香蕉其實作為一種容易消化、具有豐富膳食纖維的水果，是一種非常好的減肥食品。

但關鍵看你怎麼吃！

記住一點就好，別把香蕉當飯，別隻吃香蕉！

在這裡推薦三款私家珍藏的 “香蕉減肥餐單”

香蕉沙拉　

把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬即可。另外如果你喜歡的話，還能放些蘋果、菠蘿之類的水果。

飯前吃一碗香蕉沙拉，可減少正餐的進食量，促進減肥，還能補充維生素。

酸奶香蕉　

把香蕉切成小塊放在碗中，再淋上酸奶就行。到了夏天愛吃甜食的也可以做成酸奶香蕉冰淇淋，把香蕉表面鋪上一層酸奶，放冰箱冷凍三四個小時以後再拿出來享用。

酸奶跟香蕉搭配不僅能為身體補充能量，而且滋味也是超級獨特了。

香蕉燕麥粥　

先加足量的水把燕麥煮熟（或用開水泡軟），然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞就可以了。手邊有牛奶，可以加入一起煮，更加美味。

香蕉配合全穀物類食品，可以使人體消化吸收的速度減慢，飽腹感更持久，血糖也不會快速升高，早餐或午餐、晚餐均可食用。這被減肥達人譽為“最不捱餓減肥法”。最為推薦！

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香蕉算是生活中最常見的水果之一，在許多人眼中，香蕉便宜又易得，平時也沒有太大想購買的慾望。但是，只要換個吃法，分分鐘吃出米其林三星的感覺哦！

香蕉不僅好吃，還能益胃生津、暢通血脈和防治高血壓呢！kaoker君偷偷告訴你，腸胃不好的人更需要多吃香蕉哦！

花生醬香蕉烤麥片

酥脆的香蕉片遇上鬆軟的燕麥蛋糕，給你一個健康美妙的早晨。

材料/重量

成熟的香蕉/2個

大雞蛋/2個

花生醬/1/3杯

奶油/1/3杯

糖漿/2茶匙

香草精/1茶匙

無糖杏仁奶/1/2杯

燕麥片/1.5杯

麵粉/1/2杯

發酵粉/1茶匙

鹽/少量

1、將1個香蕉搗爛至液狀，加入雞蛋、花生醬、香草精、糖漿和杏仁奶，攪拌至均勻。再加入燕麥片、燕麥粉、發酵粉和鹽，混合至徹底結合。

2、將混合攪拌完全後的麵糊轉移到烤盤中，在上面鋪上香蕉片。

3、將烤箱預熱到190℃，20-25分鐘，直至變為金黃色為止。

4、最後將花生醬（可以加其他果醬或者不加）蘸到蛋糕上便可食用。

巧克力香蕉冰淇淋

巧克力的完美搭配把香蕉的香味完全釋放出來了，這道巧克力香蕉冰淇淋讓你冰涼一夏。

材料/重量

濃奶油/2杯

雞蛋蛋黃/5個

全脂牛奶/1杯

白砂糖/1/3杯

鹽/1/4茶匙

非常成熟香蕉/4個

香草精/1湯匙

巧克力（切碎）/2/3杯

1、將蛋黃放入單獨的碗中，充分攪拌。並將巧克力切碎備用。

2、用中小火，將牛奶、糖和鹽攪拌混合，直至鍋的邊緣起小氣泡(不要煮沸）。關火，將攪拌後的蛋黃慢慢倒入鍋中，一邊倒，一邊攪拌，攪拌至形成蛋奶凍。

3、將一半的蛋奶混合物與香蕉、香草精一起攪碎後放入冰箱冷藏2小時以上。

4、將剩下的蛋奶與奶油一起打發後，加入冷藏後的混合物充分攪拌，攪拌後放入冰箱冷藏，每兩小時拿出來攪拌一次，重複3-4次，在最後一次攪拌的時候加入巧克力碎攪拌。（重複攪拌是為了防止有冰渣）

Tip：如果有冰淇淋機可以不用每兩小時重複攪拌，直接冷藏至凝固即可。

芝士奶油糖霜香蕉蛋糕

芝士與香蕉的碰撞，意想不到的美味就此誕生，這是我吃過最好吃的香蕉蛋糕，不信你來試試.

