多吃水果的確容易減肥，推薦吃海南的水果，無汙染，完全是綠色產品，其中蓮霧就挺不錯的，還可以多喝椰子水。在淘寶上可以找到，有一家不錯的，叫海南易農

番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排洩時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易儲存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

減肥一定要選擇健康綠色的方式，千萬不要盲目減肥把自己的身體給弄壞了，必竟我們要漂亮更要健康！

香蕉、番茄是不能空腹吃的，否則對胃傷害很大。

吃水果的時候要做到適時適量、不單一，這樣才能充分發揮減肥水果的功效。

有心減肥的人，一定會控制自己吃東西的慾望，有的時候用水果來代替高熱量的食物不乏為一種折中的手段，有些水果因為熱量和營養元素的原因，完全不被醫師或營養師建議在減肥期間食用，我們要聰明地選對瘦身水果來食用！

秋季瘦身水果之王：蘋果 熱量（每100g）：50千卡

一提到秋季水果第一個想到的一定是蘋果，而蘋果是美容佳品，健康食品，既能減肥，又可使面板潤滑柔嫩，同時還能防病。每100克蘋果只產生50千卡熱量，含有豐富的維生素和微量元素，是所有蔬果中營養價值最接近完美的一個，蘋果皮內的果膠屬於膳食纖維，有很好的減肥作用。

吃蘋果連皮吃才好，所有的水果裡，蘋果、檸檬以及柑橘皮的果膠含量最高，但大部分人不吃檸檬皮和柑橘皮，所以日常生活中常吃的含果膠最高的水果也就是蘋果了。果膠可促進脂肪的排洩，對膽固醇的降低有很好的作用。同時果膠能夠延緩腸道對糖、脂質的吸收，控制血糖升高，容易使人產生飽感，並延遲胃的排空，可有效預防肥胖和減肥的功效。

既是蔬菜也是水果，減肥蔬果第一名：西紅柿（番茄、聖女果） 熱量（每100g）：11千卡

其實西紅柿應該被歸為蔬菜，是常見的烹飪材料，但因其營養豐富，風味獨特，常當水果來食用，被譽為減肥蔬果第一名！西紅柿屬於熱量很低的蔬果，每100克番茄熱量僅為11千卡，富含各種維生素、有機酸及多種微量元素，含有糖分很低、而纖維素和水分含量卻很高。

西紅柿含有的番茄紅素、食物纖維、和果膠，可以降低熱量的攝取，促進胃腸的蠕動。其特有的番茄紅素具有獨特的抗氧化能力，可以減少紫外線對面板的損害，不僅能美容、抗衰老，還能預防心血管疾病的發生，減少癌症的發病機率，對男性前列腺也有很好保護作用。番茄紅素是是胡蘿蔔素中的一種，是脂溶性的維生素，如果生吃番茄，或者吃了番茄後大量飲水，番茄紅素基本無法被人體所吸收，所以說，減肥的朋友吃番茄，最好炒著吃，如果你又想補充維生素C同時還要補充番茄紅素，餐後飲用番茄汁也是有效的方法之一。

再提醒大家未成熟的青色番茄不能吃，其含有毒的龍葵鹼會導致食物中毒，空腹也不宜吃番茄，空腹時胃內的大量胃酸會與番茄發生反應，形成不溶於水的塊狀物，會導致腹痛、腹脹等消化不良症狀。

清肺、潤燥、秋季減肥不可少：梨 熱量（每100g）：44千卡

梨是一種低熱量而高營養的水果，一箇中等大小的梨只有100卡的熱量，並且含有多種維生素和纖維素，梨既可生食，也可蒸煮後食用。在醫療功效上，梨可以清肺潤燥，通便秘，利消化，對心血管也有好處。

