從醫學角度來說：成人一般保持睡7--8小時左右就很不錯。睡覺最好晚上10：30，早上6.30起。

因為一般來說21.00--23點是免疫系統排毒時間

23.00--1.00是肝排毒

1.00--4.00是脊椎造血時間，1.00--3.00是膽排毒時間

3.00--5.00肺排毒

5.00--7.00是大腸排毒

所以建議睡眠時間最好在晚上10.30--早上6.30。

我倒是想早點睡覺 畢竟睡的太晚對面板非常不好 可是我晚上還有工作 之前都是12點睡覺。早上7點起床。從今兒開始 爭取日後早點睡覺 我覺得十點上床是最好的時間哦。作為一枚妹紙 一定要睡個美容覺才對。晚上可以身體排毒養顏的最佳時間哦 千萬不要認為自己年輕 經得起揮霍

根據十二經絡養生上說在21至23睡覺最好，這時是亥時，手少陽三焦經，三焦是六腑最大的腑，這時休息正好疏通，儲氣。睡覺對面板和身體都好。

當這時睡著後，膽，肝先後排毒，若這時人體還在工作，肝臟還在輸出能量，不能正常排毒，時間長了容易生肝病，性情急躁，脾氣大，氣大就傷身，面板還容易長斑。

所以不要睡的太晚，11點之前睡覺最好。至於早晨起床，要是上班上學那得早起，自己安排時間。

若按《黃帝內經素問》上說，春天人們該晚睡早起，起床後在院子裡散步，使精神隨著萬物而發，觀察萬物欣欣向榮之景象，讓人充滿生機。看那柳樹發芽，桃花盛開，多麼暢意。

夏天應晚睡早起，天地陰陽相通，植物開花結果，夏天陽盛，要使身體出些汗，保持體內陽氣通暢。現代人夏天長時間呆在空調間，對身體無益。

秋天是豐收的季節，應早睡早起。起床時間比春季稍遲些。精神保持安定平靜，不急不躁，保護好肺氣，防止秋躁，吃些梨子。

冬季是萬物潛藏的季節，應早睡晚起，等太陽出來，寒氣消些再出外活動，以免傷了腎臟。冬藏是春天的基礎，藏好陽氣春天才能再生，不易生痿和厥之類的病。

四季養生之道，春夏注意調養生，長之氣。

春養肝夏養心。

秋冬注意調養收，藏之氣。

秋養肺冬養腎。

注意四時調養，不要等病了再去治療。

晚上10:30睡覺，早上6:30起床。下午睡半個鍾，一天睡八個半鍾，非常充足的睡眠了。很多人會覺得晚上10:30就睡覺，這個點算比較早睡覺，其實真的不早，我們從躺到床上開始睡覺到進入睡眠狀態一般要半個鍾到一個鐘，所以晚上10:30睡覺還是很合理的。而且真的一開始你強迫自己一到10:30就關掉手機上床睡覺，這樣一週你就能適應了。

你說的最好，我理解的是對身體最有益處的睡眠時間和起床時間。睡眠調養身體是根據氣候時間變化防寒避暑，順從四季、時辰、氣候等特點，從而達到養生保健之目的。子時——睡覺保護陽氣子時是23點到1點的時候，是膽經值班。此時為晝夜更替之時，陽氣虛弱，因此最好用睡覺來養護臟腑。丑時——肝經造血時間丑時是1點到3點的時候，是肝經值班。肝臟要解毒造血，就是在這個時候進行，所以不應熬夜。寅時——號脈的最好時機寅時是3點到5點的時候，是肺經值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫號脈是最準的時候。這個時候往往是肺病患者最愛咳嗽的時間。卯時——空腹喝水，排出毒素卯時是5到7點鐘的時候，是大腸經值班。卯時起床後要喝一杯水，以利排便清毒。我這裡有一週期的排毒方案，身體的各種不適，一週可以看到明顯的效果，在這裡就不贅述了。

綜上所述，23點以前必須進入睡眠狀態，第二天5到7點起床喝水是新的一天正確的開啟方式。

按養生專家門的說法，晚上10點半左右睡覺最好，每個時辰對應各個身體器官。但是現實生活中大部分人基本是做不到的。我晚上睡覺也沒有個準點，只要保證能睡夠7個小時左右精神狀態就還不錯。