蛋糕配料

材料/重量

成熟的香蕉/3個

麵粉/375g

大雞蛋/3個

發酵粉/1茶匙

肉桂粉/1/2茶匙

鹽/1/2茶匙

無鹽黃油/170g

砂糖/200g

紅糖/100g

香草精/2茶匙

酪乳/360ml

奶油糖霜配料

材料/重量

全脂奶油芝士/224g

無鹽黃油/115g

糖/360g

香草精/1茶匙

鹽/1/8茶匙

1、將麵粉、發酵粉、小蘇打、肉桂和鹽一起攪拌。

2、將香蕉攪碎，放到一旁備用。

3、用打發器將黃油攪拌至奶油狀，加入糖繼續攪拌至完全混合，再加入香草精和雞蛋，繼續打發，最後加入搗碎的香蕉充分混合後，再依次入加入肉桂粉、酪乳、鹽、酪乳、麵粉、酪乳（每加入一樣，混合打發1分鐘）。

4、將烤箱預熱到180℃，將麵糊放入烤箱烘烤45-50分鐘。（如果發現蛋糕頂部在烘烤時過快變褐，可以用錫箔覆蓋住它）

製作糖霜：在大碗裡將奶油芝士與黃油攪拌打發，再加入糖、香草精和鹽再打發完全。將糖霜塗抹在冷卻的蛋糕上。（上桌前冷藏30分鐘會有助於結霜）

看完這三款香蕉甜品是不是蠢蠢欲動呢？快一起來做吧。

吃香蕉可以減肥嗎？

這個世界的減肥方法很多很奇葩。香蕉減肥效果怎麼樣？我本人是沒有嘗試過。但是吃香蕉不能治便秘，也不能治療失眠

運動後吃香蕉可以補充鉀

香蕉有助於補充隨汗液流失的鉀。香蕉屬高熱量水果，每100克果肉的熱量高達91千卡。 香蕉含多種微量元素和維生素。香蕉中含有的糖分可迅速轉化為葡萄糖被人體吸收，是一種快速的能量來源，香蕉中含有的鎂有消除疲勞的作用。運動後吃香蕉可以迅速恢復體力。

生香蕉吃了會便秘

如果香蕉沒有熟透的話,則可能導致便秘。吃香蕉要等香蕉皮都變黃。香蕉含有大量的碳水化合物,還有果膠，吃多了的話會引起便秘。香蕉的膳食纖維含量不錯,還有鉀、低聚果糖等,有通便效果。香蕉如果不多吃的話,是不會引起便秘的,但其通便效果則很難說。

香蕉可以催眠？

這是因為香蕉富含的 鉀、鎂可以讓肌肉放鬆,還有有一定催眠作用的色氨酸,研究發現吃香蕉後兩個小時, 血內褪黑素水平上升。 但是,睡不著的不要對香蕉期待太高,即便有催 眠作用也是很有限的,能不能入睡、是否能睡得 踏實,關鍵在於睡眠習慣。

腎臟不好的人吃香蕉要謹慎

如果腎功能不好,就不要攝 入過多的鉀,特別是服用可以增高體內鉀水平的 β受體阻滯劑藥物時,吃香蕉要適量。

糖尿病人不要吃熟透的香蕉

對於糖尿病病人來說,吃香蕉則不要吃熟透的, 因為熟透的香蕉屬於高GI食物,未熟透的香蕉是低GI食物。糖尿病病人不可多吃香蕉,尤其是未熟透的香蕉。

作者簡介：王琿

香蕉卡路里也是很高的一個食物，裡面的分解物是有的，但是很少，除非你吃很多很多，減肥是看個人體質和個人的減肥方法，我吃的減肥藥，我從來不認為節食可以減肥，只有控制飲食，兩者是有很大的區別的。減肥也要找對方法，沒有輕而易舉的就變瘦了，你想想你不是一時半會吃到這麼胖的！

可以平時當水果吃，也可以把香蕉當成主食，因為香蕉容易讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可以消除浮腫現象，但是記得要搭配其他蔬菜一起食用，以營養高而熱量低的食物為佳，以補充沒有攝取到的營養成分。

