要探究清楚失眠的原因，才能對症下藥。

失眠有身體原因，也有心理原因。

從身體方面看，如果是肝火太旺，就瀉肝火，如果是氣血虛，就補氣血，如果是腎虛心火旺的心腎不交型的失眠，就瀉心火強腎，抑或是脾胃不和，那就要健脾，晚上不要吃得過飽或睡前不吃東西等。（具體如何辯證，如何調理?可進一步探討）

如果是心理因素，那就要調適情志了，俗話說得好，心病還要心藥醫嘛。

一杯酸奶，一個香蕉，每晚睡前食用。次方對半夜不能入睡者尤為有效，飲用後可使血糖升高，快速入睡。

小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調服，睡前半小時進食一小碗，能使人迅速發睏，安眠入睡。

避開影響睡眠的六類食物

薯、玉米、豌豆等產氣食物（在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。）

辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物（日前，澳洲一項研究顯示，吃辣後，在睡眠的第一週期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。）

豬肉等過於油膩的食物（因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致失眠。）

肉湯（晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。）

咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物（尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。）

酒（酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。）

4/6

晚餐多吃有助於消化的食物

如碳水化合物、含B族維生素豐富的食物。例如動物肝臟、牛奶、蛋類、白菜、小麥等

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晚上睡覺時，把放一些橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果在枕頭邊，嗅著水果的香氣，閉上眼睛就能快速睡著。

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把房間的光線調暗，放空自己，躺在床上什麼都不要想，閉上眼睛，深呼吸，慢慢吐氣，重複做三次這樣的動作，然後平穩正常的呼吸，不要多想，慢慢地就會睡著哦

我自己也有輕度失眠，我的處理如下：1.儘量不吃藥，以免依賴。2.10點後手機關機，禁用，很多失眠跟手機藍光輻射有關。同理，可以關電視等等。3.臥室佈置簡潔，不要塞滿東西，也不要塞滿色彩，最好一張床就行。4.聽著英語廣播入睡，基本10分鐘以內就睡著了。

 讓身體“慢”下來

在心中認識到睡眠的重要性之後，就要開始睡覺了，但對於很多人來說，這依然是個難關。因為太長時間的晚睡強迫症，讓自己的生物鐘難以調整過來。我想很多人都經歷過這種感覺，躺在床上，胡思亂想，心裡告誡著自己：“一定要睡著，一定要睡著，但過了好久，也依然沒有一點睡著的意思。這種感覺，對於大多數人來說，是非常痛苦的，往往翻來覆去，折騰到早上，睏意來襲，已經到了上班的時間了。

為什麼睡不著？一是心裡事情太多，一念生又一念滅，精神得不到舒緩。二是身體太過於緊張，還沒有從白天的狀態裡出來，這樣到了晚上睡覺的時候，就會遲遲難以入睡。

所以，我們的第一步，就是要找到一種方法，讓自己的身體慢下來，慢慢的鬆弛，解決白天的緊張感。我那個時候找的方法，是讓自己累，累極了必然會想休息，這樣躺在床上，無思無想，身體放鬆，自然沉眠。但是使用了一段時間後，我發現這樣做會讓自己過於疲憊，往往一睡太久，會錯過第二天早起的點，於是，我就開始考慮，有沒有一種方法，可以自然而然的陷入睏意？

有句俗話說的好，冬困秋乏夏打盹，我在網上查閱資料，看了一些睡眠方面的相關知識後，得到一點結論就是人在體溫下降期間更容易犯困。

因此，我在睡前三個小時戒掉了一切會讓我興奮的飲品，比如茶葉，咖啡，啤酒，然後在睡前洗一個熱水澡，把身體擦乾後，不急忙躲在浴袍裡，讓身體的溫度在室溫裡慢慢回到正常範圍，在這個時候，我就會漸漸犯困，輕而易舉的進入夢鄉。

另外要提一點，很多人覺得喝了酒之後，會比較容易睡著，但這種睡眠的質量其實並不高，很容易醒過來，第二天精神也不會很好，所以，不要劍走偏鋒。

手機上癮不是病，但後果會要了親命

我理解這種狀態，手機能提供的資訊太過豐富，一直給我們高頻的刺激，但是我們必須認識到，讓大多數人睡不著的元兇，就是手機。

睡前除了玩手機，能做的更豐富更有意義的事情更多，我們要牢牢記住一點，睡前半個小時，千萬不要玩手機，設定好鬧鐘，就把手機放到遠處。

這句話，說起來容易，做起來很難，我想很多晚睡強迫症的人，都曾經或多或少的意識到這一點，但是他們依然難以做到，這是因為他們無法找到其他的事情，來填補缺失這一個小時帶來的空白。

小師妹的方法，有兩點，一是聽音樂，但不是流行歌或者搖滾，那樣會讓自己反而興奮。我經常會聽一些古典音樂，比如巴赫和莫扎特的樂曲，它們會讓我的精神放鬆，又有充分的音樂體驗，經常聽著聽著就會不知不覺地睡著。音樂一直開著，也不會打擾到的休息，而且古典音樂莊重高雅，在這種聲音裡入眠，很少會做噩夢。偶爾也會聽一些雨打芭蕉的聲音，不過也是看個人喜好。身邊朋友也有聽電臺的。最主要的是找到適合自己的。

二是看書，我一直都保持著閱讀的習慣，自從睡前也看書後，我發現閱讀的效率大大提升，因為我經常會把一些比較溫和易讀的讀物放在睡前閱讀，這個時候精神無比的放鬆，書裡的內容也會溫和的刺激著我的大腦，讓我很舒適，經常不到一個小時，就會感覺睏意來襲，這個時候把書合在一邊，沾著枕頭，就會入眠。

