均衡飲食算好熱量，吃到與基礎代謝接近，每天進行有氧一個小時以上，可以把有氧分開到不同的時間段。如果希望體型更好就無氧。但是無氧的減肥需要大量的增肌，如果你能夠做到大量增肌，無氧減肥也不錯。只要能解決饞的問題，這麼做都能很快減肥成功。

杜海濤，中國著名主持人演員以及歌手，在《快樂大本營》中有著非常出色的表現，節目中他一直以憨態可掬的形象示人，看起來是個受氣包，但實則是氣氛的調節劑。沒有了杜海濤的《快樂大本營》，那麼將會失去很多的歡樂，而海濤的形象一直都是胖胖的，感覺特別的可愛，與何炅、謝娜、吳昕、維嘉等形成了固定的快樂家族，這一組合也是給粉絲留下了不可磨滅的印象，成為主持界的一大天團。

之前的時候杜海濤與沈夢辰也公開了他們的戀愛關係，這一對的出現讓很多人大跌眼鏡，事實上很多粉絲都不看好他們，因為沈夢辰是一個有著大眼睛非常漂亮的女神，而杜海濤在她面前則顯得稍微弱勢一點。但是好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一，沈夢辰就偏愛這種搞怪幽默的性格，在很多綜藝節目中沈夢辰也自曝是她追的杜海濤，由此看來杜海濤的人格魅力非常大。畢竟女生都是喜歡帥哥的，所以杜海濤為愛健身，在某一段時期的大本營中，我們能發現海濤瘦得非常明顯，包括拍出的藝術照，也分分鐘秒變型男，讓人感慨愛情的魔力是真大呀。

那麼海濤是如何健身的呢？很簡單，無非就是運動加飲食，在飲食上來說少吃一些油炸食品，例如炸火腿腸、炸雞等，多吃一些綠色蔬菜以及水果補充每日所需，而且每頓飯一定要少吃一點，切忌暴飲暴食，只要能夠節食，管住嘴，很多人就可以自然而然的瘦下來很多。其次就是運動，勵志要減肥的海濤可以說是變成了一個健身達人，經常在健身房中揮汗如雨。經過專業的教練指導以及自己每天的晨跑等等，讓海濤在短時間內減下了很多，讓人不得不感慨原來胖子都是潛力股呀，剩下來的杜海濤魅力竟然如此大。

減肥給一個人的改變是巨大的，我們是不是也要積極減肥呢？那麼就先從簡單的瑜伽運動開始吧，今天就教大家幾個簡單的瑜伽動作，一定可以對大家有很大的幫助。

1：站立前屈

首先讓我們山式站立在墊面上同時將雙腳分開，之後在吸氣的同時將我們的脊柱慢慢的向上延展，呼氣的同時向下彎曲上半身，將我們的大腿肌肉向上收緊，雙手放在身體兩側，堅持5-8個呼吸之後恢復原始動作即可。

2：反臺式

首先讓我們以手杖式進入，彎曲雙膝的同時將我們的手放在身體後方，之後藉助雙手的力量，將我們的身體抬起，讓臀部離開墊面，穩定身體將雙腿伸直即可，堅持5-8個呼吸之後恢復原始動作即可。

功效：可以有效的拉伸雙臂以及雙腿，增強身體力量。

3：眼鏡蛇式

首先讓我們俯臥在墊面上，開啟雙腳的同時慢慢的延展我們的脊柱，之後將我們的上半身向上抬起，同時將手臂伸直或者是將手臂放在身體前方，堅持5-8個呼吸之後恢復原始動作即可。

功效：可以有效的延展脊柱，放鬆身體。

今天的瑜伽教學到這就結束了，大家一定要積極練習哦，堅持才有收穫，我們下期再見。