除了香蕉之外還有什麼減肥效果比較好的水果呢？

獼猴桃：可以生吃，也可以榨成獼猴桃果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用，而且有助於改善睡眠狀態。

草莓：將草莓和酸奶配合食用，對減肥很有效。可以直接吃草莓喝酸奶，也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除餓的感覺。

首先減脂就得有一個熱量差，如果每天的總熱量超標這時不管你是吃香蕉也好吃白菜也好都會長胖（吸收不好怎麼吃都不胖的除外）

減脂還是得營養搭配全面，蔬菜和高蛋白低脂肪的瘦肉必不可少，再加點粗糧代替主食，每餐八分飽就可以了，減脂飲食會搭配會讓你減脂事半功倍。有條件在加上一週3次的力量心肺訓練可以提高我們的基礎代謝更快的消耗我們的脂肪。

下面是我會員一個月的對比照

早飯只吃香蕉，而且要細嚼慢嚥。想吃多少就吃多少，但是隻能是香蕉。不要吃冷凍的香蕉，因為容易使腸胃過冷，影響腸胃功能。進行香蕉減肥法的時候要注意勤喝水。

要根據自身的體質決定好吃香蕉的量，避免適得其反。

每天只吃水果能減肥嗎?香蕉怎麼吃才最有效瘦身?速解！每天只吃水果並不能減肥，吃香蕉也是如此。香蕉是低卡路里水果，一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，適量的吃，是不會引起肥胖的。但是否會長胖是由每天的總的攝取熱量決定的。單純一種食物並不會讓你胖，最重要的就是控制 量。

香蕉雖然卡路里比較高，但是脂肪卻很低，也就是說不僅僅供應了大量能量而且沒有什麼脂肪，所以適量吃香蕉是不會胖的。再說，香蕉畢竟是水果，和米飯，麵包那些相比，香蕉的熱量是很小的，適當的吃，是不會引起肥胖的。

香蕉富含膳食纖維，香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。可促進腸道蠕動，排出身體毒素與廢物，而且鉀元素比較多，能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫等，所以香蕉是很好的一種減 肥水果哦。但過量食用會使血鉀濃度升高，導致鈉滯留，引起尿少或尿閉，從而加重腎臟負擔。香蕉屬於高糖、高熱量水果，很容易使血糖升高，血糖升高會導致胰島素分泌將過多的血糖轉化為脂肪儲存起來;胰島素升高還會阻礙脂肪燃燒分解，因此多吃香蕉對減 肥不利。吃多了，如果不減飯量，多出來的熱量就會變成脂肪堆在身上。而且若長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。

那麼有什麼合理的方法既吃香蕉又不發胖呢？

1、香蕉大量吃，反而對減 肥不利。具體吃香蕉安排的時間是：早飯後一根、晚飯後散步回來一根。還有下午4點的時候吃一根，因為這時人會稍微有些飢餓感，吃香蕉可以補充能量，晚餐就不會暴飲暴食，有助於減脂。

2、利用自身的HICIBI智慧生物酶，阻斷熱量、調節消化酶、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成體重管理，然後呢，該吃就吃，該喝就喝，該運動就運動。而且對胰腺調養維護，促使我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態，當身體內的消化酶達到均衡狀態，我們的身體也變成了易瘦體質。

HICIBI成份研究所資料顯示，透過HICIBI熱量阻斷，來改變盲目節食減肥後，激發體內脂肪堆積的惡性迴圈。而良好的飲食習慣，針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養的吸收，解決了減肥過程的反覆性和反彈性。多項科研成果和專利指向了HICIBI智慧生物酶技術，對於增加體內“瘦素”，逆轉易胖體質，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。

不要總是口口聲聲喊著要月減多少斤，科學減脂，健康瘦身才是硬道理，把保持良好身材作為一個長期計劃，把健康飲食養成一種習慣，愛護身體、享受生活，運用歐美的HICIBI技術，阻斷食物熱量，收緊鬆弛的細胞組織，預防反彈，這樣你會在不知不覺間輕鬆瘦下來。

