對於更年期的問題近幾年也逐漸被重視起來了，尤其是職場上出現更年期，對於自己和身邊的同事都是一件很難受的事情，那麼在工作當中，如果正處於更年輕的女性該如何優雅的度過呢？

更年期主要是女性在44-54歲之間，由於卵巢的衰退造成停經，從而導致雌激素迅速下降的後產生的一種生理上的症狀，主要表現為：潮熱／易怒／心慌／盜汗／失眠／頭痛以及情緒低落等問題，不過，這裡要說明一點，通常平時飲食習慣較好，生活規律並且保持運動習慣的人更年期症狀並不明顯，甚至可以很平穩的度過，但是對於辦公室一族來說，通常熬夜／加班／飲食不規律並且很少有保持的運動習慣，另外職場上的人通常久坐的比較多。那麼為了更好的應對更年期的症狀，勢必要在即將更年期前就先做好準備，比如養成一個早睡早起的習慣，養成一個運動的好習慣，對於飲食一日三餐，並且種類豐富，這樣身體能夠保持一個最好的狀態，來應對更年期的到來，而往往身體素質本身就好的人，更年期的症狀會明顯減少，無論是生理上的還是心理上的。

除此之外，職場上通常容易發怒的事情比較多，那麼建議這個階段的女性可以去練練瑜伽，做做普拉提，這可以很好的幫助更年期的女性放鬆心情，保持一個良好的情緒，遇到事情要怒的時候，先做做深呼吸，閉目養養神，在進行處理，這樣會減少很多職場中與同事之間上下屬之間的矛盾，從而也能更好的保持一個好的心情。

那麼從飲食上要多做注意，飲食建議如下：

1.多吃新鮮蔬果，新鮮的蔬菜和水果中富含豐富的維生素，可以幫助祈禱抗氧化／消除自由基／調節情緒／潤腸通便等作用，那麼蔬菜最好每天吃到一斤，深色綠葉蔬菜最好佔比2/3，水果適量，一個拳頭大小的水果即可，避免果糖攝入過多帶來肥胖。

2.豆製品，對於更年期的女性來說，豆製品就比較重要了，我們都知道，大豆中含有大豆異黃酮，而大豆異黃酮在女性雌激素迅速下降時，可以幫助調節雌激素，減少更年期的症狀，因此每天最好吃一些豆製品。並且豆製品中還富含豐富分鈣，可以預防骨質疏鬆。

3.主食，主食最好粗細搭配，並用薯類代替一部分精米細面，更年期的女性更容易發生便秘，而便秘除了帶來情緒上的問題，給身體也會帶來很多麻煩，因此一個良好的情緒是安全度過更年期的保障，而粗糧和薯類中富含豐富的膳食纖維，可以幫助潤腸通便，最好每天晚上睡覺前，再進行揉腹，也可以幫助促進腸道的蠕動。

4.每天喝牛奶，或者吃一些芝麻醬，這些食物能夠為提及提供豐富的鈣，可以幫助更年期女性預防骨質疏鬆。更年期及更年期後的女性，更容易發生骨質疏鬆，因此一定要有充足的鈣質。

5.最重要的是飲食上，一定要食物多樣，顏色豐富，種類齊全，這樣才能使機體攝入充足的營養，才能提升機體的免疫力，才能更好的對抗更年期帶來的不適。

最後要說明的是，如果更年期的症狀十分明顯，一定要就醫，根據醫生的建議使用激素輔助治療，幫助度過更年期的階段，雖然我們都知道激素不太好，但是特殊時期，用於特殊的輔助治療，段時間內對身體的危害和影響是有限的，前提是一定要遵醫囑，這樣能使工作和生活都更佳輕鬆。

其實我們每一個人，無論男性還是女性都會有一個更年期，女性的年齡一般在45-50歲，男性一般在50歲以後。

那麼我們怎樣來了解更年期和更年期來的時候要怎樣應付呢？

雌激素有利於正常健康的精神狀態。當更年期的時候，體內的起激素濃度是下降的，就會引起一系列情緒和精神狀態都變化，如神經過敏、情緒不穩定、挑剔尋釁、激動、易怒、焦慮多疑、健忘、工作能力下降、伴失眠和焦慮。這些都能影響著生活質量，人際關係和家庭和睦，10%受累的婦女可引起神經衰弱，部分呈躁狂、思維錯亂，甚至精神分裂。

還會出現植物神經症狀，約20%發生在絕經前期，80%發生在絕經後期。植物神經症狀是怎樣的呢？包括潮熱、出汗、心悸、眩暈、頭痛、感覺異樣、失眠、食慾減退、便秘等。其中陣發性潮熱是女性進入更年期所具有的特徵性標記。面、頸及胸部面板突然發紅，出現不同程度的潮熱，每天發熱次數因人而異，因受到外界刺激、情緒緊張、活動過多、衣背過暖而誘發。

更年期過程中，約有25%的婦女患有骨質疏鬆症。

到了更年期我們要坦然面對更年期，不要有任何恐懼與憂慮，持有樂觀和積極的態度。家裡人要給予更年期婦女同情，原諒她們莫名其妙的壞脾氣。更年期婦女要妥善處理好人際關係，增強對社會和自然環境的適應性，多參加一些集體活動，多與同齡人交流，跳跳舞，給自己營造一份好心情。

如果症狀比較明顯或者嚴重，可使用性激素替代治療。主要藥物為雌激素，同時可以使用孕激素。這種療法能有效緩解症狀，預防骨質疏鬆症及退行性病變。性激素替代療法是目前臨床上治療更年期綜合徵的首選方法，為國際和國內醫學專家所認可。但是一定要在婦產科醫生指導下科學合理的用藥。性激素替代療法對於患有骨質疏鬆的中老年婦女，應堅持長期服用效果會更好，而對於有嚴重更年期綜合症的婦女短期療效更好。用藥期間如果發現乳房腺體增厚或腫塊，陰道出血等異常症狀，應該立即停藥並做相關的檢查及處理。

精神狀態明顯者，可以服用一些藥物，如谷維素，維生素B6等。當潮熱出現時，應注意穩定情緒，可採用放鬆和沉思方式等緩解措施。出現骨質疏鬆與骨關節的疼痛，應增加含鈣食品的攝入，比如奶製品，海產品，蝦皮，魚，豆製品等。每天增加日光照射，促進鈣的吸收，必要時適當補充鈣劑。

不抽菸，限制酒的攝入，少吃高脂肪食品，燒烤及油炸食品。多吃富含維生素和微量元素的新鮮蔬菜和水果。

堅持適當的體育鍛煉，增強機體免疫力。