梨之所以成為減肥佳品，主要源於其中豐富的纖維素，成年人膳食纖維適宜攝入量為30.2g/天，這些纖維可以從穀類、蔬菜、水果、豆製品等中得到，而一個梨中含有5-10克纖維素，這相當於人體每日需求量的20%-30%，這些纖維素即增加了飽腹感，又能起到潤腸通便，分解脂肪，降低膽固醇的作用，有助減肥。而梨富含的大量的維生素C又可以改善脂肪和類脂的代謝，降低膽固醇，對脂肪的燃燒有很好的幫助。同時梨皮裡含有大量的果膠，果膠可促進脂肪的排洩，對膽固醇的降低有很好的作用。同時果膠還能夠延緩腸道對糖、脂質的吸收，控制血糖升高，容易使人產生飽感，並延遲胃的排空，可有效預防肥胖和起到減肥的功效。所以，想減肥，吃梨要洗乾淨後連皮生吃！餐前吃效果更佳！

其實梨除了具有減肥的功效以外，還有很多的作用。首先，梨裡含有很多的維生素B族，不但能夠保護我們的心臟，還能減輕疲勞和降低血壓。其次，梨中的配糖體及鞣酸等物質具有祛痰止咳的功效。同時梨還能幫助器官排毒、淨化機體，把血中的鈣質運送至骨骼，增強骨鈣質的作用。所以有科學家和醫師把梨稱為“全方位的健康水果”或“全科醫生”。

既能美容又能減肥：葡萄柚（西柚） 熱量（每100g）：35千卡

葡萄柚是甜橙與柚子的混種，葡萄中的酸性物質可以幫助消化液的增加，促進消化功能，營養也容易被吸收。為什麼葡萄柚能進入我們瘦身水果風雲榜，最主要的原因是其豐富的維生素C，一個葡萄柚就有多達100毫克的維生素C，大量維生素C不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚！重要的是葡萄柚含糖份極少，其苦味還是一種柚甙物質，能抑制食慾，有增強飽腹感的作用。減肥時用葡萄柚來補充維生素C是最為合適的，很多女生害怕葡萄柚的重度酸味，建議可以滴一點點蜂蜜在西柚上，酸味馬上就會被中和，味道相當不錯！

而葡萄柚特有的天然維生素P則能防止維生素C被氧化而受到破壞，增強維生素C的效果。同時能增強毛細血管壁的通透性，可加速受傷的面板組織的修復，有利於面板保健和美容。

不過需要注意的是，葡萄柚性寒，體質虛寒怕冷，血壓偏低的人群或胃害不適者不宜食用。同時葡萄柚中的黃酮類成分，能夠抑制細胞色素酶的活性。這種酶存在於小腸和肝臟中，負責藥物的代謝。我們吃下的藥物需要讓細胞色素酶來分解，剩下的再進入體內發揮作用，醫生在開藥時，是按照人體的代謝功能正常運轉來確定劑量的。但如果細胞色素酶的活性被抑制了，那些本該被分解掉的也進入了血液發揮藥性，就相當於吃下了過量的藥物，嚴重的會導致藥物中毒。所以在服藥前後，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組胺等藥物，應間隔2小時再吃葡萄柚比較安全。另外，葡萄柚為高鉀食物，腎功能不全患者不宜多食，以免加重腎功能的負擔。

熱量雖高，但能減肥：香蕉 熱量（每100g）：91千卡

香蕉是高熱量、高澱粉的水果，每100克果肉的熱量高達91大卡，大約是一根香蕉熱量80大卡左右，而1兩米飯含有熱量145大卡，也就是說3根香蕉的熱量和一碗2兩米飯的熱量是差不多的，但吃三根香蕉比吃一碗米飯有飽腹感。

香蕉中還含有一種濃度很高的色氨酸名叫：五羥色胺(serotonin)。五羥色胺在人體內又叫血清素，可以有效控制食慾，提高飽食中樞的敏感性，在減肥過程的飲食控制中，降低飢餓感，使減肥過程更輕鬆容易達成，其又能轉化為褪黑素（Melatonin）。褪黑素具有改善睡眠、調節時差、抗衰老、調節免疫、抗腫瘤等多項生理功能，但對於減肥的朋友來說，褪黑素最大的作用是生成棕色脂肪。棕色脂肪雖然是脂肪，但是其負責分解引發肥胖的白色脂肪，將白色脂肪轉化成二氧化碳、水和熱量。它可以加快人體新陳代謝，促進白色脂肪消耗，是我們減肥的好幫手。

