養生講究健康的方式，健康的生活方式可以促進人們延年益壽，在日常生活中，人人都追求健康，沒有健康的身體一切都為零，健康的身體還得講究養生，真正的養生還得從食療開始，食療可以吃五穀雜糧開始，比如說是（玉米、紅薯、南瓜、麥仁、小米、黑豆、紅豆），多吃蔬菜（白菜、包菜、土豆、番茄

、胡蘿蔔、油麥菜、菠菜），水果（蘋果、梨

、香蕉、獼猴桃、菠蘿、荔枝、龍眼）等，少吃葷菜（豬肉、豬頭骨），可以適當地吃一些

（魚肉、牛肉、帶魚），能補充人體所需氨基酸、礦物質，增強人體的免疫力。健康的生活方式離不開好的生活作息，每天晚上堅持在十一點之前休息，到早上六點準時起床，有時間還可以適當地運動，保持一個良好的心態，健康的生活方式，健康的飲食，能促使人體延年益壽。

可以吃著綠色蔬菜，水果，優酪乳

菠菜，菠菜裡富含葉黃素能延緩老年黃斑的惡化，菠菜含有抗氧化物質

胡蘿蔔，胡蘿蔔素可以在人體轉化為維生素A，具有防癌抗癌作用，還有保護眼睛的作用

番茄，含有豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選，還有生津止渴，健胃消食，降低血壓功效優酪乳，產生蛋白質可降低人體膽固醇水平，防止白內障的形成

養生是一門科學，需要了解相關的知識。道教講陰陽平衡，講天人合一，儒家講心平氣和，是要叫人保持平和心態，順應自然，日出而作，日落而息，早睡早起身體好。中醫講五行，講五臟六腑之間的有機關係，講腎為先天之本，脾是後天之本，講健脾養胃，講護肝養肝，講潤肺，講強心，講五色食品對應的五臟調理，等等。

怎樣吃才能更健康！

中國營養學會專家委員會我2016年制定了《中國居民平衡膳食寶塔》，對合理調配平衡膳食進行具體指導！

膳食寶塔共五層，包括每天應攝入的主要食物種類。

平衡多樣是平衡膳食的關鍵，多種多樣的食物才能滿足人體的營養需要。

2、蔬菜類和水果類居第二層，每天分別攝入300-500克和200-350克；蔬菜水果是平衡膳食的主要組成部分，果汁不能代替鮮果。蔬菜水果提供豐富的微量營養素，膳食纖維和植物化學物。

3、畜禽肉，水產品，蛋類等動物性食物位於第三層，每天分別應攝入40-75克，40-75克，和40-50克：這些食物可提供人體所需要的優質蛋白質，維生素A，B族維生素等，過多食用煙燻和醃製肉類可增加腫瘤的風險，應當少吃。

4、奶及奶製品，大豆及堅果類合居第四層，每天應吃相當於液體奶300克的奶類及奶製品和25-35克的大豆及堅果類。

5、第五層塔頂是烹調油和食鹽，推薦成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25-30克。推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。

同時建議在一般情況下輕身體活動成年人每日飲水1500-1700毫升（約7-8杯）：在高溫或強體力活動下應適當增加。建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動！

俗話說民以食為天，身體裡的營養主要從食物裡面獲取，對身體沒有任何的毒副作用，同時維持了正常的生長和發育，其實我們生活中有一些不起眼的食物可堪稱食物界的黃金。

1、花椰菜

花椰菜裡面含有大量的抗癌複合物，能對抗前列腺癌和肺癌。女性多吃花椰菜能夠降低患有風溼疾病的機率，裡面含有大量的鉀鈣膳食纖維，同時胡蘿蔔素和維生素c維生素k、糖分也非常豐富。睡覺前咀嚼2~3朵花椰菜，可防止睡覺磨牙。但是在烹調的時候應該縮短加熱的時間，防止營養物質流失。

2、獼猴桃

獼猴桃又被稱為水果界的腦黃金，能促進神經系統細胞生長，防止DNA受到損害，減少癌症的機率。獼猴桃能讓受到損害的DNA得到修復，含有的天然物質能及時殺滅口腔裡面的癌細胞，所含有的玉米黃質及葉黃素能防止黃斑變性以及白內障。另外獼猴桃也能達到抗衰老及美容養顏等效果，幫助提高免疫力，預防心腦血管疾病，但是腹瀉和尿頻人群不能吃。

3、核桃

核桃裡面含有很多的礦物質、b族維生素，維生素e以及脂肪等，具有養胃護胃以及強化骨骼的效果，增強人們的抵抗力和記憶力，預防貧血以及心血管疾病。尤其是含有的維生素e很優越，能防止肺癌以及乳腺癌。含有的抗氧化褪黑激素，能促進人們睡眠。

4、無花果

無花果裡面含有的特殊物質能和紫外線相結合，防止淋巴瘤及面板疾病。無花果裡面含有的膳食纖維，能延緩身體對糖分的消化和吸收，防止二型糖尿病的產生。

5、蘑菇

蘑菇裡面含有大量的硒，屬於抗癌物質，能抑制前列腺癌細胞的生長，甚至能縮小惡性腫瘤。蘑菇能促進生長和發育，改善便祕問題，同時預防骨質疏鬆，幫助降低血壓，適合於骨質疏鬆以及癌症患者，但是吃蘑菇時不能長時間的浸泡。

溫馨提示

除了以上食物之外也可以多吃番石榴，能提高好膽固醇水平，幫助降低血壓，保護了心臟。另外土豆也是不錯的選擇，含有大量的維生素c和膳食纖維能增強人們的抵抗力和免疫力，預防心血管疾病的產生。土豆含有的外源聚集素能抑制惡性腫瘤生長。