晚上十點半睡覺最好。

十點之前忙白天該忙的工作，九點到十點之間可以躺在床上想一下白天的工作和第二天的計劃。因為九點到十點半為免疫系統排毒時間，這段時間可以安靜考慮問題。

晚上十一點至零晨一點，為肝的排毒時間。當然這會應該進入夢中。

凌晨一點到三點，為膽的排毒時間，所以可以看一下身邊人的身體狀況。

凌晨三點到五點，為肺的排毒時間，所以老中醫經常說到夜咳這一詞，在這一時間段如果往肺中涉入藥物，不僅體不到治療效果。反而對肺的傷害更大。

凌晨五點至六點，腸道的排毒時間。所以起床上廁所，身體輕鬆的同時，對面板也起到排毒效果。

六點以後洗漱完畢，吃完早餐，在時間允許的情況下可以散會步，當然空腹吃早點很重要嗷。

早睡早起首先對身體好。

但個人認為對心情更好，早上的空氣，早上的環境，。想想都感覺美。

自己體會去。

個人都是愛美的，但如果你有以下幾個惡習，也許某一天早晨醒來，你會發現鏡子裡那個人已經蒼老了許多，還是原來的自己嗎？趕緊改過來吧，讓我們每天都是美美噠、永保青春。 睡前的幾個惡習，不改你會越來越醜 1、玩著手機入睡 刷朋友圈，刷......手機不離身。大家都知道手機對人有輻射，當手機離面部過近時，就會面板產生損壞，很容易長痘痘喲。 2、關完電腦馬上睡 平時使用完電腦，臉上附帶上許多灰塵，會使面板變髒，造成毛孔堵塞，導致面板拍不出油時為了排除更大的油量使得毛孔更加粗大，黑頭痘痘也會隨之而生。

睡前喝水 如果睡覺之前喝水，在夜間，身體的水分會聚在肌膚表層底下，會使面板擴張，形成眼睛浮腫，浮腫的時間一長，會演變成永久性眼袋。 4、日霜當晚霜用 許多小夥伴為了省錢，把日霜當晚霜用，這種投機取巧的行為也是不行的。日霜是鎖水、防曬，而晚霜是補充肌膚營養、美白。作用是完全不一樣的。 5、為了讓面板休息不抹護膚品 23:00-05:00是身體細胞繁殖最快的時候，護膚品保養的吸收比平時高出一倍，如果這時候不抹護膚品就睡覺是十分可惜的，白白浪費了這個黃金時間段。為了面板越來越好，不管多累還是需要花一點時間來使用眼霜、晚霜、精華液的。

人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點 起床的最佳時間：一般黎明起床最合適，冬季時間可適當晚點。實驗表明，早晨5～6點是生物鐘高潮，體溫升高，此時起床會精神抖擻，是學習與工作的黃金時刻。 一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。 二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到 肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養 生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜

我個人認為晚上9到10點的話 睡覺是最好的

為什麼說這個時間段是最好的睡眠時間呢，因為人的睡眠，他需要一定的時間從深度睡眠轉而到睡眠，因為人一天上班下來肝功能以及腎臟這些功能他都需要休息，從而新陳代謝。

這個時間段可能也是人最困的時候，因為一天上班下來，人非常的困身體非常乏累，這個時間段休息的話能更好的休息入眠，同時，最好能夠在睡眠之前喝一杯牛奶，這樣的話更有助於睡眠和休息。

很多人會提早的入睡 或者是 晚休息 ，這樣的話會導致身體會承受不住壓力 ，你如果在七八點鐘入睡的話很有可能會導致無法入睡， 因為它需要一定的休息時間 ，如果你晚上11點12點才入睡的話 太晚了，第二天早上起床的時候會感覺到身體非常乏累 ，本人有過這樣的體驗， 最好的休息時間 我個人覺得就是九點鐘到十點鐘， 早晨起來喝一杯白開水， 這樣有助於身體的血液清洗。

一般來說要根據每個人的具體情況而定。建議中小學生每天10點之前要睡覺，因為他們要早起，並且在長身體，需要有足夠的睡眠時間才能長身體。青年人建議晚上11點之前，不超過12點睡覺。如果長期超過12點後再睡覺，可能會對人體內生長激素等分泌有影響，長期下去對身體不利。當然，晚上睡覺很重要的一點是睡眠要規律，也就是每天都在相對規定的時間睡覺，不能今天10點睡覺，明天又8點睡覺，後天又到凌晨2點睡覺。大家有什麼問題可以在這裡留言給我，謝謝！