但要注意的是，關於香蕉有個誤區，稱吃香蕉能預防便秘，但其實並非所有的香蕉都具有潤腸作用，只有自然成熟的香蕉才有上述功能。因為香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。同時，香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。

但是如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。現在的香蕉為了便於儲存和運輸，採摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就得摘下。因此我們吃到的香蕉很多是經過催熟後才成熟的，雖然已嘗不出生香蕉的澀味了，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，從而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃過香蕉之後，非但不能幫助通便，反而會發生明顯的便秘症狀。

抗氧化、抗腫瘤、減肥最佳零食：石榴 熱量（每100g）：63千卡

石榴熱量很低，同時，吃石榴是比較麻煩的過程，切開表皮，掰開石榴，挑出石榴籽，慢慢咀嚼、品味。這大大延長了進食的時間，可以幫助我們減少飢餓感，同時大量的咀嚼，又增加了能量的消耗，如果你把石榴當成一種零食來吃的話，真的是可以減肥的。

人體系統每天在生理代謝過程中會產生大量的“自由基”，這些自由基是一種強氧化物質，它對細胞會造成DNA氧化損傷，使人體衰老，臟器功能退化，甚至能導致基因突變，突發癌症。而石榴的汁液中幾乎含所有各種天然抗氧化成分，如酚類物質，類胡蘿蔔素和天然維生素C等等，這些抗氧化因子能夠很好的促進身體進行新陳代謝，同時還能夠清除血液之中的自由基以及減少膽固醇的含量。所以，吃石榴不僅能夠延緩衰老令我們的面板更加的好，加強各臟器功能的保護，抗腫瘤，同時還能夠起到減肥的效果，讓你瘦的更健康。

同時石榴還含有豐富的纖維素，纖維素能夠促進胃腸活動，很好的清理腸胃之中的廢棄物，從而達到減肥排毒的目的。所以，如果你不喜歡吃蔬菜的話，每天吃一個石榴也能夠起到對腸胃清潔的作用，不僅讓你擁有好身材，同時也能夠讓你擁有好氣色。

肉類菜餚最好的搭配，減肥佳品：獼猴桃（奇異果） 熱量（每100g）：56千卡

獼猴桃是一種含維生素C含量特別多的水果，一直是很多愛漂亮的女生的最愛。它位居食物纖維含量的水果之冠，同時也含有豐富的鉀離子，可以說是對減肥特別有利的一種水果。獼猴桃原產中國，後傳到紐西蘭，經培育在紐西蘭廣泛種植，起初叫做美龍瓜，但因紐西蘭的瓜類收稅多，最終改名為奇異果。所以說奇異果就是獼猴桃的一個人工選育後的品種。

獼猴桃含有大量的蛋白質分解酶，這種酶可以幫助脂肪快速分解，同時還能加快蛋白質代謝的速度，所以獼猴桃和肉類菜餚搭配，那是最好不過的了。同時對於喜歡熬夜吃宵夜的朋友來說，獼猴桃富含的大量的維生素C不僅能抗氧化，同時其所含的獼猴桃鹼能有效幫助消化，起到降低腸胃道的負擔的作用。

帶點酸甜味的獼猴桃含有非常豐富的膳食纖維，可以幫助胃腸的蠕動，促進食物的消化，另外獼猴桃中還含有非常豐富的果膠，果膠能夠延緩腸道對糖、脂質的吸收，控制血糖升高，容易使人產生飽感，並延遲胃的排空，可有效預防肥胖和減肥的功效。

所以說，這種既能防止便秘，幫助消化，又能抗氧化，美化肌膚的水果，女生麼可要努力去吃啊！不過，獼猴桃屬於寒性水果，多吃容易造成腹瀉，所以胃腸道虛弱、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉的人不能多吃。同時獼猴桃和香蕉一樣含鉀量高，對控制高血壓有益，但腎臟功能嚴重不全的人不能多吃，不然容易血鉀過高刺激心臟，影響健康！

