晚點不要看太久的手機，明天給自己定一個下鋪目標，慢慢地就可以每天比前一晚睡早點，慢慢地也就可以改掉熬夜的壞習慣

我作為一個80後，深有體會，熬夜帶來的不良後果，每次到夜裡12點左右，總感覺睡不著，毫無睡意！

最後總結出要想改掉熬夜最好的方法就是第二天早上有急事，於是我把一些相對重要的事情都安排在上午，強迫自己去處理！

結果顯示，每次這樣做完後，每天晚上11點左右就開始有睡意，本想追劇，結果看一會自己就睡著了！

在如今，熬夜已經成為一種現代生活的常態了。熬夜文化在這個越來越快節奏的社會中正在扮演著越來越來要的角色。

其實，很多人明明知道熬夜不好，卻還是控制不住想要熬夜的衝動。

為什麼現代大家那麼喜歡熬夜呢？

其實，以前我們父母那一代很少有熬夜的，當時科技還沒有現在那麼發達，沒有那麼多手機、電視、電腦，他們早早起床辛勤耕作，到了晚上，收拾好家裡就早早入睡了。而現在，隨著社會的不斷髮展，科技越來越發達，如今已經是網際網路時代，人人都可以輕鬆享受科技帶來的成果，如今，到了晚上，人們的生活才是活躍的。

現在，一般來說熬夜有這幾種型別：

因為工作熬夜：也許是因為規劃能力和時間管理的能力不足，導致任務沒有按時完成，因此到了晚上補回來；也許是因為為了完善自己，出於職場競爭的壓力，想在業務空閒的時間抓緊提升自己。

因為學習熬夜：現代學生的競爭實在太大了，父母又寄託了高期望在孩子身上，為了比同齡的小孩優秀，他們經常到深夜還在學習，做題，複習。

因為娛樂放鬆自己熬夜：因為白天的時間被太多事情多佔據，工作，學習等，到了晚上，終於有屬於自己的時間了，有屬於自己可以自由支配的時間感覺真好，到了晚上就把時間用來看影片、玩遊戲、刷微博等娛樂行為上。

最後一種也可以說是因為習慣了熬夜，所以熬夜也成為本能了。

熬夜如何戒掉：

1、給自己定計劃，每天必須要做什麼，必須在什麼時間完成，這是個很重要的事情。長期有規律的生活，會讓人變得向上，變得積極。

2、一談到如何不熬夜，很多人都知道該怎麼辦。但是就是下不去決心，最重要的就是下決心，自己要有克服的心理。

3、除了內部的條件，外部的條件也是很重要的。比如自己因為失眠而睡不著，其實可以藉助外部的工具，比如喝一點牛奶讓自己入眠。

4、學會養生，比如泡腳，這是個很好的方法，很多人壓根不知道泡腳的好處，其實最直接明顯的作用就是改善睡眠。

5、打亂生物鐘的結果就是身體在不斷的警告自己，有時候自己不愛惜自己的身體，身體反而也是會以同樣的反作用來讓自己承受。

6、比較現實的就是，直接的嚴格要求自己，到了晚上就直接睡覺，放下手機，放下電腦，養成好習慣。

熬夜是現在年輕人最平常的生活狀態，也是最不健康的生活狀態！年輕人在上完一天班後因為上班的束縛，那麼下了班就像入海的龍一樣隨心隨性的去想方設法的去釋放壓抑了一天的心情。往往玩起來就忘了時間，回家洗漱一下睡覺吧，躺在床上還有一部叫手機的東西在引誘著自己，刷抖音，玩遊戲當你從手機的世界回到現實中時一看時間已經十二點多了，想起明天還要上班就準備睡覺，可是怎麼睡也睡不著，總覺得手機裡還有什麼東西吸引著自己，控制不住就有沉淪了，只到自己眼睛發澀了才把手機充好電睡覺了，可是剛睡著鬧鐘就響了，新的一天就又開始了！想要改掉這個習慣就要戒掉手機。怎麼戒呢？首先把夜生活變成運動，出去跑五公里，回來做做無氧運動！做到力竭！這時候洗個澡喝點水，熱杯牛奶，找本書穿一身舒適的睡衣（也可以不穿）開個床頭燈，看書！這樣你就會很快入睡了！而且睡的很香！天天如此，慢慢就會把自己的生物鐘徹底改變！

