懷孕了並不是說吃某一樣東西就特別好，我認為最主要的還是要營養均衡，肉類，海鮮，蔬菜，水果都要吃，但都適量。有一些準媽媽有既往食物過敏史的，吃東西的時候稍微注意一下，不要引起過敏反應。就比如說以前偶爾吃芒果會過敏，現在就儘量不吃。還有就是，有些準媽媽覺得懷孕了，一人吃補兩人，就會在心裡暗示自己要多吃一些，其實沒有太大的必要，正常飲食即可，比平時多注意一下營養搭配就行，體重基數並且平時也有鍛鍊的準媽媽，在身體狀況允許下，適當的增加一些輕緩的有氧運動，也有助於孕期的體重的保持，後期身體壓力也會小很多。

我有三個孩子，對這方面，我有一定的經驗。針對懷孕期間吃什麼蔬菜好，這個問題，易樂發表一下自己的觀點

懷孕期間飲食應特別注意均衡飲食，合理補充，儘量少吃多餐，多注意過飢過飽的情況。

孕期內的飲食應該少量多餐的食用常見的食物。儘量以自然環境下生長的農作物為主。避免攝入含有化學新增劑的食物，含有新增劑的食物對胎兒影響很大的，營養對於胎兒發育是十分重要的。

也不要，想著為胎兒怎麼怎麼大補，這種現象也不是太好。會讓孕婦的體重迅速上升，變胖了。碰了之後，對自身，正常的生命體徵，會有影響，出現高血壓，高血糖，低血糖等症狀。

女人的愛美之心人皆有之。發現自己胖了，就會心情，波動，怕自己胖了。然後就會各種減肥。這樣嚴重影響胎兒的生長髮育。我一個朋友家，第一次懷上了孩子，全家全家人都非常高興。每天不要幹活。隔三差五就是一隻老母雞。懷孕到六個月的時候，她己經胖了22公斤。整個人的樣子都變了。六個月孕檢的時候，發現胎兒疑似有糖尿病。聽她家人訴說就是因為暴飲暴食導致的。

真是可憐天下父母心，好心辦成壞事了。

故而均衡的飲食很重要。

注意攝入葉酸，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，並且發生兔唇，顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜，生菜，蘆筍，小白菜，花椰菜等），及動物肝腎，豆類，水果（香蕉，草莓，橙子等），奶製品等都富含葉酸。

懷孕期間大多的蔬菜都是可以吃的，菠菜也能吃，不能吃的是魚腥草、魚腥草性比較寒，在懷孕的前三個月吃多了容易引起流產，懷孕中晚期可以適當吃點。可以多吃茭白、菜花、蓮藕、芹菜等蔬菜。

要保持均衡膳食，不要單獨吃一種食物就好，蔬菜中大量B族維生素可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症，並可讓孕婦有效的防治黃褐斑。

很多蔬菜都適合孕婦食用，不用刻意去避免一些認為是寒涼的蔬菜，蔬菜中富含水分、多種水溶性維生素成分，如豐富的維生素C、維生素E，另外還富含多種抗氧化成分，另外有豐富的膳食纖維。孕期孕婦較容易產生便秘的情況，攝入充足的蔬果能夠提高膳食纖維攝入量，預防便秘。蔬菜的攝入做到營養均衡為宜，增加蔬菜的攝入量，可以增加多種營養成分的攝入，為媽媽和胎兒提供更好的營養。

可以多選擇顏色深的蔬菜食用，其中富含的營養物質更加豐富，特別是抗氧化成分和維生素。孕婦可以吃點豆芽菜，豆芽雖然普通，但富含蛋白質，身體所需的各種維生素成分，特別是維生素C，對產前產期和產中都很有幫助。海帶也是一種不錯的選擇，海帶中富含豐富的礦物質元素，特別是碘元素，碘是合成甲狀腺的主要元素，是血細胞的重要組成成分，孕婦補充一些碘元素對血液有促進作用。萵筍中富含鈣質、磷元素、鐵等豐富營養成分，還有菠菜、蘆筍都是不錯的選擇。

儘量不要吃過於生冷的蔬菜，以免刺激平滑肌，平滑肌可能牽連到子宮，引起不適。蔬菜的烹飪方式儘量清淡，不要爆炒、過度油膩。可以多喝菜湯，菜湯中容易的營養成分較為豐富，能夠補充營養。