晚上幾點睡覺對面板好？

　　晚上是面板修復的最好的時間，所以晚上一定要有充足的睡眠，那晚上幾點睡覺對面板好？一起看看吧！

　　1.晚上十點睡好，因為晚上十點到凌晨兩點是面板最佳休息時間！如果塗保養品，這段時間也是最好的吸收時間！

　　所以如果沒什麼重要事情，一定要按時睡覺哦！對面板，對第二天的工作都是很有利的哦！

　　晚上10：00前最好上床休息，中午儘可能睡半小時到一小時的午覺（午睡一小時抵過晚上睡三小時），年輕人一天至少要睡足八小時！

　　晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

　　凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

　　療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　晚上面板修復最佳時間是幾點？

　　晚11點至凌晨5點：這是細胞生長和修復最旺盛之際，細胞分裂的速度要比平時快8倍左右，因而肌膚對護膚品的吸收力特強。這時若使用富含營養物質的滋潤晚霜，會使保養效果發揮至最佳。早上6、7點：腎上腺皮質素的分泌自凌晨4點開始加強，至此時已達高峰期，它抑制人休的蛋白合成，再生作用變緩，細胞的再生活動此時降至最低點。而由於水分積聚於細胞內，淋巴迴圈緩慢，一些人這時會有眼皮腫脹的情形。

　　早晨的保養要應付一天中面板所承受的壓力，如灰塵、日曬等，所以要選擇保護性強的日霜，比如防曬、保溼、滋養多效合一的日霜。對於晨起眼睛浮腫的人，可用能增強眼部迴圈、分解積於眼部的毒素和收緊眼袋的眼霜。

　　睡前怎麼護理面板？

　　1、睡前按摩

　　辛苦了一天的身體，如果能好好舒緩一下肌肉壓力，對肌肉和面板都是一大享受。我們可以用按摩油或含滋潤成分的嬰兒油塗在身上，慢慢按摩肌肉僵硬或容易痠痛的部位，直至護理液被面板吸收。擦完後再美美地水上一覺，保管明早起床會有不一樣的感覺。

　　2、預防頸紋

　　辛勞的工作不僅對脊椎造成一定的影響，還會帶來頸部細紋出賣你的年齡。為了預防頸紋的出現，平時不妨用滋潤性的乳液或乳霜抹於頸部並輕輕按摩，促使頸部肌膚吸收足夠養分，保持滋潤彈性，就不會出現討人厭的皺紋了。

　　3、呵護口唇

　　唇部也是夜間護理的重點。說了一天話，唇部難免會有輕微的磨損。所以護理時要先去除唇部的死皮，可用白砂糖輕輕擦在嘴唇上並按摩，或在刷牙時順便用牙刷輕擦唇部，這些都能有效去除死皮，用清水清洗乾淨後塗上潤唇膏就可以去睡美容覺啦。

　　4、手部滋潤

　　手部的滋潤工作並不是只在冬季做就足夠了，經常觸碰各種東西的手部肌膚是很容易受汙染和乾燥的，除了要必備一隻平時用的手部護理液之外，睡覺前做手部護理可以讓手部肌膚得到一整夜的滋潤，獲得雙倍效果。

　　5、眼部護理

　　眼睛也是白天生活工作的重要道具，特別是從事與電腦有關的工作，過度使用電腦接受過多輻射後眼睛容易變得乾澀，甚至痛癢。所以做這類工作的MM要注意，每工作一個小時最好讓眼睛休息一下，滴點眼藥水滋潤一下眼球。另外，可以將兩個使用過的茶包放入冰箱內冷藏，取出後敷在眼皮上，閉目休息數分鐘，這樣可以使雙眼肌膚得到舒緩。

　　6、肌膚補水

　　如果在臨睡前感到面板有些乾澀，可在臉上和頸部噴上含薰衣草精油的水，它可以滋潤乾燥的面板，還起到安睡的作用。但要注意，臨睡前不能喝過量的水，否則起床後會臉部浮腫。如果真的很口渴，就喝一小杯開水就好了。