1.水果營養豐富，不易吃胖，但是，水果熱量再低也是含有熱量的。積少成多，如果你在正餐之餘還吃很多水果，低熱量的水果也會成為你的熱量負擔。《中國居民膳食指南》建議，每天吃水果類200~400克。

2.如果你要減肥，那水果還是放在餐前吃。飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致腸胃脹氣等症狀。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進食水果能夠增強飽腹感，減少進餐時候減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。

3.消化功能不好，胃酸分泌過多，或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果哦。

4.如果想減肥，千萬不要把水果榨汁來吃！經常自己榨果汁的朋友一定知道，一杯果汁可是需要好幾個水果才能榨成的，又因為水果汁是流食，不但更容易被我們人體吸收，而且很容易就餓了！想想看，本來你吃一個水果就飽了，現在你完美地吸收3-4個水果的熱量後很快就餓了，餓了當然要吃東西了，這樣還能瘦嗎？

水果對於減肥沒有直接關係，減肥是減去多餘脂肪，肥胖是脂代謝性疾病。減肥的目的是恢復脂代謝異常。

脂肪超標是攝入用熱量大於消耗的熱量，多餘的熱量合成脂肪，人體就這麼胖起來，當然也有其他因素引起肥胖，比如藥物致因，疾病引起等。知道脂肪是怎麼來的，就得明白脂肪怎麼去？根據醫院教材《生物化學與分子生物學》脂肪氧化原理，脂肪透過氧化在分解酶和輔酶參與催化，經過一系列的生化反應，最後生成水、二氧化碳、能量，水透過汗液尿液排了，二氧化碳透過呼吸排出，能量則供給人體細胞吸收使用。脂肪就是這麼不見的。

水果和減肥沒做必然聯絡，減肥是一門科學務必建立在醫學基礎上。對於體用下降者不要高興過早，人體的體重55%是水分，20%是蛋白質，那麼體重下降的大部分是水分和蛋白質，跟減肥無關噢。當然排掉水分等把水分補回去體重也就上漲，除了不喝水。

減脂才是真減肥，如何判斷真的減肥，第一，用體脂稱資料可以看出脂肪變化。第二、尿酮測試紙，顏色變化最直觀證明脂肪被動用分解成酮體。

凡事都有一個量的問題，不能籠統的說哪種水果的減肥效果最好。

減肥水果要選擇含糖量低的水果比如西紅柿、黃瓜、柚子、檸檬等。

但是有些水果含糖量高，比如香蕉，但是含有豐富的膳食纖維，可以促進消化，減肥期間也是可以吃的。

再搭配適當的運動，才能更有效的減肥。

藍莓

　　藍莓被稱為“抗氧化之王”，含大量的抗氧化物俗稱OPC的花青素成分，多吃藍莓可以保護視力。含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。想要減下半身的MM們就多吃藍莓吧！

獼猴桃

　　有著“VC果王”之稱的獼猴桃也是減肥佳品，獼猴桃熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，而且還有化痰，潤肺的功效，每週吃點獼猴桃對正在減肥的MM們起到了輔助效果。

番茄

　　“番茄炒蛋”是很多人餐桌上的最愛，番茄含豐富的果膠等食物，有助於消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。就憑這幾點營養價值也非吃不可！

