早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。
早晨的第一餐是營養攝取最關鍵的一餐。早上最好吃一些營養豐富的東西,營養健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質,包括粗糧穀物,蔬菜水果及蛋奶製品或豆製品。燕麥是穀物中膳食纖維和碳水化合物含量較高,並且含有獨特的水溶性膳食纖維的粗糧穀物,它能像海綿一樣吸收膽固醇並將其排出體外,減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會,從而幫助降低血液中的膽固醇含量,減少心臟病的罹患機率。
午餐要葷素搭配好,儘量吃飽,為了營養均衡,應經常變換菜色,但是不宜吃太油膩的食物,以免影響下午的工作。
晚餐可根據自己的喜好,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
早6點奶250毫升?
早餐(早8點) 鮮豆瓣泥粥,鹹蛋1/4個,饅頭兩片
上午點心(早10點) 豆漿或牛奶100~150毫升,餅乾2~3塊
午餐(午12點) 飯一碗,紅燒牛肉末2勺?
下午點心(下午2點)四季水果50~80克,果醬小麵包半個,魚肝油 3滴
晚餐(下午5:30) 雞湯煮餃子1碗,碎豆苗2勺?
晚10點 奶250毫升
科學搭配一日三餐的飲食原則
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明:每日三餐,食物中的蛋白質消化吸收率為85%;如改為每日兩餐,每餐各吃全天食物量的一半,則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此,按照中國人民的生活習慣,一般來說,每日三餐還是比較合理的。同時還要注意,兩餐間隔的時間要適宜,間隔太長會引起高度飢餓感,影響人的勞動和工作效率;間隔時間如果太短,上頓食物在胃裡還沒有排空,就接著吃下頓食物,會使消化器官得不到適當的休息,消化功能就會逐步降低,影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4~5小時,兩餐的間隔以4~5 小時比較合適,如果是5~6 小時基本上也合乎要求。
◎生物鐘與一日三餐:現代研究證明,在早、中、晚這三段時間裡,人體內的消化酶特別活躍,這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。
◎大腦與一日三餐:人腦每天占人體耗能的比重很大,而且腦的能源供應只能是葡萄糖,每天大約需要110~145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐,肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。
早晨的第一餐是營養攝取最關鍵的一餐。早上最好吃一些營養豐富的東西,營養健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質,包括粗糧穀物,蔬菜水果及蛋奶製品或豆製品。燕麥是穀物中膳食纖維和碳水化合物含量較高,並且含有獨特的水溶性膳食纖維的粗糧穀物,它能像海綿一樣吸收膽固醇並將其排出體外,減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會,從而幫助降低血液中的膽固醇含量,減少心臟病的罹患機率。
午餐要葷素搭配好,儘量吃飽,為了營養均衡,應經常變換菜色,但是不宜吃太油膩的食物,以免影響下午的工作。
晚餐可根據自己的喜好,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
早6點奶250毫升?
早餐(早8點) 鮮豆瓣泥粥,鹹蛋1/4個,饅頭兩片
上午點心(早10點) 豆漿或牛奶100~150毫升,餅乾2~3塊
午餐(午12點) 飯一碗,紅燒牛肉末2勺?
下午點心(下午2點)四季水果50~80克,果醬小麵包半個,魚肝油 3滴
晚餐(下午5:30) 雞湯煮餃子1碗,碎豆苗2勺?
晚10點 奶250毫升
科學搭配一日三餐的飲食原則
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明:每日三餐,食物中的蛋白質消化吸收率為85%;如改為每日兩餐,每餐各吃全天食物量的一半,則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此,按照中國人民的生活習慣,一般來說,每日三餐還是比較合理的。同時還要注意,兩餐間隔的時間要適宜,間隔太長會引起高度飢餓感,影響人的勞動和工作效率;間隔時間如果太短,上頓食物在胃裡還沒有排空,就接著吃下頓食物,會使消化器官得不到適當的休息,消化功能就會逐步降低,影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4~5小時,兩餐的間隔以4~5 小時比較合適,如果是5~6 小時基本上也合乎要求。
◎生物鐘與一日三餐:現代研究證明,在早、中、晚這三段時間裡,人體內的消化酶特別活躍,這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。
◎大腦與一日三餐:人腦每天占人體耗能的比重很大,而且腦的能源供應只能是葡萄糖,每天大約需要110~145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐,肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。