蔬菜大部分都可以吃的，而且要多吃蔬菜，來保證各種營養和葉酸的吸收，但是一些性寒的蔬菜要少吃或是儘量不吃，比如茄子 韭菜 馬齒莧 ，還有未熟的西紅柿，貌似生菜因為是生食的食材，也儘量不要吃，容易引起腹瀉，再像其它的蔬菜應該都可以吃的吧，尤其帶色的，比如小人參胡蘿蔔，蓮藕據說多吃會促進乳汁分泌。有些大夫說孕婦最好每天吃一斤以上的蔬菜，尤其帶葉子的綠菜要多吃很營養很好的。

孕媽媽們要了解哪些蔬菜不能吃？哪些蔬菜對寶寶面板好？哪些蔬菜對寶寶眼睛好？哪些蔬菜營養最豐富？然後按照自己的喜好，做出選擇。

第一，馬齒覽，又名馬齒菜。性寒易滑胎，所以孕期不建議吃，尤其是孕早期胎兒不穩，一定不要吃。不過馬齒覽能使子宮平滑肌收縮，在臨產前食用，有利於順產。

第二，莧菜。通血脈，逐瘀血，有滑胎的功效，所以孕期不建議吃，尤其是孕早期或者有有流產傾向或有習慣性流產史者一定不要吃；但是同馬齒覽一樣在臨產前食用，有利於順產。

第三，木耳菜，又名滑胎菜，顧名思義有滑胎的功效，《南寧市藥物志》中告誡：孕婦忌服。尤其是在懷孕早期以及有習慣性流產的孕媽媽們，一定不要吃。

第一，西蘭花。西蘭花富含維生素A、維生素C和胡蘿蔔素， 能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性，使日後孩子的面板細膩有光澤。

第二，胡蘿蔔。胡蘿蔔富含的β胡蘿蔔素，可以抗氧化美白肌膚，還能夠清除肌膚的多餘角質，孕期多吃胡蘿蔔，寶寶面板會變白哦~

孕媽媽多吃一些富含維生素A的蔬菜，比如：胡蘿蔔、西藍花、菠菜、豌豆苗、青椒，等等，都能夠幫助寶寶視力發育，讓寶寶有一雙美麗明亮的眼睛；而缺乏維生素A的話，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。

還可以多吃一些富含維生素C的蔬菜，比如：青椒、黃瓜、菜花、小白菜等等。因為維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。

其實除了叮麻上面提到的幾種不能吃的蔬菜外，其他蔬菜營養都是比較豐富的，尤其是綠色蔬菜跟胡蘿蔔、西紅柿，營養豐富，美容養顏；只要是應季的新鮮的清洗乾淨烹飪的都是可以吃的；但是孕期還需要飲食清淡、營養均衡，葷素搭配；多吃一些堅果類，海魚，有助於寶寶的大腦發育。

孕期一般的蔬菜都可以吃，每餐的蔬菜種類至少達到兩種以上，儘量做到不同顏色搭配，也能夠刺激孕婦的食慾。蔬菜每日食用量要達到500g左右。

水果每日食用量200-300g即可，不宜過多，因為水果中糖分較高，而孕婦又容易血糖高，所以不宜多吃。比較理想的水果有:蘋果、橙子、桃、葡萄、草莓、櫻桃等，也是基本的水果種類都可食用。但血糖高的孕婦儘量避免食用榴蓮、香蕉、荔枝、龍眼等水果，就算血糖不高像榴蓮、荔枝、芒果這類的水果也要少吃，吃多了容易上火。山楂是絕對不能吃的，尤其是孕早期，因為山楂有活血化瘀的功效。

謝謝您的邀請！友友天南海北，各個區域的蔬菜水果不一樣。對準媽媽而言，只要不是特殊體質，本土的四季蔬菜、水果都可吃，營養不一樣，只要沒特別原因，都應吃。經濟條件好的，還可以選擇！就我們本土，四季果蔬都豐富，不用擔心！至於吃什麼？不同季節，不同選擇，根據自己的喜好選擇，只要對身體有益就行！

水果相對都是有好處的，但是適量就好。而且建議吃應季水果，我懷孕時吃蘋果，梨子，橙子比較多，女兒面板特別好。二胎吃少了水也喝少了，兒子面板比較差。建議作息規律飲食適量，少食多餐。