— END —

每100克香蕉（可食用部分）的熱量約為90餘千卡，碳水化合物的含量約為22克，屬於高熱量高碳水化合物類水果。在健身房裡，力量訓練者喜歡在訓練中或結束後立即食用1至2根香蕉來快速補充能量，效果會很好。但用香蕉這樣的高熱量、甜度也不低的水果來減肥，還發明瞭所謂的“香蕉減肥法”，真是讓人匪夷所思。

香蕉熱量低嗎？

剛才已經說了，100克香蕉的熱量超過90千卡。看看其他平時常見的幾種水果或蔬菜的熱量（每100克可食用部分）：蘋果50千卡、梨子50千卡、胡蘿蔔39千卡、黃瓜16千卡、西紅柿14千卡，都比香蕉低很多。實際上，香蕉的熱量直追米飯，100克大米飯的熱量約為115千卡。

香蕉的纖維素豐富嗎？

食物所含的纖維素多，可以保持較好較久的飽腹感，這一點對於減肥相當重要。香蕉減肥法的一個重要理由是，香蕉的纖維素豐富，能創造良好的飽腹感。事實上，一兩根香蕉可以快速補充能量，卻難以創造良好而持久的飽腹感。100克香蕉的纖維素含量約1.2克，相比之下，蘋果是1.7克、梨子是1.9克，而熱量只有香蕉的50%。

“但是我確實透過只吃香蕉減肥了”

不少香蕉減肥法要求全天只吃香蕉，其他食物幾乎沒有或嚴格控制量。從熱量平衡的角度來看，並非是因為吃香蕉才減肥，而是因為熱量攝入大幅減少而導致短期減重。從低碳飲食的角度來看，由於主食（米和麵）以及其他糖類（果汁、水果、甜的食物或飲料等）等，這些導致發胖的食物被通通移除，從而達到了短期減肥的目的。儘管香蕉也是高碳水的食物，但由於其他食物被完全砍掉，總的碳水攝入量仍舊大幅減少。

也就是說，將香蕉換成蘋果、胡蘿蔔或黃瓜等，也會如此，減肥效果可能更明顯。吃不吃香蕉根本不是重點！

採用這種香蕉減肥法的朋友，應在實施之前考慮兩個問題：（1）全天吃香蕉，全面限制或砍掉其他食物，你能堅持幾天？（2）只吃單一食物減肥，對健康造成的危害是否考慮過？如何吃香蕉減肥和你所採取的飲食法有關

實際上，減肥的成功必須依靠科學的飲食法。將食物放到一個合理的飲食法中，那麼這個食物方案就會讓其中所有的食物都對你的減肥成功做出貢獻。也就是說，只有科學的飲食減肥法，而沒有所謂的“減肥食物”。

例如低碳飲食法的代表“阿特金斯飲食法”，對於碳水有嚴苛的限制，特別是在早期階段，幾乎沒有任何碳水，水果在當然的受限食物之列，而對於高蛋白和高脂肪的食物均不作限制。在這種飲食法中，所有被允許食用的各類食物都被用於實現減肥的目標，而香蕉之類的水果顯然不在減肥食物的名單上。

而在熱量負平衡減肥角度來看，只要保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量，就能實現減脂。所以，食用香蕉的行為只要沒有破壞這個負平衡公式就行。正如力量訓練者可以放心地在訓練結束後用香蕉來補充能量，而毫無發胖之虞，只要負平衡成立。

所以，香蕉是否適合減肥、食用香蕉是否能達到減肥的目標，並不由香蕉決定，而是由你採用的飲食法來決定。

單從香蕉本身所含的熱量、纖維素、碳水化合物，以及它的升糖指數來說，它並不是一種天然的適合用於減肥的食物。如果你能採用一種適合自己的飲食減肥法，並將香蕉合理地安排其中，那麼香蕉怎麼吃都是減肥的，僅此而已！

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠...

