個人理解,健身分成兩種。

一種是常規的鍛鍊身體。可以每天上下班,走樓梯。睡覺前,自己做70-100個仰臥起坐。

另外一種是去健身房。可以固定一週一天下班去健身房鍛鍊。

程式設計師們的生活都不太規律，一日三餐隨便解決，工作強度大，長時間久坐面對電腦，經常熬夜加班，不按時睡覺，缺乏身體鍛鍊。從客觀上講，程式設計師平均身體素質在平均線以下，要麼偏瘦，要麼偏胖，30歲開始越往上偏胖的比例越高，並且亞健康狀態逐步呈現，譬如：頸椎病、背部疼痛、腰疼、腕管綜合徵等等。

一、有健康的身體，未來才有一切可能！

拿我自己來說，工作10年有餘，一直到兩年以前，大多數時候晚上10點左右下班，12點睡覺還算早了，晚餐吃得很晚，偶爾和小夥伴們再來點宵夜，體重在150斤左右。因為嚴重缺乏運動鍛鍊，身體素質比較差，隨著年齡的增長，越發感到工作效率與身體機能每況愈下，這讓我意識到，要想工作生活都保持狀態、取得平衡，必須要有健康的身體，綜合考量了各種健身方式之後，我選擇了跑步，主要因為跑步的好處比較多：一是安全減肥、精力充沛、幫助睡眠、身體放鬆、帶來快樂；二是跑步起點低，且不需要特定的環境與時間規劃。

我每次跑步大概4-5公里，每週跑步4-7次不等，偶爾拉一次半程馬拉松，保持正常飲食，這樣堅持了近兩年，目前體重已經從150斤下降到了130斤，各方面狀態還算滿意。

二、時間總會有的，只要你願意！

曾聽一些程式設計師說，自己的工作太忙，睡得太晚，根本找不到時間鍛鍊。我們可以仔細想想，一週真的抽不出3-5個小時來鍛鍊嗎？我們晚上回家或早上起床有沒有一些碎片化時間可以利用起來？譬如打遊戲、刷手機、看新聞等，如果我們把這些時間用於鍛鍊，我認為是完全足夠的。我喜歡將跑步時間安排在早上，大部分時候7：20起床、7：30跑步，5公里大概耗時半個小時，早餐牛奶+麵包吃完去上班。

三、程式設計師如何抽出時間健身？

這其實是個時間利用率的問題，你的時間利用率越高，你能做的事情越多，你關注健康的時間越多，你才有強壯體魄去迎接未來，何必等到各種亞健康狀態頻現，才後悔當初？希望我們的人生，都不止眼前的苟且，還有詩和遠方。

找個附近有健身房或健身設施的公司上班，像我們公司現在的寫字樓配套設施就比較全，健身房、食堂、籃球場地、羽毛球場地、乒乓球場地都是全套的。我們的程式設計師同事經常去健身、運動。運動過後會繼續回來加班