現在可以說成年人中95%的人都在熬夜，有的是為生活所迫，有的完全是為了放鬆，也有的是為了消磨時間，但目前熬夜確實是讓人誘發疾病甚至死亡出現很多例子！

如何改，目前有兩種療法，一種是主動一種是被動，給點小建議，不喜勿噴：

（一）、主動：

1.我們知道熬夜的危害了那我們就可以晚上在9點多到十點左右去洗個熱水澡，這樣能讓你身心疲憊放下了很容易感覺困，如果條件允許可以泡腳，這樣能讓你快速放鬆

2,電視手機要在入睡前半小時放下，電子產品包括手機很多內容讓人興奮或者傷感這樣的話不利於快速入睡

3.晚上飲食不要太多，多了胃裡難受這樣就不容易很快入睡，往後一拖又會去熬夜了

4.白天的事情儘量白天解決不要放在晚上，晚上可以做一個第二天規劃，這樣提高效率，可以不用晚上熬夜加班

（二）、被動：

1、被動是由外界因素來讓自己改變，一個熬夜的人你可以去醫院做一下體檢，這樣我可以說你身上百分百有毛病，醫生會給你建議，也會建議你熬夜

2、要是上面的感覺壓力不大，你可以先去一下殯儀館，然後去機場看看美女，去美食街看看吃的，回家看看家人，熬夜如果你想真的猝死最後這些你在乎的都離你遠去，強迫自己養成一個好的習慣

但願大家為自己也為了自己所愛的人，改掉熬夜的壞習慣！

最好的辦法還是重置你的生物鐘並長久保持住。分三步走。

一、是下定決心改正，並樹立長久積極的目標。三天熱是沒用的，保證良好的睡眠需要長久保持，熬夜超過2 次你就得重來。睡眠好了，空餘時間多了，不立個目標把時間好好利用起來，會浪費掉，甚至重回老路，熬夜娛樂。

二、是戒掉不良習慣，調養身體。首先電腦，手機等遊戲娛樂的刺激性太強，嚴重影響你入睡，你應該堅決戒掉，至少在晚上要有效控制自己的慾望。其次長久的熬夜已經不但使你的生物鐘紊亂，更是透支你的身體，同時伴隨還著神經衰弱，使你入睡困難。建議想睡時就睡，同時中午午睡進行調節，尤其是週末，甚至請假睡三天也好，就可以有效調節你的身體和生物鐘。

三、設立你睡眠生物鐘，並長期堅持。例如晚上十點睡，就一直十點睡，養成習慣後一到十點你就會犯困，就果斷上床，一直這樣，只要保持就好，你將不會熬夜，也不會睡不著。怎麼在十點睡著，運動疲勞法，或者看你最無聊最不想看的書也好，隨你想辦法。

如何改掉熬夜的習慣？這個問題我一直在解決，其實方法非常多，就是很難做到。我總結了幾個來給大家分享。

我們可以回憶一下20年前，那時候幾乎沒有什麼人熬夜。因為網際網路沒有普及，沒有智慧手機，人們吃了晚飯散散步看看電視就準備休息了。

隨著科技的進步，網際網路應用越來越普及，各種電子產品智慧手機的出現，很多人開始熬夜了。白天工作了一天，晚上拿出手機刷刷諮詢看看小影片，時間過得很快，也越來越上癮了，所以熬夜就成了習慣。

那麼怎麼才能改掉熬夜的習慣？

我的建議是，晚飯之後去戶外活動，最好是跑步一個小時，然後回家洗澡，在9.30必須上床睡覺。重要的是手機不要放在床頭，開始可以關機放客廳吧。

其實做到很難，就和戒菸一樣，關鍵是要自律。沒有非常大的恆心是很難改掉的。我也一直在堅持，戒菸、早睡 。大家一起努力吧！

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

1、睡前一個小時關閉電腦和手機：

很多人上床很早，但是入睡已經到了後半夜，這是因為躺在床上玩手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處於亢奮的狀態難以入睡，應該靜靜的躺在床上。