把香蕉作為早餐來食用，可以不計數量。如果哪天不想吃香蕉也可以吃其它的水果，但是要注意每次只能吃一種水果。在吃別的東西之前，可以先吃一根香蕉，然後等20分鐘之後再吃其它食物，香蕉的飽腹感會讓你的食量減少不小。在吃香蕉的時候可以多喝水，這樣更能夠增加飽足感，有效的控制熱量的攝取。而且香蕉裡面含有大量的溶水性纖維，對排毒排便很有幫助。在生活中嚴格的遵守正確的飲食習慣也非常重要，而不能只單單的依靠香蕉來維持熱量的攝取，每天晚上六點之後不要進食，更不可以吃宵夜讓脂肪堆積。同時，長期的睡眠不足也會降低身體的新陳代謝，所以保持良好的睡眠也是十分要緊的。注意，由於香蕉是性寒味甘的食品，寒能清腸熱，但是對於腸寒或溼熱體質的人來說，卻不宜多吃，以避免腹瀉，另外，胃酸過多者不宜吃，胃痛、笑話不良、腹瀉者也應少吃。

網路上有各種各樣的香蕉減肥食譜，有人曾經每天晚上吃一杯酸奶加一根香蕉當晚餐，一段時間後瘦了有8斤。香蕉減肥且不說效果如何，天天以香蕉為主要食物，恐怕再堅強的胃也會變得一看到香蕉就想吐吧，而且，香蕉性寒，過度吃也不好哦。現在開始，讓我們把香蕉的吃法變一變。美容減肥的同時還能享受美食呢。

1.

香蕉燕麥粥

這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃！

免受捱餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成為你的宵夜或點心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什麼，七分飽是養生之道。還可以配上各種作料，使之更加營養美味並具多重功效。

2.

冰酸奶香蕉

這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前，給它取個名字——冰冰酸奶香蕉。如果你嘴實在讒了，想吃零食，就吃個拔絲香蕉，但記住吃後要多喝水清清腸胃。當零食吃的話每天不要超過兩個哦

3.

香蕉沙拉

這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！如果覺得只有香蕉太單調，那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

目去追求一些沒用的方法，否則適得其反。因為胖子是你，不要去問別人，你是一切的根源！記住了嗎？YH

碼字不易，如果你覺得回答對你有會讓你一直瘦

阻斷熱量的同時，只要你堅持做到，你就一定會瘦的，一個辦法堅持一段時間（30----90天）：

1. 給自己制訂一張完美瘦身的計劃，要相信透過自己的努力一定能實現，很多事情堅持堅持就過來了。

2.少食多餐唄，這樣不會虧待寶寶的肚子吧？還讓你慢慢培養了紳士或者淑女的風度。

3.動起來要不要？有氧運動，無氧運動都要做，肉是你自己的，只要動就會產生消耗，可別聽他們說運動沒有效果，那是沒堅持！規律運動和選擇時間去做運動你自己決定。

四．“八戒”計劃

戒熬夜、喝酒、吃零食、宵夜、暴飲暴食、不吃早餐、垃圾食品和油炸食品。找到問題要去實施，不要盲

香蕉要怎麼吃才減肥？減重的朋友一直很擔心這個問題，愛上香蕉既是因為它好吃，又是因為它功效實在是令人讚歎，那麼怎麼吃香蕉才可以瘦身呢?

一．香蕉的熱量

先看下香蕉的熱量，每100克含有91千卡的熱量，熱量不高吧。知道香蕉有“神奇的水果”之稱嗎？原因是在去年日本癌症學會中，發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告，但是空腹吃香蕉可不好！寶寶知道香蕉中含有大量的鎂元素，空腹吃鎂含量就會升高，對肌肉麻痺、嗜睡等都有不良的反應。對於減重的寶寶，不經過加工吃最好了。雖然香蕉熱量不高，就算直接吃，含糖量也是相當高，吃多不但不會瘦身，還會長更多的肉肉。更別說油炸香蕉和拔絲香蕉了？

二．熱量阻斷劑

2015年新科技熱量阻斷劑專家組提出：透過HICIBI阻斷飲食當中的熱量，愛好美食的減重朋友們可以體驗暢吃減脂的新科技，讓寶寶變成真正的易瘦體質,徹底擺脫“一直再減重，從來未瘦過”的苦惱。

三．三個好習慣