減肥是現代人一個長久的話題，一般來說減肥應該是運動與飲食的搭配，也就是說除了運動之外，吃的方面也要非常重視。

水果是減肥期間非常重要的一類食物，因為水果低脂、營養豐富且全面，還有些水果有很好的幫助減肥的效果，我們來看看都是哪些水果這麼神奇。

一、檸檬

檸檬卡路里含量非常低，而且檸檬酸能夠很好的促進熱量代謝。檸檬中維生素C含量豐富，還兼有美容美白的功效。

二、葡萄

葡萄中主要含有葡萄糖，能夠快速為人體提供能量，而不會導致過多物質轉換成脂肪，它的脂肪酸還能幫助我們促進腸胃的消化，快速排除身體多餘的垃圾起到減肥作用。

三、葡萄柚

葡萄柚有的人可能不喜歡，因為吃起來有點苦苦的。可是它卻含有很豐富的維他命C，而且熱量超級低，對於減肥真的是很有幫助。

四、香蕉

香蕉熱量相較上面幾種是偏高的，但是香蕉中的纖維與果膠成分含量非常高，能夠有效幫助整頓腸胃，促進消化排毒。

五、金桔

金桔中含有含有豐富的維生素C、金桔甙等營養成分，可以起到防治血管硬化，促進血液迴圈，和化痰的作用。金桔中的果酸可以幫助我們增加胃液分泌，加入腸胃的蠕動，更有效的排出身體裡的積食和毒素，是一種很棒的減肥水果。

第一要清楚，吃水果並不能減肥，所以，透過吃水果來減肥的想法是達不到減肥效果的。如何才能減肥，必須要每天攝入的熱量小於消耗的熱量，如果做不到這點的話，再怎麼吃也是徒勞。而水果只是由於低脂低熱而富含膳食纖維，被眾多減肥的朋友推崇。

當然，吃水果是一件好事，因為水果中富含多種水溶性維生素成分，多種礦物質和微量元素，還有對人體很好的抗氧化物質，比如維生素C、花青素、原花青素、檸檬酸、蘋果酸等等。由於水果低脂低熱，所以適當吃水果不僅能夠補充多種營養成分，也不至攝入過多熱量。水果中還富含膳食纖維，膳食纖維能夠減緩糖分、脂肪、膽固醇的吸收速度，增加飽腹感，對於減肥來說是十分有利的一種物質。因此，吃水果是可以輔助減肥的。但水果攝入必須適量，不能為了減肥節食，然後用水果充飢，這絕對是不對的。中國膳食指南中推薦每人每天攝入200~350g水果，過量的話可能會造成糖類攝入過量，造成不好影響。

水果雖然低脂低熱，但其中富含果糖，也有少量葡萄糖的存在。果糖的代謝和葡萄糖有異，它直接被消化吸收，代謝出中性脂肪囤積在肝臟，肝臟中會合成中性脂肪運送出體外，但過量的果糖會抑制蛋白質合成，從而導致大量中性脂肪囤積在體內，可能引起血脂濃度升高，也可能誘發脂肪肝。而過量囤積的葡萄糖則會加重胰島複合，降低胰島素敏感度，過量的葡萄糖還會囤積為脂肪和糖原，反而對減肥不利。

最近正在幫助朋友健身，女性朋友，身高168cm，體重170斤。並且由於工作和生活壓力不斷增加體重也在不斷飆升。平常的飲食習慣非常不佳康，無肉不歡，水果喜歡吃高糖並且喜歡夜間吃，又時候沒有水喝的時候也用水果來代替。水果作為上午和下午的零食很不錯。

但是水果與水果是不一樣的，看似廢話，實際研究下來其實這樣的，水果大多含水量豐富，含維生素量也較高，但是含糖量絕對不一樣。相對比水果含有豐富的果糖，熱量效應遠遠超過蔬菜，因此吃同樣數量的水果和蔬菜，水果更容易促使肥胖超重。而且不是所有水果都利於減肥。針對減肥的朋友們，需要一些維生素含量高，糖含量少的水果。

下面推薦一些減肥期間適合吃的水果。

1.蘋果

含有豐富果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收。鉀含量也多，可防腿部水腫。吃蘋果有飽足感，而且卡路里也不高。

2.檸檬

清脂冠軍，促進新陳代謝，還可以消除疲勞。

3.石榴

石榴中含有很多的維生素C、B，微量元素，可以補充人體所需要的營養，還可以緩解一些腸胃病狀。它含有的果酸能夠加速胃腸的蠕動，搜刮腸道里的油脂，將體內垃圾全部排出。

4.金桔

金桔中含有豐富的維生素C等營養成分。金桔中的果酸可以幫助我們增加胃液分泌，加快腸胃的蠕動，更有效的排出身體裡的積食和毒素，是一種很棒的減肥水果。

5.山楂

山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。

6.獼猴桃

獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸，合成後的肉鹼能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

