對於憂鬱症首先要讓心情愉悅，可以出去散步聽音樂來緩解心中的壓力，做一些簡單的事情，感覺自己也很有能力，要相信自己，可以去練習打檯球，乒乓球來放下自己，做事情不要鑽牛角尖，思路要開闊，放開自己！不要拘束！對於社交恐懼症，可以出去做宣傳，當宣傳員或者是跑業務什麼的來鍛鍊自己的口才及和別人的交流，還有可以和街坊鄰居嘮嘮家常，相互問好！這樣的話對於社交恐懼症會有改善！

首先，治療抑鬱症和克服社交恐懼症不是簡單的事，是需要長時間調理的。

首先要用藥物把身體機理調順（用中藥效果很好），抑鬱症在中醫叫“鬱症”，大都由於心情不佳或壓力過大等諸多原因導至肝氣鬱結，缺乏疏洩，肝氣鬱結又反過來影響心情，二者形成惡性迴圈，肝鬱到一定情導便化火，肝火旺盛又極耗腎水，導致腎水虧虛而不能上濟心火，心火旺盛剛六神不寧，心旺又灼傷脾胃……總之整個身體內臟惡性運作，導致抑鬱症的發生，所以要尋中藥名師斷症，用藥理順身體，待身體好轉就應加強鍛鍊，身體強了，社交恐懼症自然而愈。

時間有限，只能略談一下，抱歉了！

現代人生活壓力太大了。抑鬱的人真的很多，由於回答抑鬱症的人太多了，我就想先說一說社交恐懼症。

我很明白你的感受，曾經因為這個原因三年不出家門，接受了很多心理治療和幾年的藥物治療。我現在已經停藥了，有一個過渡期。在我看心理醫生心理輔導加上藥物治療的這一段時間，是我感覺最輕鬆的時間，現在在慢慢適應。人特別多的時候內心還是很焦慮，手會不由自主的抖。但是比起11年那段時間，真的好太多，那時候出門，我完全靠的是自我暗示，偽裝自己，讓自己看上去鎮定。現在雖然還是有些緊張，但是好太多，最起碼能過得像個正常人。

醫生曾經告訴我內心充滿了恐懼和悲觀，其實這未必是你自己的想法，有時候潛意識裡有一種“外力”在驅動著你，讓你不由自主的自我否定。

所以你要學會自我暗示，告訴自己這沒什麼好怕的。你可以，你很強，沒什麼能把你打倒。

其實社交恐懼一般還伴隨焦慮抑鬱。克服的方法也是大同小異，就是藥物治療配合心理輔助，慢慢調節自己的情緒。

這兩種病其實也比較常見，你說誰沒有不開心的時間呢，你只是不開心的時間長一點，誰在人群中一點也不緊張呢，你只是比他們多緊張一點點。

你要肯定你自己，別什麼事都怪在自己頭上，要學會肯定自己。

早上起來對著鏡子說一聲“我很棒”！

不知不覺已經度過了十多年的抑鬱時光了，當06年醫院診斷我為重度抑鬱症以後，我就懵了，看看自己那麼能說會道，那麼Sunny的人怎麼會得這個病呢？跟朋友諮詢，朋友們都說如果我能得抑鬱症，那他們早就得了，當時醫生給開了好多藥，相信醫生，我就開始吃藥了，可是在第三天的時候吃完藥就噁心，嘔吐了，心裡害怕了，決定不吃了，以免產生藥物依賴。以後的日子裡，我儘量用笑聲來掩蓋我內心的恐懼，用大度，大方來化解出現的尷尬，慢慢的，就把這件事給淡忘了，也沒有什麼特殊的症狀了，就是失眠嚴重了。直到2012年，一個偶然的機會又讓我查了一下，結果還是重度抑鬱，重度焦慮症。這讓我很迷茫。

在那之後，由於工作失誤，出現了很大的波動，讓我徹底的感覺到了真正的抑鬱症了。天天心驚膽戰的，把什麼事情都想的特別悲觀，不想見人，更不想說話。總是一個人沉默不語，幹什麼都發呆，失眠健忘，脾氣暴躁，這些通通的打擊著我，於是我與世隔絕的日子到了，常十天半個月的不出屋，不想見人，怕人陷害我，即使出去也是下午六七點出去溜達一圈就趕緊回家，這樣的日子一過就是兩年呀。