總之，這種方法的本質，就是讓我們擺脫對手機的依賴，但手機畢竟過於吸引人，想擺脫它，只有方法不夠，必須要自己下定決心，覺得非睡不可才行。

如果不是的了怪病之類的，大部分的失眠是思慮過多調整心態樹立正確的價值觀，人生觀。然後就是多運動多幹家務身體累了睡覺就香了！

您有晚上睡不著覺的情況嗎，晚上睡不著的救星來了。紐崔萊倍益舒改善睡眠片，天下第一補：睡補“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”每晚睡前吃兩粒，入心經和肝經，睡眠時細胞修復是白天的5一8倍，長期吃沒有任何副作用（營養保健食品)

給您嬰兒般金質好睡眠

如何快速治療失眠？

所謂的快速治療失眠的方法是沒有的。只能說有沒有正確治療失眠的方法。現在很多藥物治療、針灸、按摩等等，都是治標不治本的方法。

所謂正確的方法就是科學解釋失眠原因的方法。失眠的原因，是從小習得了關於人要睡8個小時，如果睡不了8個小時，就會得病、變老、變醜、掉頭髮、長皺紋、不能學習考試、不能工作、第二天難受等等知識。一旦出現某些應激突發事件，導致睡不好的時候，以後再到了床上，就覺得以前沒睡好難受，就想快點睡，越想快點睡，越睡不著，形成了條件反射。

看到原因，就能找到方法，首先學習新的睡眠知識，包括偶爾的失眠沒有那麼嚴重，生理睡眠有意義，再講一些很多人睡得不多，但是狀態很好的例子，比如一些科學家，名人都睡不多，絲毫不影響智力和健康。如果能理解了，再用方式訓練的方法，達到躺在床上能靜下來的目的，只要能靜下來，睡著的機率極大。

這種方法，可以說從根本上上解決，完全擺脫藥物，但快的也需要一週之間，慢的可能一個月以上。

失眠的原因可能每個人情況不一樣...

有的人是壓力大，心事重難入眠...那需要自己緩解了

有的人是氣血虛，貧血等也會失眠，這個需要去看下中醫，調理調理氣血

還有的人是長期熬夜，生物鐘紊亂。建議上床之後就不要玩電子產品了，或者睡覺之前做半個小時的有氧運動。

另外，我本人是很少出現失眠症狀的，但是我有一個好的習慣就是每天睡覺之前熱水泡腳，這個對睡眠也是有幫助的

以上幾點是我自己總結的，不知道對大家有沒有幫助，如果有那麼一點點，希望您能給我個愛心和關注➕ 我會分享一些有關健康的知識，飲食和運動....

作為一名內科醫生，作為一名養生學領域的高手，我來簡單回答下這個問題。

在生活中，有失眠症狀的人很多，而導致失眠的疾病也很多，不管是年輕人，還是老年人，都有很多。

我在臨床上給人家治療失眠的時候，首先要問人家病史，比如說問他有這個症狀多久了？平時遇到什麼事好焦慮麼……

一個人得了什麼病，或者假如你還無法判斷出他得了什麼病，我們就可以透過詢問病史，來得出一定的結論，這個時候病史就要問的非常詳細了。

前幾天，我收治了一箇中年男性，他主訴就是肚子疼了20多天了，疼的部位在中上腹部偏右這個位置，這個病人在還沒有檢查之前，我在問他病史的時候，我直接就問他，我說你20多天肚子疼之前幹了什麼沒有，他說他也沒有幹什麼，我說你不可能無緣無故就肚子疼吧。

你吃了什麼東西了沒有？碰了什麼東西沒有？我問他，他想了一下，就說肚子疼之前，在前幾天他去河邊釣魚，然後就在河邊吃了好幾種水果，喝了瓶啤酒，他說他平時也不喝酒，就是那天突然想喝了一瓶，過兩天後肚子就隱隱約約疼了。

那麼這個人，我們在問完病史後，就要考慮急性胰腺炎了，然後再做相關檢查，比如查胰澱粉酶、胰腺彩超、CT等來驗證這個結論。

所以說，如果這個人沒有什麼事令他焦慮，那麼這個人很有可能得了一種比較常見的疾病，那就是頸椎病。

我們在生活中可不要小瞧這個頸椎病，它可以引起很多症狀，比如說眼睛乾澀疼痛，嘴裡比較苦吃飯沒有味道，耳朵聽力下降，胳膊手指麻木無力。

還有比如頭暈頭痛，噁心嘔吐，心慌胸悶，走路像踩棉花狀，還有就是晚上睡覺不好容易醒，睡眠比較淺，睡眠時間比較短……這些都是比較常見的症狀。

然後我們在治療這個失眠的時候，如果考慮頸椎病導致的，就要首先治療這個頸椎病了，如果考慮其他情況，比如說考慮心臟病導致的，那就要治療心臟病了，如果是其他的，就要其他針對性治療了。

失眠不用治療

失眠是一個可以自我療愈的問題

所有的失眠都是心脈不通導致的

為何會心脈不通呢

喜怒哀樂悲驚恐

除了喜樂，其他負面情緒貫穿人的一生

每一天，情緒都在波動

所以，煩惱的時候說：

心塞了！

說著針對

負面情緒把心堵塞了

所以就失眠了

只要打通心脈

失眠根本就是自動療愈

在我1000人次的療愈案例中

99%都是當天見效

個別3天內恢復睡眠

老師簡介，知名心理導師，著作《演戲心理學》

失眠康復案例1000人次