菠蘿 如果想要透過服用菠蘿來達到減肥的目的，那麼最好在吃完飯之後在服用菠蘿，這樣才不會傷害脾胃。因為菠蘿中所含有的蛋白分解酵素能力很強，所以對於一些肉類的蛋白質消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿，那麼容易導致胃壁出現傷害。所以，如果想要透過服用菠蘿來起到減肥的目的，那麼一定要注意時間問題。

葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且出於它的熱量較低，所以常被用於減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助於肉類的消化，避免人體攝入太多的脂肪。

獼猴桃

獼猴桃通常在9-11月時會集中出現在水果市場，相比於冬棗，獼猴桃同樣含有豐富的維生素C和大量的鉀。口感特別酸甜，符合搭配酸奶、燕麥等食品，每日推薦1-2個獼猴桃即可。

木瓜

木瓜含有維生素A、C、葡萄糖及鈣、磷、鐵等礦物質，可助消化，排除宿便，到達瘦上腹的目的。木瓜含木瓜酵素，有助於分解並加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎，是健脾胃、治胃痛的好食品。

蘋果

蘋果對健康有利，更是女士健康的守護神。蘋果內的維他命C有助於保持紅血球濃度，也能刺激抗體和白血球的出現，增強抗病能力。出於將近一半的維他命C都是分佈在果皮上，因而連皮吃結果更佳。

山楂

山楂所含的解脂酶能夠促進脂肪類食品的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，並將其成功排掉體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功能，讓你變得特別苗條。

注意：部分的減肥水果都不能夠飯後立即服用

這是因為如果飯後服用容易導致水果和食物一起堆積在胃部中，容易導致身體出現便秘或者是胃脹等情況，給身體消化帶來非常嚴重的壓力。

水果中都是含有一定糖分的，並且這些糖分種類比較多，例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等，如果飯後立即服用水果，很容易增加胰腺還有胃腸等的壓力，特別是一些水果中所含有的澱粉比較多，並不容易被消化，這樣不僅減肥的效果微乎其微，甚至還有可能導致肥胖。

總的來說，除開蛋白和脂肪之外，減肥在選擇水果或者主食這裡食物的時候，有一個總體上的原則，就是看這個食物的GI值。

GI =（Glycemic Index 血糖生成指數）—— 是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。

粗糧、豆類、乳類、薯類（生的或是冷處理的）、含果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、餛飩等）以及果糖等。

以下表格給你參考，能更加詳細的幫到你！

減肥路上，你並不孤單，加油！祝早日減肥成功！

　　1、蘋果

　　蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪;它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發生的鹽分。

　　蘋果中獨特的果酸，可以降低人體對膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。

　　蘋果是瘦身者最好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態變形。

　　2、檸檬

　　檸檬是絕對的瘦臉水果，尤其是檸檬所含的物質和維生素C，都是促進新陳代謝的物質，不但瘦臉美白還能瘦身。另外，還能防止牙齦出血，減少臉上斑點出現的機率，含有豐富鈣質的檸檬皮能補充營養，不過一定要記住檸檬不可以空腹食用。

　　3、番茄

　　番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，幾乎全部由水構成，可以飽肚子，而且熱量就是很低的，每兩百克僅僅含有30卡路里而已，非常適合減肥。同時，促進腸胃蠕動，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。

　　4、木瓜

　　木瓜有獨特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑，可以促進廢物的排洩，治療便秘。

　　5、西柚

　　西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質，還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。

　　6、奇異果

　　除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。

　　7、桃子

　　古醫籍記載桃子能生津潤腸，活血消積。挑子可以改善便秘，利於消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消積的作用更為明顯。

　　8、香蕉

　　香蕉很甜，被許多人認為是高卡路里食物。其實不然，一根約100克的香蕉，只有87卡。與一碗150克220卡的米飯比起來，熱量還不到米飯的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有豐富的鉀，飽肚又可以減少脂肪聚集。

　　9、菠蘿

　　菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。

　　10、木瓜

　　木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的，讓你在瘦臉的同時也達到了豐胸瘦身的效果哦。

　　減肥為什麼不能用水果長期當正餐?