有一天一個朋友來看我，和我談了很多，說現在的社會發展，人和人之間的交往，還有以前我的個性等等，把我從頭到尾徹底的分析了一遍，給了我很多實實在在的很中肯的建議，她鼓勵我走出自己畫的圈子，讓我多去參加群裡的聚會，多參加旅遊團，哪怕是一日遊，多看看花草樹木，很多時候都是她陪著我，帶領我，一步步的重新走進這個社會，讓我的社交恐懼症也得到了很好的治療。

一直到今天，我沒有吃過藥，靠心裡面的暗示，不斷的鼓勵自己，讚美自己，（當然有時候還是很自卑）聽那些正能量的心靈雞湯，看喜劇電影，唱歌。見到陌生人會主動伸出手，甚至還可以侃侃而談了（還是侷限在小聚會），這就是我的進步，現在我正在鍛鍊自己能上臺演講，希望有一天能對著臺下大聲的說話而不心驚膽戰。

我先談談我的親身經歷，我曾經睡眠不好，有幾年時間了，嚴重時就睡三四個小時，並伴有腦鳴現象。由於睡眠不足，導致白天眼睛發澀，精神匱乏，嚴重影響工作。醫生給我開了安神補腦之類的藥物，並告訴我，一定要按時睡覺，不要熬夜，不要瞎想，思想不要有負擔，否則容易產生抑鬱症。我按醫生說的做了，每天晚上九點以前入睡，思想盡量放鬆，經過一個月的治療，睡眠時間上去了，白天感覺好輕鬆。

至於社交恐懼症，那都是抑鬱症、自閉症造成的。首先你得保持精神愉悅，心情開朗，多參加一些文體娛樂活動，多和朋友同事們交流互動，談笑風生。多勞動，多出門旅遊，接觸大自然，看看藍天白雲，青山綠水。時間久了，社交恐懼症也就慢慢消失了。

你好，首先抑鬱症屬於心境障礙疾病，主要表現為持續的情緒低落、精力減退、睡眠減少、自我評價過低、悲觀厭世等表現。而社交恐懼症症是對某個特定的情景過分的緊張、焦慮、恐懼、害怕。抑鬱症主要依靠藥物治療，社交恐懼症可以同時應用抗焦慮藥物平緩患者在接觸特定情景的時候產生的緊張和焦慮。

但社交恐懼症最重要的治療還是系統脫敏療法，就是緩慢的循序漸進的讓患者接觸原本恐懼害怕的特定情景，從而達到讓其逐漸接受特定情景的目的，當然這個過程還是要控制在患者可以接受的範圍以內。

所以抑鬱症和社交恐懼症有一個共同點，就是儘量客服原本意志，去接觸自己原本不想或者不敢去接觸的情景，這個情景可以是人、是物、是場景等等。這個過程對於患者來說是巨大的困難，是非常艱難的過程，需要家人的理解和支援！

社交恐懼即社交焦慮障礙,是指對社交場合或人前表演、操作存在著顯著的、持續的擔憂和恐懼。行為人擔心自己會面臨這種情況,而且一旦暴露於某些場合,會不可避免地引起焦慮反應,害怕自己可能會做出一些使人難堪的行為或顯示出焦慮狀態,因而可能採取限制這個場合或為此場合所誘發的形式。社交恐懼的核心特徵表現為害怕與人溝通交流或者表現為人的象徵化,如怕人的目光等。

交際是人類生存必備的技能,交往是人類存在的方式,是人的基本要求之一;同時,交往也是個體走向社會化的必然要求,個體只有在集體中,在與他人的交往中才能逐漸獲得社會的共同規範道德準則、生活方式,從而適應社會,逐漸由一個“自然人”轉變成一個“社會人”。

那麼如何擺脫社交恐懼的困擾，以我多年的教育教學研究實踐證明，以下方法是比較有效的:

1.瞭解、理解自己的不足或缺陷。產生心理障礙的人大部分是因為對自己的認識不足或缺陷引起的。正因為這些因素誘導自己的認識發生偏差，引起心理障礙。特別是“自我中心”人格的人，更容易產生不良心理。（