2、喝一杯熱的牛奶：

如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用。

3、洗一個熱水澡：

睡前1小時，洗個熱水澡也很有幫助，洗去一天的疲憊，洗完澡之後靜靜的躺在床上，睡著會更快一些哦。（一定要較早之前洗澡，如果在睡前15分鐘、睡前半小時內洗澡反而會影響入睡）

4、睡前避免激烈運動：

在睡前1小時內，不要進行劇烈的運動，以免影響入睡，比如跑步，跳繩等等，只要安安靜靜的躺在床上就可以了哦。

5、早上不要賴床：

早上千萬不要賴床，早上如果睡很久，就會影響晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又會很難起來，所以要果斷一次，早上早些起來，你就會發現晚上入睡比較的容易了。

6、適宜的溫度：

睡覺的時候，居室的溫度也最好要控制好，合適的溫度可以讓人更想入睡，也會睡得香甜，睡眠質量提高了，就不會因為睡不著熬夜了。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

對於這個問題，其實熬夜這個現象，在當代社會已經屢見不鮮了，因為已經有越來越多的人喜歡過夜生活！而這類夜生活大多都是蹦迪，泡吧，擼串之類的。

是故，原本到了晚上應該會很冷清的，可是現在卻依舊喧囂塵上，繁華如夢！而也因此，讓太多人漸漸養成熬夜的習慣，似乎每天不熬夜，就無法安然入睡一般！

當然，除了以上這些，還有的人是因為刷影片，打遊戲，上網聊天等，經常熬夜到很晚才睡覺，甚至有的人還會熬個通宵！

雖然很多人明知熬夜危害很大，但卻自恃年輕，有肆意揮霍的資本，完全無所畏懼！但是，殊不知，縱然再年輕，也經不起長期熬夜的折騰！所以，哪怕是年輕人，最好也不要長期熬夜。

但如果已經養成了熬夜的習慣，一時間內肯定改不過來，但是卻可以慢慢改善，例如不要熬夜熬的太晚，儘量早一點睡！這樣每天早一點睡，慢慢的應該也就能改善過來。

當然，這需要有毅力的堅持，若是你三天打魚兩天曬網，那就沒有意義了。所以，想要改掉熬夜的習慣，那就得先養成早睡早起的習慣，這樣也就不會熬夜了。

長期熬夜對身體是有很大的危害，這個大家都知道，我以自身為例來聊下。

上大學那會沒人管了終於可以放飛自我，和寢室小夥伴包夜打遊戲。記得最狠的一次是連續包了3天，出來的時候眼睛發澀身體疲憊，精神出現恍惚，只想堅持到寢室好好睡一覺。回到寢室倒頭大睡，但睡的非常不舒服，不停的做夢。接下來的幾天沒有精神很憔悴，畢竟當時年輕沒過幾天就緩過來了。

上班後偶爾放假會熬夜玩遊戲或者追劇，但上班第一天都會感到很累，就是所謂的假期綜合症。有段時間女朋友家裡開始做餐飲，女朋友就做收銀，每天10-11點去店裡接她，到家收拾洗簌完差不多1點左右休息。女朋友一般是中午去店裡，我白天要上班但還好偶爾能偷下懶。大概持續一年左右的時間，女朋友內分泌紊亂導致甲亢。透過2-3年的藥物和自我管理才慢慢恢復。

那麼熬夜的情況一種是休閒放鬆，一種是工作。如果是第一種情況，改掉熬夜的習慣有幾種小方法。白天的時候把自己搞累些，困也不能睡堅持到晚上回家再睡。也可以睡前熱水泡泡腳，在安靜的環境下放鬆大腦或者聽聽相聲之類的。切忌睡前喝茶，咖啡或者甜品等。透過自我管理堅持一段時間就會適應了，有了好的生活態度就會有好身體，才會更加專注於工作和事業。

早睡早起身體好！