　　從營養學角度來說，人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。若長期靠“水果”為生，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質，還有有益於人體健康的生物活性物質，像類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。可是，人體所需要的另外一些營養素，如生命必需的蛋白質，在水果中的含量卻很低。一個人如果不吃肉或豆製品，想完全透過水果攝取每天所需要的蛋白質，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能滿足身體的需要。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象，長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，營養不良等現象，所以不應長時間進行。

　　哪些人不可以用水果減肥?

　　水果也有一定的食用禁忌，如腹瀉，大便溏者忌食香蕉，脾胃陽虛、大便稀薄者忌食荸薺，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨，消化不良、胃病者忌食紅棗，胃病反酸者忌食橄欖，陰虛火旺者忌食荔枝，體弱多病、產後、外感風寒及血虛者忌食柿子，脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

　　水果減肥小貼士

　　1、每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

　　3、不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

　　4、不要吃罐頭水果，加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。(參考網站：太平洋網路)

水果維生素豐富，吃水果能讓人吸收比較全面的營養，對人體健康有幫助。尤其是對那些減肥的人來說，吃水果在享受美味的同時，還能夠控制食慾，減少身體脂肪的堆積與儲存。但是，並不是所有的水果對減肥都有作用，有些水果在吃了之後不僅不能減肥，還能起到增肥的作用，因此在減肥時，有些水果是不能吃的，那麼哪些水果減肥的時候不能吃，適合減肥吃的水果有哪些呢？

減肥時不能吃的水果：核桃

核桃雖然營養豐富，但是這種水果油脂豐富，因為在減肥時吃核桃，會造成油脂的堆積，所以核桃這種水果對減肥沒有幫助，在減肥時不能吃核桃。

減肥時不能吃的水果：葡萄

葡萄雖然是很好的美味水果，但是它並不適合減肥者吃。這是因為葡萄中含有大量的糖份，如果減肥時大量吃葡萄，會讓人體吸收大量的糖份，這些糖份過剩會轉化為脂肪，而減肥是需要減少脂肪的，減肥時不宜吃葡萄這種水果。

減肥時不能吃的水果：牛油果

牛油果雖然對人體健康很有幫助，也能讓人體吸收到更加豐富的營養，但是牛油果這種水果並不適合減肥的人吃。這是因為牛油果脂肪多，而且很容易被人吸收，吃這種水果對減肥不但沒有幫助，還會起到增肥作用。

以上三種水果對於減肥的人來說，要儘量避免，即使吃也可儘可能的少吃。對於減肥能起到幫助作用的水果非常多，以下幾種水果就非常適合減肥的人吃。

適合減肥吃的水果：蘋果

蘋果這種水果雖然營養豐富，但是吃的再多也不會造成脂肪的堆積，相反，吃蘋果還會清除身體的脂肪，讓人在享受美食美味的同時，輕鬆的減掉身上的肌肉。所以蘋果這種水果是非常適合減肥的人吃的。

適合減肥吃的水果：獼猴桃

獼猴桃被稱之為水果中的百果之王，其維生素含量十分豐富，獼猴桃中含有一種特殊的酵素，人在吃獼猴桃之後，酵素能幫助將人體的脂肪進行分解轉化，促進人的新陳代謝，起到很好的減肥效果。

除此之外，適合減肥吃的水果還有西紅柿、橙子、香蕉等，這些水果在減肥時吃，都對減肥能起到幫助作用。

綜合以上介紹，減肥時吃水果，一定要選擇對減肥有幫助的水果，像核桃、牛油果、葡萄等這些水果在減肥時吃，對減肥不但沒有幫助，還會增肥，在減肥時要儘量避免吃這些水果。而減肥適合吃的水果如蘋果、獼猴桃等，在減肥時可以適當多吃。除此之外，減肥時不僅要選擇正確的吃法，還要加強運動，只有兩個方面結合起來，才能讓減肥更有效。