2.以基本的交往活動為切入點 ，不斷提高自己的交際能力。戰勝恐懼的最好方法也是最有效方法，就是人與人的溝通交往，在交往中體驗關愛，體驗成功，從而戰勝恐懼。

3.積極培養愛好興趣，走出自閉的生活圈。 隨著電子裝置的日益發達，現實生活中人與人的交往能力被弱化了，在微信、陌陌、QQ等交往工具中被禁錮了。適時放下虛擬的生活，走入現實生活，參加旅遊、徒步、廣場舞、社團、公益等。在活動中提高抗挫能力和社會適應能力，從而實現自我價值，增強自信心。

相信你會走出這個心理怪圈。

不論抑鬱症也好還是社交恐懼症也好，有來的路也有去的路，首先不要太當回事情，否則只會越陷越深！每當症狀來臨時肯定是痛苦，但是內心一定告誡自己不要怕，該做什麼做什麼，儘可能的忙碌起來不做任何研究，這樣抑鬱症和社交恐懼症光臨時如同不受歡迎的客人樣，很快會灰溜溜的自己跑。對客觀存在的痛苦感受接納，但是可以讓忙碌忘記痛苦，久而久之就會淡化痛苦！

看了大家的回答，基本該說到的都說到了，那麼我想從另外一個角度來探討一下抑鬱症，和社交恐懼症。

其實答案很簡單，我們生活中所要面對的，往往是熟悉的人，很親近的人，而對於親近熟悉的人，我們往往希望呈現出來的是最好的一面，因為現在的社會性質，種種內因，我們無形中每時每刻都在承受著來自各個方面的壓力。

而我們不能無視這些，學習，工作，生活，婚姻，我們每走一步，都必須謹慎細緻，生怕行他差錯，我們不願意活在別人的眼中，但卻迫切需要認可，需要我們的存在感，所以我們需要這樣的矛盾關係。

當我們成功了，會得到我們想要的生活，物質滿足，但同樣的我們會得到羨慕，嫉妒，和周圍的阿諛奉承，感覺不到真誠，人站在越高的位置上，朋友越少，利益關係夥伴越多，滿足了慾望，卻滿足不了精神，成功的人也有他的無可奈何，和空虛寂寞，責任超越一切，艱辛只能獨舔，如果不是心理夠強大，敢於承擔，敢於面對，敢於挑戰，何來的成功呢。

而我們大多數的人，在奮鬥的路上磕磕絆絆，在食物鏈的頂端痛苦掙扎，理想和現實，就變成豐滿和殘酷，我們忽略了我們擁有的簡單的幸福，卻死死去追求想要的幸福，我們忘記審視自己的內心，只是追逐著理想的腳步，不管這條路適合不適合自己，為了期望，為了生活，為了慾望，為了利益最大化，為了我們驕傲的虛榮心，最後我們很多人可能傷痕累累。

而當現實和預想的不一致的時候，我們很多人就會迷茫，無助，消極，內心積累的在成長過程中諸多的心酸，和無力徹底爆發，對生活失去了希望，這大概就是抑鬱的導火索，一旦我們對前程不確定，對未來充滿恐懼，試問有誰能真正的不在意呢。我們總是勸別人相信自己，你是最棒的，以此來鼓勵別人，總用滿滿的正能量鞭策自己，對照別人，可又有幾個人能真正去做到呢，自欺欺人，通常是人的共性，也是最好的自我安慰，可是我們有多少人願意花時間來討好自己，理解自己，認識自己呢，我們努力想活成別人的樣子，卻忘記了自己的是什麼樣子，用別人的生活來對比自己的生活，最後我們會發現，我們真的心好累。在人生的道路上我們錯失了很多，而後悔已經不可能，既不想接受命運，又害怕沒有勇氣面對未來，一步一步把自己逼到了抑鬱的邊緣，進一步萬丈深淵，退一步海闊天空，難道不是自己去選擇嗎，真的需要那麼糾結嗎。

而抑鬱和內向或許是社交恐懼形成的一部分原因，但是內心的自卑我覺得才是主要的原因，不想成為別人眼中的異類，而強迫自己去融入群體的生活，反而顯的格格不入，慢慢對社交產生牴觸，你的內心在告訴你不要去，而我們的思維卻控制我們需要去，自我情緒，和意識情緒產生了分歧，矛盾，而對自己的能力產生了疑問和否定，自卑和不自信也由此產生，我覺得自卑和社交恐懼，是迷失自我的最好的表現，因為失去了自己，也就不懂的怎樣更好的闡述自己，條理清晰的表現自己的優勢，感覺得不到認可，又何來的自信呢。當然很多人會說我不需要認可，那麼需不需要存在感呢，如果都不需要，那麼根本不會有社交恐懼，更不會抑鬱，因為你可以當你不存在，可以當自己是透明的，感受對你已經不重要，你已經超越了自我。

