健康穀物麥片

雖然在懷孕前和懷孕後的幾個星期內，我們都知道補充葉酸(B9)的重要性，但在孕期整整九個月的時間內，你都需要充足的維他命B。專家建議，孕媽咪一天可藉由營養補充品或強化食品，來補充400毫克的維他命B，比方說麥片(每碗即含維他命B400毫克)。另外200毫克則可以透過一般含有葉酸的日常食物，像是蘆筍和米豆等，取得即可。

脫脂牛奶

懷孕時，身體會從食物中吸收比平常多兩倍的鈣，但大部分的我們一開始都攝取不足，多喝脫脂牛奶就是一個簡單的方式，每8盎司的牛奶，就能提供約每日建議量1000毫克的30%。

香蕉

香蕉富含許多鉀，而且能快速提供能量，以對抗孕期的疲勞。如果你覺得噁心作嘔，吃根香蕉也能快速緩和孕吐。把香蕉切片搭配麥片，或是和優格、藍莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不錯。

瘦肉

孕期的鐵質攝取約為平時的兩倍，所以說，在這階段多吃含鐵量豐富的食物是非常重要的。如果鐵質攝取不足，你會容易感到疲倦。而肉類不僅含鐵量豐富，也容易被人體吸收。

烘乾過的豆類和扁豆

所有女人在孕期必須比平時攝取還要多約10克的蛋白質(一般一日約60克蛋白質)，而豆類和扁豆正好是非常好的蛋白質來源，一杯大約有15克的蛋白質，同時纖維也很豐富，有助對抗便秘，何況一杯煮過的扁豆已達到你每日葉酸需求量的一半。不妨把豆子加到米飯或是色拉里。

花椰菜

花椰菜不只是擁有健康孕期必備的營養素，像是鈣、葉酸等，同時也包含纖維以及對抗疾病的抗氧化劑。而且，自從發現花椰菜含有許多維他命C以後，當你吃到含鐵量豐富的食物時，像是義大利麵、糙米，這超級熱門的綠色蔬菜將協助身體吸收鐵質。