先解釋一下，標題寫成這樣，並不是九結巴了，而是九發現，最近好多減肥水果上市了！

每次路過水果店九都忍不住發出土撥鼠的感嘆，所以我們來吃水果吧~

草莓

100克草莓熱量32大卡，含糖量低至8%！這些糖一半以上都是可以吃出甜味的果糖，口感也很贊，特別適合我們甜食星人！

而且草莓還有助於促進消化，它所含有的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇，還有助於排便和腸道排毒。

如果你是吃貨的話，答應我一定要去試一下遼寧的草莓！

非常好次！九已經回購3次了，但是從減肥的角度出發，不建議大家買這款。最近一次買了3斤，我2天就吃完了…

藍莓

藍莓的營養很豐富，含有豐富的維生素、礦物質，還有良好的抗氧化效能。

藍莓中的花青素能保護血管壁，並且改善視力。美國辛辛那提大學心理學家羅伯特·克里科裡安博士表示，藍莓中豐富的花青素可增加腦細胞之間的訊號，改善應變能力，促進記憶和學習。

非常適合吃了炸雞巧克力乳酪布丁奶茶可樂一轉眼就全忘光了以為自己只喝了幾口水的健忘體質~

對了，冷凍藍莓的營養並不比新鮮的差，如果錢包允許的話，放心吃~

獼猴桃

一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽為“水果之王”。

獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維，作為水果最引人注目的地方當屬其所含的具有出眾抗氧化效能的植物性化學物質sod，具有抗衰老的特殊效果。

所以也推薦給大家~

不過買獼猴桃的話，要挑軟硬適中的。九有一次買了一箱，放大半個月還是硬硬的，非常影響我的減肥進度。

番石榴

番石榴的膳食纖維非常豐富，含量約為5.9%，1個番石榴（平均250克）就能夠提供每日膳食纖維推薦量的2/5。

此外，它還含較多的維生素C、維生素A、B族維生素、及磷、鉀、鈣、鎂等礦物質，常吃可以補充人體所需的營養成分，有助於抗老化、促進新陳代謝、調節生理機能。所以也很適合減肥鵝~

九本來get不到它的生吃口感的，一般都拿來榨汁，直到海南的同事給我安利了酸梅粉…愛上了。

但需要注意的是，番石榴性溫收斂，所以對上火、胃腸火熱引起便秘者，吃多了會加重便秘。如果本身腸道比較虛弱的話，也不適合吃番石榴。

水果胡蘿蔔

水果胡蘿蔔是九之前被劉詩詩種草的：

後來發現超市有同款，我就買了幾包。感覺是這樣的：比普通的胡蘿蔔更甜更脆，營養也更集中，個人覺得用來當加餐挺好的~

不過因為它含有胡蘿蔔素，吃太多可能會變小黃人，不建議一次性大量吃。和其他水果輪著安排會更好~

聖女果

終於安利到九的最愛了~

100克聖女果熱量為22大卡，算是水果中當之無愧的低熱量之王了。

而且它還含有豐富的番茄紅素，番茄紅素的抗氧化活性比維生素E要高10倍，這些抗氧化物質可以幫助降低心血管疾病的風險。

此外，番茄中的維生素C、維生素B6和葉酸等營養成分對預防鉛中毒，加快傷口修復，降低心臟病、中風風險，促進糖尿病患者的葡萄糖和胰島素攝取過程等都有好處。

它也很白搭，無論生吃還是拌菜吃都很優秀，安利給大家~

最後還是要多嘮叨一句，雖然我九某人安利了以上水果，但不代表沒上榜的水果就不能吃的，都可以吃的，把握好分量就可以！

每天的水果推薦量是200~350g，對數字不敏感的話，就伸出你的小拳拳，大概是1個拳頭大小的水果就夠啦，別吃少了，但也別吃太多哦~