我不想一次又一次重複抑鬱是什麼，社交恐懼是什麼，我想說的是，大家試試面對自己的本心，不要忽視它，它是向好的還是向壞的，又怎麼樣呢，可不可以接受它，假如你可以容忍這個世界上很多好的和壞的，為什麼不能對自己寬容一點呢？抑鬱為什麼會困擾你，因為你的心靈生病了，你的腦子裡有太多的想法，那就整理一下吧，哪怕它像一團麻一樣沒有頭緒，還是要嘗試著去整理一下，把心靈的垃圾該扔掉就扔掉吧，清理一下，還心靈一塊淨土，那麼或許你就會發現，什麼抑鬱，什麼社交恐懼，其實什麼也都無所謂了，重要的是你是否願意承認那個真實的你自己，你就是你。

最後我想跟大家說，我寫的這些僅僅是我個人的理解，我從抑鬱到重生的感悟，其實我也是個失敗的人，我也曾經幾年把自己封閉起來，畫地為牢，感覺這個世界似乎只有我一個人是最悲慘的，我覺得我被世界遺棄了，被命運捨棄了，我把自己弄丟了，我分不清自己是誰，我該怎麼辦，我該怎麼樣，我應該是什麼樣子的，我討厭自己，甚至厭惡自己，憎恨自己，我卑微的活著，僅僅只是活著，強顏歡笑的背後，是無數個不眠之夜，當我面對自己本心的懦弱和無能時，我無力反抗，失去了思考的能力，那種困惑和無助的感覺，只有經歷了才會明白，但是人的潛能是無止限的，而我的承受是有極限的，我慶幸的是我屬於那種把自己逼到絕境卻能激發自己強大意志的人，我熬過來了，再回頭看看，我沒有任何的遺憾，沒有經歷，沒有成長，我堅信自己的未來會更好，沒有原因，只是我相信，所以不管現在發生什麼，我都會安安心心，人們總說不要隨波續流，其實隨波續流是心的放逐，走到哪裡累了，停下來，休息休息再走，只要不給心靈加上枷鎖，我們每個人都能成就最好的自己。

走過路過不要錯過治癒的良方！

這個問題比較複雜，從專業的角度分析這是病，無論什麼病都不好治，根除更困難。往小處說，想戒菸戒酒沒有毅力的人都戒不掉，嚴重的都有酒依賴，煙依賴，久而久之就死在了酒和煙上。很多人也因為抑鬱症影響了生活和工作，甚至自殺，這樣例子屢見不鮮！社交恐懼症也讓很多人焦慮不安，情緒低落，厭世，不樂意和人接觸，就獨處有安全感，感覺快樂，舒服。但是在很多人看來好像是孤僻，偏執，不好相處，不好接近，甚至會讓很多人厭煩。實際這是生病了，可能病入膏肓，人們沒有透過現象看本質。這種病改正治療克服起來困難都相當大。我作為一位輕度抑鬱症患者，深知沒有了健康和快樂，其他就沒有存在的意義，所以誓死改掉毛病，治癒疾病。這些年來也一直在和病魔作鬥爭，學習，諮詢，研究，實踐，總結出了一套自認為很有效的治癒方法。1、哭也一天樂也一天，首先樂觀自信的面對生活，睜開眼就笑就充滿自信，就算死也要危險自信的死去。自信的微笑要總掛在臉上，沒事自己對著鏡子偷著樂，自己逗自己玩。2、平時爭取時刻不閒著，幹一些事情，讓自己沒有時間想說做沒有意義的工作，也就是沒有時間抑鬱3、以毒攻毒，不讓看說想做的事情偏偏就去看想說做，就是和自己對著幹。4、挑戰自己，越不幹乾的事情越去做，越不幹接觸的人我越去接觸，久而久之習慣了，病也就好了5、人的一生不是光高奏凱歌，更要充滿挑戰，找機會挑戰自己，難度越大越好，不成功便成仁，我看自己能拿自己怎麼樣。死都不怕了，還有什麼可怕的事情。有了治癒的決心，不治癒誓不罷休，我相信一定會成功。祝親們早日康復。✌✌