那麼如何選擇槓鈴配重片的重量呢？一般人能承受的配重片重量是自身體重的0.5-1倍左右，如果超過身體的承受範圍，在訓練過程中會導致肌肉拉傷、關節受損，甚至會出現短暫休克的現象，所以初次訓練最好在專業教練的保護和指導下進行。

高強度間歇訓練俗稱 HIIT，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練方式。這種訓練能讓你在短時間內心率提高並且燃燒更多熱量，也是目前流行的減脂方法之一。剛開始訓練時，你可能完成不了一套完整的 HIIT 訓練，但可以在完成常規有氧訓練的基礎上，混合2-3個較為簡單的高強度訓練動作。當身體狀態得到提升，逐步適應當前訓練強度後，就可以適當加入更多的訓練動作，直至完成所有訓練動作。

最後要說的是，外表的年輕重要，內心“永遠18歲”也很重要！

堅持健身可以回到你本來的樣子，

這個年齡該有的樣子，

只不過我們身邊的人太多的損耗，

看上去都要比實際年齡要老一些，

才會有錯覺認為堅持健身會讓你變年輕。

當然了，我健身3年了，自我感覺體質好了許多，喜歡和年輕人一起在操房揮汗如雨，每天鍛鍊一下，驅除一天的疲勞、也減壓，心態變年輕了。

親身體會，健身不僅減肥，雖然不能變年輕，但可以讓你看著比同齡人年輕，有活力，延緩衰老。

我已經堅持運動3年了，自己制定了一套運動方法，一週保持五天的運動量，可以很好的保持身材，讓我從150多斤減到現在的128斤，自從運動後，就很少生病，身體靈活性，協調性，柔韌度會越來越好，我現在都能向後彎腰了（我今年四十歲），走路也感覺步態輕盈，反應也比以前快了，一定要堅持下去，一定會收穫很多。

雖然不會真的年輕，但能延緩衰老，比同齡人整體的精神面貌，精神狀態要好，所以在同齡之間看的年輕！你讓二十多歲看四五十歲的人，還是老大叔！

健身只是身體，體態，會比不健身人年輕，相貌是不會有大變化，該老的還會老化，相貌年輕是有遺傳基因，還有後天的保養也是起一定作用！

看見這個問題特別想把我們公司三八節女同事的合照發上來，30個人合照，我一個人在照片裡跟大家格格不入，這是我老公的原話，健身五年了！看見這張照片動力十足，已經跟同齡人拉開了差距！涉及隱私就不上合照了！